焦虑的解药 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

在这本书里，作者提供了治疗焦虑和避免复发的自然疗法，包括食物和植物类药物，以及减轻焦虑的瑜伽姿势、按摩技巧和穴位按压穴位，读者可以自己尝试以获得持久的焦虑缓解。书中还提到以下问题的解决方法：如何安全地停用抗焦虑药物；如何用草药和其他药物来补充常规药物，以提高其疗效并减少副作用。

第一章 战胜焦虑，从这里开始 // 1

第 1 步：和医生谈一谈 // 2

第 2 步：吃不吃抗焦虑药物 // 2

第 3 步：向他人倾诉 // 5

第 4 步：检查睡眠 // 5

第 5 步：活动身体 // 6

第 6 步：平衡血糖 // 7

第 7 步：调节心身 // 7

第 8 步：服用三联补充剂 // 8

第 9 步：服用抗焦虑营养补充剂 // 8

第二章 化解引发焦虑的想法 // 11

应激系统：HPA 轴和非稳态负荷 // 14

回到思想上来 // 17

开启“英雄之旅” // 18

改变思想的三个步骤 // 20

第三章 跟失眠说再见 // 33

九步改善睡眠 // 42

中药助眠 // 52

服用多种补充剂 // 54

最后的睡眠笔记 // 54

第四章 用运动驱散焦虑 // 57

运动缓解焦虑的作用原理 // 60

有关锻炼能缓解焦虑的实证 // 62

促进海马体生成的运动方案 // 66

第五章 打造健康的消化道 // 69

焦虑和肠道的联系 // 71

避免便秘困扰的四种做法 // 74

如何让消化道更健康 // 75

最佳情绪食物 // 78

炎症、渗透性肠病与情绪 // 99

维持血糖平衡的重要性 // 110

第六章 缓解焦虑的七种心身疗法 // 115

接受充足的阳光照射 // 117

与大自然密切接触 // 122

多模式情绪研究视角下的生活方式改变 // 124

进行深呼吸和冥想 // 131

进行瑜伽练习 // 135

试试针灸法 // 137

接受按摩治疗 // 141

第七章 服用营养补充剂和安全戒药 // 143

复合维生素 // 146

鱼油 // 148

益生菌 // 152

B 族维生素和矿物质 // 154

氨基酸 // 165

抗焦虑类草药 // 177

抗焦虑顺势疗法 // 201

停药策略 // 209

第八章 向焦虑发起挑战 // 215

第 1 步：把你恐惧的事情罗列出来 // 217

第 2 步：体验恐惧，每次体验一件让你害怕的事 // 219

第 3 步：服用补充剂，以帮助克服恐惧 // 222

彼得·博吉诺

一名自然医学执业医师和执业针灸师，在纽约和长岛办公。20多年来，他致力于研究用自然疗法来改善焦虑症（他对使用自然疗法治愈焦虑症的研究兴趣既是出于对这份职业的热爱，部分原因还在于他自己曾经也患过焦虑症），并成功地治愈过非常多的焦虑症患者。他同时是纽约大学的兼职教员，教授自然疗法课程。他还为《今日心理学》杂志以及DrOz.com和Sharecare.com撰稿。曾著有《抑郁的真相：抑郁症的快乐自然疗法》（How Come They’re Happy and I’m Not?The Complete Natural Program for Healing Depression for Good）、《治疗抑郁症: 综合自然疗法和常规治疗》（Healing Depression: Integrated Naturopathic and Conventional Treatments）和《治疗焦虑和抑郁症的整体解决方案: 结合自然疗法和常规护理》（Holistic Solutions for Anxiety & Depression in Therapy: Combining Natural Remedies with Conventional Care）。

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书籍介绍

在这本书里，作者提供了治疗焦虑和避免复发的自然疗法，包括食物和植物类药物，以及减轻焦虑的瑜伽姿势、按摩技巧和穴位按压穴位，读者可以自己尝试以获得持久的焦虑缓解。书中还提到以下问题的解决方法：如何安全地停用抗焦虑药物；如何用草药和其他药物来补充常规药物，以提高其疗效并减少副作用。

• 作者：丸子(^.^)v 发布时间：2019-11-10 15:06:47

  你别看身边很多人整天在炫 3个月赚80% 一年赚150%啥的 他们自己都知道那是高风险 不持久 所以赚100块 就把100块撤出来 直到把本金都撤回来了 纯赚头才敢随便玩 那不持久 不论短期利润率多大 本不敢放大 终究赚不大 敢下血本的投资 必须稳 稳到年化15%都算高收益 10% 你就知足吧～

• 作者：Taylor Wang 发布时间：2022-01-17 22:35:47

  写的很实用 图文并茂 对训练很有指导作用

  这本书记得还是在高中的时候在书店买的

  当时怀着武术梦甚至想考北体

  太有回忆感了

• 作者：Carrie 发布时间：2022-07-04 16:09:51

  最近看了很多类健康的书籍，总结下来就是需要吃健康的食物，保护肠道健康；运动，每周三次以上的有氧运动；良好的睡眠+冥想；当然还可以加一点补充剂。喜欢此类书籍很重要的一点是除了作者的个人经验以外，还有很多数据说话。关注健康，就算没有焦虑症的你也可以读一读！

• 作者：啊略略略略 发布时间：2023-04-12 10:56:40

  好水 像看了长篇幅但没什么实质收获的知乎文

• 作者：流星 发布时间：2022-09-22 20:24:13

  如果一个人遇到失眠的问题，那么我首先推荐这本书

• 作者：为所当为- 发布时间：2022-07-01 09:58:49

  自然疗法的推崇作品，看完之后火速下单买了维生素b族抗一下焦虑

• 拯救心灵的孤寂

  作者：自注销 发布时间：2010-10-30 18:13:39

• 把你的视线从问题移到办法上

  作者：我是克里斯蒂 发布时间：2015-10-16 16:48:11

  我们在生活中都会面对大大小小的问题。问题让我们绞尽脑汁，问题让我们失去方向，问题让我们寸步难行。我们被问题，困住了。

  其实，我们是被自己习惯的思维方式困住了。就如书中所说，我们从小接受的教育、拥有的冲动本能，以及寻求帮助的方式都让我们相信每当自己面对一个难题时，我们应该花费时间、集中精力直面问题，我们应该要更加努力、更加深入、竭尽所能地与问题抗争。

  而《人生总会有办法》这本书，让你跳出问题的束缚，告诉你解决问题的关键不是问题本身，而是要找到方法，把你的注意力都放在解决办法上。

  书中写道，这是一本关于各种问题的书，但更为重要的是，这是一本关于探究解决方法的书。你将发现，其中的奥秘很简单：如果我们首先关注的是问题，以此决定自己之后的每一个行为，那么我们就很有可能会失败。

  如果我们将问题放在一边并着手寻找解决方法，那么就可能打破一切限制，成功将其解决。

  在解决问题上，作者认为，我们倾向于否定自己的想法，认为只有通过精心挑选的一小群人才能得到非凡的想法，但你其实可以解决一切事情，只要你不将它看成一个问题——只要你不让问题来限制你的选择。

  跳出问题，找到办法，才是面临问题是我们应该做的。

  这本书让我们改变了原有的习惯性思维，使我们的思维不再局限于问题，而是向解决问题直接进发。

  书的开头举了史蒂文·斯皮尔伯格在拍摄电影《大白鲨》例子。遇到的问题如果紧盯着问题本身似乎只能是死路一条，没有解决的途径。可换个角度，他就想到了，你看到的越少，你想到的就越多。因为这能让观众身临其境，发挥他们集体的想象，正是他们的想象帮助这部电影获得成功。

  也许决定我们成功与否的并不是我们解决问题的能力，而是我们思维的角度和模式。

  把自己从思维定式中解放出来吧。试试从逆向思维的角度解决问题，也许你会发现，一切变得那么简单！