情绪女人 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

女性的一生中生活的各方面受到情绪的巨大影响，性生活、恋情、睡眠、饮食、注意力、平衡状态以及老化的过程。即便不服用药物，很多女人也会用食物、酒精，或者其他成瘾行为来控制情绪，极力否认我们身体的天赋，这样一来，就掩盖了真正的问题。

《情绪女人》知道更好的解决方法，指导我们了解自己的身体和情绪波动，包括我们所服用药物的利弊，食物和情绪之间的直接关系，她还讨论了性生活，讨论身体锻炼和睡眠的真相，霍兰医生还提出了一些出人意料却很有效的自然疗法，帮助我们重置身体和心理状况。

每个女人，都会在某个阶段发现自己特别需要这本书，或许是每个生理周期的某个阶段，或许是人生大周期中的某个关键点，青春期、恋爱中、结婚前后、七年之痒、怀孕期、哺乳期或围绝经期。《情绪女人》为女性提供了宝贵信息，告诉女性如何在人生各个阶段更好地生活，找到平衡点。

人们经常告诉我们，女性太情绪化了，要想成功，就必须控制好自己的情绪，我们必须压制内心的波动才能表现得更加平静。但我们特殊的生理结构决定了我们不能把情绪简单抛在脑后。

情绪是一种我们对环境的十分灵敏的反馈，只要对情绪稍加注意，我们就会知道该如何更好地生活。不断变化的情绪正是我们的身体极力应对不同挑战的表现，不断变化的情绪能让我们防微杜渐，情绪变动也能让我们使用各种技能适应各种角色。否认情绪化就是否认我们所拥有的天赋。

呵护我们天生充满活力的身体，我们就能掌控自己的情绪，利用好这种天生的能力。

第一章 做情绪的掌控者

生理因素促使情绪波动

同情心满满，生理使然

同情心泛滥，也有弊端

哭泣、发火，不需掩饰

歇斯底里症

全民抑郁？

第二章 情绪化，准时爆发

经前期综合征，告诉我们什么

巧克力，还有其他疗法

关于避孕药的那些事：见不得人的秘密

排卵与性信息素：选个坏小子还是居家好男人?

第三章 恋爱时你的大脑

要拥抱，不要吃药

你让我上瘾

性的化学反应

高潮的化学反应

高潮时的大脑血流变化——波动不止

第四章 婚姻，牢骚

你让我变得完整，我恨你

分工：性与权

七年之痒，确有此事

忠贞的生物原理——抗利尿激素以及草原田鼠

柯立芝效应

自由空间

遭遇婚外情

让爱永驻：一夫一妻制的诱惑力

第五章 一孕傻三年？

时间不等人

生产和育儿

加深感情

产后抑郁

青春期撞上更年期

养儿需合众人力

育儿期的性生活——孩子越少，性欲越低

“约会之夜”和随性发挥

变得更加迷人吧

第六章 围绝经期：暴风雨后才有彩虹

点滴细节：症状和病情描述

雌激素占主导：过犹不及

腹部增重：更年期赘肉

生殖抑郁，再度来袭

失眠和焦虑

女性大脑的衰老：雌激素、睾酮、认知能力

优雅徐娘还是绝望主妇：（较）高水平睾酮的昙花一现

围绝经期的性欲低潮：有升必有降

用进废退

激素替代疗法

药品的缺乏

自我护理：锻炼、饮食结构和草药疗法

揭开真相：至关重要的老化期

第七章 炎症，一切的源泉

炎症、应激和抑郁

精神压力和健康

恢复力：是谁创造了你？

别因压力而紧张，一切都会好起来的

压力、炎症催人老

催产素是应激激素

不善交际是种残酷和非常的惩罚

第八章 食物：难以戒掉的药品

生理结构使我们饕餮

强烈的食欲，极度的饥饿感

激素的作用

吃些什么

饮品

把食物当做药来吃：了解炎症，预防炎症

益生菌能缓解炎症，降低抑郁

肠漏症

合理膳食

第九章 疲惫不堪以及生理节律

正常睡眠结构

睡眠与抑郁

睡眠和认知功能

生理节奏和康复

无尽的夏天

睡眠与细菌

大城市生活——咖啡因，警报声，荧光屏

生物钟疗法

助眠药物

睡眠卫生和天然疗法

第十章 实用性生活指南

为什么我无法高潮？

抗抑郁药物如何影响性生活

双重打击

毒品和酒精的损害

色情片

为寻求快感而造的身体

聆听身体的声音

性幻想：浮想联翩，兴奋起来

进入情绪状态

有谁愿意试一试凯格尔健肌法？

说说精液

第十一章 你的身体：爱惜还是抛弃

大脑养料

肥胖的大脑

做你所爱

奔跑的快感

运动提高大脑的抗压能力

运动与炎症

白色脂肪、棕色脂肪和鸢尾素

丑陋

爱身体：丰乳肥臀

隆胸

胸部的自然状态

是谁剃了妻子的毛发

第十二章 你！需要！休息！

让大自然教会你平静

阳光与空气——天气如何影响我们

大自然的治疗

细菌有益健康

侵害家园：污染物与杀虫剂

生态心理学

电子屏幕不益健康

呼吸是通往超脱的大门

专注的大脑

结语

在疯狂的世界保持理智

朱莉·霍兰医生在曼哈顿行医20年，专门解决心理方面问题。她曾在美国最古老的公立医院（贝尔维尤医院）的心理急诊室工作过九年，根据这段经历出版了回忆类畅销书《贝尔维尤的周末》。

霍兰医生还是药物和脑研究方面的专家，美国《今天》节目和美国有线电视新闻网络（CNN）的常驻嘉宾。

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书籍介绍

女性的一生中生活的各方面受到情绪的巨大影响，性生活、恋情、睡眠、饮食、注意力、平衡状态以及老化的过程。即便不服用药物，很多女人也会用食物、酒精，或者其他成瘾行为来控制情绪，极力否认我们身体的天赋，这样一来，就掩盖了真正的问题。

《情绪女人》知道更好的解决方法，指导我们了解自己的身体和情绪波动，包括我们所服用药物的利弊，食物和情绪之间的直接关系，她还讨论了性生活，讨论身体锻炼和睡眠的真相，霍兰医生还提出了一些出人意料却很有效的自然疗法，帮助我们重置身体和心理状况。

每个女人，都会在某个阶段发现自己特别需要这本书，或许是每个生理周期的某个阶段，或许是人生大周期中的某个关键点，青春期、恋爱中、结婚前后、七年之痒、怀孕期、哺乳期或围绝经期。《情绪女人》为女性提供了宝贵信息，告诉女性如何在人生各个阶段更好地生活，找到平衡点。

人们经常告诉我们，女性太情绪化了，要想成功，就必须控制好自己的情绪，我们必须压制内心的波动才能表现得更加平静。但我们特殊的生理结构决定了我们不能把情绪简单抛在脑后。

情绪是一种我们对环境的十分灵敏的反馈，只要对情绪稍加注意，我们就会知道该如何更好地生活。不断变化的情绪正是我们的身体极力应对不同挑战的表现，不断变化的情绪能让我们防微杜渐，情绪变动也能让我们使用各种技能适应各种角色。否认情绪化就是否认我们所拥有的天赋。

呵护我们天生充满活力的身体，我们就能掌控自己的情绪，利用好这种天生的能力。

• 作者：海扬尘 发布时间：2011-11-12 10:42:37

  非常简单的一个爱情故事，经名家之手就不一样了。西方人果然没有“止乎礼义”的觉悟，看到卡塔琳娜有了个孩子我都愣住了。不过施托姆的时代作家果然还是很含蓄的←_←文风细腻而富有伤感的诗意。

• 作者：像何首乌一样 发布时间：2018-10-11 10:29:24

  昨晚看这本书时，被现场“抓包”，不想让别人看见我在关注自己的“情绪”……说回这本书，虽然书中不免摆出实验数据，但更多的是在用一种亲密朋友坦诚聊说的方式说明关于身体的真相。一些话题正是我想了解却无力找论文去自主学习的，这本书体贴地囊括了。尤其是关于睡眠、性的部分，谈到的药物影响以及自然疗法，给我一定启发。几乎是全程在心底念叨着“原来是这样”，看完的此书。 被发现看心理发面的书也没什么大不了的，我反应强烈，大概就是“情绪有问题”，没跑了。

• 作者：熙fun心理 发布时间：2016-07-07 11:43:02

  评分这么低。一个字一个字看完。对激素及器质性很详细的解释。还有控制体重，和身体连接。多吃鸡蛋哈哈。

• 作者：嘉卉 发布时间：2016-03-20 17:34:06

  这本书是参加活动获奖所得，主要是从生理角度分析女性人生阶段中特有的生理现象和成因。有助于我们换个视角理解女性不同于男性的特点。

• 作者：多罗里塔斯 发布时间：2018-05-30 13:06:33

  一本好书，但过度鼓吹自然的力量恰恰是反自然的。

• 作者：Rosewood 发布时间：2016-11-28 15:05:57

  made me looking forward to 50s!

• 保护海洋，我们需要做什么？

  作者：半夏 发布时间：2021-06-02 22:38:45

  如今，我们过着一种用完就扔的便捷生活。买一塑料盒水果，外面套一个塑料袋；买一杯咖啡，外面套一个塑料袋，用一根套在塑料袋里的一次性塑料吸管；半小时后，所有这些东西被丢弃在特意买来的塑料垃圾袋中。

  一个塑料袋的平均使用时间只有15分钟（但寿命却有几百年），再想想棉签、一次性餐具、吸管、饮料瓶……我们每天的生活都被塑料所包围，在貌似便捷的背后，是生活环境的恶化，极端天气的增多，食物中含有微塑料，海洋成了塑料垃圾场。

  

  海洋生物学家安娜干脆把这些塑料命名为一个新的入侵物种“海洋塑料”，来仔细观察和研究它，安娜还给“海洋塑料”制作了档案卡，内容包括家族、特征、颜色、尺寸、移动方式、分布、拟态能力、适应能力、生命周期、毒性、生存现状、如何清除等。她以研究入侵物种的视角来揭示海洋塑料污染的严峻现实，所有这些内容都写在一本叫做《海洋塑料》的书中。

  我也看过一些讲环保的童书，但

  没有一本能够和《海洋塑料》媲美，这本书平装装订，没有厚实的纸壳封面；使用可降解塑封，而非塑料塑封；直接给孩子们讲了环保，而非暗示。总之，这是我见过的唯一一本直言不讳、身体力行和孩子讲环保的书，毕竟孩子理解能力有限，其实很多暗示环保的书，他们并不一定能够完全理解。

  这或许和安娜的亲身经历有关，当作者安娜还是个孩子的时候，她经常在海滩上玩，后来她渐渐注意到塑料在海岸上越来越多。长大后，安娜作为一名海洋生物学家，积极参与环境教育项目，创建了“海洋塑料”项目，将科学和艺术结合起来，提高人们保护海洋的意识。

  《海洋塑料》是博洛尼亚国际童书展非虚构类特别推荐图书、葡萄牙国家阅读计划推荐图书、美国初中图书馆协会选定图书、2021年美国杰出科学类童书（美国科学教育者协会）

  ，内容和插图的优秀性不必多说。以下结合我的亲身经验，来说说这本书的内容。

  

  塑料垃圾的现状

  《海洋塑料》提到：每年约有800万吨塑料流入海洋，相当于每小时1000吨，每分钟1卡车。根据英国的最新报告，如果我们不采取任何措施，那么海洋中的塑料数量可能在短短10年内变成现在的3倍，将比鱼还多。

  根据葡萄牙海洋垃圾协会的数据，我们在海滩找到的垃圾中约80%是塑料，以下10种最为常见：烟头、棉签、食品包装、瓶盖、塑料瓶、渔网和捕鱼用的绳索、饮料包装盒、塑料袋、饮料罐、玻璃瓶。

  塑料垃圾降解所需的大致时间：

  一次性尿布：50-100年

  易拉罐：80-100年

  果汁包装盒：100年

  塑料瓶：450年（全世界每秒大约消耗2万瓶瓶装水）

  鱼线：600年

  我在海边捡垃圾时，垃圾主要有瓶盖、烟头、食品包装、渔网等，或许是因为饮料瓶可以卖钱，所以已经被拾荒人捡走了。我曾经在半小时内，独自一人，在不到20米长的沙滩上，捡了满满5袋垃圾，数十个烟头。

  这只是我眼前的一小片地方，我眼看着垃圾被退潮的海水卷进大海，想想全世界有多长的海岸线，再想想有多少海边野餐的人们会收拾干净全部的垃圾。我看到的现状，让我对以上数据毫不怀疑，海洋塑料确实赛过洪水猛兽。

  书中有塑料垃圾的照片，和收集海洋塑料标本的装备，家长们如果方便，可以带着孩子去河边、溪边、湖边、海边看看是否有塑料垃圾的存在，都有哪些塑料垃圾。

  或许有人会说，我不吃鱼就是了，那海洋塑料就和我没关系了。真的没关系吗？我们接着往下看。

  

  塑料垃圾对人类的影响

  《海洋塑料》介绍到，海洋里的大量微藻，会通过光合作用产生氧气，我们呼吸的氧气中50-70%来自海洋。如果海洋中充满塑料和其他污染物，藻类会迅速消失，因为塑料中的有毒物质会杀死其中一些微藻；大量塑料漂浮在水面上会阻挡阳光穿透海水，没有阳光，微藻也会死亡。

  最糟糕的结果是，我们不会有足够的氧气来生存。

  除了微藻，鱼类、鸟类等动物与塑料相遇，结果几乎都是不幸的：动物吃下塑料或微塑料，这些东西在它们的器官和组织中不断累积；动物被塑料网、塑料环或其他东西困住或弄伤。总之，最终都

  导致了大量动物的死亡，食物链的断裂，平衡被打破。

  塑料包含大量有毒物质，即使成为微塑料，有毒物质依然存在，微藻是许多动物的食粮，微塑料一旦进入食物链，大鱼吃小鱼，最终

  塑料就摆上了人类的餐桌，这些有毒物质就进入了我们的身体。

  所有证据似乎都表明，海洋微塑料与很多健康问题有关，我们每个人都在承受着这种污染所带来的后果。海水是流动的，鱼类是游动的，正是那些随意使用的日常生活用品在吞噬所有动植物的生命，也包括我们自己。

  书中的例子很多，温和的插图弱化了事实的可怕，让孩子也能够容易地了解和接受。但海洋塑料确实是一个严重的问题，它们增长快，破坏强，降解慢。所以，我们如果想好好活在这个地球上，就得减少海洋塑料。好消息是，我们能够为我们自己做些什么。

  

  我们能做什么？

  如果我们关注一个问题，并且清楚知道它将造成怎样严重的后果，那么我们所能采取的行动，就是相信自己，然后去解决问题

  。

  有关塑料，有一个非常糟糕的事实--微塑料无法从海洋中提取。所以减少塑料垃圾进入海洋，是唯一的办法。除了随手把看到的垃圾扔进垃圾桶，我还有两个减少塑料垃圾的建议：

  减少消耗塑料，和充分使用塑料制品

  。

  全世界范围内，真正被回收利用的塑料只占10%左右。回收要消耗水和能源，另外塑料每被回收一次，就会失去一些特性。我们

  下次在买东西前，可以先问问自己：“我真的需要这个产品吗？有没有对环境更友好的替代品？是否可以用修理和再利用代替购买？如果每个人都拒绝过度包装的产品，商家是否会思考简化包装呢？”

  下面针对上面的两个建议给出一些简单可行的方法：

  购买大包装，而非小包装或过度包装的商品。

  用堂食代替外卖

  自带水瓶，买奶茶和咖啡时也可以派上用场

  用布包、收纳盒代替塑料袋

  用不锈钢吸管代替塑料吸管，用自带餐具代替一次性餐具

  购买当地的物品，减少运输过程

  物尽其用，比如快递包装、吃完的麦片袋子用作垃圾袋

  用竹制牙刷代替塑料牙刷

  用补充装和固体物，比如补充装洗衣粉，固体香皂、固体洗发皂

  去菜市场购买散装果蔬、坚果，而非购买精致包装的食物

  塑料威胁着所有动植物以及人类的生存， 清除它刻不容缓。

  每个孩子其实也可以做很多，比如出门自带水瓶，不乱扔食品包装，爱惜物品。办法有很多，相信每个孩子看完这本书，都会有自己的思考和改变。

  

  写在最后

  地球的适应能力很强，但人类的适应能力很弱；地球从不需要保护，但人类需要；科技是很厉害，但它无法解决所有问题；企业想要盈利，但你手中的金钱就是你的选票。

  我很喜欢《海洋塑料》中的一句话：“如果你遇到对塑料污染问题持怀疑态度，或认为你的态度很奇怪的人。请平静地把你知道的事情解释给他们听，尽量让他们明白问题所在，激发他们想要改变的意愿。”这本书就是一颗种子，激发每个人每个孩子想要改变的意愿。

  环保的最好时间是20年前，其次是现在。

• 成年人，是过期了的小朋友

  作者：梧桐 发布时间：2020-07-20 12:52:59

  在我一年级的时候，语文老师让大家写长大以后的梦想，小小的我慎重考虑以后填下了作家，在我的印象中，作家是最悠闲自在的职业，但是长大以后我发现我错了。

  《冰淇淋当早餐也不错》是由劳拉 简 威廉姆斯编著，她是一名写作正处于巅峰时期的作家，但是她不快乐。于是她去寻找了一份保姆的兼职工作，和三个不到十一岁的女孩子朝夕相处。

  

  在与姑娘们相处的过程中，作者逐渐发现了解决成人复杂问题的方案，不是单纯的为了歌颂孩子们的天真无邪，更多的是用孩子们的疲惫治愈大人。

  面对现实的焦躁，小孩子总比大人有办法，他们天真，但不幼稚，即便是生气也只是短暂的几十秒，会勇敢地提出问题，也不畏惧大声的说出实话。

  现实生活中让我们筋疲力尽的往往不是工作，而是工作中要打交道的人，成年人的社交之所以累，是因为有太多的顾虑，总是担心着身份、等级、地位等等，可是孩子们就简单的多，他们一切都根据自己的本心，喜欢和不喜欢都表现得还能明显，他们的坦然非但不会让大家尴尬，反而会接触很多的误会。

  

  《冰淇淋当早餐也不错》记录的是孩子们相处的日常，温馨治愈，仿佛是一场情景剧，没有复杂的关系，没有跌宕的剧情，所有人的身边都环绕着一种祥和，即便是吵架，也是家人之间友爱的拌嘴，因为他们转眼间就会和好。

  看完书中的生活，我也和作者一样被治愈了，难怪作者宁肯奔波于签售、写作这些工作间，也不肯舍弃掉这份工资并不高的工作，因为孩子们是她治愈不开心的良药。

  光看书名，就觉得作者有一些小任性和小叛逆，但是人生在世短短数十载，本就应该率性的活着才能不枉来这人间一场。

  

  每个大人都是过期了的小朋友，在长大的过程中逐渐学会了隐忍，带上了面具，忘记了自己，也就忘记了快乐。网络上之所以负面言论如此之多，就是因为生活节奏太快，人们压力太大，成人与孩子之间没有完美的过渡，只是到了年纪，一群孩子被迫穿上大人的衣服，然后压抑心中的小朋友。

  冰淇淋是小孩子的最爱，早餐是大人的仪式感，当冰淇淋遇见早餐，看似不可能的两件事，却能撞出无限的可能。大人给了孩子陪伴，孩子则在治愈成年人心中的孩子。

  我们也许都是过期了的小朋友，但是依旧有权利享受任性，以小朋友的样子生活。