终结焦虑症 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

本书分为四个部分。第壹部分介绍了焦虑和恐惧的世界。它将告诉你如何区分真实的恐惧与想象的恐惧，以及如何使用基本的认知、情绪和行为方式来克服它们。这一部分还会告诉你如何使用客观的自我观察技能打破焦虑的恶性循环，如何让焦虑不再继续升级，如何使用自我管理的方法获得提升，以及如何克服阻碍积极改变拖延障碍。第二部分展示了如何利用自然场景来获得宁静，如何放松你的身体，如何调节由认知触发的情绪，如何使用经典的ABCDE方法来对抗焦虑，以及如何使用一些重要的行为方法来克服恐惧。第三部分探讨了如何打破忧虑的模式，管理对不确定性的焦虑，平息不愉快的身体感觉，克服恐慌，对抗恐惧症，并利用混合的多模式来应对焦虑和恐惧。第四部分着眼于如何化解会引起焦虑的预期，战胜有害的拘束感，克服对自身的焦虑，从痛苦的社交焦虑中解脱，克服混合性焦虑和抑郁。

对本书的赞誉

前言

导读

第一部分 战胜焦虑和恐惧的基本技巧...

第1章 欢迎来到焦虑和恐惧的世界...

第2章 焦虑和恐惧亦敌亦友...

第3章 你的焦虑解决方案...

第4章 培养自我观察能力...

第5章 消除双重困境...

第6章 克服焦虑的自我效能训练...

第7章 打破焦虑与拖延症的联结...

第二部分 战胜焦虑的认知、情绪和行为方法...

第8章 宁静风景的作用...

第9章 放松身体，放松心灵...

第10章 如何打破认知和焦虑的联系...

第11章 想办法摆脱焦虑...

第12章 打败恐惧的认知行为疗法...

第三部分 如何解决特定的恐惧和焦虑问题...

第13章 逃出担忧之网..

第14章 管理对不确定性的焦虑...

第15章 缓解焦虑感...

第16章 战胜恐慌...

第17章 克服对特定物体的恐惧...

第18章 战胜焦虑和恐惧的多模块联动治疗方法...

第四部分 你的个人焦虑和恐惧..

第19章 终结完美主义思维...

第20章 如何停止压抑自己...

第21章 战胜自我焦虑...

第22章 从社交焦虑到社交自信...

第23章 应对混合性焦虑和抑郁...

第24章 防止焦虑、恐惧卷土重来...

威廉·J.克瑙斯

他是美国著名的心理治疗专家，拥有超过40多年的治疗焦虑症和抑郁症的临床经验。他曾在美国许多电视台中亮相，讲解治疗焦虑症方面的知识，有一百场之多。他是理性情绪行为治疗中心的主任之一，还是认知行为疗法的先锋。迄今已出版了20本著作，包括畅销书《终结焦虑症》《终结抑郁症》和《终结拖延症》。

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书籍介绍

本书分为四个部分。第壹部分介绍了焦虑和恐惧的世界。它将告诉你如何区分真实的恐惧与想象的恐惧，以及如何使用基本的认知、情绪和行为方式来克服它们。这一部分还会告诉你如何使用客观的自我观察技能打破焦虑的恶性循环，如何让焦虑不再继续升级，如何使用自我管理的方法获得提升，以及如何克服阻碍积极改变拖延障碍。第二部分展示了如何利用自然场景来获得宁静，如何放松你的身体，如何调节由认知触发的情绪，如何使用经典的ABCDE方法来对抗焦虑，以及如何使用一些重要的行为方法来克服恐惧。第三部分探讨了如何打破忧虑的模式，管理对不确定性的焦虑，平息不愉快的身体感觉，克服恐慌，对抗恐惧症，并利用混合的多模式来应对焦虑和恐惧。第四部分着眼于如何化解会引起焦虑的预期，战胜有害的拘束感，克服对自身的焦虑，从痛苦的社交焦虑中解脱，克服混合性焦虑和抑郁。

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  周老先生净说些大实话，看得真开心。不过开心归开心，整本书的评论多于分析和研究，感觉深度不够，对城乡间人口流动和土地流转全面开放的支持似乎也有点一厢情愿

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  敏感的杏仁体，会收到很多假情报。使你僵死不动，因为史前时代，这是躲避危险最有效的生存策略。

• 如果出版商可以再有爱一些

  作者：糖虎 发布时间：2017-01-11 14:09:43

  首先老实交代背景：我是一个三国迷，也是马亲王的粉（祥瑞御免），这本书我看的是Kindle版。

  读完这本《文化不苦旅》，有一种大大的失落感。这种失落感也许是建立在与另外一本及其相似的游记的对比之上，也许是建立在对于“无图”这件事的耿耿于怀之中。

  这部Mook由3部分构成，李志的开篇，马亲王的游记和斯库里的吐槽。重量级的内容自然是马亲王一路之上的见闻。李志的开篇书袋气甚重，斯库里的吐槽其实可以拆散标注在马亲王的游记中。

  对于游记而言，我能够感受到马亲王的诚意。他已经尽力在用文字描绘他的所见以及所感。然而这种努力越是郑重，就越凸显得图片以及图示的重要。

  实体版本我没有购买所以不能置喙，Kindle版本里那真是“一图不染”。很多让马亲王“豁然开朗”的场面更是让我时时处于一种“隔雾看花”的焦虑之中。楹联、书法、山川地貌，行军路线......且不说照片地图，哪怕是手绘的草图也是一张也没有的啊（Kindle版本）。难道这就是电子版比较便宜的缘故？

  没办法，只能拿起手机重新打开微博对着上面的图来管中窥豹。这种焦灼感不亚于一本《中国国家地理》活生生改版成了《青年文摘》。可是，《青年文摘》也有少量的配图好吧？

  马亲王的这一路上也时常在感慨，有些景点，古不古老并不重要，重要的是有爱。借用到这本书上呢，可以看出来马亲王是相当的有爱，但是不知怎么的，制作方和后期的编辑仿佛就是很无感。这绝对是烧火棍子一头热。读了电子版的我，很难有买一本实体的冲动感。

  在这里不得不提一本叫《三国志男》（【日】佐久良刚著）的游记。当初读到这本书的时候我是受到了极大的触动和震撼。有这本书作为前车之辙，《文化不苦旅》能成这个样子，我也只能相信是出品方没有爱了。

  其实这本书给我带来的收获还是颇丰的，马亲王对于诸葛亮数次北伐的梳理是我获益最深的地方。倘若此书能辅以大量的图片、图示。再加2星又何妨？

  2017.01.11（写于工作间隙之中）

• 母女关系也有边界，爱是放手不是占有

  作者：海韵螺音 发布时间：2022-08-02 23:24:06

  在家里，你和妈妈的关系如何？你是有一位善解人意的妈妈，还是有一位强势的母亲，她包揽了你所有想法，替你做出了任何决定？

  在世人的眼里，母女是世界上zui 亲密的关系之一。然而现实生活中，有一些母女关系却是家庭之殇。

  《她和她的群岛》这本书，是围绕一个大家庭的三代女性展开的，她们分别是姥姥，妈妈和两个阿姨，女主人公李衣锦和她的表妹。

  在这本书里，除了李衣锦的妈妈，女人们掌握着家里的话语权和财政大权。表面上看，个个家庭美满幸福，实际上却有着不为人知的痛苦和烦恼。但由于所处的社会环境、社会地位、所受教育的不同，她们有着迥然不同心态和人生际遇。

  这本书的作者叫易难，是一名作家，也是一名编剧。她擅长女性群像的刻画，通过对女性内心世界的探究和人生际遇的剖析，来反映现实社会中存在的问题。

  

  一、姥姥的强势和豁达

  过年了，回谁家？这是当下许多年轻夫妻每年都要烦恼的问题。

  在孟家，有一条铁血规定，那是就除夕夜女儿们必须回娘家。这是孟老太太定的。

  老太太从来就是一个感想敢做的人。她出生在一个小渔村，很小的时候就想看看外面的世界。16岁那年，村里来了一个年轻的教书先生，她去听课，结果是情窦初开的她和教书先生私奔了。

  孟老太太家是典型的女主外，男主内，但不妨碍她和丈夫一辈子恩爱。老太太年轻时是自家厂子的厂长，风风火火，忙忙碌碌。教书先生的丈夫，则承担起了教育三个女儿的责任。

  孟老太太说一不二，是家里的天，但也却是一个豁达的人。她支持丈夫乐善好施的习惯，收留了被家人遗弃的孩子为养女。

  丈夫去世多年后，老家突然来人，要将他的骨灰迁回孟家村，与他一辈子不相往来的前妻合葬。老太太说：“我和你爸过了一辈子，我知足了。既然他们家的老太太等了他一辈子，唯一的遗愿就是他回去，那我也不必强留。

  

  二、妈妈控制欲背后的失意人生

  孟明玮是李衣锦的妈妈，孟家长女。18岁高中毕业后，没考上大学，在母亲办的厂子里上班。她没有两个妹妹聪明、漂亮、有知识，腿有点残疾。因为她有个连自己都不知道的出生秘密，所以父母特别的关照她。

  在这个家里，她关爱两个妹妹，孝敬父母。她看到了父母近乎完美的婚姻，看到了一个家庭里无比强大的凝聚力和行动力。

  英国小说家劳伦斯曾说过：你将拥有的家庭比你出身的那个家庭重要。

  对于孟明玮来说，孟家就是出身的家庭，幸福美满，而她步入婚姻之后的那个家，却成了她的牢笼。

  为让她有一个好的人生，母亲做主为她找了个上门女婿。没有想到的是，因为自卑，表面老实憨厚的丈夫，心里却怀着对她的恨，对她家的恨，冷静而又杀人不见血地报复在她身上。

  在对婚姻、对自己失望之余，孟明玮将所有的希望都寄托在了女儿身上。她严厉管教女儿，掌控着她的一切，希望她出人头地，没想到却与女儿越离越远。

  

  三、李衣锦的痛苦与觉醒

  英国剧作家萧伯纳说过：家是世界上wei 一隐藏人类缺点与失败的地方，它同时也蕴藏着甜蜜的爱。而对李衣锦来说，这个家不是避风港，带给她之的只有痛苦和压抑。

  李衣锦是一个三十而立的北漂。从小到大，她zui想讨好，又zui想逃脱的就是她妈。

  李衣锦的人生在妈妈的监控中长大。小时候，妈妈掌握着她日记本的mi 码，干涉她和同学的交往，每次挨打总和成绩有关；读大学时，妈妈打来的电话永远只有数落，还有24小时的查岗；工作了，回到家里，妈妈依然可以随意翻动她的包，翻阅她的手机记录，干涉她交男朋友。

  在这样家庭氛围中长大的李衣锦，成为了一个唯唯诺诺、性格软弱的的人。小时候，妈妈一打她，她就认错。长大了，一天没有接到妈妈的电话，心里就不安。她背负着妈妈沉重的期待，一直觉得，是因为自己不够好，才使得妈妈郁郁寡欢。

  每一个控制欲强的妈妈背后，都有一个丧失了主见和思考能力的孩子。随着孩子的长大，这种亲子关系经常会演变为家庭的冲突和危机。

  当李衣锦终于想逃离母亲的掌控时，冲突不可避免地爆发。

  

  四、阿姨们的教育智慧和不走寻常路的表妹

  孟菀青和孟以安是李衣锦的两个阿姨。她们事业有成，对孩子的教育也是非常开明。

  孟菀青漂亮能干，对女儿陶姝娜的教育一直是放养状态。她给了女儿足够的宽容和信任，并尊重女儿的想法和决定。

  在女儿读初中时，有一次因和男生写小纸条被老师叫了家长。在老师没有问清事实就指责的情况下，她说了这么一段话：

  女孩长得好不好看，招不招男孩喜欢，不会带坏任何人。那是他们男孩的问题。我的女孩，她想做什么，想喜欢谁，将来都是她自己决定的事，不会因为别人的偏见而改变。

  孟以安强大又洒脱，无论什么事情，都是拿得起放得下。她的观念超前、现代。虽然和丈夫离了婚，在孩子面前，他们依旧是很好的父母，没有指责、没有推卸责任，而是互帮互助，让孩子依旧感受着父母的爱。

  表妹陶姝娜是一个非常有个性有主见的女孩子。因为家庭氛围十分宽容，与母亲无话不谈。无论是学业还是情感，母亲都非常尊重她的想法和意见。

  她从小学习优异，喜欢打抱不平，有既定的人生目标，遇上自己喜欢的男孩，会主动出击。在发现父母美满婚姻背后的真相时，依然有足够良好的心态面对一切。

  

  写在最后：

  有一位心理学家曾这样说过：成年女性会寻找到其自身价值，让自己渐渐变得重要。但在摇摇摆摆从女孩过渡到女人的过程中，她需要别人来帮她决定自己的价值，这其中没有谁的影响比得过她母亲。

  李衣锦最终迈出了du立的一步，在完成自身成长的同时，也帮助妈妈脱离了她的牢笼。

  在这本书里，我们还可以看到社会上重男轻女的现象依然存在。无论是几十年前，姥姥被家里嫌弃是女孩，还是李衣锦、陶姝娜出生那会儿，也因是女孩而遭受奶奶们的冷落。

  好在，无论是姥姥、阿姨们，还是李衣锦、陶姝娜，最终都用行动证明了自己。

  

  她和她的群岛

  8.6

  易难 / 2022 / 北京联合出版公司