十分钟冥想+没时间休息的休息法 共2册 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

本书基于谷歌、宝洁、福特等世界500强企业都在推行的正念方法，为“忙得连休息的时间都没有”的你，送上了特别设计的七大正念冥想法，去应对日常的忙乱生活中的七种疲惫和烦躁心情。哪怕忙得抽不出时间，你也能在站立、坐下、走路、等待、洗漱、吃饭、清扫等过程当中，获得充分的休息，让情绪得到调适，改善人际关系，实现身心健康。

9787111639824 十分钟冥想(精) 59 机械工业

9787111671947 没时间休息的休息法(日常生活中的正念冥想指南)(精) 59 机械工业

正念领导力研究所代表理事。庆应义塾大学研究生院系统设计管理研究科研究员。谷歌SIY（正念课程）认证讲师。

庆应义塾大学毕业，担任外资顾问和风投公司的IPO负责人、董事；在领导力开发、组织开发领域，从事对部分上市公司及风投公司的咨询、培训、执行力训练。以任务管理 、正念领导力、正念辅导为中心，聚焦领导和组织的本源课题，帮助领导和组织转型。

合著有《世界精英正念课》，参与创作了《通过漫画了解谷歌的正念革命》《斯坦福脑外科医生所学到的打开人生之门的最强魔术》等。

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基础的姿势

❶坐在椅子上，摆正骨盆，有意让双脚分开，脚掌贴地。

❷想象所有后背上的骨头都舒展开来，然后放松背部肌肉，肩膀转动3~4次，进行扩胸运动。

❸双手放在膝盖上。

❹眼睛全闭或半闭，摆出舒适的姿势。

扫描身体

1

和正念的姿势一样，双脚着地，挺直脊背，端正姿势，慢慢地反复呼吸。

2

首先要把意识移至头顶，让意识从头顶向下降。

3

从耳朵到额头、再从眼睑到下巴，慢慢地移动感觉，注意过程中所感受到的发热感、不协调感、安心感。

4

结束脸部扫描后，将意识移至上半身。此时可能会感觉到酸疼或隐隐作痛。

5

当到达肚子时，把意识转向丹田，即肚脐往下三根手指处，想象空气流入此处，反复呼吸数次。

6

有余力的人也可以对内脏进行扫描，可能会感觉到胃和肠道的蠕动。

7

意识移至下半身后，按顺序下降至脚尖，最后将意识移至每一根脚趾。

8

感受到脚底按压地面后，就要把意识调整到呼吸上，然后进行三次深呼吸，最后慢慢睁开眼睛。

姿势是调整心灵的基础和第一步。请试着回顾一下日常生活，当我们感到困倦或者心情忧郁的时候，姿势一般会摆不正。

人的心灵同姿势、行动相关联。

做个小实验吧。试着一边扬起自己的嘴角，一边说出此刻想到的负面的话。是不是有很多人脑海中并未浮现出负面词汇呢？和姿势与消极情绪的关联一样，心灵同身体相关联。

人在满脸笑容时，会难以想到消极的事情。

姿势是调整心灵的基础和第一步。请试着回顾一下日常生活，当我们感到困倦或者心情忧郁的时候，姿势一般会摆不正。

人的心灵同姿势、行动相关联。

做个小实验吧。试着一边扬起自己的嘴角，一边说出此刻想到的负面的话。是不是有很多人脑海中并未浮现出负面词汇呢？和姿势与消极情绪的关联一样，心灵同身体相关联。

人在满脸笑容时，会难以想到消极的事情。

仔细感受一下活动的感觉和伸展的肌肉，然后发出“好舒服啊”的声音，试着体验一下此刻积极的感觉吧。

在伸展、揉腿的时候，通过察觉到积极的心情，然后说出“好舒服！”这句话，这样就能从心底治愈自己。

越是不在状态时，越要将精神集中在一件事上。比如，当打扫所有房间会令人郁闷时，请试着先彻底地集中在一处的清扫上。

书籍介绍

本书基于谷歌、宝洁、福特等世界500强企业都在推行的正念方法，为“忙得连休息的时间都没有”的你，送上了特别设计的七大正念冥想法，去应对日常的忙乱生活中的七种疲惫和烦躁心情。哪怕忙得抽不出时间，你也能在站立、坐下、走路、等待、洗漱、吃饭、清扫等过程当中，获得充分的休息，让情绪得到调适，改善人际关系，实现身心健康。

• 作者：plumaling 发布时间：2021-05-23 13:10:29

  二十分钟读完

• 作者：爱生活的敏敏子 发布时间：2021-03-21 10:51:37

  一本实用有效正念放松法通识书。插图生动，就算是没时间阅读，翻翻图片也能明白大概意思。语言平实，阅读起来完全没有压力。排版舒服，特别适合碎片化阅读。内容实用有效，正念冥想练起来！忙里偷闲，告别疲惫！

• 作者：Q_strengthen 发布时间：2021-04-09 07:03:05

  很多小tip

• 作者：安笔粒沃波 发布时间：2023-06-26 20:23:44

  书中提到的小方法虽然看上去简单，但都具有实践性，很好的书

• 作者：豆友1395233 发布时间：2011-12-08 21:51:56

  本来理解起来就有困难，再加上句子都读不通的翻译……

• 作者：早起的臭臭猫 发布时间：2021-05-24 00:13:22

  干货不多

• 送给疲于奔命的自己

  作者：卷发飘的丸子酱 发布时间：2021-03-30 20:01:42

  最近常常听朋友说的一句话就是“好累啊！”我会回答：“累就休息啊！”但是得到的答案只会是：“我也想休息，但是没有时间啊！”

  年轻人无论是不是面对996的工作状态，都要为了事业而拼搏，从早上开始疲于奔命，直到夜深人静，别人家的灯都熄灭了，自己还在努力熬鹰的时候才会觉得人生的付出有意义。

  有家有室的太太更是凄苦，白天要把自己奉献给公司，晚上要把自己奉献给家庭，更是没有时间享受片刻的安宁。

  面对这种问题的时候该怎么办呢？

  荻野淳也的《没时间休息的休息法》给我们指出了一条光明大道。荻野淳也是庆应义塾大学研究生院系统设计管理研究科研究员，谷歌SIY（正念课程）认证讲师。他在这本书中为我们提出了一个理念来帮助大家很好的得到休息，这个理念就是“正念”。

  

  那么正念是什么呢？

  其实大家并不陌生。很多明星都做过类似的活动，比如说在《爸爸去哪儿》这个综艺节目中，我们就可以多次看到吴镇宇打坐冥想。还有一档夫妻节目中，张智霖会有一个固定的冥想时间。

  还有瑜伽的练习中也会有冥想。人们在冥想的时候会摒弃杂念，专注于自身。正念就是指把精力集中在“此时此刻”的状态，以此为目标的锻炼之一就是正念冥想。

  本书为我们介绍了正念冥想的正确方式，如果你以前没有接触过冥想，或许会觉得这种事情很难入手和坚持，但是任何事情都有开始，也会在半途产生放弃的想法，不过只要你坚持下去，一定会看到变化。

  下面我为大家介绍一下这本书的打开方式，书中分为7个部分。

  第一部分是关于身体的感觉，大家可以关注身体的每一部分，通过“身体扫描”来倾听身体的声音。

  第二部分是关于日常的生活，在日常习惯中锻炼自己的“正念”。

  第三部分是关于小习惯，在关注烦躁情绪的时候采取哪些方式来缓解不良情绪。

  第四部分是关于休息，可以停止社交软件，轻断食，拥抱大自然等方式来合理安排自己的时间。

  第五部分是关于人际关系。人类大部分的烦恼来源于人际交往，如果能够处理好人际关系，便会让身心轻松许多，这一章教大家面对人与人之间问题时该如何处理。

  第六部分是关于内心，教大家如何平复情绪，让烦躁不安的心平静下来。

  第七部分是关于自己，人总会经历一个自我厌弃的阶段，这个时候会产生各种各样的负面能量，那么我们该如何做呢？本书教我们如何喜欢上自己，让未来可期。

  人类大部分的疾病都是来源于没有好好休息，当你情绪不好时会睡不着觉，当你面对困难时也会睡不着觉，当你奔波于各种琐事中时更会睡不了觉。睡不好觉最直接的后果就是身体每况日下，所以要解决这个问题，就要从根本入手，让“没时间休息的我们”学会很好的休息方法。

  本书是一本可操作性性极强的书，书中从七个部分为我们分析说明，而且每部分会列举各种会发生的情况，针对这种情况给大家提供方法。只要你遇到问题，翻开这本书总会找到适合自己的内容。

  休息好了，身体自然就好了，身体好了，才有满满的能量继续为了生活而奋斗。累了的时候不要再说没有时间休息了，只要想休息，哪怕是在电梯里，你也可以创造出半刻的冥想时间，让大脑得到缓解。

• 喜欢的内容

  作者：豆友207902105 发布时间：2023-08-30 09:31:01

  几个比较喜欢的内容：

  1、冥想有杂念的时候不是要摒弃杂念，而是注意到有杂念，然后再把意识拉回到呼吸上。

  2、开会的时候可以注意下周围人的呼吸。这很有趣，可以试一下。

  3、Just like me。在遇到让自己生气的人的时候，想对方也跟自己一样，都是在勉强活着。

  4、西伯利亚北铁路。当愤怒的时候，按这个步骤去做：停止-呼吸-注意身体-反思提问。尤其注意是否总在固定模式下生气。