自控力: 与身体为友 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

3000000册畅销书《自控力》作者、斯坦福大学心理学教授麦格尼格尔经典作品。 当我承受压力、痛苦、无法自控的时候，我的解压方式是锻炼、瑜伽和冥想。——凯利·麦格尼格尔 身心疗法，让你与身体做朋友。从精神到身体，全面提升自控力。 本书从心理学、神经科学、医学等方面教读者利用意志力缓解压力和疼痛，并以瑜伽和冥想为工具提升自我控制力，让读者达到身心的和谐统一。 本书为作者继《自控力》之后又一力作。作者亲自试验、教学，教办公室人群利用心智缓解压力和疼痛，配合简单的瑜伽动作，通过身心疗法，进行深度放松，培养积极情绪，与自己的身体和谐共处。

前 言// 001

引 言// 005

第一章 理解疼痛，消灭它

瑜伽不仅能帮你缓解慢性疼痛、减轻痛苦，还能帮你把“慢性疼痛反应”变成“慢性愈合反应”，为你带来巨大的能量、勇气和喜悦。

你了解疼痛吗// 003

疼痛是一种自我保护的反应// 004

大脑会把威胁转化成痛觉

身体可以自己做好治愈的准备

从疼痛中汲取经验

急性疼痛与慢性疼痛// 008

慢性疼痛是一种过度自保的身心反应// 009

疼痛并不总意味着受伤或生病

为什么你会对疼痛越来越敏感

为什么你会觉得疼

为什么说你应该充满希望// 013

利用瑜伽重塑身心// 014

第二章 瑜伽带你找回健康

把瑜伽练习视为一份邀请人们回归本源、体验天性的邀约。无论你的生活中发生了什么事，你都可以把身心当作避风港，在此时此刻找回平和的心态。

身体、呼吸、心灵、智慧——获得健康的法宝// 018

呼吸

智慧

喜悦

瑜伽可以改变习惯、消除痛苦// 021

瑜伽是一个积极转变的过程

瑜伽是实现转变的必备工具

瑜伽带你回归本源、找回平和心态// 023

第三章 呼吸——缓解疼痛的工具

每次呼吸都会为身体提供氧气，支持身体去做求生所需的事。无论你是怎么呼吸的，呼吸都让你和生活紧密相连。你可以把每一次呼气和吸气都视为无须处方、无须费力的疗法。

呼吸反映了一个人的身心状态// 028

利用呼吸改变身心状态// 029

呼吸的练习// 030

感知自己的呼吸

更加自由地呼吸

镇痛、减压的呼吸练习// 046

喜悦呼吸术

放松呼吸术

平衡呼吸术

全身呼吸术

把上述练习结合起来// 056

第四章 与身体为友

你的身体是否经常给你带来疼痛和痛苦，以至于你想要“逃离这具身体”？你甚至会觉得“真实的你”已经和身体割裂开了 — “真实的你”想要享受生活，身体却阻止你这么做。很多慢性疼痛患者都把自己的身体视为监狱，幻想着逃离这座监狱。如果你有这样的感觉，那么，最重要的一点就是 ：你需要与自己的身体做朋友，与自己的疼痛做朋友。本章中介绍的冥想和反思练习将帮助你做到这一点。

你和自己身体的关系怎么样// 060

为什么愤怒会引起疼痛// 061

“与身体为友”是练习瑜伽的基础// 062

“与身体为友”的具体做法

练习// 064

感激自己的身体

怜悯自己的冥想

倾听自己的身体

反思 ：与你的疼痛为友// 077

面对疼痛，少一点儿愤怒，多一点儿理解

疼痛也可以成为你的老师

保持“与身体为友，与疼痛为友”的心态继续前进// 083

把上述练习结合起来// 083

第五章 瑜伽练习——让你的身体重获自然愈合的能力瑜伽中的运动不但可以缓解疼痛、改善身体机能，还可以让患者减少对止痛药物的依赖。瑜伽对慢性腰痛、关节炎、偏头痛和腕管综合征都有一定的疗效。

开始瑜伽——先活动身体// 088

五大准则：怎样让动作发挥疗效，同时不会对你造成伤害// 091

找到用力和放松的平衡

集中注意力

时刻关注练习结果

发挥你的想象力

坚持不懈，绝不僵化

动作顺序// 098

你需要什么

你不需要什么

拜日呼吸式（山式与拜日式）

瑜伽武士式（和平武士式与勇士式）

强身屈身式（暮光式与前屈伸展式）

鞠躬感激式（下犬式与婴儿式）

眼镜蛇崛起式（眼镜蛇变体式与懒蛇式）

吊桥式（桥式与膝到胸式）

美梦伴你式（摇篮式、休息扭转式、半月式）

把上述练习结合起来// 117

第六章 充分放松身心

“放松”听起来像是世界上最容易做到的事，但你试着放松的时候却会发现，“放松”几乎是个不可能完成的任务！原本你是想让自己轻松一下，结果却弄得自己更紧张了。当疼痛袭来的时候，躺下休息并闭上双眼一下子变成了很可怕的事，因为你会发现，除了觉得痛苦和想着疼痛，什么事也做不了。我想告诉你的是，充分放松身心是有可能办到的。事实上，“放松”正是消除长期压力、缓解慢性疼痛的理想做法。

为什么说放松能缓解疼痛// 122

在疼痛袭来时学会放松// 122

练习// 125

有意识放松术

养生瑜伽术// 129

养生瑜伽术的一般准则——让每个姿势更舒服、放松呼吸、

集中注意力

选择姿势和动作顺序

练习养生瑜伽需要做什么准备

把上述练习结合起来// 141

第七章 冥想——与心灵交朋友

冥想是一种活动心灵的瑜伽术，会告诉你如何与自己的心灵交朋友。本章将告诉你如何用冥想来缓解疼痛、减轻压力，让心灵安静地栖息，如何引导内心摆脱紧张和痛苦，获得智慧和喜悦。

冥想如何缓解慢性疼痛// 145

激发积极心态

打破旧的思维习惯，带来持久积极改变

你将学习的四种冥想术// 148

对冥想的普遍误解// 149

选择一种冥想术，开始练习// 149

练习// 150

静坐冥想（与心为友）

语音冥想（保护内心）

修心冥想（扭转心态）

修慧冥想（朝反方向扭转心态）——缓解慢性疼痛、消除消极情

绪的冥想技巧

把上述练习结合起来// 171

第八章 打造个性化瑜伽术

随着你探索的练习方式越来越多，你很快就会发现，并不存在所谓的“正确方式”或“神奇公式”。请相信你的身体和你的内在智慧吧，勇敢地去创造前所未有的、只属于你的瑜伽练习术。

找回归宿感的练习（“立竿见影”瑜伽术）// 176

选择自己最喜欢的练习和问题

只选择一种练习方法

把瑜伽当作每天必做的仪式// 179

打造你自己的早间瑜伽仪式

打造你自己的晚间瑜伽仪式

保护性练习——提升你的耐力和愈合能力// 184

保护性练习示范

康复性练习// 197

康复性练习示范

拓展阅读// 205

致 谢// 213

[美]凯利·麦格尼格尔教授

（Kelly McGonigal, Ph.D.）

斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。结合心理学、神经学和经济学等全新成果，为斯坦福大学继续教育学院开设包括“自控力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well with Stress）两门课程。

著有“自控力”系列图书。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：自控力: 与身体为友在线阅读

在线听书地址：自控力: 与身体为友在线收听

在线购买地址：自控力: 与身体为友在线购买

暂无原文赏析，正在全力查找中！

书籍介绍

3000000册畅销书《自控力》作者、斯坦福大学心理学教授麦格尼格尔经典作品。 当我承受压力、痛苦、无法自控的时候，我的解压方式是锻炼、瑜伽和冥想。——凯利·麦格尼格尔 身心疗法，让你与身体做朋友。从精神到身体，全面提升自控力。 本书从心理学、神经科学、医学等方面教读者利用意志力缓解压力和疼痛，并以瑜伽和冥想为工具提升自我控制力，让读者达到身心的和谐统一。 本书为作者继《自控力》之后又一力作。作者亲自试验、教学，教办公室人群利用心智缓解压力和疼痛，配合简单的瑜伽动作，通过身心疗法，进行深度放松，培养积极情绪，与自己的身体和谐共处。

• 作者：chengduzhong 发布时间：2022-07-05 18:44:12

  瑜伽冥想推荐书。

• 作者：M.L 发布时间：2012-06-09 20:13:17

  上课时的教材！嘎嘎，就是这个课上学会了胸腔共鸣！哈哈

• 作者：MZTJ 发布时间：2024-03-11 14:57:01

  想借自控力 读到了这本 一般般 不爱瑜伽人只能看下几个故事

• 作者：自我疗愈研究所 发布时间：2021-12-04 10:55:34

  介绍了自我的强大的自愈能力，还有冥想的介绍也非常不错，帮我建构了我内心的安全感

• 作者：文兴 发布时间：2022-08-25 12:50:38

  静坐冥想开启新的一天。

• 作者：Jacqueline 发布时间：2022-05-29 15:56:08

  单看书名涵盖了很多内容，但实际上只是讲如何去慢性疼痛周旋的。原书英文名为: Yoga For Pain Relief. 译成中文的时候题目居然没有提到“疼痛”和“瑜伽”显足了出版社的野心。

• 峨眉山脚下的亲子舞动心理工作坊

  作者：心理魏老师 发布时间：2015-04-18 08:56:04

  我们的孩子们大约5、6岁至11、12岁左右。

  核心要点是掌握：动作隐喻是我们的主要工具。

  从最开始的热身——我的属相动物的动作问候，

  到亲子舞动中的镜像旅程，

  以及结束仪式中自发性动作的停止静默，

  创造出抱持与接纳的氛围，

  和节律结构。

  最后，疗愈发生了，

  在不同的亲子关系中。

  时间：本周六上午10点。

  地址：峨眉山象城。

  主办者：菩提树下心理工作室

                盛唐陶坊

  报名电话：0833-3060999

• 主体间性沟通之于企业

  作者：冷月花魂 发布时间：2018-05-10 10:10:44

  《华为工作法》一书深入浅出地讲述了二十余年间其何以从一个作坊式的小企业一跃成为全球五百强的运营准则。其中秘而不宣的运营理念在书中得以具象呈现，令初入职场的我们受益良多。

  该书立足于华为公司具体情况，从发展中的案例、员工切实经验与任正非本人的体验出发，以此为基点来阐释该公司的目标管理、工作执行、工作原则、工作经验等方面。纵观其书内容可知，华为公司成功将理性的规章制度与员工个体的感性动机相结合，铸就了其通往成功的路途。

  成就的达成，离不开目标的设定。华为公司的目标管理法并非是许下宏图大愿有待员工顺从、实现，而是切实从员工的角度，让其先“写下最初的梦想”，以兴趣为主线，引导员工“跳起来摘果子，而不是摘星星”。个体动力的激活必然带来创造力的涌流，“务虚会”上群贤各抒己见，汇集民智，更能使处于混沌中的问题拨云见日。

  对个体动机的激发，来自于对每一名员工的尊重和信任。华为公司能够切实以主体间性的原则来对待其员工，并非让员工孤立地工作，也没有以服从的口号让员工的个性埋没，而是在保持个体个体性的同时使其以社会性的方式存在。主要体现在，其视“华为中的每个人既是工作者，也是管理者”，在对员工们分享做好时间规划、对工作负责、及时反省等为人处事的原则之时，给予其一份可贵的信任，往往是以平等的态度来与员工对话、沟通，从而实现员工们在情感上对公司的认同。

  华为公司的员工往往是以主体间的方式存在，其本质又是个体性的，主体间性就是个性间的共在。海德格尔指出：“由于这种有共同性的在世之故，世界想来已经总是我和他人共同分有的世界。此在的世界是共同的世界。‘在之中’就是与他人共同存在。他人的世界之内的自在存在就是共同此在。”当员工处在个性限制较小的场域下，伴随着情感的认同，往往能够充分发挥主观能动性，为公司添砖加瓦。

  因之，华为工作法之于我的启示便是公司的发展离不开友善团结的工作氛围与个体基于相对自由环境的充分自我实现，因为，员工并非是仅是公司中的螺丝、齿轮，归根结底，人的感性属性是难以磨灭的。如果每个人的相处能够秉承着“华为式”主体间性原则，每个人的个性能够得以彰显，公司的蓬勃发展才会在诸位的砥砺中共同前行，梦想和成功才不会只是一句空谈和口号。“不积小流，无以致江河”唯有发挥每个个体的优势，公司的结构才会在量变中涌向质变。