减糖饮食:持续瘦身不反弹 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

本书是一本教你满足一日三餐，不挨饿的"快瘦"法，通过日常的减糖饮食来达到1年瘦20 公斤的操作食谱，开篇介绍了关于糖的科普知识，接着推荐了利用蔬菜、肉类、蛋类、海鲜、五谷类等各种食材制成的日常减糖食谱、减糖甜点，以及自制酱料，并且能做到每个食谱上面均能标注清楚决定胖瘦的3 个数字：含糖量、蛋白质含量、总热量。书末还附有"常见食物的含糖表"。书中每一道菜谱均配有精美成品图，部分菜品有视频二维码，只需要拿出手机扫一扫二维码，在线专业厨师教学，全部流程尽收眼底。

PART 1 给家常菜“减糖”，让你吃饱又吃瘦

减糖饮食：建立瘦身的良性循环

减糖饮食的三个阶段，打开身体的快瘦开关

让减糖饮食100％成功的四个心法

食材大搜索！减糖期间，你可以吃什么？

自己做饭，才能严格执行减糖饮食

学会这6招，减糖饮食一点都不难

在外用餐时，如何执行减糖饮食？

没时间做饭时，如何选择超市食品？

减糖饮食Q&A

常见食物含糖量及热量表

PART 2 含糖量小于5克，最常吃的减糖家常菜

水煮鸡胸肉沙拉

彩椒拌菠菜

五香鹌鹑蛋

鸡蛋火腿杯

剁椒金针菇

醋拌海带丝

葱爆羊肉

牛油果金枪鱼黾

蒜味煎鱼排

酒香牛肉炒青椒

蒸肉末菜卷

PART 3 不饿肚！用肉蛋类制作的减糖菜

肉类糖与蛋白质含量

猪肉

韩式生菜包肉

果醋里脊肉

山西馅肉

烤猪肋排

姜烧猪肉片

黄瓜炒肉片

牛肉

迷迭香烤牛肉

牛肉豆腐煲

芝麻沙拉酱涮牛肉

五香牛肉

牛肉香菜沙拉

牛肉炒海带丝

羊肉

香草烤羊排

咖喱羊肉炒茄子

风味鲜菇羊肉

红酒番茄烩羊肉

金针菇炒羊肉卷

鸡肉

鸡肉虾仁鹌鹑蛋沙拉

海蜇黄瓜拌鸡丝

低糖炸鸡翅

酒香杏鲍菇炖鸡腿

魔芋泡椒鸡

绞肉

味噌葱香肉丸

番茄奶油肉丸

青菜卷鸡肉松

肉馅酿香菇

加工肉品

香菠腊肠

火腿奶酪芹菜卷

培根炒菠菜

西班牙香肠

水产类糖与蛋白质含量

鱼

烧烤秋刀鱼

香煎鳕鱼佐时蔬

三文鱼泡菜铝箔烧

双椒蒸带鱼

泰式柠檬蒸鲈鱼

烤黑芝麻龙利鱼

海鲜

魔芋丝香辣蟹

夏威夷蒜味虾

新奥尔良煎扇贝

花蛤五花肉泡菜汤

鱿鱼茶树菇

日式梅干沙司拌章鱼秋葵

蛋豆类糖与蛋白质含量

蛋类

香滑蛤蜊蛋羹

鸡蛋狮子头

煽口蘑鹌鹑蛋

滑子菇煎蛋

韭菜咸蛋肉片汤

大豆制品

麻婆豆腐

红油皮蛋拌豆腐

凉拌油豆腐

煎豆腐皮卷

瘦肉蟹昧菇煮豆浆

咸蛋黄烧豆腐

梅干纳豆汤

PART 4 沙拉和腌菜，提前做好随时享美昧

法式酱汁蔬菜沙拉

鲜虾牛油果沙拉

苦瓜豆腐沙拉

油醋汁素食沙拉

金枪鱼芦笋沙拉

芝麻蒜香腌黄瓜

香草水嫩番茄

潮式腌虾

肉末青茄子

自制减糖酱料

浓醇芝麻酱

酸甜油醋酱

自制沙拉酱

风味葱酱

柠檬油醋汁

无糖烤肉酱

意式蒜味海鲜酱

多味奶酪酱

罗勒酱

香菜酱

蒜香番茄酱

香草奶油酱

PART 5 汤品和炖煮菜，滋养身体不长胖

红酒炖牛肉

腊肠魔芋丝炖鸡

清炖羊脊骨

番茄泡菜海鲜锅

法式虾仁浓汤

淡菜竹笋筒骨汤

黄豆鸡肉杂蔬汤

茄汁菌菇蟹汤

辣味牛筋

白菜炖狮子头

姜丝煮秋刀鱼

PART 6 减糖甜点，让甜蜜零负担

咖啡蛋奶冻

减糖提拉米苏

红茶布丁

抹茶豆腐布丁

黄豆粉杏仁豆腐

椰奶猕猴桃冰棍

豆浆酸奶冰淇淋

海苔芝麻奶酪球

孙晶丹,北京大学深圳医院营养医师， 国际药膳师；深圳市营养师协会会长；美国功能医学实验室健康管理师；台湾工业技术研究院功能医学健康管理师讲师；个人著作有《中老年人营养指导》、《营养师没说的1001蔬栗汁》、《食物养生典丛》、《中华食物养生百科全书》、《如何让孩子吃得安全又营养》、《O～3岁聪明宝宝营养全典》、《孕产期营养同步指导》等，在全国核心刊物上发表论文十余篇， 主持及参与4顶国家、省市级科研课题。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：减糖饮食:持续瘦身不反弹在线阅读

在线听书地址：减糖饮食:持续瘦身不反弹在线收听

在线购买地址：减糖饮食:持续瘦身不反弹在线购买

暂无原文赏析，正在全力查找中！

书籍介绍

本书是一本教你满足一日三餐，不挨饿的"快瘦"法，通过日常的减糖饮食来达到1年瘦20 公斤的操作食谱，开篇介绍了关于糖的科普知识，接着推荐了利用蔬菜、肉类、蛋类、海鲜、五谷类等各种食材制成的日常减糖食谱、减糖甜点，以及自制酱料，并且能做到每个食谱上面均能标注清楚决定胖瘦的3 个数字：含糖量、蛋白质含量、总热量。书末还附有"常见食物的含糖表"。书中每一道菜谱均配有精美成品图，部分菜品有视频二维码，只需要拿出手机扫一扫二维码，在线专业厨师教学，全部流程尽收眼底。

• 作者：tiggfdruifffju 发布时间：2018-12-24 13:32:02

  沙发。

• 作者：Minerva 发布时间：2022-05-14 20:39:32

  习惯一：积极处世。对自己的生活负责。

  刁惯二：先定目标后有行动。确认你的使命和生

  活目标。

  习惯三：重要的事情要先做。排出优先顺序，首

  先做最重要的事情。

  习惯四：双赢的想法。抱着人人都能成功的态度。

  习惯五：先理解别人，再争取别人理解自己。真

  心诚意地倾听。

  习惯六：协作增效。协同工作成就更好的业绩。

  可惯七：磨刀不误砍柴工。定期让自己得到休整

  和充电。不得不感叹，内容很积极，很有用。要是自己初中看到就好了！

• 作者：久阿远远远远远 发布时间：2019-03-03 10:59:20

  常用食物含糖量感觉是直接照搬麻生怜未那本《營養師1年瘦20公斤的常備減醣食譜》的内容，连排版都一毛一样。

• 作者：少喝酒多睡觉 发布时间：2021-10-12 21:05:03

  完了，水果不能吃，第一阶段控糖60g 超了超了。

• 作者：佩满 发布时间：2023-11-27 13:42:47

  既不科学

  也不严谨

  很草率

  干嘛赠给我这本书

• 作者：宸妈碎碎念 发布时间：2022-10-30 21:53:27

  真的是超爱的日历，敦煌研究院是真的从来没有让人失望过！

• 筆記

  作者：sunfai 发布时间：2010-12-19 09:32:03

  - 沒有完全讀完, 因為有一些文章的論點頗重覆了。這也不能怪作者, 畢竟這是本文集, 把俞孔堅4-5年的一些文章、媒體訪問、講辭集結在一起, 不是一本有意識有系統的書藉, 是故情有可緣。

  - 作者就中國景觀設計的問題有獨到的見解, 即民族身份問題與與土地疏離的問題。這問題帶來的是公共建築、公共景觀破壞生態之餘, 又盲目的引進國外的元素或是從中國某些傳統元素中挪用, 而妄顧了是否合適於當地的問題。我唯一不是很喜的一點是, 作者將「小農意識」也當作是其中一個導致這問題的原因; 當作者一方面表示要向農村、農田學習的同時, 另一方面卻用這種非常以知識份子為中心的詞彙來扣農民帽子, 令人有點不舒服。

  - 作者提倡建築、景觀的「白話文化」, 即尋找一套既是有別於傳統的現代化模式、但又與傳統文化有有機的結合, 是我暫時看到最對胃口的描述中國現代化路徑的概念。此外, 作者亦強調「反規劃」(即先劃定要被保護、保育的區域, 再以符合生態、本地文化的方法規劃), 強調在地性, 強調與環境, 文化, 生活的結合等, 都是十分對胃口的。

  - 作者強調向農田學習, 向農耕文化學習, 也強調在城市要保護工業遺產。作者這些人文與自然關懷, 皆是難能可貴的。

  - 作者本身有一家景觀設計公司「土人設計」, 以落實他與團隊的理念。能實踐自己的想法自然令人羨慕, 但如何避免'倡議'與商業利益太過糾纏不清, 也要小心注意。

• 纸短情长

  作者：南辕北辙 发布时间：2020-05-29 15:54:14

  　　从初次看完安思源的《全明星宠》后，就很喜欢这个作者。总觉得她的文风很灵动。后面又看了她的另外几部作品，每一本书都有不同的感受，当然，每一本都有很大的惊喜。

  　　她的这本书风格和之前的作品还是有些不同。《人生苦短甜长》虽然也是甜宠路线，但是不同的是作品对商业侧重的穿插写的很不错，各种场景的真实性也更加的凸显。总之，这本书算是今年读的小说里的口碑文笔还有整个布局算是很不错的作品，很值得一看。

  　　一直对青梅竹马的感情有种莫名的好感。这种从小陪伴成长的感情除了亲情友情，就是爱情。

  　　封趣和薛齐的感情就更加奇特，他们之间融合了这三种感情。却又很好的让这三种情感完美的依存。若是占有量最大的，无非就是他们的爱情。

  　　年少的封趣凭着冷静的头脑在她六岁的时候被人贩子带走时自救。由于种种原因，以后的长达十几年都长在薛家。

  　　薛家并不是什么恶毒的人家，恰恰相反是一个很有爱很善良的商人家。

  　　封趣在这里和薛齐相处的很融洽，也很快乐，如果除了她内心深刻的自卑感的话一切近乎完美生活。

  　　生活总是出乎意料。封趣忍受不了别人在背后偷偷的议论她在薛家不尴不尬的位置，她决定离开。

  　　大学时她也确实做到和薛家有了距离，就在薛家破产的那几年。人人都说她是忘恩负义养不熟的白眼狼，只有她自己知道她想做的究竟是什么。

  　　她用自己的力量一直保护着“三端”不被卖掉，哪怕外面人一直对她误会颇深。

  　　但有一个人一直没有，一直站在她的身后保护她，在他们分别的七年后相遇。

  　　薛齐一直寻找封趣，找了她七年。人生最低谷的时候，无非就是家里破产。他从一个贵公子变成了身无分文的可怜人，眼看着自己家的品牌被外人设计买走。

  　　对他说来说最沉重的打击不是破产，也不是旁人的奚落，而是他最爱的人离开。

  　　他找了她太久，久到找到她以后再也不会放她离开。哪怕此时的她已经有了别的喜欢的人。没有人知道他内心有多痛苦。

  　　这是他一直爱着的人啊，年少的陪伴久别重逢，他也舍不得让她难受。她替他守护“三端”那么多年，这次换他守护她一辈子。

  　　万幸，她是爱他的，在她意识到的时候，他的一辈子变成了他们的一辈子。

  　　他们的一辈子，纸短情长。