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• 作者：大坤写完了论文 发布时间：2016-05-05 17:55:37

  那天看微博假大大的reading wrap up 发现自己也有类似的小词典可以看 这本是几年前买了的 当时静不下心来读 现在被喂奶换尿布哄孩子的事儿闹腾得看这种书简直就是宝贵的放松 quality time好吗！内容很棒 巩固+扩展词汇量 动词短语拿不准的都趁着这次撸书理顺了

• 作者：川儿。 发布时间：2017-07-29 05:56:14

  冷记忆爱好者重读。但还是更喜欢之前那个版本的白色装帧。

• 作者：苏颜 发布时间：2017-04-19 09:30:01

  很适合拍成电影啊，2个女人一模一样的，双胞胎？体外受精？代孕？都不是的。这个世界上有没有另外一个人和你一模一样呢？

• 作者：马思可 发布时间：2019-01-02 15:10:54

  想留着再看一遍标记的。有时候理解了并不等同于记住了。

• 作者：冬泳boy 发布时间：2019-06-07 12:48:06

  杨腓力真的是太好的领路者了

• 作者：棠月 发布时间：2014-07-27 20:56:18

  三部读下来，作者写男主无非就是一路高升、左右逢源。倒是女主配角都很好，我是尤其喜欢景薇的、婴姿苦做茧希望有好结局。

• 记录一下我之前都被忽悠住的防晒坑！

  作者：杉菜 发布时间：2023-03-17 15:19:20

  硬件类：

  1.防晒伞：

  ●选择密织的不透光布料即可。四周有蕾丝的伞防晒力会有所损失。若布的致密度不够，则需要涂层。

  ●颜色：外部颜色随意。内里以黑色为佳，不宜用银色、金色。这是因为面部所受紫外线的一部分来自于地面反射，若伞里面是强反光的金、银色，将会把这些地面反射上来的紫外线再反射到面部，而黑色内里则不会有这个问题。

  ●被雨淋过的伞就没有防晒力了吗？不会！

  其实，雨水并不会影响伞布的致密度、颜色，也不会导致内部的涂层脱落，因此，被雨淋过的伞依然具有防晒功能。当然，有一些伞的涂层不太好，容易在淋湿后脱落，要另当别论。

  2.防晒帽：

  ●帽子应该够大。

  ●布料透气但不能透光，防晒效果和舒适度需要兼顾。

  ●帽子内里最好是暗色的。

  ●最好选择圆形的帽子，棒球帽只能防护正面，无法防护侧面。在所有指标中，帽檐宽度是最重要的。以4月份的上海为例，早上8点钟以后，一般人使用帽檐宽度大于11厘米的帽子才可以完全挡住面部，脸越大，需要的帽檐越宽。

  3.墨镜：

  ●材料：以带有特殊防晒涂层的聚碳酸酯镜片为佳。防晒波段可达到400nm。目前最新的技术可达到412nm以下完全防护，但尚未普及。

  ●颜色：颜色不是影响防晒力的核心因素。

  ●尺寸：越大越好。

  ●造型：考虑了加强侧面防护的眼镜更给力。

  ●墨镜的价格从数十元到数百元到数千元不等，但价格并不是影响防晒的主要因素，所以没必要一定追求昂贵的产品。

  4.防晒衣：

  用衣物防晒其实很方便操作，织得比较紧的布，如白棉布、各种不透光的普通布料都可以防晒。

  科普类：

  1.室内需要防晒吗？不需要！

  ●由于玻璃就可以阻隔UVB，晴天的一楼，室内距玻璃窗1.5米的非阳光直射处，UVA强度只有正午太阳的1.2%左右，并不需要特别防护。

  如果是在高楼而且是晴朗的天气，使用的是没有镀膜的玻璃，室内UVA强度会高一些，若是可被阳光直射，那就要相当注意防晒的问题，尤其是防UVA。若是窗户有防紫外镀膜玻璃，即使紧贴窗口，也不必过于担心紫外线问题。我认为在多数情况下，低层室内都不需要有什么特别的防晒措施，除非是以下几种情况：长时间坐在被阳光直射到的位置；距离窗口1.5m以内；没有窗帘、镀膜等其他遮蔽设施。高层房间，缺乏树木和建筑遮挡，天空散射更强烈，故要更注意些。

  2. 灯下需要防晒吗？不需要！

  ●经过测试，常用室内光源的UVA辐射水平均只有数微瓦每平方厘米，相对于日光的直接紫外辐射，可以忽略。即使是强烈的舞台灯光（数十盏大功率射灯的光照中心位置），也不过50μw/cm2左右，也不需要特别的防护。有研究表明，如果节能灯的荧光粉涂层有裂隙，则紫外线有可能泄漏并对体外培养的细胞造成伤害，解决的方法很简单——加一个灯罩就可以了。比起涂抹防晒霜，这是更简便、有效的方法。好消息是，现在已经进入LED照明时代，对光线的波长控制更加准确和精密，不需要再为这个问题而担心了。

  3.对着电脑需要防晒吗？不需要！

  ●经测试，液晶电脑屏幕的紫外线辐射量是0，不需防晒。对着电脑，皮肤容易变得憔悴、干燥，主要原因可能是热辐射导致皮肤失水速度加快，以及久坐不动造成的血液循环减缓，而不是紫外线或者电磁辐射。面对电脑使用防晒或隔离产品其实没有必要，它们也无法阻隔红外线辐射。

  4.阴天、多云天、雨天需要防晒吗？打伞后不需要

  ●阴天和多云天同样需要防晒，阴天的紫外线辐射强度可达晴天的20%～30%，多云天则高达50%左右，这些强度的紫外线（尤其是UVA）都处于较高水平，对皮肤会造成伤害。雨天的紫外线强度会降到晴天的10%～5%，而且打的伞也会屏蔽一部分紫外线，因此，无须再特意防晒。

  晒后保养：

  ●晒后首先应当严格防晒，防止继续伤害。

  ●晒伤后可以用凉水敷（不是冰水），若有洋甘菊纯露、马齿苋、仙人掌提取物、维生素E、绿茶、甘草等就更好了，若情况严重，则需要去咨询医生。

  ●若被晒黑，则首先需要打消短期内变白的念头，因为黑色素不可能在短期内消失，事先做好预防才是最佳策略。晒黑一天，一个月能恢复已属幸运。除了继续防晒、吃一些抗氧化营养物质（如维生素C、维生素E、绿茶、葡萄籽提取物等）外，还可以使用美白产品，但要注意看成分。甘草提取物（甘草酸钾、光甘草定）、维生素E、茶多酚、红酒多酚等为美白成分，有助于晒后的修复；而含有果酸（AHA）、高浓度维生素C、曲酸、壬二酸、水杨酸等成分的，则不适合晒后已经受伤的皮肤，它们甚至可能会加重皮肤敏感和炎症。

  防晒霜：

  ●并非任何情况下都需要每2小时补涂一次防晒霜。

  主张任何情况下每2小时补涂一次防晒霜的理由是：防晒成分受紫外线照射后会分解，导致防护作用下降；因为出汗，防晒霜被冲刷，防晒膜变得不完整，防晒力下降。不过，现在新的技术和配方使多数防晒霜的光稳定性良好，防晒力不会因为阳光照射而很快损失，所以第一个建议补涂防晒霜的理由现在没那么充分了。但是，户外运动、野外活动出汗，以及在海边、水边等长时间接触水的情况下，每40分钟、80分钟补涂是有必要的（当然，所使用防晒霜的防水性能以及是否连续出汗、是否连续接触水也是需要考虑的原因）。如果只是普通的居家、办公、学习环境，并不大量长时间出汗，也不暴露在大量紫外线下，中途也没有清洁、擦除掉防晒霜，就没有必要补涂。

  ●防晒成分对皮肤或多或少都有一定的刺激性（其含量都有上限要求），过多使用防晒霜对皮肤是一种负担，在没有必要的情况下，就不需要再使用防晒霜。

  ●防晒是否需要卸妆？

  普遍的宣传常说使用防晒霜后需要卸妆，以免防晒成分残留，对肌肤造成伤害（这种宣传侧面证明防晒霜不是用得越多越好），但是缺乏相关的数据来证明这种说法的合理性，即采用洁面乳来洗和使用卸妆产品清洁，残留在皮肤上的防晒剂数量是否有区别？为此我设计了一种“紫外指纹法”检测不同洗涤方法对不同防晒霜的清洁效果，发现绝大部分防晒霜都可以用普通洁面乳洗干净，无须特别清洁，包括一些防水型的防晒霜（我将这一类防晒霜称为“生活防水”型防晒霜）。仅有少数超强防水的防晒霜需要卸妆，例如理肤泉和佳娜宝的一款超防水防晒霜。这个研究的意义在于：多数防晒霜无须卸妆。减少卸妆次数，避免过度清洁，可以保护肌肤屏障。但在游泳、大量出汗的情况下，如果使用了超强防水的防晒产品，可考虑卸妆以避免防晒成分的残留。

  ●需要提前30分钟涂好防晒霜再出门吗？

  一个流行的说法是出门前一定要提前30分钟涂好防晒霜，“等防晒霜吸收后”才具有足够的防晒能力。事实上防晒霜只有在皮肤表面时才能发挥作用，而且要尽量避免被皮肤吸收。进入皮肤内部的防晒剂将导致刺激和不良反应。

  将防晒霜涂抹到皮肤后它立即就可以发生防护作用，所以一定要提前30分钟涂好防晒霜才具有防晒力的说法并不完全准确。不过，如果要接触水，比如在海边时，提前涂抹防晒霜，有助于形成更均匀的防护膜，使其浸润入皮肤缝隙，具有更好的附着力，带来更佳的防水性。

  ●拆封后一年的防晒霜是否失效不能用了？

  这个担忧主要是因为担心存放过程中防晒剂不稳定而分解失效了。我们测试了一些含有主流防晒剂的防晒霜拆封后一年的紫外线吸收能力，发现与拆封时并没有什么区别，因而可以大体上得出结论，现在的防晒霜配方与成分的稳定性是有相当保障的，因此不用担心拆封后一年失效的问题。但是，是否可以使用，还取决于剂型是否仍然稳定、微生物指标是否仍然合格。

  ●【为什么只需要合适的SPF值？】防晒剂属于限用物质，因为许多防晒成分或多或少地具有刺激性，有一些还有光敏性，而SPF值要提升，意味着要使用更多的防晒剂，这无疑会增加安全性、刺激性方面的不利因素。另一方面，SPF值的上升与所能阻止/吸收的UVB数量并不成正比。在SPF15时，93%的紫外线被阻挡；SPF值增加一倍至30，阻挡的紫外线仅增加了3.7%。因此在能够保证用量的情况下，并不需要盲目追求高SPF值，这样做不经济，也会带来更多潜在风险。

  ●一定要有足够的PA值过去谈到防晒，首先想到的是防晒伤。晒伤是一种急性效应，肉眼可见，非常明显。但随着人们对紫外线损伤的认识不断深入，发现UVA可以造成持续性、累积性的深层损伤。现在这些作用已被广泛认识，UVA的防护也成为考虑重点。我建议购买防晒霜一定要考虑对UVA防护能力强的产品，越强越好。对UVA的防护能力，一般以PA值来表示，PA值越高，则防护能力越好。美国防晒产品不使用PA值标示。SPF15以上且通过了相应测试的防晒霜，可以使用Broad spectrum标示，表示对UVA和UVB均有防护作用。

  ●防晒喷雾防晒喷雾若从呼吸道吸入，会损害健康；另外，它也容易刺激眼、鼻腔的黏膜，故防晒喷雾主要用于身体大面积防晒和面部少量补防晒，以及不易涂抹到的部位（如背部）的防晒，不推荐面部日常直接喷射使用。若要涂抹在面部，建议先近距离喷在手上，再均匀涂抹。

  其他类防晒霜：

  1.隔离霜& BB霜

  ●世界上本没有隔离霜，它最早不过是妆前底霜（pre-make-up base），作用是让后面的彩妆产品更贴肤、平滑。

  ●【隔离霜真的能防电脑辐射吗？】不能。完全没有必要因为“防电脑辐射”而使用隔离霜。我测试了不同品牌的台式电脑、笔记本电脑的电磁辐射，辐射量极低，比起手机拨号时的电磁辐射量，几乎可以忽略不计。台式电脑基本测不到电磁辐射，笔记本电脑只是在屏幕与键盘的接合处有低量的电磁辐射，可以肯定的是：这些辐射都是安全的。这个结果是符合情理的，因为所有的电脑都非常注意自身内部元件的电磁屏蔽。

  ●【隔离霜可以隔绝脏空气吗？】没有证据表明隔离霜可以隔绝脏空气。如果隔离霜能做到，那么其他的霜也可以做到。大量的粉尘、气溶胶、具有氧化性的化学垃圾对皮肤有负面作用，但这些问题的解决并不能依赖隔离霜

  ●【带有SPF值的BB霜或粉底可以代替防晒吗？】很难。冰寒用某知名品牌带SPF值的粉底做了个测试，要想达到标称的防晒效果，需要涂到照片中这么厚（2mg/cm2）！[插图]为什么会这样呢？因为BB霜和粉底以修饰和遮瑕为基本作用，它追求的是：涂少量即可达到修饰效果，又不会让皮肤太闷。但涂的量太少，远少于2mg/cm2的用量，就意味着它无法达到标准用量下的防晒能力（其SPF值是在用足2mg/cm2情况下测试得到的）。所以，即使用了BB霜或粉底，还是要老老实实地做好防晒，不要掉以轻心。

  其他本人踩过的坑（好多坑）：

  1.关于面膜

  ● 放弃对面膜的幻想。面膜短暂的停留时间难以在抗老、美白、保湿等方面持续起效，抗老、美白、保湿需要全方位护理，不能单纯依赖面膜。

  ●健康肌肤每周使用面膜不宜超过3次（是指各种类型的面膜总数，不是指某种单一类型的面膜）。

  ●【蚕丝面膜】一般所称的蚕丝面膜不是真的由蚕丝制成的，而是一种织法，采用了半网状结构，有更好的弹性，而且吸取液体后更透明，使用起来有更好的贴肤性。以我对养蚕以及蚕丝价格的了解，估计不太会有人真的用蚕丝纤维来做面膜。

  ●【其他材质面膜】蕾丝面膜、刺绣面膜、黄金面膜、铂金面膜、泡泡面膜之类完全是噱头。

  ●【 面膜会成为细菌培养基吗？】不会！首先，面膜材料在生产前有消毒甚至灭菌的过程。护肤品中都有微生物的限值要求，只要数量不超过这些限定的标准，都可以认为是安全的。其次面膜提供的并不一定是细菌需要的营养，而且面膜自身具有防腐体系。一般面膜敷贴时间在15分钟以内，短时间内细菌不可能大量繁殖。

  2. 负压吸黑头仪这是一类利用真空抽吸产生负压使黑头受到周围组织的挤压而浮出皮表的仪器。经浸泡软化且接近皮表的黑头或白头是可以用仪器吸出来的；但是对顽固的黑头（尤其是呈硬颗粒状的），它却爱莫能助，若强力抽吸，则可能造成局部毛细血管扩张形成红色丘疹。由于黑头发生的原因至今未明，因此这也只是一个治标的方法。

  3. 【仙人球不能防辐射】完全用导电的盖子把人罩住，才可以隔绝电磁波，否则只要有一个微小的缝隙，电磁波都会衍射进入，仙人球完全不具备这种能力和条件。放在桌上的仙人球甚至连补水的价值都没有，我想它更招人喜爱的原因是：不需要经常浇水。

  4. 【洗澡时毛孔扩张，污垢更容易深入毛孔将其撑大】洗澡时，“毛孔打开”不是指物理意义上的变大，而是毛孔湿润，因此更容易清洁；含水量增加使毛孔细腻。洗澡的流水+沐浴液的表面活性作用不可能使污垢更容易进入毛孔。

  5. 【矿物油会致癌】真相是：未处理和粗处理过的矿物油（主要用于润滑油、切割等工业领域），是国际癌症研究协会认定的确定致癌物，原因是其中含有大量的多环芳烃（PAHs）。因为职业性接触，长期由肺吸入精炼过的矿物油，会导致肺损害（类脂性肺炎等），但没有导致肿瘤的证据[19]。在皮肤局部使用任何剂量的精炼矿物油（白油）都没有毒性，也没有致癌性。化妆品中使用的均为精炼矿物油，就这数十年来的实际应用来看，矿物油是安全的 。

  6.【爽肤水主要作用是对皮肤的二次清洁】爽肤水的主要作用是调节皮肤pH至微酸状态并且补水。在欧洲没有建立现代的制水、供水系统的时候，用硬水洗完脸后会出现碱残留，需要用爽肤水去除之，但现在已经没有这种必要了。所以刻意使用化妆棉+化妆水做“二次清洁”，本是不得已而为之，对不适用的人来说是画蛇添足。“所有人都必须用化妆水做二次清洁”“化妆水最重要的功能是二次清洁”等说法，属于误导。肌肤本身就脆弱、有过度护肤倾向的人使用化妆棉+化妆水频繁做所谓的二次清洁，将对皮肤造成伤害。

  7. 【使用产品后脸上起疹子是排毒，过后就好了】外用产品排毒的说法常常被当作遮羞布以掩盖使用某些产品导致的接触性皮炎（刺激或者过敏）。若使用产品后皮肤起疹子、发红、痒等情况立即出现并且过一会儿就消失，多为一过性刺激；如果是隔数小时至数十小时后出现，则多为过敏，这两种情况都应当停用相关的产品 。

  8. 【精华成分的分子更小，渗透力更好，可以将产品内的含水分子引入皮肤】精华的作用和分子大小没有关系。真正的精华，有效成分浓度比较高，有的添加了特殊成分，为了保证成分稳定性要采用更稳定和简洁的配方、较小的包装，并且针对不同皮肤问题而设计，这才是其价值所在。

  9. 【某些大牌明星皮肤好是因为天天早晚各敷一片面膜？】演艺明星皮肤看起来好，很大一部分原因在于妆容无懈可击，而且最终呈现出来的照片有过后期处理。以明星每天化妆、卸妆的强度，天天敷面膜，而且敷两片，对皮肤的伤害是非常大的。

  10.书中有很大一块关于胶原蛋白，但是我对这块存疑。所以就不列举了。

• 理论的墙角

  作者：巴尔沃的水杯 发布时间：2023-07-02 11:51:07

  理论来源于实践，却远远高于实践。社会工作理论包含两个部分：为社会工作的理论和社会工作的理论。一个是关注人与社会本质、人类行为与社会环境；一个是关注社会工作的本质、目标、特色和过程。这两者实际是相互贯通的。

  为什么要重视社会工作理论。在实践中，社会工作者往往会被社会工作实务所影响，而往往忽视理论。有的人说，在实践中，哪个社工会真正用理论。显得社会工作理论无用。其实，对于社会工作发展和研究来说，理论和实践的关系早已有辩证的分析，两者都不可脱离彼此。正如作者指出，如果说社会工作实践是我们要建的房屋，那么理论就是蓝图，没有规划和设计的房屋是难以想象的。在行动中反思和在反思中行动，就是助力社工成长的一个策略。但是我们要防止理论的教条主义。生搬硬套的应用，忽视环境的影响和缺乏深入理解的嵌入。当然，我们要清晰的认识理论，理论是近乎完美的，关于人、权利、发展都是个理想状态，现实往往受牵制的因素较多，理想和现实的鸿沟难以弥和，造成理论的虚无化。

  社会工作的四个理论范式：实证、人本、激进和社会构建。为社会工作理论进行了大致分类，对于我们了解社会工作理论也提供了大致思维框架。众多理论，我们在实践中如何应用，正如整合式社会工作方法一样，我们需要整合式社会工作理论的共同介入支持。然而就本土化发展，社会工作的现代化是一个永恒的话题。