程凯养生说(全4册) 世界图书出版公司 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

头痛、头晕、耳聋、耳鸣、脱发、鼻炎、牙疼、口干、口苦、痤疮……

心脉瘀阻、心下痞满、心肾不交、五心烦热、心慌心悸、胸闷气短……

打嗝、胃酸、腹胀、腹痛、结节、囊肿、增生、抑郁……

落枕、手麻、肩颈不适、腰突、腿寒、静脉曲张、心血不足、肾虚腰疼……

遇到这些问题该怎么办？

程凯教授教您小妙招，通过日常养生来解决身体上的“疑难杂症”！

本书基于程教授丰富的针灸临床经验，以及此前所录制的数百集优秀的音视频科普节目内容，以“从头到脚谈养生”的逻辑，针对当前热点健康问题，用通俗的语言为读者讲授中医治病、防病、养生妙招，解答疾病问题，帮助读者理清疾病的发病原因以及科学的防治方法，将复杂的治疗过程拆解为简单的知识点、小妙招，教会读者如何用中医知识来防治一些日常疾病，如何在日常生活中进行养生，引导读者走上健康之路。

《头面五官卷》

“早起养生”第一件事做什么？001

半夜早醒该怎么办？006

你不知道的“睡眠深沉穴”012

程凯给自己孩子用的助眠安神法016

最安眠的穴位021

“养心安神”与“重镇安神”026

治疗眩晕，穴位有特效034

眼睛和血的关系042

快速提高视力的穴位047

近视防治，经络穴位有妙招052

缓解干眼症的熨目法和润目方057

治疗飞蚊症，巧用刮痧板063

头昏、眼花、耳鸣，就用这个穴位067

针灸治耳聋与这三条经脉有关071

耳鸣治疗辨虚实，还有一点更关键077

外耳道瘙痒的经络诊断084

头痛的分经辨证与穴位保健处方090

“鬼剃头”不要怕，梅花针有办法098

三个好习惯，远离脂溢性脱发104

健脑益智梅花针108

“一窍开，百窍开”，百会慎用重刺激114

防治鼻炎的保健穴位120

鼻腔发干、发热是怎么回事？126

针灸治疗面瘫的门道131

嘴上出现这样的纹，就要好好养养胃了135

牙痛真要命，穴位止痛真管事儿142

口腔溃疡的穴位治疗方法148

口干舌燥，就用这三个穴位155

口苦、口臭、磨牙，就用这组穴位处方161

口腔扁平苔藓为什么久治不愈？169

舌头上的裂纹174

咽干咽痛分虚实，穴位方法各不同179

防治慢性咽炎的一组“对穴”182

慢性咽炎的实与虚187

甲状腺的保健穴位194

工作紧张防上火，关冲刺血、掐耳尖199

人人都有的“六脉神剑”在哪里？205

灭火总动员之“六脉神剑”209

如何快速降压？215

不同类型高血压的穴位保健方法219

衰老，最早的信号是什么？223

下颌痤疮——女性生殖功能变化的标志227

《脏腑卷一（心、肺、肾相关病症）》

《脏腑卷二（脾胃、肝胆相关病症）》

《四肢躯干卷》

程凯，医学博士，北京中医药大学教授。重量非物质文化遗产保护项目“程氏针灸”第四代传承人，国医大师程莘农院士嫡孙。国家虚拟仿真教学实验项目负责人，重量一流本科课程《经络腧穴学》负责人。新世纪优秀人才，高等学校中医类专业教育指导委员会《经络腧穴学》课程联盟理事长，中国科协穴位保健方法首席科学传播专家。中国针灸学会常务理事、耳穴诊治专委会主任委员、腧穴分会副主任委员。北京健康文化促进会理事，北京市健康科普专家，北京市教学名师，北京市课程思政教学名师。

受邀在央视《健康之路》《天涯共此时》《文明之旅》，江苏卫视《万家灯火》，北京卫视《养生堂》，山东卫视《养生》等优秀健康栏目参与录制了数百期中医健康科普节目。曾受国务院侨办之邀，连续十年作为主讲专家赴美国、英国、加拿大、澳大利亚、法国、新西兰、奥地利、匈牙利等国家参加“文化中国?名家讲坛”中医巡讲活动。

所有渠道粉丝逾600万，《程凯养生说》系列音视频播放量过亿。

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     “早起养生”第一件事做什么？

早上起床之后，第一件事该做什么？

很多人会说，当然是去上厕所了。没错，人起床以后，伴随着膀胱反射出现和肠蠕动增加，第一件事情肯定就是去排尿、排便。

除了这样的生理需求之外，还有哪些可以做的养生安排呢？

人睡觉醒来，就是为了能够让精神变得更加的专注，更加的兴奋，能够在白天做更多具有创造性的事情，所以醒神是醒来之后的第一要务。

下面给大家介绍一个健脑的方法。这个方法并不来自我，而是来自一位古代养生的大文学家——苏东坡。曾经有这样的记载：

苏东坡老先生早上起来后，会推开房门走到湖边的走廊上闲庭信步，披发散行。我就想象着，苏东坡老先生住着大别墅，早上起床以后，推开门往外一走，头发没有梳，穿着便服站在湖边的栏杆前，湖边清凉的小风一吹，顿觉神清气爽。他舒展着自己的身体，这是多好的一种意境和感觉啊。

这时候他其实做了一个养生的动作。

这个动作就是拿五经，它可以让头脑快速清醒。

有时候我们头脑比较混乱，需要振奋一下精神，就可以用这个方法来做一做。

具体的操作方法：首先把五指张开，第一指间关节弯曲使指尖立起来，手呈鹰爪状，然后反过来把中指放在自己的发际前正中，其余手指均匀地放在发际的边缘，这时候就可以刺激到头部的五条经脉。正中间的是督脉，左右两侧足太阳膀胱经和足少阳胆经各一条，所以一共是五条经脉。这五条经脉都和人的大脑有非常重要的联系，对人的思维、记忆有很好的帮助。将像鹰爪一样立起来的五个手指用力点下去，点住了揉三下，然后抬起来向上移动一点距离，再点住了揉三下，如此向上，一直到头顶的百会穴。这样一遍做下来大约需要3～5分钟。做完一遍再从下向上重新做，连做两三遍，大约是10～15分钟的时间。注意动作一定要慢，不要着急。

做完了以后，会有什么样的感觉呢？

有朋友在反馈他做完拿五经这个动作的感觉时，描述为“就像是睡到了自然醒”。真是描述得非常到位！人睡到自然醒的状态是头脑非常清醒的，不会有那种沉重昏蒙的感觉，精神会非常愉悦。所以大家不妨试一试，每天早上起床后，在离开床或是上班之前，坚持将这个动作做十分钟的时间，看一看头脑是不是清醒了。如果坚持做，可能还会得到意想不到的效果。

我们家老太爷是工程院的院士，国医大师程莘农。他在暮年的时候，头发已经全白了，然后突然在某一个阶段，又变成一头灰发。我说您返老还童了吧，怎么回事呢？他笑笑不语。后来我回想了一下，那段时间老爷子经常是一边一手拿着书在看，另外一只手在刺激头部的穴位。

虽然我们每天都会梳头，便通常梳的都是头发，而不是头部的穴位，那肯定是没有效果的。所以，不妨每天坚持按摩头部的穴位，这不仅能让我们的头脑变得清醒，帮助提高记忆力，更重要的是可以预防老年痴呆，没准还能让头发由白转灰。试一试这样一个返老还童的方法吧！

P1-4

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控制饮食，调节饮食结构是为了让摄入更加健康，而加强运动则是为了排出的通道更加顺畅。但是我们往往忽视了一个中间环节，即脾主运化的环节。食物进入胃肠道，化成的水谷精微物质被人体吸收利用，为机体提供能量和营养。糟粕部分则需要通过大小便、呼吸、汗液等多种途径排出体外。在这个中间环节中，脾的转运就像一个中枢系统，帮助身体将好的东西吸收，将坏的东西排出。如果脾的转运环节出现问题，精微物质没有转化为机体所需要的能量，放久了就会变质，若机体又不能及时将其排出，就会堆积在身体里变成一个垃圾站。

说到健脾最重要的穴位，其实是腹部侧面的章门。

章门位于第十一肋游离端，是脾的募穴，是将脾的脏腑之气输注到人体胸腰侧面、胸腹侧面的一个关键穴位。定位时，屈肘夹在胁侧，肘尖抵在肋骨交界的部位，吸气时能在这里摸到一个肋骨，且往下摁的时候这个肋骨可以动，这就是游离的第十一肋。由于没有和肋弓形成闭合，所以我们吸气、呼气时它都在动。又由于肌肉不断地牵拉，当我们触摸这个肋骨头时，用手轻轻点揉就会感觉酸痛，甚至有刺痛感，且脾胃问题越大，往往疼痛感会越强。

章门能够调节我们腹腔的压力，通过调节腹腔压力，进而调节胃肠道蠕动的节律，从而对身体的代谢功能进行调节。

如果人过度低头，大椎就会承受很大的压力，因此特别容易出现问题。在这个位置，表层是一大片肌肉，底下也有很多块肌肉，斜行、纵行交错。正常情况下肌肉之间互不干扰，就像地铁运行一样，你走你的，我走我的。由于不在同一个层面，中间还需要有润滑液来帮助肌肉滑动，防止过度摩擦而产生炎症。但是随着年龄增长，润滑液逐渐减少，当我们过度低头时肌肉和肌肉之间过度摩擦，出现炎症反应，就会产生渗出液，形成包块。起初包块较软，但是如果这个地方多次重复出现损伤，随着局部组织的纤维化增生，逐渐就会形成一个硬硬的包块。

触诊后如果发现包块较软，说明这时候液体刚刚开始渗出，那么可以选择一个很简单的方法——用针刺的方法来松解筋膜，帮助机体更快地吸收渗出的液体。如果不具备针灸的条件，还可以用艾灸的方法来进行治疗，其对于局部炎症的吸收有不错的作用。需要注意的是，在大椎这个位置艾灸的时候，不要仅仅局限在这一个点上，还要兼顾斜方肌的白色菱形筋膜，要在这个区域范围之内进行艾灸，每次艾灸的时间至少要在30分钟以上，这样才能有效治疗。当然如果能够加上针灸医生的手法操作，再辅以艾灸治疗，疗效会更加明显。

如果触诊发现是硬包块，往往这时候患者还有一种叫作“本体感觉异常”的症状，经常会觉得自己的脖子后面像压了一座大山一样，沉沉的，重重的，脖子抬起来都很困难，就算是费力抬起来了，没过一会儿就觉得眼皮困重。这种情况经常见于比较严重的患者，那么碰到这样的患者又该怎么办呢？采用针灸松解的方法，从中心点往四周进行爪刺，能够松解局部的筋膜。但是对于硬包块，光松解是不够的，还需要用刺血拔罐的方法。拔罐早期拔出来的会是胶冻样黏稠的“废血”，只有把这些组织从身体内去除，才能改善血液循环。

有时候我们头脑比较混乱，需要振奋一下精神，就可以用这个方法来做一做。

具体的操作方法：首先把五指张开，第一指间关节弯曲使指尖立起来，手呈鹰爪状，然后反过来把中指放在自己的发际前正中，其余手指均匀地放在发际的边缘，这时候就可以刺激到头部的五条经脉。正中间的是督脉，左右两侧足太阳膀胱经和足少阳胆经各一条，所以一共是五条经脉。这五条经脉都和人的大脑有非常重要的联系，对人的思维、记忆有很好的帮助。将像鹰爪一样立起来的五个手指用力点下去，点住了揉三下，然后抬起来向上移动一点距离，再点住了揉三下，如此向上，一直到头顶的百会穴。这样一遍做下来大约需要3～5分钟。做完一遍再从下向上重新做，连做两三遍，大约是10～15分钟的时间。注意动作一定要慢，不要着急。

编辑推荐

?国家非遗保护项目——“程氏针灸”传承人

程凯教授，国医大师程莘农院士嫡孙,重量非物质文化遗产保护项目“程氏针灸”第四代承人，中国科协穴位保健方法首席科学传播专家，北京卫视《养生堂》、央视《健康之路》、山东卫视《养生》等栏目特约主讲专家。

?讲解经脉穴位，分析病症原因

本书针对生活中近百种常见的高发病症和亚健康状态，从人体的生理学结构入手，系统讲解十四经络一百三十余个穴位的知识，从经与络、血与气、阴与阳、虚与实等多角度分析病症产生原因，教大家对症进行“分经辨证”治疗。

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教大家认清疾病的源头，对症讲解中医防病、治病小妙招，推介了四十余种实用的日常保健方法。无论是体弱的老人、儿童，还是患有“职业病”的职场打工人，或是希望改善身体状况的女性朋友，均可从中受益。

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“喜马拉雅”平台同名有声读物《程凯养生说》已上线百余节音频课程，扫书后二维码可试听课程。

书籍介绍

头痛、头晕、耳聋、耳鸣、脱发、鼻炎、牙疼、落枕、手麻、肩颈不适、腰突、腿寒、静脉曲张、心血不足、肾虚腰疼……遇到这些问题该怎么办？

程凯教授教您小妙招，通过日常养生来解决身体上的“疑难杂症”！

本书基于程教授丰富的针灸临床经验，针对当前热点健康问题，用通俗的语言为读者讲授中医治病、防病、养生妙招，解答疾病问题，帮助读者理清疾病的发病原因以及科学的防治方法，将复杂的治疗过程拆解为简单的知识点、小妙招，教会读者如何用中医知识来防治一些日常疾病，如何在日常生活中进行养生，引导读者走上健康之路。

• 作者：Amnesia 发布时间：2018-03-28 14:34:55

  豆瓣居然有这本书了，还是高三的时候看的，非常喜爱其中的黑色幽默

• 作者：迷信鉴定员小谈 发布时间：2023-08-29 14:52:44

  好好好，心灵导师心灵导师

• 作者：三清喵 发布时间：2023-07-17 21:23:25

  不得不承认，与僧人相比，道士的学问与气量往往逊色多矣。以贯休为例，他虽然是僧人出身，但是常与道徒往来，如姜道士、陈陶、叶道士、李道人、舒道士、郑道人、轩辕集。今人每谓杜光庭与贯休相善，似误。姑且不论贯休诗集中对杜氏只字不提，宋人陶岳更是明言杜氏对贯休虎视眈眈，时刻“欲挫其锋”。杜氏道侣许寂同样对僧人不太感冒，曾经拒绝僧人传授剑术。杜氏道侣徐简夫更是崇仙批佛，讥讽贯休是一坨热

• 作者：柏霖 发布时间：2016-06-22 16:21:16

  写的有点晦涩难懂，感觉就像东拉西扯的东西。

• 作者：青枫扬 发布时间：2015-11-07 22:11:39

  废话不少，但对于像我这样的小白而言，还是有些科普意义的。

• 作者：超人leo 发布时间：2020-08-04 16:08:14

  简直就是标题党，加上不知从哪些成功学的书里抄来的部分案例。唯一值得称赞的是标题还都不错，可以作为鸡汤，偶尔补充点营养！

• 本书中的设计原则摘录

  作者：默城君 发布时间：2010-08-01 20:40:07

  1.

  用户界面应该基于用户的心理模型，而不能基于实现模型；（需求，而不是制作）

  2.

  用户不理解布尔逻辑．（用户更喜欢图形化的东西，而不是数字）

  3.

  不要全盘复制机械时代产品的用户界面，而一定要按照信息时代的客观情况进行改良．（主次表现）

  4.

  重大改变必须是非常好的改变．

  5.

  没有人愿意停留在新手级别．

  6.

  为中间用户优化．（正态分布图）

  7.

  将用户想像成非常聪明但非常忙的人．（新手教程不能拖沓）

  8.

  每一个界面的设计关注点在于一个单独的首要人物角色．（每个界面对应一个当前使用目标）

  9.

  在设计产品的＂如何＂行为之前，要先定义产品做＂什么＂．（目标需求决定）

  10.

  在设计的早期阶段，假设界面有魔术效应．（跳出框架去设计界面）

  11.

  绝对不要向利益关系人展现你不满意的设计方案，可能那正是他们喜欢的．（设计的技巧，减少错误选项）

  12.

  用户体验只有一个，即形式和行为的设计必须相互和谐．（形式必须服从于功能）

  13.

  选择技术平台时，一定要与交互设计工作和谐一致．（不同平台，的交互支持）

  14.

  全屏幕使用独占应用，让它发挥最优效果．

  15.

  独占界面应该采用保守的视觉风格．（一般为常用界面，色彩不能以平和为主）

  16.

  独占式应用程序可使用丰富的输入．

  17.

  在独占应用中让文档视图最大化．

  18.

  暂时应用必须简单，清晰并且意思明确．（比如：新手帮助）

  19.

  暂时式应用程序只使用一个窗口和视图．（简单，清晰为主，不异有太多操作）

  20.

  运行暂时应用时，它应该处于上一次的位置　和配置状态下．（记得用户的选择，习惯）

  21.

  信息亭应该针对首次使用进行优化．（让用户知道自己在某个过程中的什么位置）；

  22.

  不论你的界面多酷，越少越好．

  23.

  协调的用户界面是透明的．（界面上的内容协作）

  24.

  遵循用户的心理模型．

  25.

  少就是多．（焦点，关注点，使用度，实用性，如GOOGLE主页，每一个界面元素都直观而有意义）；

  26.

  让用户直接操作产品，而不是强迫用户与产品讨论．（使用者而不是评论家）；

  27.

  工具就放在手边；（保证工具之间的变换是快速和简单的，比如PS）；

  28.

  提供非模态的反馈；（信息的实时反馈）；

  29.

  为可能设计，为可能做好准备．（不同类型用户，使用方式不同）；

  30.

  提供符合情境的信息．（信息的对应表示方式：100000000还是1亿）；

  31.

  提供直接的操作和图形输入．

  32.

  反正对象和程序的状态．（比如QQ的状态，在线，离开，请勿打扰）；

  33.

  避免不必要的报告．

  34.

  不要用对话框来报告常态内容．

  35.

  避免空白的状态．

  36.

  请求原谅，而不是许可．

  37.

  要把命令和设置区别开来．

  38.

  提供选择，而不是提问．

  39.

  优化响应能力，调节延迟时间．

  40.

  尽可能地消除每一个附加工作．

  41.

  不要固定培训工具．

  42.

  不要极端愚蠢地停止进度．

  43.

  不要让用户请求允许．

  44.

  在有输出的地方允许输入．

  45.

  为常见的导航调整界面．

  46.

  如果回报值得，用户愿意付出相称的努力．

  47.

  人来思考，机器来做．

  48.

  软件应该像人一样体贴．

  49.

  如果值得用户输入，就值得程序记住．

  50.

  相比之下，大多数人更喜欢成功，而不是知识渊博．

  51.

  所有的习惯用法都需要学习；好的习惯用法只需要学一次．

  52.

  不要让你的界面屈从某个隐喻．

  53.

  视觉模式是视觉界面的基础．

  54.

  在视觉上区分不同行为的元素．（同类图标样式）

  55.

  将功能与行为视觉化．

  56.

  将元素一样一样从设计中移走，直到设计坍塌，再把最后一样移走的元素放回去．（简化检测式）

  57.

  视觉显示告诉我们是什么类型的物体，文本显示告诉我们是哪一个物体．

  58.

  除非有真正卓越的替代方案，否则必须遵守标准．

  59.

  一致性并不意味着僵化．

  60.

  管理磁盘和文件并不是用户的目标．

  61.

  自动保存文档和设置．

  62.

  将文件放在用户能够找到的地方．

  63.

  磁盘是一种设备，而不是设计功能．

  64.

  错误可能不是你犯的，但是有你的责任．

  65.

  审核，而不校正．

  66.

  对浏览和选择任务应该同时提供鼠标和键盘操作．

  67.

  用光标暗示表明无键的含义．

  68.

  一次单击选择数据或改变控件状态．

  69.

  双击意味着单击再加上动作．

  70.

  在对象或者数据上按下鼠标意味着选择．

  71.

  在控件上按下鼠标意味着预备动作，释放鼠标意味着执行动作．

  72.

  在视觉上传递出受范性．

  73.

  运用光标暗示来表达受范性．　

  74.

  使选择在视觉上明确醒目．

  75.

  拖放候选对象必须在视觉上显示其接受能力．

  76.

  拖放光标必须在视觉上表示源对象．

  77.

  任何可滚动的拖放目标对象都必须支持自动滚屏．

  78.

  对所有拖动去颤动．

  79.

  任何要求精确对齐的程序必须提供精确滚动的游标工具．

  80.

  对话框是另一个房间，去之前要有个好理由．

  81.

  把功能置于需要它们的窗口中．

  82.

  任何交互习惯用法的运用都与所处的情境相关．

  83.

  大多数布满控件的对话框并不是好的用户界面设计．

  84.

  链接用于浏览导航，按钮和图标按钮用于操作．

  85.

  有图标来区分重要的文本项．

  86.

  绝不要水平滚动文本．（文本的连续性被彻底破坏）

  87.

  对于有界输入要使用有界控件．（1-100）

  88.

  仅供输出的文本用非编辑控件（显示控件）显示．

  89.

  用菜单来提供一条学习的途径．

  90.

  禁用不适用的菜单项．

  91.

  在相同的命令向量中使用相同的视觉符号．

  92.

  工具栏为有经验的用户提供快速访问常用功能的途径．

  93.

  所有的工具栏和图标控件都应该使用工具提示．

  94.

  把主要的交互操作放在主窗口中．

  95.

  对话框适合那些主交互流之外的功能．

  96.

  对话框非常适合用来整理关于某个主题相关的对象或者应用功能．

  97.

  在功能对话框的标题中使用动词．

  98.

  在属性对话框的标题中使用对象名．

  99.

  在视觉上区分非模态对话框与模态对话框．

  100.

  为非模态对话框提供一致的终止命令．

  101.

  绝不要动态改变终止按钮的标签．

  102.

  当程序将变成无响应状态时，必须通知用户．

  103.

  绝不要用临时对话框作为错误信息框或确认信息框．

  104.

  所有的交互习惯用法都有其使用范围．

  105.

  不要堆叠标签．

  106.

  错误消息框愚蠢的停止进度，应该避免．

  107.

  让错误成为不可能．

  108.

  当软件告诉用户他们失败时，用户会觉得很没面子．

  109.

  做，不要问．

  110.

  让所有的操作都可撤销．

  111.

  提供非模态反馈来帮助避免用户犯错误．

  112.

  在帮助菜单中提供快捷方式．

  113.

  为用户提供现成的模板库．

• women's book

  作者：爱如尿崩 发布时间：2010-11-14 13:37:09

  彻底的女性读物，老套的情节和老套的故事，只是为了充分满足女性的幻想欲。

  整本书和丽江其实没有太多关系，体现出来的就是情节的空虚，和浮华。

  说实话，通过死亡来升华爱情，是多么的幼稚。第一章，白血病。第二章，车祸。第三张，意外。等等吧。。。咱能换条思路么？？看这本书，我宁愿去看韩剧，至少充实一点，至少有情节，至少有美女和帅哥。

  亏了这个好名字。