空手道教程 空手道教程 湖北科学技术出版社【正版保证】 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

本书应我国竞技空手道发展从而带动大众空手道和学校空手道发展，全书内容体系是以空手道基本步型、基本动作并贯穿图文并茂，阐述了空手道“型”的’组手”的练习方法和手段，在教学组织部分，按照我国体育院校运动训练专业根据《运动训练专业教学大纲》，结合当前空手道专业实际需要撰写而成。全书分为16个章节，约30万字。内容包括：空手道的历史起源、空手道概念、空手道基本技术、空手道教学、训练方法与手段、空手道竞赛规则等。

章空手道运动概述

节空手道运动的起源与发展

一、空手道运动的起源

二、空手道在琉球群岛的发展

三、空手道在日本本土发展

四、停滞期与转型期

五、空手道在世界的发展

第二节空手道的国际赛事

一、世界赛事简介

二、亚洲赛事简介

第三节空手道的流派

一、松涛馆流

二、刚柔流

三、和道流

四、糸东流

第四节空手道运动在中国发展

一、发展历程

二、举办赛事

第五节中国空手道崛起

一、中国空手道队参加国际比赛经历

二、中国空手道队参加国际比赛成绩

第二章空手道的种类与特点

节空手道种类

一、空手道“组手”

二、空手道“型”

第二节开展方式分类

一、大众空手道

二、竞技空手道

三、全接触空手道

第三节空手道的特点

一、崇尚礼仪，德艺双修

二、注重基础，打练集合

三、“一击必杀”与“寸止精神”

四、技法全面，讲究实效

五、以刚为主，刚柔并济

六、发声扬威，内外求整

七、强调传承，广泛开展

第四节空手道运动的价值功能

一、健身功能

二、功能

三、修身功能

第三章空手道的技术

节空手道礼节

第二节空手道站姿

第三节空手道手的基本技术

一、上段击技术

二、中段击技术

第四节空手道腿的技术

一、中段踢技术

二、上段踢技术

第五节空手道的摔技

一、拌腿摔

二、接腿摔

三、勾腿摔

四、夹背摔

第六节空手道组合技术

一、拳法组合

二、腿法组合

三、拳腿组合

四、拳腿摔组合

第七节组手的基本站姿

一、准备势

二、实战势

第八节空手道比赛的步法

第九节步法的练习方法

一、单练与组合相结合

二、结合攻防动作练习

三、结合信号练习

四、两人配合练习

五、实战中练习

第十节道场礼仪

一、比赛礼仪

二、礼语内涵

三、礼节要求

第四章空手道基础型

一、平安初段

二、平安二段

三、平安三段

四、平安四段

五、平安五段

第五章糸东流指定型

一、拔塞大

二、征远镇

第六章空手道技术特点

节技术特点

一、技术的实效性

二、动作的隐藏性

三、动作的突然性

四、动作的简捷性

第二节技术的应变性和预见性

一、空手道技术的应变性

二、空手道技术的预见性

第三节空手道技术动作的结构与要素

一、技术基础

二、技术环节

三、技术细节

第四节空手道技术动作的要素

一、身体姿势

二、动作轨迹

三、动作时间

四、动作速度

五、动作节奏

第七章空手道教学

节空手道教学的应注意的问题

第二节空手道教学的阶段和步骤

一、泛化阶段

二、分化阶段

三、巩固和自动化阶段

第三节空手道教学的基本步骤

一、初步了解学会动作

二、掌握方法与技巧

三、组合动作

四、条件实战

五、实战

第四节空手道教学的基本特点与要求

一、道德修养为体，礼仪礼节为用

二、合理规范，强调实效

三、循序渐进，因人而异

四、相互配合，共同提高

五、突出重点，举一反三

第五节空手道教学方法与手段

一、空手道教学方法

二、练习形式

三、练习手段

第六节空手道教学课的任务与结构

一、教学课的任务

二、教学课的架构

三、教案示例

第七节空手道技术训练的方法

一、自我练习

二、结合步法练习

三、空击练习

四、相向空击练习

五、条件实战

六、实战练习

第八节空手道技术训练的要求

第九节空手道运动员的体能训练

第八章空手道运动的损伤与预防

节空手道运动员常见损伤

一、击倒后休克

二、擦伤

三、挫伤

四、扭伤

五、慢性损伤

第二节空手道运动中常见损伤的处理

一、击倒后昏迷的处理

二、擦伤的处理

三、软组织挫伤的处理

四、骨伤的处理

第三节空手道运动员损伤的预防

一、强化身体体能和专项运动机能的训练

二、安排训练科学化、合理化

三、加强医务监督

四、准备活动要充分

五、严格执行规则，严禁开玩笑

第九章空手道教练员的临场指挥

节临场指挥的作用和特点

一、临场指挥的作用

二、临场指挥的特点

第二节临场指挥的原则和要求

一、临场指挥的原则

二、临场指挥的要求

第三节临场指挥的内容和方法

一、临场指挥的内容

二、临场指挥的方法

第四节影响临场指挥效果的因素

一、教练员的威信

二、临场指挥的水平

三、临场指挥的时机

附录一：世界空手道联盟2015竞赛规则与裁判法

附录二：空手道比赛术语

附录三：组手比赛场地布局

附录四：型比赛场地布局

附录五：手势与旗语

附录六：中国空手道协会级位制度管理规定及实施办法

附录七：中国空手道协会晋级考核内容

附录八：中国空手道协会组手与型裁判员理论考核试题参考

一、“组手”理论考核试题

二、“型”理论考核试题

附录九：指定型列表

附录十：中国空手道协会裁判员管理规定

参考文献

特别致谢

庞俊鹏：武汉体育学院副教授，中国空手道协会会员，曾获武汉体育学院科研创新团队奖，代表作有《现代跆拳道教程》等。

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• 减肥这件事，能管住嘴，你就赢了

  作者：爱墨Mo99 发布时间：2017-05-15 10:43:57

  当下，减肥几乎是一个全民话题。市场上运用而生了各种各样的减肥产品，减肥药，代餐，拔罐，埋线，各种健身房广告等等。因为大家都知道，减肥不仅仅为了更美，还为了更健康。看上去，这是一个艰巨的任务。在我看来，减肥这件事，能管住嘴，你就赢了。

  我也是一个一直走在减肥路上的人，曾经花钱去拔罐，听说不节食，不运动，我觉得挺好，等交了钱才知道，是不需要节食，但是你要按照他指定的食谱，我一个同事母女两个做个了对比，妈妈去拔罐，女儿不拔罐但是也按照妈妈的食谱来吃，母女两个都瘦了。从中我们可以看出，合理饮食才是减肥的关键。

  那到底怎样饮食才可以呢？一味节食？我们减肥不在于一时，节食可以让我们短暂时间变瘦，但是坚持很难，毕竟我们身体的健康需要必须的能量，而且饿瘦以后我们容易放纵自己，容易反弹。所以我们要学习的是一种科学的饮食习惯，既然是习惯，一旦形成，就会自然坚持。

  美国著名运动生理学家马克·博尔赫斯，是碧昂丝、Jay-Z、夏奇拉等明星的健身顾问，结合自己20多年的生活方式教练经验，著了《植物性饮食革命：22天改造身体、重塑习惯》一书。更新了我的一些认识，更坚定了我的一些想法。

  原来在我概念中，植物性饮食，不就是吃素吗？但是我们依然见过很多支持素食但依然不瘦的，因为我们大中国的厨艺不得了啊，即便是素食，也能做出各种花样，煎炸炒等，还有各种加工的熟食等，依然含有很多的热量，我们依然不瘦。而马克·博尔赫斯在《植物性饮食：22天改造身体、重塑习惯》中提出的植物性饮食主要是指百分之百吃植物，如谷物、蔬菜和水果，吃植物最本真的样子，经过尽可能少的加工。

  在今年的315晚会上，提出河南郑州猪肉抗生素超标的问题，其实这并不是一个新闻，食品安全是我们共同担忧的一个问题，我也曾多次告诉自己，以后不吃猪肉，但是总归是半途而废，一是担心营养不够，二是有时候经不起美食的诱惑。马克·博尔赫斯又在《植物性饮食》中给了我一颗定心丸，我们要仔细研究生活中常用植物的营养价值，就会发现，即便不吃肉，我们的营养依然能供应我们的身体机能，更何况，我们是要减肥的人呢。其实我已经多年不吃鸡肉，这一次，坚持下去，把所有肉都戒了。突然想起上次在医院听到的一个笑话：

  医生告诉一个三高患者：回去少吃肉。

  患者：我还这么年轻，不吃肉，怕没力气啊。

  医生：你放心吧，山里的道士都不吃肉，练武一身劲儿，还长寿呢。

  当然，当时医生是一种幽默，但是也很有道理。

  在明确这些以后，关键就是行动。马克·博尔赫斯还在书中给出了植物性饮食的五大指导方针：选择植物性饮食，抛弃加工食品；用觉知的态度吃一日三餐；目标为80:10:10（80%碳水化合物，10%脂肪，10%蛋白质）；每天锻炼30分钟；喝水，别喝饮料。我们的行动，要落实这些指导方针。首先是要觉知，要觉知自己的目标，每次吃食物之前觉知哪些是自己可以吃的，哪些是不能吃的？吃饭的时候要觉知自己吃到什么程度已经可以了，不能暴饮暴食。

  此外，书中该给出了22天饮食食谱，方便实用，不过我们没必要完全按照这个食谱去做，基于植物性饮食的理念，结合自己的生活，管住自己的嘴，坚持植物性饮食，就足够了。

• 再忙也要投入全部精力来呵护孩子

  作者：穿越银河ing 发布时间：2016-02-15 21:29:48

  这本书是爱人推荐我看的，一口气读完，收获颇丰。我家宝宝6个月大了，我也和很多爸爸一样，在学习育儿方面的知识。之前跟着老婆读过孙瑞雪、李跃儿的书，都很有收获，这本王芳的和我们更为贴近，因为王芳本身并不是育儿专家，她和我们一样有很繁忙的工作，同时又要将孩子教育好。读完全书主要有三方面感想，一、无论多忙，都要用全部的精力和爱来呵护关心孩子；二、要最好自己，品格的力量是伟大的，要让孩子耳濡目染，潜移默化的成为一个道德高尚、情商强大的人，如果孩子有毛病，真可得照照镜子；三、学会了很多实用的教育孩子方法，如题目所讲，最好的方法给孩子，其实还有一层意思，最好的方法也给了我们做父母的。

  做父母该注意的，以及该教给孩子的学习、生活方法有很多，我都在书上画了线，可能用到了还要翻翻。有几个比较好的，简单回忆如下。

  一，注意事项：1、再累，也要多陪伴孩子，比如开心早餐、开心上学和放学；2、学会尊重孩子，原谅孩子，自己有问题也要道歉；3、抓住孩子记忆力敏感期；4、必要时要示弱，让孩子懂得关心家人；4、维生素T和Y；5、注重给孩子仪式感；6、当你实在无法陪伴孩子时，也要让她知道你有多么爱她，关注沟通；7、满足孩子某些欲望要慢半拍；8、个人主义修养，影响孩子；9、与孩子相关的事情，要征求意见；10、要有原则，不能一味迁就和心软；11、给孩子点儿惊喜和浪漫；12、避免打桌子，让孩子直面问题，不要给孩子推脱责任，造成孩子易抱怨的性格；13、语言不带劳，培养能说话；当孩子面不挖苦别人，培养会说话；14、“哼”这发泄办法我自己也可以尝试一下。

  二、教育小方法：1、家庭认字、成语等比赛，鼓励孩子；2、如果成绩不好，不要批评，但也要让孩子知道，她自己应该会做得更好，要及时介入，帮助孩子走出困境；3、时间沙漏这个小工具是我没想到的，将来我也要买几个；4、帮助孩子建立朋友圈；5、孩子扔书店，我和爱人都喜欢读书，这个不难做到；6、给孩子讲故事，让孩子能给别人讲故事；7、找一项体育运动，我和爱人现在看好游泳和滑冰，艺术修养视孩子兴趣再说；8、学习关键看一二年级，要全力投入精力；9、带孩子旅行六件事儿，参与、知识、开销和关心别人都要体现；10、珍惜一切零用时间和孩子交流和培养；11、教育孩子学习，或者交流，一定要控制好自己的杏仁体，不要让暴躁毁了自己的孩子；12、不要越位，培养孩子自己面对问题、解决问题的勇气，帮助孩子独立解决人际关系问题；13、注意培养孩子专注力，1-5岁时最关键；14、语文的关键是作文和古文，这些都需要投入精力来培养，放养是不行的。