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由浅入深，循序渐进，一步一个阶梯落实核心素养。

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书籍介绍

由浅入深，循序渐进，一步一个阶梯落实核心素养。

• 作者：日明 发布时间：2023-03-31 19:07:46

  吃郑老师的安利读完了！感觉挺适合入门

• 作者：John Wayne 发布时间：2010-05-24 12:37:50

  分析透彻的一本书。看来免费也未必对世界公平有好处。

• 作者：Grenoble 发布时间：2011-06-25 10:16:47

  虽然只做了两套题！！！但是还是祈祷四级能顺利！！！

• 作者：莫昭 发布时间：2015-04-07 16:20:38

  一小时看完的小书，心理活动描写继续很知音……刚大学毕业时候可以读读 算是遥远的一瞥吧

• 作者：武曦 发布时间：2016-12-18 09:28:18

  非常差的书，图都配错了，克孜尔石窟的图不知道在哪找了个大足石刻的图，就这种编辑水平还敢拿去做旅游指南？

• 作者：江南帆影 发布时间：2022-03-13 00:47:28

  外行惊呆了，必收，大全书

• 谁年轻的时候没有被傻逼蒙过几次呢？

  作者：国士 发布时间：2011-11-28 08:19:50

• 关于习惯的方法论-读这一本就够了

  作者：Jenn 发布时间：2019-01-27 02:04:43

  强推！这书太适合理科思维的人看了，作者综合运用心理学、认知科学、哲学、生物学等多学科的内容把“习惯”系统分解开，掰开揉碎给你讲习惯的形成机制和习惯与自我认知的关系。如果用药作比喻，这书对我来说简直是灵芝人参那一类的起死回生的神药。不但印证了我个人过去的很多人生经验，也解决了我很多困惑，比如 为何有些习惯比如记日记我能坚持10多年而某些习惯比如每天背单词在我达到考试要求后就不愿继续？为何体重反反复复减下去又重回来？更重要的是，它简直有立竿见影的效果 - 比如改善拖延、建立运动习惯、减少零食的摄入等等。我会说我就看这本书的过程中就轻轻松松瘦了五斤嘛。

  书中干货很多，我只截取其中我认为对我影响最大的几个：

  “Forget about goals, focus on system instead”

  订立目标的结果有两种，实现目标然后放松 或者没实现目标然后失望。而这种结果导向型思路最后的结局都是让人又回到你自己最原始的状态。“You do not rise to the level of your goals. You fall to the level of your systems”. 举例来说就是 为啥减肥容易复胖呢，因为减肥过程中控制饮食加大运动太累啊，你时刻想着我要减肥成功了可以大吃一顿 那可不是最后就复胖了么，因为你的机体习惯还是那个胖子的习惯呀。

  而“建立系统”的思路则正相反，它是一个永远没有止境的自我提升过程。再用减肥来举例, 建立系统就相当于是养成瘦子的饮食习惯和运动的习惯 - 从一个超爱吃各种零食一吃就停不住却因为怕胖不停克制自己的人变成发自内心不爱吃甜食了(没错是我)就自然而然不需要任何毅力地瘦下来而且不担心反弹了。

  “Your habits shape your identity, and your identity shapes your habits”

  这很好理解，简单来说就是持续认真学习使你成为学霸，而内化了学霸的标签后你又更自然地持续认真学习。天天打游戏使你成了学渣，而内化这个标签后你就自然惰性更大不想学习。但不仅止于此，我们可以利用这一点改变习惯，即确定你想成为怎样的一个人，通过不断地习惯改变来向自己证明 我在逐渐接近我想成为的人。再用减肥举例，你要相信自己是个瘦子就会去不断尝试提高自我控制力 而不是心里一直想 哎我好想减肥可是就是很难控制自己怎么办呀。其实有点像“吸引力法则”的论调。“The real reason habits matter is not because they can get you better results, but because they can change your belief about yourself”

  核心观点：一个习惯的形成需要以下四个要素：Cue(触发), Craving(渴求), Response(响应), Reward(奖励). 想建立好习惯就正面加强这四要素，想改正坏习惯就反面减弱这四要素。

  比如, 想建立健身的习惯，你可以建立触发习惯：我每天一回到家脱下高跟鞋就换上运动鞋； 使运动更容易响应: 报名去家楼下的健身房而不是好几公里以外的。建立奖赏策略：运动完立刻洗个舒适的热水澡等。

  我认为Craving(渴求)这一要素非常适合用来理解和改变坏习惯。作者认为, 坏习惯比如抽烟其实并不是因为你太喜欢烟的味道，而是抽烟可以缓解你的焦虑或空虚等。如果你可以用其他方式来缓解焦虑或空虚，那么吸烟的坏习惯就很好改变了。有趣的是，目前正火热的高科技公司也正是建立于满足此类渴求动机来维持用户粘性的：Find love and reproduce(tinder/探探), connect and bond with others(douban/facebook), win social acceptance and approval(wechat朋友圈/instagram), achieve status and prestige(网络游戏), reduce uncertainty(google/baidu).

  其他观点摘录：

  “Your outcomes are a lagging measure of your habits”

  “The more pride you have in a particular aspect of your identity, the more motivated you will be to maintain the habits associated with it”

  “True behavior change is identity change. You might start a habit because of motivation, but the only reason you'll stick with one is that it becomes part of your identity”

  “Your behaviors are a reflection of your identity. You are simply acting like the type of person you already believe yourself to be. ”

  “The Secret to Self-control:Peope with the best self-control are typically the ones who need to use it the least”

  "Life feels reactive, but it is actually predictive - All day long, you are making your best guess of how to act given what you've just seen and what has worked for you in the past. Same cue can spark good habit or bad habit depending on your

  prediction

  . These predictions lead to feelings, desire, urge"

  "Repeatation Matters**: Each time you repeat an action, you are activating a particular neural circuit associated with that habit. Habits form based on frequency, not time"

  "

  When you start a new habit, it should take less than two minutes to do

  . A habit must be established before it can be improved. Instead of trying to engineer a perfect habit from the start, do the easy thing on a more consistent basis. "

  "What is immediately rewarded is repeated, what is immediately punished is avoided. The road less traveled is the road of delayed gratification."

  "How to stay focused when you are bored? Professionals stick to the schedule; amateur let life get in the way. When a habit is truly important to you, you have to be willing to stick to it in any mood. The only way to become excellent is to be endlessly fascinated by doing the same thing over and over. You have to fall in love with boredom"

  总之，是实操性非常强的一本好书！强推！