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在我们的生活中都有一些人人我们无法与其相处，不论是跋扈的上司，罗唆的同事，还是脾气暴躁的伴侣，与他们和谐相处都是一件困难切令人头疼的事。作者系心理学家，他对如何改善消极的情绪，如何改善与这些人的关系给出了科学而有意的建议和指导，让读者获得健康快乐的人际关系。

[作者介绍]

目录

第一部分

“为什么我们不能友好相处”

第1章 你与身边人的关系怎么了

第2章 天性善良的我们，为什么还会争吵

第3章 为什么我们会因爱成恨

第4章 拿什么改善人际关系

第二部分

“我需要情绪疗法的帮助吗”

第5章 你对自己的人际关系满意吗

第6章 争吵时，你到底想要什么样的结果

第7章 融洽的人际关系需要付出哪些代价

第8章 你的人际关系能得几分

第9章 什么样的沟通方式好，什么样的糟糕

第10章 糟糕的人际关系，到底是谁的错

第11章 陷入人际关系僵局，谁应做出让步

第三部分

“我要怎么说，才能有个好人缘”

第12章 有效沟通的5个诀窍

第13章 解除敌意的技巧：“你是对的。”

第14章 共情的技巧：“如果我没听错，你想说的是……”

第15章 询问的技巧：“我这样理解，对吗”

第16章 陈述的技巧：“我觉得……”

第17章 抚慰的技巧：“我不想伤害你，但我必须和你谈谈”

第18章 如何应付那些不好相处的人

第四部分

“获得好人缘，我该怎么做”

第19章 有效沟通训练：亲密关系练习

第20章 矛盾解决训练：一分钟练习

第五部分

“秘诀失灵了，怎么办”

第21章 为什么5个秘诀有时不好用

第22章 为什么给他人支招是最烂的解决方式

第23章 逃避现实：“关于生气的话题还是不谈为妙”

第24章 道歉：“我能不能只说‘对不起’”

第25章 被动的顺从：“我得让你高兴”

第六部分

“遇到更复杂的问题，我该怎么办”

第26章 改变关注点：缓解争执双方的矛盾

第27章 积极重构法：开启亲密与成功之门

第28章 多选式共情：与不愿和你说话的人打交道

大卫•伯恩斯，当代认知疗法创始人，现任斯坦福医学院副教授，哈佛医学院访问学者。百万级别畅销书作家。其作品《伯恩斯新情绪疗法》畅销全球400万册。因其卓越临床贡献，他曾获奖无数。包括美国贝内特奖、心理学杰出传媒奖，以及美国认知行为疗法协会颁发的突出贡献奖。

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有效沟通的五个技巧

——倾听的技巧——

1. 解除敌意(the disarming technique)：你要从别人的话中找到事实的那一部分，即使他的话听起来完全不合理、不公平。

2. 共情能力(empathy)：你设身处地为他人着想，用他人的眼睛来看待事物

·对他人想法的共情能力(thought empathy)，简称『想法共情』：你用自己的话转述对方说的话。

·对他人情绪的共情能力(feeling empathy)，简称『情绪共情』：根据对方说的话，你认同他的心理感受。

3. 询问(inquiry)：你用温和、询问的语气了解对方的想法和感受。

——自我表达的技巧——

4. 『我觉得……』的表述(I feel)，简称『我想』：你用『我觉得……』的句式表达感受，例如，『我觉得不开心』；而不用『你……』的句式，例如，『你大错特错』或说『你把我惹毛了』。

5. 抚慰的技巧(stroking technique)，简称『抚慰』：即使你对他人怒火朝天，你也要表现出一种尊重的态度，并说一些安抚的话。

请注意，它们不是操纵别人的把戏或者万能公式，如果你不是真心地去表达共情和尊重，这些秘诀就失灵了。

在大多数情况下，当我觉察到对方极度自恋、完全以自己为中心时，我就只用抚慰的技术与其交往，而不会奢求和对方建立更亲密的联系。这一方法非常见效，大大减少了我的挫败感和愤懑感。

现在你总算知道该如何与自恋者打交道了吧，抚慰技巧是最简单有效的策略之一。然而，抚慰技巧也有一些缺点，在你与自恋者交往时，你要大大降低自己的期望，因为对方可能永远都不会爱上你或者对你真正感兴趣。如果你对自恋者寄予厚望，你就会永无止境地感到失望。 我的建议是，与其你对自恋者满怀期望并幻想从他们身上获得什么，倒不如把时间精力花在那些能够给你想要的东西的人们的身上。

这是因为，她并非在“解决”问题，而是要把自己的想法和感受与丈夫分享，表面下压抑着强烈的情绪恰恰是他们所忽略得，这些情绪将他们吞噬，但是他们却对自己的情绪闭口不谈。他们缺乏情感的交流，非但不能解决问题，反倒使两人缺乏亲密感，婚姻就成为永无止境地争夺控制权的战役。一旦朱厄尔和拉希德把自己的感受表达出来，他们就能重获亲密，那些所谓“真正”的矛盾也会自然而然地消失。

当时为自己受到看似极不合理或极不公平的批评而辩解的时候，你就证明了别人的批评完全正确。相反的，如果你真正同意了别人看似极不合理也极不公平的批评，你就立刻证明了别人的批评是荒谬的。这个似非而是的观点看上去的确很矛盾。

书籍介绍

在我们的生活中都有一些人人我们无法与其相处，不论是跋扈的上司，罗唆的同事，还是脾气暴躁的伴侣，与他们和谐相处都是一件困难切令人头疼的事。作者系心理学家，他对如何改善消极的情绪，如何改善与这些人的关系给出了科学而有意的建议和指导，让读者获得健康快乐的人际关系。

[作者介绍]

• 作者：十三 发布时间：2011-04-03 11:01:41

  翻译得不赖，看得我频频笑场

• 作者：HANA(╰_╯) 发布时间：2012-01-12 13:06:27

  不要责备他人，共情。我的理解是，不要主动跟人家吵架，人家对自己发的脾气不要用愤怒去抵抗，而是努力理解对方的愤怒。可是这样会不会太弱了？有些东西用课本教用练习来提高好像不行内。

• 作者：零度倾斜 发布时间：2015-06-15 23:08:12

  很好的書，但因為我素來對星象、周易、命理學不瞭解所以看的一知半解，希望日後能有機會啃明白這本書。然有些內容倒是相通的，點開我最近的一些心結。

• 作者：STARFISH 发布时间：2014-04-20 17:43:44

  一个人不能够改变别人，但是却能够改变自己。

• 作者：水湄物语 发布时间：2012-06-25 10:00:47

  是认知心理学具体的应用，是应该先看原理的东西。 看了《好心情》这本翻翻即可。

• 作者：看客 发布时间：2015-12-01 16:40:12

  不喜欢

• 小狼译后感——带上爱与勇气踏上成长的征途

  作者：非非 发布时间：2022-07-23 10:39:49

  《奇迹小狼》讲述了一个关于爱、关于成长的故事，它让我们透过小狼“迅速”的眼光去探索这个广阔的世界以及未知的领域，一路跌跌撞撞、懵懂成长——面临了与亲人的诀别，远离昔日故土，踏上冒险的寻家征途，遇到新的伙伴和未知的恐惧，最后克服了重重困难，成长为有担当的、能保护家人的头狼。

  小狼“迅速”的征途像极了我们自己的成长，从无忧无虑的备受家人呵护的孩童转瞬成为背着书包按时上学堂的少年郎，求学的路上会碰到很多有意思的小伙伴，也会有遇到难题需要独自面对的时候；对于一些难以排解的情绪、挫败与失落也会需要陪伴与鼓励，慢慢地羽翼丰满，成长为能够独当一面的自强自立的人。

  小说中“迅速”离开故土，踏上寻找新家园的征途，沿途遇到的自然风光以及新鲜事物被作者描绘的极为优美与有趣。离开熟悉的窝、熟悉的大山和树林、熟悉的小河，外界的一切对于“迅速”来说都是陌生而新奇的，有些是之前只在家人嘴里听过的。然而，初生牛犊不怕虎，不自己去尝试、去经历，永远都无法知道那到底是什么，又是什么能让人心生恐惧——它可能是像“黑色小河”般的沥青公路，可能是能“发出噪音”的车子，可能是会“发出闪电和巨响”的枪，也可能是“类似狼”的由人饲养的牧犬⋯⋯一路的历险也让“迅速”有了许多新奇的尝试，认识了新朋友——渡鸦，吃到了之前嗤之以鼻的一些小生物——甲虫、蛾子、蝴蝶、土拨鼠、兔子。也许并不是每一次的尝试都那么有趣，其中有一些还伴随着危险和伤痛，但这都是成长的过程，都是在亲身经历后使得自己变得更强大更勇敢的试炼。

  旅途中“迅速”最渴望的就是家人、同伴的陪伴，一个人独自入睡的孤独，捕捉到食物无人分享那份喜悦的落寞，跌倒了没人扶，受伤了没人疼，还有家人、同伴重逢后又再一次失去的生命不能承受之重——这些成长中的考验有时也来得格外沉重。但“迅速”从未曾想过放弃，从他决定要成为为家人捕食的头狼那一刻起，他也从来不曾回头。活下去，不退——是对父亲遗愿的尊重，更是带上家人的那份期望和寄托勇敢地奋斗下去。一路上纵然艰辛，但自始至终，他是沐浴在家人的爱里的，是在家人殷切的目光中前进的，寻找新家园，寻找希望，以生命延续生命。

  而我们的成长又何尝不是如此呢。

• 坐在不足一平米的椅子上，也可以拥有一颗一百二十万公里辽阔的心

  作者：天空之城的支撑 发布时间：2022-03-11 14:27:59

  那一年，是谁的脚印泄露了少年的行踪？

  只是一个小小的脚印，便断送了那一世的情缘。

  那一世，是谁的谎言让少年与自己的人生擦肩？

  生时璀璨而辉煌，死时寂寞而凄凉。

  那一世，是谁还在传诵少年的诗篇？

  来生来世，他只想做一个自由、充满爱的情郎。

  ——仓央嘉措

  

  忧郁的仓央嘉措，消失在青海湖。

  那一年，他是活佛，是情圣，是诗人，是一个迷失了自我的旅人。

  那一年，那一天，青海湖哭了吗？

  那一年，那一天，青藏高原落泪了吗？

  仓央嘉措忧郁地走完了一生，留下了不朽的情诗，留下了令人向往的远方。

  那到底是一个怎样的地方啊！

  那里有转山的人

  那里有美丽的湖

  那里有绵绵不绝的传说

  那里有一群质朴的小伙儿

  那里有一群最美丽的姑娘

  那里有远方的诗和烟火

  那里有洗涤心灵的旅程

  

  关于西藏，那里成了我一年一年的flag。

  想去看纸票上的布达拉宫，想去看地理书上的纳木错，想去看历史中的佛教文化，也想去看仓央嘉措…

  只是，西藏不止旅行，踏出这一步又何止一张车票，后来，西藏成了一个执念，成了我心中信仰的地方，每当生活无趣烦闷，就会告诉自己，累了就去西藏看看，一旦有了念想，工作学习也变的有了动力。

  终究是我辜负了自己的执念，终究，有这样一本书可以弥补我的执念，可以坐在不足一平米的椅子上，也可以拥有一颗比一百二十万公里还辽阔的心，

  

  《远方的诗和烟火》是如我这样都市人的诗和远方，却是那群生活在远方的人间烟火。

  作者康凯的文字真挚朴素，诗性的画面令人心之向往。第一部分“到离天最近的地方去”有他看到的转山人，有湖，更有人生。第二部分“与神的孩子相遇”有青年导演，也有用画笔看护儿童的留守画师。

  作者不仅仅用旅人的眼光，更以一名历史观察者，带我们领略了西藏得天独厚的景色，又讲述着关于西藏的千年过往和变迁。同时，又带给我们很多思考，关于旅行，关于信仰，关于人生。

  

  关于旅行

  旅行，是一场人生的修行，为了找到自己、面对自己，向世界更远的远方、向内心更深的深处出发。总有一天，会在旅行中遇见那个最想成为的自己。

  旅行，是需要一些流浪精神的。流浪精神能让人在旅行中和大自然更加接近，享受和大自然的融合之乐。

  或许真正的旅行，真的只是带一颗心上路，不必在乎目的地，不必在乎有没同伴，不必在乎有没有相机，或许还可以不必在乎有没有足够的钱，只要你的一颗心，只要你去做，你敢做，你就可以领略到世界上最好的风景、最让自己刻苦铭心的经历。

  

  关于信仰

  有很多事情，只有单纯的信，才能成为信仰。我们已经习惯了权衡比较，做什么都需要意义和目的，其实这世上很多事情不需要意义，而是需要信仰。

  《阿尼玛卿 转山路上的太阳》中的那些转山人，他们旅行的不是今生，而是灵魂流转的心灵旅途。少了一世的羁绊，多了对于灵魂无尽旅途的信仰，他们更加淡定、更加从容、更加虔诚，把身心彻底奉献，忍受寂寞，刻苦修行，希望能够解除今生之苦，实现永生之乐。

  自由和信仰不可辜负。当西藏撩拨你时，别回避，去寻它，觐见它。

  

  关于人生

  生命需要缝隙让阳光照进来这样鸟鸣和花香才能够自由地出入。

  《山上的青年导演》中的那个青年，追逐着自己的梦想，感受着自己的孤独。

  人注定要与孤独为伴，与其抗拒，不如感受。时光静好，追求内心的理想，营造一片自己的心境，这世上总会有人勇于做自己。

  孤独并不是孤单。执着的卡先加导演在孤独中创作着，感受着，丰富着自己的内心，也滋养着读者的灵魂。

  

  腾出大段时光阅读自己，从容地接纳人生冗长的留白。这或许才是智者的安排。

  “孤独是一个人的狂欢，狂欢是一群人的孤单。”一个人不可怕，怕的是迷失。孤单可以习惯，空虚不能习惯，可以两手空空回家，但不能带着空虚的灵魂。

  孤独可以激发创作，那些有特殊才华的人都会或多或少地显露出孤独感，在孤独中滋养你的内心，用自身价值来排解你的孤独，人世间，最无情、也最纠结的，是明明上苍给了我们栖身的角落，心却无处安放。

  

  我们总是从这个热闹的舞场转至那个寂寞的戏台，演来演去，无非一个你，无非一个我。在湛湛的光阴下，闲聊几句阴晴圆缺的话，慢品一盏浓淡冷暖的茶，最后发现日如流水，缘聚缘散，本是平常。

  生活给予我们无数难题，上一秒，你可以是众星拱月的存在，下一瞬间，你就有可能被夺走一切。所有外在的东西都有可能消失且我们无力挽回。沉浸在无法改变的事实中，只会让你更加孤独。

  接受任何时期的自己，很多时候不快乐，是因为你把自己当成了别人，活在别人的阴影下，怎会快乐？孤独会一直存在，所以，你要做的不是逃避，人生的道路上，每个人都是孤独的行者，只有一步步走下去才会变得坚强。

  西藏，不止是远行，那是向着内心深处的慢溯。