断食 陆雅坤 天津科学技术出版社【正版书】 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

断食是当前全球的排毒疗法，通过一段时间不吃食物，让超负荷的内脏得到休息，还能让体内的垃圾与毒素排出体外，并达到、助孕、增强免疫力、延缓衰老等效果。当其它的减重法都不能达到预期效果时，断食肯定能让你减得最快，减得最多，最不易反弹！

本书是本完整收录目前正流行的13种断食方法的全集，5位断食大师的实践经验总结。书中真实展现了13种断食方法的体验日记，分析每种断食方法的优缺点、适合人群及实践注意事项，让您最快速了解怎样断食、哪种方法您。通过本书的专业指导，能让您真正做到断食不伤胃，不伤身，获得真正的健康和身心解放。

断食不仅能减轻体重，更被认为是人类的觉醒，能让你感受到身体上的净化，变得有活力，更能治愈心灵，获得精神上的自由、灵魂的喜悦！

章断食是人类的觉醒

1.你的身体真的需要断舍离 13

2.停止做食物的奴隶 14

3.断食创造的奇迹 17

4.风行全球的断食革命：乐嘉、大S纷纷身体力行 19

第2章断食的十一项修炼

项修炼：排毒 24

第二项修炼：快速有效 25

第三项修炼：美丽容颜，皮肤紧致 26

第四项修炼：身体五脏得以修复 27

第五项修炼：净化血液，宛若新生 29

第六项修炼：延缓衰老，青春永驻 30

第七项修炼：增强免疫力，让疾病远离 31

第八项修炼：身心清净好“孕”自然来 32

第九项修炼：戒掉坏习惯，从此摆脱“大胃王” 35

第十项修炼：大脑更活跃，感官更灵敏 36

第十一项修炼：治愈心灵，精神更愉悦 37

第3章各种断食方法，总有一种适合你

1. 3～15天完全断食 41

2.不完全断食 42

3.减食 44

第4章不能想断就断

1.什么样的人不能断食 48

2.什么情况下不能断食 51

3.断食过程中不能做的事 53

4.断食需要做哪些准备 59

5.这些可怕的生理反应都正常 62

6.断食期心理调适很重要 66

7.不是最终目的 69

第5章学习断食大师都怎么做

1.甲田式少食断食法 74

2.今村基雄温和断食疗法 79

3.石原结实断食法 84

4.林海峰净食排毒法 87

5.陈冠丹瑜伽断食法 90

第6章目前流行的13种断食方法

1.清水3～21天断食法：强效 99

2. 1～3天果蔬汁断食：美容养颜 103

⊙英国柠檬天然树糖浆断食法 106

⊙瑞士接骨木断食法 108

⊙Biotta Wellness Woche 7日排毒减重果蔬汁 111

⊙Rainbow Cleanse断食排毒果汁 113

⊙德国 Voelkel （维高）7天断食果蔬汁 115

⊙热茶蔬果汁断食 117

3.“酵素”断食：清除体内毒素 122

⊙综合果蔬酵素粉 124

⊙抹茶酵素 126

⊙土凤梨酵素 128

⊙酵素原液 130

4.日本“莫柔米”断食法：口服的化妆品 133

5.果蔬断食促进：新陈代谢 139

⊙苹果断食疗法 139

⊙牛奶 果蔬断食 142

6.米汤断食：健脾养胃 147

7.酸奶断食：增强免疫力 150

8.清汤断食：润肠通便 154

9.蜂蜜断食：改善便秘 157

10.琼脂断食：降低血压血脂 161

11.豆浆断食：“植物牛奶”断食法 165

12.生姜红茶断食：延缓衰老 171

13.黑咖啡断食：“健康使者”，有效防治心血管疾病 176

第7章断食养生的辅助疗法

1.冥想：清心，抗焦虑 182

2.瑜伽洁净法：排出体内毒素 183

3.呼吸法：充沛精力 192

4.坐禅：解放身心 193

5.静思：缓解饥饿感 195

6.音乐疗法：调节脑力活动 197

7.按摩：有效排宿便 199

第8章复食比断食更重要

1.断食效果怎么样，得看复食做的好不好 202

2.控制好食欲，就成功了一半 204

3.循序渐进地复食 207

4.复食中可能出现的问题 210

附 录各种断食方法一览表 212

陆雅坤，北京城市学院特约讲师，国家高级营养讲师，中国营养学会会员，首都保健营养美食学会理事，健康中国2011营养师，多家培训机构营养讲师。从业以来一直致力于公共营养师事业，受邀担任北京电视台、旅游卫视、中央人民广播电台、北京电台体育广播电台健康类节目的营养专家嘉宾。

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书籍介绍

断食是当前风靡全球的瘦身排毒疗法，通过一段时间不吃食物，让超负荷的内脏得到休息，还能让体内的垃圾与毒素排出体外，并达到减肥、助孕、增强免疫力、延缓衰老等效果。当其它的减重法都不能达到预期效果时，断食肯定能让你减得最快，减得最多，最不易反弹！

本书是国内第一本完整收录目前正流行的13种断食方法的全集，5位断食大师的实践经验总结。书中真实展现了13种断食方法的体验日记，分析每种断食方法的优缺点、适合人群及实践注意事项，让您最快速了解怎样断食、哪种方法最适合您。通过本书的专业指导，能让您真正做到断食不伤胃，不伤身，获得真正的健康和身心解放。

断食不仅能减轻体重，更被认为是人类的觉醒，能让你感受到身体上的净化，变得有活力，更能治愈心灵，获得精神上的自由、灵魂的喜悦！

○为什么要断食？饮食也要“断舍离”

六千多年以前，埃及金字塔上就刻有这样一句智慧真言：“人吃进肚里四分之一的东西养活自己，四分之三的东西养活他的医生。”

○断食有什么效果？

排毒、减肥、美容、净化血液、延缓衰老、增强免疫力、戒掉坏习惯、开发潜能、提升智慧、改善体质，不必担心产生副作用！

○怎么断食？什么样的断食适合我？

书中收录了目前流行的13种断食方法，且附有功效、适合人群、断食禁忌等诸多细节展示，还悉心为您收录了断食者的真实体验及营养师点评，让您迅速找到合适自己的断食方法！

○断食前期、断食期、恢复期需要准备什么？

断食前期：断食前期应该吃什么、喝什么、怎么吃、怎么喝，用温水还是凉水洗澡，各种琐碎的注意事项全收罗！

断食期：各种辅助方法大公开，让您0负担瘦身排毒！

恢复期：复食决定断食的功效！有条理的恢复身体才是真的好！

风靡日本、新加坡、马来西亚、法国、美国、意大利、英国、丹麦等数十国家

乐嘉、姚晨 、杨幂、大S、蔡依林、林志玲、碧昂斯、詹妮弗·洛佩兹……全球顶级明星正在断食！

• 作者：尼欧✔️ 发布时间：2016-02-26 09:49:12

  支持素食轻断食

• 作者：浥尘 发布时间：2015-05-18 23:02:53

  虽然重复的内容挺多，有的地方略显啰嗦，但总体还是挺切实的，可操作性强

• 作者：河 发布时间：2022-03-28 15:00:26

  又现代又陀的

• 作者：Heidi药不能停 发布时间：2016-06-12 22:40:57

  就是浏览了一遍当普知了

• 作者：幻想症患者 发布时间：2015-07-20 12:42:57

  介绍得还算全面，在实践前做足功课，实践起来才能得心应手，有些地方需要细细研读

• 作者：玛塔塔 发布时间：2017-04-26 14:04:32

  这本书着重介绍三天以上的断食 对于我这种每天活动量太大的人还是算了 不过书里提到的穴位按摩来控制食欲可以学学

• 饮食也要断舍离

  作者：車車乱读書 发布时间：2015-01-26 15:39:34

  看上去不错，最近很流行断舍离的概念啊，适当地断一断食确实对身体有很大的好处，也准备开始这种健康的生活了。

  看目录感觉内容挺全面的，准备好好看一下这本书，多知道几种断食的方法。顺说，一定要知道正确的断食方法！

• 效果非常好

  作者： Lily 发布时间：2015-01-26 15:36:47

  这几个月,每月试了三天效果非常好.平常吃完东西总是有负罪感

  自从开始断食,皮肤也好了,心情也好了

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