图解排球技术和战术：基础训练200项 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

随着国际排联对排球规则进行的各项重大改革，排球运动也在不断进化。本书结合新趋势,图文并茂地介绍了排球技战术训练的200项基础训练项目,包括协调训练、传球训练、发球训练、接球训练、扣球训练等提高排球技能和水平的实战方法。书中的每一章主要由两部分构成，即基本技术的解说和训练科目，而训练科目页的阅读又分为训练数据、训练目标、训练方法、训练建议、拓展训练、指导者笔记和速查目录7个内容，帮助排球运动员、教练员更好地理解和使用本书，从而提升个人和团队的双重实力。

前言 002

本书的特点以及使用方法 004

米山教练的指导要点 006

第1章 提高排球的必备能力“协调训练”篇 023

协调训练的规则 024

项目001◎ 猜拳，追赶训练 026

项目002◎ 动作模仿训练 027

项目003◎ 快速反应训练 028

项目004◎ 场面假想训练 028

项目005◎ 垫球跑动训练 029

项目006◎ 翻转，跳跃中接球 030

项目007◎ 排球接力① (冲刺) 031

项目008◎ 排球接力② (跳跃) 032

项目009◎ 排球接力③ (平衡) 033

项目010◎ 排球接力④ (控球) 034

项目011◎ 排球接力⑤ (上半身) 035

项目012◎ 排球接力⑥ (下半身) 036

项目013◎ 1个球 拉力赛 037

项目014◎ 2个球 拉力赛 037

项目015◎ 高抬腿反应 038

第2章 所有战术、技巧的基础“传球”篇 039

传球的规则 040

项目016◎ 3根手指持球 046

项目017◎ 手指手腕快速弹出 046

项目018◎ 木板停球 047

项目019◎ 水桶接球 047

项目020◎ 对壁传球 048

项目021◎ 下手接来自墙壁的反弹球 049

项目022◎ 传球投篮 050

项目023◎ 上手传球 051

项目024◎ 上手半旋转传球 052

项目025◎ 传接球 053

项目026◎ 1次反弹传接球 054

项目027◎ 双手传接球 055

项目028◎ 手掌击球传球 056

项目029◎ 加大传球距离 057

项目030◎ 前后移动传球 058

项目031◎ 背传 059

项目032◎ 单手垫传球 060

项目033◎ 3人纵传球 061

项目034◎ 3人移动长传球 062

项目035◎ 三角长传球 063

项目036◎ 四角传球 064

第3章 引导赛事走向的“发球”篇 065

发球的规则 066

项目037◎ 发球时抛球要稳 074

项目038◎ 跳发球时抛球要高 075

项目039◎ 侧面下手发球时的离心力与重心移动 076

项目040◎ 侧面下手发球时球路的划分 076

项目041◎ 对壁发球 077

项目042◎ 100次发球 077

项目043◎ 将场地9等分，向不同方向发球 078

项目044◎ 发球控制·以区域决胜负 079

项目045◎ 控制发球位置·击中目标决胜负 080

项目046◎ 击中悬挂的布块 081

项目047◎ 发球速度和发球控制 082

项目048◎ 集中发球 083

项目049◎ 大力发球 083

项目050◎ 连续发球竞赛 084

第4章 瓦解对方进攻的“接球”篇 085

接球的规则 086

项目051◎ 1对1接球 090

项目052◎ 1对1交替接扣球 091

项目053◎ 3人1组·接球 092

项目054◎ 3人1组·交换接扣球 092

项目055◎ 1对1上手接球 093

项目056◎ 列队接扣球 094

项目057◎ 左右移动连续接2次发球 095

项目058◎ 连续接3次发球 096

项目059◎ 加入前后移动接扣球 097

项目060◎ 接正面扣球 098

项目061◎ 左右移动接扣球 099

项目062◎ 接快速扣球 100

项目063◎ 连续接2次扣球 101

项目064◎ 连续接2次扣球后接机会球 102

项目065◎ 2人1组·接扣球(直线扣球) 103

项目066◎ 2人1组·接扣球(交叉扣球) 104

项目067◎ 2人1组·接扣球(前排交叉扣球) 105

项目068◎ 3人1组·接扣球 106

项目069◎ 接大力扣球（正面） 107

项目070◎ 接大力扣球（左右） 107

项目071◎ 鱼跃接球 108

项目072◎ 翻滚接球 109

项目073◎ 前扑接球 110

项目074◎ 前后左右接机会球 111

项目075◎ 2组同时·接前后左右机会球 112

项目076◎ 1人连续接球 113

项目077◎ 2人1组连续接球 113

项目078◎ 接触网球 114

项目079◎ 2段托球 115

项目080◎ 拦网后的2段托球 116

项目081◎ 双人拦网后的2段托球 117

项目082◎ 前排3个人的2段托球 118

项目083◎ 接球后的2段托球 119

项目084◎ 2人1组·接扣球&2段托球 120

项目085◎ 3人1组·接扣球&2段托球 121

项目086◎ 6人1组·接球&2段托球 122

项目087◎ 3人接球 123

项目088◎ 3对3接球&2段托球 124

项目089◎ 从进攻开始的3人接球&2段托球 125

项目090◎ 前排vs.后排 3人接球 126

项目091◎ 从接扣球到侧面进攻 127

项目092◎ 利用墙壁的反弹接发球 128

项目093◎ 1对1接发球 129

项目094◎ 面对10个人的接发球 130

项目095◎ 接来自高台上的发球 131

项目096◎ 接不同线路的发球 132

项目097◎ 2人接发球 133

项目098◎ 2人接发球（全面） 134

项目099◎ 3人接发球 135

项目100◎ 4人接发球 136

项目101◎ 实战阵形接发球 136

第5章 击溃对方防守的“扣球”篇 137

扣球的规则 138

项目102◎ 3步助跑式 142

项目103◎ 2步助跑式 143

项目104◎ 空手挥臂 144

项目105◎ 对壁扣球 145

项目106◎ 向上抛球&接球 146

项目107◎ 助跑&接球 146

项目108◎ 正面直上托球，扣球 147

项目109◎ 提高网的高度击球 148

项目110◎ 自己抛球＆扣球 149

项目111◎ 3人1组连续对壁扣球 150

项目112◎ 连续2次扣球 151

项目113◎ 连续2次移动扣球 152

项目114◎ 连续3次移动扣球（向上托球） 153

项目115◎ 连续3次移动扣球（二传手托球） 154

项目116◎ 从接球到扣球 155

项目117◎ 快速扣球 156

项目118◎ 1人时间差的扣球（A快速的情况下） 157

项目119◎ 大幅度移动扣球 158

项目120◎ 后排进攻 159

项目121◎ 直接扣球 160

项目122◎ 击打来自二传手的托球 161

项目123◎ 突破拦网扣球 162

项目124◎ 以造成对方拦网出界为目标的扣球（打手出界） 163

项目125◎ 与二传的配合 164

项目126◎ 按照位置区分·中间（MB=副攻手） 165

项目127◎ 按照位置区分·侧面（WS=主攻手） 166

项目128◎ 从发球开始连续3次进攻 167

项目129◎ 2名攻手的配合 168

项目130◎ 3名攻手的配合 169

项目131◎ 穿插后排进攻的配合 170

项目132◎ 假动作 171

项目133◎ 推球过网 172

项目134◎ 扣球瞬间将挥臂速度减半 173

项目135◎ 扣旋转球 173

项目136◎ 针对接球手的假动作 174

第6章 削弱对方进攻的“拦网”篇 175

拦网的规则 176

项目137◎ 保存拦网的姿势 180

项目138◎ 2人1组触碰脚尖 180

项目139◎ 双手伸过球网 181

项目140◎ 原地跳跃 182

项目141◎ 原地倾斜身体跳跃 183

项目142◎ 快速移动1步 184

项目143◎ 侧步跳跃（2步） 185

项目144◎ 交叉侧步跳跃（3步） 186

项目145◎ 动作模仿拦网 187

项目146◎ 拦网&假动作辅助 187

项目147◎ 掌握球触碰到手的感觉 188

项目148◎ 网上互相推球 188

项目149◎ 触碰2个球 189

项目150◎ 直线扣球拦网与交叉扣球拦网 190

项目151◎ 从侧步开始的连续拦网 191

项目152◎ 从中心到侧边移动拦网 192

项目153◎ 侧边双人拦网 193

项目154◎ 双人拦网的连续配合 194

项目155◎ 3人拦网的连续配合 195

项目156◎ 3人拦网 假动作辅助 196

第7章 负有特殊使命的位置“二传手和自由人”篇 197

二传手和自由人的规则 198

项目157◎ 跳跃托球 199

项目158◎ 单手托球&二次球进攻 200

项目159◎ 纠正长距离托球时的左右偏移 201

项目160◎ 掌握两个边线之间的距离 202

项目161◎ 绕过三角锥向上托球 203

项目162◎ 从接球到托球 204

项目163◎ 前后左右接球 205

项目164◎ 与自由人双人接球 206

项目165◎ 鱼跃接球&翻滚接球 207

项目166◎ 扣球与假动作的连续接球 208

第8章 提升团队整体实力的“实战演习”篇 209

项目167◎ 限定场地扣球对决 210

项目168◎ wangpai对决 211

项目169◎ 后排进攻赛 212

项目170◎ 侧面进攻限定赛 213

项目171◎ 快速进攻+后排中间位置发起后排进攻赛 214

项目172◎ 第二节奏·第三节奏竞赛 215

项目173◎ 假动作·推球竞赛 216

项目174◎ 发球强化0-1竞赛 217

项目175◎ 构筑防守体系竞赛 218

项目176◎ 3人拦网竞赛 219

项目177◎ 扣球保护拉力赛 220

项目178◎ 来自发球+机会球的进攻 WASH赛 ① 221

项目179◎ 来自发球+机会球的进攻 WASH赛 ② 222

项目180◎ 来自发球+机会球的进攻WASH赛 ③ 223

项目181◎ 从21-21开始，轮转决胜负 224

项目182◎ 接发球的成功率决定胜负 225

项目183◎ 压力逆转竞赛 225

项目184◎ 从16分开始的让分赛 226

项目185◎ 从16-16开始的失误减分赛 226

项目186◎ 全员进攻赛 227

项目187◎ 迷你小竞赛 228

第9章 训练前后热身的“拉伸运动”篇 229

拉伸运动的规则 230

项目188◎ 坐在地面上身体前屈 231

项目189◎ 坐在地面上两腿分开前屈 232

项目190◎ 两膝分开前屈 232

项目191◎ 扭转腰部前屈 233

项目192◎ 鸭子式坐姿向前屈 233

项目193◎ 鸭子式坐姿仰躺在地面上 234

项目194◎ 仰卧抬脚劈腿 234

项目195◎ 仰卧扭转腰部 235

项目196◎ 脚趾尖向前绷 235

项目197◎ 脚趾尖向后勾 236

项目198◎ 两肘在脑后并拢 236

项目199◎ 手臂向后拉伸 237

项目200◎ 两臂交叉向后牵引 237

后记 238

1961年出生于日本东京。法政大学毕业后，于1984年进入富士胶片株式会社，现任嘉悦大学教授。曾参加过1985年、1989年排球世界杯，1988年汉城奥运会，1990年世界排球锦标赛，世界排球联赛等，活跃于日本排球界。其后担任日本成年组男子排球代表队教练、日本青年组男子排球代表队教练等。自2006年起，担任嘉悦大学女子排球部教练。

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书籍介绍

随着国际排联对排球规则进行的各项重大改革，排球运动也在不断进化。本书结合新趋势,图文并茂地介绍了排球技战术训练的200项基础训练项目,包括协调训练、传球训练、发球训练、接球训练、扣球训练等提高排球技能和水平的实战方法。书中的每一章主要由两部分构成，即基本技术的解说和训练科目，而训练科目页的阅读又分为训练数据、训练目标、训练方法、训练建议、拓展训练、指导者笔记和速查目录7个内容，帮助排球运动员、教练员更好地理解和使用本书，从而提升个人和团队的双重实力。

• 作者：bkHater 发布时间：2016-10-18 10:36:40

  现在市面上关于排球的书还真不多，经典实用的就更少了。训练的项目很多，其中有很多新的东西需要花时间去练习，总体说来还比较满意

• 作者：图南 发布时间：2020-11-01 00:08:02

  很好！！！很详细！！训练方法全！！！

• 作者：驻足过客 发布时间：2016-10-11 15:12:54

  技战术讲得很全，加上又有真人实拍演示和详细的图解说明，学起来效果还比较好。对业余爱好者来比较有用

• 作者：上帝哭了 发布时间：2011-02-25 20:05:09

  心理治疗界，有两位大师，最让我好奇。

  施琪嘉为其一，嗯，看完，很满足~~

• 作者：纸裁缝 发布时间：2016-10-21 11:04:47

  通过精彩的图解直观地演示了各项技术的要点，重要的部分都有提示，用作辅助提高之用再合适不过了。

• 作者：万有引利 发布时间：2017-07-09 21:44:52

  基础训练讲的确实好，配图动作解析明确。不过现在用不上，我需要一些讲战术的～

• 所有争斗因“背叛”而起，画风圆融了一切！

  作者：三人行 发布时间：2023-12-13 12:01:28

  其实，在看吴青松的《山海戮1》之前，我先邂逅的是《山海戮2》。如大家一样，看到这样的书名，自然而然的想到《山海经》，我也一样被其吸引了眼球，重点关注这本书，还有一个加分项，它是后浪出品（以前在后浪书里有提过喜欢的原因）。

  

  在我初阅《山海戮2》时，发现它是一本故事集的续本，轻微强迫症的我，紧接着就从《山海戮1》开始以及搜阅其相关的资讯。

  

  让人十分意外的是，《山海戮1》在出实体书之前，早就在微博上就吸粉无数，令读者惊艳不已。而且之后一举夺得第15届中国漫画金龙奖、第一届轻雾奖。

  

  

  有人说，吴青松走的水墨画风，毫厘相见于远方连绵的群山与金黄的油菜花田，浓淡相宜，渐变色彩，缭缭烟雾，太多的国画分子融入其中。也有的人说，他以中国古典神话《山海经》为底本，把废土、铠甲等蒸汽朋克元素同框同镜，以飘逸中国山水和硬核废土审美融合一起，建构了一片奇幻大陆，看起来既像东方上古神话，又像西方玄幻故事，让人欲罢不能。

  

  编辑说，这是一个恢弘的史诗级故事长卷，饱满的蒸汽朋克式钢铁血骨，硬核战役在“山海”之间蓄势待发。

  

  

  觉无忧，用布娃娃战斗的“老师”神秘组织的黑心人物；无定，内心充满仇恨、额头刻有伤疤的“叛徒”。鬼雾、青丘国、铁流国、丹朱国以及五彩石，这是怎样的一场蛮荒争夺，又是怎样的一世纠缠与牵绊，都在吴青松这硬派画风全新演绎《山海经》的《山海戮》之华美异兽之间。

  

  

  于是，当所有争斗都因“背叛”而起，那就同样用“背叛”去解决吧（作者主线构思）！又于是，残酷（绵延的战争）被画风圆融，让一切留下的是美好！

• 书评

  作者：可爱小公主 发布时间：2019-09-09 20:33:50

  在我的青少年时期，中国正在经历第三波留学热潮，那时刚刚开放因私出国留学，市面上涌现出了一批有关涉外留学的书籍，一部分是半实用半分享性质的个人游记/经历，另一部分是小说，那时候真正能够出国留学的人在比例上来说还不算太多，大家普遍处在一种继续睁眼看世界的阶段，时时感慨原来欧美国家是这样的，他们的传统、他们的文化是如此这般…而在以留学为背景的小说故事中，校园生活本身反而成了一种真正的背景，主人公们孤身一人来到异国他乡，迅速通过种种事端被挤压入当地社会中，最常见的是打黑工赚钱，其次是卷入当地人的纷争，他们慢慢熟练了语言、学会了在当地社会生存的处世法则，用自己的勇气与决心获得了成功的人生，明白了一些生活的哲理，自然也获得了生活的馈赠。

  然而时过境迁，待到我自己出国时，又已经进入了另一个阶段，由于科技和网络的迅猛发展，世界被极大地拉平了，我们早已能够互相看见对方，再也不需要通过自己的留学经历出版一本工具书，指导人们如何过海关、怎样收拾自己的行李、必须准备的物品有哪些之类的，各类信息、论坛俯拾皆是，真正的问题不再是资讯的匮乏而是实在太多了，分辨不出何种信息才是真正有用和重要的。

  现如今即便是一个人出国的，除开学业需要独自经历和面对的事情也很有限，各个城市中，留学这个产业本身已经成熟，到处都是留学生，你走在哪里都算不上真正的孤家寡人，可以很快认识到新的朋友，打开网络，哪里都是信息和攻略。当地留学生团体的形成反而成了一个需要的去面对的问题，当你来到一个新的城市，你不再需要被挤压入当地社会，你完全可以选择融入当地社会或停留在校园中，反而是同乡会与留学生团体是绕不开的问题，如何处理与留学生团体之间的问题，成为了新的困扰，如何面对学业上的困境、生活上的不顺利和心灵上的孤独感，重要程度远远超过了经济问题。

  于是我写了这样的一个留学故事，故事的舞台重新回到了校园，围绕着三位主人公平凡普通的校园生活展开，他们之间不再对彼此充满好奇，也不需要经历太多的culture shock，他们成长起来的年代让他们之间有了些许共通之处，一样是伴随着智能手机和平板电脑成长起来的一代，接受着差不多的通识教育，看着一样的热门电影和电视剧长大，他们并不遥遥相望，他们仅仅只是不同背景下成长起来的不同的人，经历过一些不同的事情。

  然而性格上的差异与隔阂却永恒存在，Rolf是个冷漠严肃又聪颖的德国青年，张颖程是个油嘴滑舌、虚荣刻薄的语言达人，周芝龄是个胆怯迟钝却又直率天真的人，他们之前的人生毫无交集，在命运之神的捉弄下，三人各自的人生轨迹被拨乱，猝不及防在一个北意大利的山间小城汇集到一起彼此相撞。

  他们由于各种原因没有被各自的留学生团体所接纳，成为了校园中落单的那个人，想出门短途旅行找不到旅伴，要组队写作业了，才发现除了自己别人早早就组好了队，在这样的处境下三人不得不变成一个临时小队，在热衷搞小团体的张颖程的热切拉扯下维持着塑料花友谊。

  三人平凡的人生中也背负着各自的小秘密，他们白日里插科打诨，嘻嘻哈哈地把时间和课业打发过去，内心却没有一刻不被这些秘密所困扰和伤害着。

  在戏剧故事中，人物总有属于自己的高光时刻，聚光灯聚焦在他的身上，大家都安静下来听他讲，他将会鼓足勇气、冲破藩篱、打破偏见、创造新的奇迹…可现实生活中呢，固然自己是自己的人生这幕戏的主角，剧情却往往不会这样发展，只是一个烦恼叠加着另一个烦恼而已。可并非拯救世界才能成为英雄，并非拥有超能力才能影响和救赎他人，有的时候，你仅仅只需要踏出一步，率先伸出友谊之手就能把另一个人从困境中拉出，有的时候你仅仅只是颤抖着鼓足勇气去面对人生中的困境，就能激励和鼓舞到身边的另一个人，平凡和看似平静的生活中也有属于自己的英雄时刻、自己的高光时刻，尽管发生时悄无声息，但却无可否认地真实地发生过。

  这固然是个关于异国、青春、爱情、校园与友谊的轻喜剧，但也是一个关于青少年成长的故事。

  《尼采：在世纪的转折点》中写道“许多人所谓的成熟，不过是被世俗磨去了棱角，变得世故而实际了。那不是成熟，而是精神的早衰和个性的夭亡。真正的成熟，应当是独特个性的形成，真实自我发现，精神上的结果和丰收。”三位主角在故事的开端都年少气盛，因为或轻率或天真或傲慢的个性惹下了祸端，他们都以为随着自己的远走他乡，自然而然可以远离这一切烦恼的根源，却低估了人与人之间联结的重要性，物理上的距离被拉远了，心灵却时刻饱受折磨，他们一再审问着自己、拷问着自己，自己究竟做错了什么。

  所有被掩藏的问题终会再次面对，在留学之旅中三个人又依次遇见了同样的困境、同样的问题，这一次周芝龄率先对心灰意冷的Rolf伸出了手友谊之手，冷漠的德国青年回应了她温暖的友谊和蛋糕，惯常油嘴滑舌用戏虐消解一切的张颖程选择跑回威尼斯去寻找周芝龄和Rolf，坦诚自己也是想要真正的朋友的，周芝龄要替K仔出头，Rolf用自己的经历拦住了她，同时面对和承认了自己过往的错误，惯常为人圆滑的张颖程反而站出来大喊，我就要骂他们！

  起起伏伏，几经风浪的友谊之船驶过了风暴，迎来了金色而开阔的海面。

  我们的生活倒也没有什么真正的不同，异国却放大了我们的孤独，放大了我们的困境，我们要如何面对这种孤独呢？是像Rolf那样觉得孤独会让自己更强大，主动选择孤独，还是像张颖程那样，靠插科打诨熬过这些时光，亦或是索性如同周芝龄那般不去想这件事，如同鸵鸟埋头沙地，忙的时候写作业，不忙的时候烤蛋糕，把时间都填满以此来逃避真正的思考。

  人生会有各种各样的际遇，遇见不同的人，发生不同的事，产生意料之外的状况，我们会有真正需要说再见的那一刻，但在此之前，要学会珍惜彼此之间的联结，这样，当真正的告别来临时，我们会明白，这就是告别真正的意义，我们也已经收获到了真正的成长。