游泳Step教法 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

随着全国大中城市、社区、酒店游泳池（馆）的兴建，以及游泳市场的需求，为实现“人人学会游泳、减少溺水事故”的梦想，我们编写了这本为广大群众提供易阅读、易教学、易练习、易掌握、易携带，趣味性强、学习Step体系化的高效率小图册。旨在激发人们学习游泳的兴趣、使读者在短时间内，安全、愉快、轻松地学会或教会初学者4种游泳姿势。

本书主编具有30多年的高校及少儿游泳教学经验，书中高度浓缩了由初学到娴熟掌握4种游泳姿势（含初级的出发、转身）的教学技术点，教学中每一个step均是教学的重点，也是学习者的难点，本书为大家提供了解决这些关键技术点的 练习步骤和方法。

本书共八章，配有精选照片二百余张，初学者从 基本的姿势开始入门，按照由简到繁、由易到难、循序渐进的原则，逐步进入熟悉水环境（3步教法），随后开始学习蛙泳（6步教法）、仰泳（6步教法）、自由泳（6步教法）、蝶泳（6步教法）、蛙泳出发（3步教法）和蛙泳转身（3步教法）。

章 入门基本姿势

第二章 熟悉水性3步教法

Step 1：韵律呼吸

Step 2：团身漂浮站立

Step 3：流线型滑行

第三章 蛙泳6步教法

Step 1：流线型起始

Step 2：收翻脚

Step 3：蹬腿滑行

Step 4：蛙腿+呼吸

Step 5：拨水小划手+呼吸

Step 6：轻松配合

第四章 仰泳6步教法

Step 1：仰卧流线型踢腿

Step 2：单手小拇指 出水

Step 3：单手垂直于水面上举

Step 4：单手小拇指 入水

Step 5：单手水中抱水

Step 6：单手推水至体侧

第五章 自由泳6步教法

Step 1：俯卧流线型打腿

Step 2：单手抓水+抬头呼吸

Step 3：单手抱水+抬头呼吸

Step 4：单手置体侧+侧头呼吸

Step 5：单手空中高肘+侧头呼吸

Step 6：单手前伸入水+侧头呼吸

第六章 蝶泳6步教法

Step 1：双手持浮板打腿，

Step 2：绳索牵拉打腿，

Step 3：单手持浮板打腿，

Step 4：蛙泳手+蝶泳腿

Step 5：单手持浮板+半分解配合

Step 6：徒手半分解+完整配合

第七章 蛙泳出发3步教法

Step 1：坐池边+身体逐渐前倒+双脚蹬池壁+顺势入水

Step 2：借助垫子，身体保持流线型姿势+身体依次入水，

Step 3：身体呈半蹲姿势+双脚蹬池壁+身体前倒依次入水滑行

第八章 蛙泳转身3步教法

step 1：双手触壁+收腹刚身

Step 2：快速转动上体及手臂+一臂水下前伸+另一臂扶池边

Step 3：低头+摆单臂+双脚同时蹬池壁滑行+起游

主要参考文献

鸣谢

丛宁丽，硕士，教授。硕士研究生导师，中国游泳协会委员、科研委员会委员，四川省学术和技术带头人后备人才，花样游泳国家级裁判员。主持参与完成国家级课题两项、省部级课题四项，国内外发表学术论文近六十篇，出版专著两部、译著两部

她有三十年的游泳教学训练经验，曾两次国家公派赴日本横滨国立大学做访问学者，并具有在日本东京YMCA游泳俱乐部从事游泳教学的丰富经验。她是国内唯一一位同时参加全国体育院校统编教材《游泳》《游泳运动》编写的委员，还是成都体院省级精品课程——游泳课程的负责人。

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书籍介绍

《游泳Step教法》共八章，配有精选照片二百余张，从初学者最基本姿势开始入门，按照由简到繁、由易到难的“循序渐进”原则，逐步进入熟悉水环境（3步教法），随后开始学习蛙泳（6步教法）、仰泳（6步教法）、自由泳（6步教法）、蝶泳（6步教法）、蛙泳出发（3步教法）、蛙泳转身（3步教法）。

• 作者：fomalhaut 发布时间：2018-01-16 21:23:55

  故事性差了一些，通篇像一个直男癌在滔滔不绝的讲述军事时势。架空历史虚构了一个二战中日本德国获胜的战后格局，但结局似乎和德日战败的现实是一样的，美苏争霸变成了德日争霸而已。因为人性不会变，不论做出怎样的选择，终究逃不过人类的命运。

• 作者：Q 发布时间：2008-08-25 13:49:49

  看了两次，都没印象

• 作者：只想看看书 发布时间：2022-05-13 19:46:21

  很简单的一个入门，部分简单到看不懂

• 作者：动力张 发布时间：2018-09-06 15:26:11

  这种教条总结，究竟有什么价值？都是心理咨询过程的下脚料。

• 作者：yan 发布时间：2018-11-23 10:58:54

  资料

• 作者：奇诺 发布时间：2022-01-13 08:46:11

  让你看正宗的小布尔乔亚的无病呻吟（虽然里头的人真有病）

• 强者有系统，弱者只有目标

  作者：大熊乖乖 发布时间：2019-05-22 09:11:08

  “世界不会因你而存在，世界也不会因你而改变。不管你能做多少，其实这个世界的运行，基本上都跟你没关系。”

  书摘：

  快乐是短暂的，不满足是长期的。这是一个无间道，你在失望中追求偶尔的满足。要不怎么佛陀说这是“苦”呢。（想要快乐，要么追求多样化，要么通过时间间隔来重温。）

  人生就是要活一个“选择权”。如果你从来都是按部就班、不敢越雷池半步地生活、干什么都是高度可预测的，那你的人生就不值得记录。反过来说，如果你有能力不按剧本走，敢给自己加戏，在关键时刻有选择权，你做的事让围观群众很意外，这才算是留下了自己的痕迹。

  你可以把一生之中大大小小的概率选择当成一个系统来全盘考虑。只要每一次遇到数学期望值为正的时候你都选择赌，那么长期看来，你必然是赢的。

  没有系统的人一惊一乍，有系统的人心静如水。

  全局思维其实就是“无我”和“上帝视角”。这才是破解正常化偏误的关键。

  每个人观察世界都带着一个主观视角，我们把东西分成“好的”和“坏的”，其实就是在“对我好不好”这个偏见视角之下的一个分类。丑小鸭和天鹅没有本质区别。多想想这个定理，我们可能会变成一个心胸更宽广的人。

  世界不会因你而存在，世界也不会因你而改变。不管你能做多少，其实这个世界的运行，基本上都跟你没关系。

  所谓迷信，就是在没有道理的地方寻找道理，在没有意义的地方找到意义，在没有规律的地方发现规律，在没有因果的地方强加因果。

  后现代主义的真实逻辑：

  1.一切知识和体验都只是主观的解释。每个人看到的都是自己的视角，都只是世界的一部分，你想的可能和别人想的不一样。

  2.你对世界的解释会受到你所处的社会的历史文化的影响。

  3.没有一个视角优于其他视角。

  4.视角决定了“语境”，每个解释都在某个语境之下。

  5.最关键的一点，在同一个语境之下，不同的解释有高低优劣之分。

  所有效率最终归结于目的，所有目的最终归结于价值观，所有价值观最终归结于感情，所有感情最终归结于意识。

  以西班牙为代表的西欧国家，已经发现了足球的秘密。革命从20世纪70年代开始，到2000年就已经完成了。这个打法的特点是讲整体、多传球、快速推进、避免粘球盘带。这不是一种风格，这是足球这个运动的正确比赛方法。

  为什么中国足球不行？因为中国足球长期以来都没有一个按照现代足球打法科学训练的青训系统。

  

  

  

  

• 若你深处低谷，或许它可以帮到你

  作者：小川叔 发布时间：2020-07-19 10:21:16

  前段时间因为工作的关系，接到了李娜的专访。于是为了更了解她，就买了这本书。

  坦白说，书的内容让我惊讶到了，一方面是一位真诚，一方面是因为文笔。

  可能是先入为主的印象，所以很多人会觉得体育生一定是文笔特差，或者是学习成绩特别不好，【我是艺术生，我也被人这样认为很多年】

  这本书里的写作方法，虽然谈不上辞藻华丽，起承转合，但从小作文的水平来说，不矫情，有真情实感，是可以带动你阅读体验的85分以上的作品。

  书里记录了一些我们知道的李娜，还有我们不知道的东西。

  比如，网球其实是一项孤独的运动，从上场后，运动员就不能再和任何人有所交流。每一刻你都需要自己做决定。

  比如，每个运动员其实都需要强大的自信来支撑自己，可当今天状态不佳接连输球的时候，他们无人可助，只能孤身一身，以狼狈的姿态迅速爬起。

  再比如，一场比赛，一个运动员可能要做1300次抉择，而每一次抉择只有20秒钟。这20秒，你要迅速复盘上一球的得失，也要迅速对下一个球的战术做判断。

  太难了……

  网球几乎是李娜人生的一个重要组成部分。

  网球里有爸爸，有老公，有青春，有荣誉，还有各种各样的非议。

  这本书里记录了李娜对爸爸的爱，与老公的结婚，夺冠，以及几次被媒体记录的非议。

  我也是看了这个才知道，网球比赛是不能加油，不能在看台上喊话的，因为他们会影响运动员的发挥。

  我也看到赛场上被打得压不住火的李娜只能冲着姜山怒吼。

  于是媒体里才有了愤怒的李娜。

  那愤怒的背后，其实更多的是对自己无奈的情绪的一种宣泄。

  李娜的膝盖动过四次手术，在第一次手术完成之后，她一度以为自己会失去网球，因为她的腿无法恢复。

  那一瞬间的坍塌，让她极其的脆弱。

  在曾经她因为腿伤一度输球的时刻，文章里的描写是让人动容的，我记得清楚的一幕是她输了又不好意思哭，只能拿拍套盖住脸，哭到浑身发抖，直到姜山来找她。

  采访的时候我曾经问过李娜，难道到了那一瞬间都没想过放弃么？

  她笑说，当然想过啊！我也是人啊，但我觉得那一刻只是情绪的一个爆发，第二天你该训练还是要训练。

  我的计划不能因为李娜哭了就改变，就停下来，不然我的团队怎么办？

  差不多就是在那一刻，我的心被冲撞了一下，我觉得我仿佛看到了一种运动精神。

  李娜，更像是一个符号的代表，代表了我们的网球发展以及人们对网球的认知，代表了一个平凡女孩对网球的追求，最后圆梦的过程。

  这本书里记录了她很多平凡的瞬间，比如关于亲情的，关于人情的，关于任性的，还有关于小我的。

  这本书里也记录了她很多难过的瞬间，伤痛、失败、非议、甚至是想要放弃。

  这本书里还记录了她不平凡的瞬间，那些夺冠背后，那些在痛苦里的站起来，那些坚持到最后，还有自我人格的完整和成熟。

  采访的过程里，她幽默风趣，对答如流，而且用词精准，说话不急不缓，我再次被圈粉了。

  最后厚着脸皮要了签名。

  现在的李娜退役了，成为了一名网球事业的推动者，她和她的品牌会以什么样的姿态向前走，我不知道，但我觉得再难，也不会难过赛场上的那1300次的选择，再难也不会难过当年的掩面痛哭。

  但如果依旧还能选择坚持到底，总会看到一个美好的未来。

  我其实并不粉她这个人，我可能更爱的是她背后的那个坚持到底的精神。

  只要是人，总会有不完美。

  但精神是可以永存的。

  愿你读过这本书之后，会觉得在低谷处看到希望。