感受亲密：在关系中获得幸福的艺术 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

我们害怕孤独，向往亲密，希望拥有一份亲密的友情或爱情，却往往在爱中受伤：

在友情中：

·你们常常因观念不一致而发生冲突，陷入受伤和无力……

·你希望对方能为你疗愈痛苦，结果他却成了压垮你的后一根稻草……

·两个人的友情，突然挤进了第三个人，嫉妒、愤怒、悲伤占据了你的心……

在爱情中：

·对方总是不及时回复消息，给你留下极度糟糕的幻想空间……

·你无法忍受片刻的分离，丧失独立生活的能力，越爱越孤独……

·你总是遇到“渣男”“渣女”，反复进入糟糕的亲密关系……

这不禁让我们心生疑惑：为什么会如此呢？到底哪里才能找到好的亲密关系？

这就是本书要回答的问题。这是一本写给每个想要过得更幸福的人的亲密关系答疑书，包含两个部分，分享了亲密关系发展的6个阶段的不同重点，以及亲密关系中的核心议题与常见困惑。相信每个人读完，都会对亲密关系乃至其他人际关系问题，有不一样的收获和领悟。

第 一部分

探索篇 关系的六个阶段 / 001

第 一章初始期 / 003

吸引：为什么我们会想靠近某类人 / 004

相识：你会如何认识一个人 / 019

了解：怎样去了解一个人 / 031

第二章磨合期 / 053

从“我”到“我们”：关系中的共生性 / 054

共生中的幻想与渴望 / 063

原型与脚本 / 076

第三章稳态期 / 089

稳态的本质：成为彼此的容器 / 090

稳态的特点（一）：安全感与信任 / 098

稳态的特点（二）：稳定的在场 / 107

稳态的特点（三）：自我的延伸 / 113

第四章分化与独立期 / 119

从“我们”到“我”：分离?C 个体化议题 / 120

关系中的我是谁：边界在哪儿 / 135

分离焦虑：一种被抛弃的感觉 / 142

第五章共同创造期 / 149

持续经营一段关系：成熟的人际关系是什么样子 / 150

关系的内化：安全基地 / 166

关系的外化：成就与收获 / 171

第六章分离与告别期 / 175

关系的结束：是剧终，还是事故 / 176

剧终：自然的哀悼 / 180

事故：分裂的爱与恨 / 186

第二部分

进阶篇 关系的本质 / 195

第七章关系模式：寻找你内心的关系剧本 / 197

关系总是求仁得仁 / 198

关系剧本：依恋模式 / 207

依恋的发展 / 213

关系模式的代际传递 / 219

第八章关系结构：从“我和我”“我和你”到“我和你们” / 225

一元关系：“我和我”的关系 / 226

一元关系的核心冲突 / 233

二元关系：“我和你”的关系 / 240

二元关系的核心冲突 / 245

三元关系：“你、我、他”的关系 / 251

三元关系的核心冲突 / 255

扎根：安住在你的关系网络中 / 259

参考文献 / 263

曾?F 北京师范大学心理学硕士，国家二级心理咨询师。个人执业心理咨询师，心理动力学取向，曾任北京高校兼职任心理咨询师，为企业EAP提供心理咨询，为社会来访提供心理咨询，服务对象广泛多元。知乎心理学领域优秀创作者，曾出版心理自助图书《情绪的重建》。入选2017 年中国心理学具影响力 50 人榜单。

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如果你憎恨某个人，你憎恨的必定是他身上属于你自己的 某个部分；与你自身无关的部分，不会烦扰你。

——黑塞

成也“认同”，败也“认同”，照镜子既能照出自己的美，当然也能照出自己的丑。

没有人可以为我们摘取天上的星星，每个人的理想化都会破灭，这并非毁灭性的打击，而是每个人成长过程中的常态，所以在每个人内心都有一个未被实现的“理想自我”。这个“理想自我”就可能在某一刻出现在身边的某些人身上。

当互补的支持和模仿无法超越彼此的嫉妒、自卑和竞争情感时，互补性移情的关系就开始出现裂痕。

吸引的本质是认同。不论是镜映性移情，还是互补性移情，吸引的发生都是从对方身上看到了自己。

对共生关系的幻想与渴望，就是对“回到子宫”的幻想与渴望。人终其一生都渴望那种原始的满足感——什么都不用做，什么都不用说，什么都不用想，就能被满足。

编辑推荐

好的关系，是你的安全基地和避风港，

让愉快的体验得以放大，糟糕的感受不再可怕，

从“我”到“我们”，我们不再孤单，更有勇气做自己。

本书从亲密关系的6个阶段出发，

涵盖自我觉察、依恋模式、人格配对、沟通方式等议题，

带你找到不同阶段中冲突与分歧的根源与解决方案，

学会爱的艺术：

初始期：你从对方身上看到了自己；

磨合期：融合与分离的冲突，让关系充满挑战；

稳态期：稳定地在场，建立信任与安全感；

分化与独立期：“在一起，有自己”，发展出自我的力量；

共同创造期：成为彼此的安全基地，勇敢探索外部世界；

分离与告别：容纳遗憾，接受现实，然后重生。

幸福的两个人，

就是无论发生什么，都依旧站在一起，

把时间、快乐、兴趣、同理心、知识、幽默和忧愁，

都分享给彼此。

媒体评论

当我开始靠近你时，你便在场；当我慢慢靠近你时，我便成为你的镜像；当我真的靠近你时，你与我成为“我们”；当我们无限靠近时，我们会有共生与融合；当我们借由爱变得更为独立时，你依然是你，我依然是我，但我们依然是我们。这是一本关于关系非常有趣的书，期待你可以幸运地与其相遇。

段鑫星

中国矿业大学公共管理学院教授 北京师范大学发展与教育心理学博士

每个人都渴望关系，但每个人也都会在关系里遇到自己的课题。这个课题，可能是你内心缺的那一块，渴望在亲密关系中得到弥补；也可能是你内心一直以来的梦魇，具象

书籍介绍

写给每个想要过得更幸福的人的亲密关系答疑书。

我们生来孤独，所以更需要爱。

当你体验到亲密时，你就比别人多了几分幸福的可能。

◆ 内容简介 ◆

我们害怕孤独，向往亲密，希望拥有一份亲密的友情或爱情，却往往在爱中受伤：

在友情中：

◎ 你们常常因观念不一致而发生冲突，陷入受伤和无力……

◎ 你希望对方能为你疗愈痛苦，结果他却成了压垮你的最后一根稻草……

◎两个人的友情，突然挤进了第三个人，嫉妒、愤怒、悲伤占据了你的心……

在爱情中：

◎ 对方总是不及时回复消息，给你留下极度糟糕的幻想空间……

◎ 你无法忍受片刻的分离，丧失独立生活的能力，越爱越孤独……

◎ 你总是遇到“渣男”“渣女”，反复进入糟糕的亲密关系……

这不禁让我们心生疑惑：为什么会如此呢？到底哪里才能找到好的亲密关系？

这就是本书要回答的问题。这是一本写给每个想要过得更幸福的人的亲密关系答疑书，包含两个部分，分享了亲密关系发展的6个阶段的不同重点，以及亲密关系中的核心议题与常见困惑。相信每个人读完，都会对亲密关系乃至其他人际关系问题，有不一样的收获和领悟。

◆ 编辑推荐 ◆

好的关系，是你的安全基地和避风港，让愉快的体验得以放大，糟糕的感受不再可怕，从“我”到“我们”，我们不再孤单，更有勇气做自己。

本书从亲密关系的6个阶段出发，涵盖自我觉察、依恋模式、人格配对、沟通方式等议题，

带你找到不同阶段中冲突与分歧的根源与解决方案，学会爱的艺术。

初始期：你从对方身上看到了自己；

磨合期：融合与分离的冲突，让关系充满挑战；

稳态期：稳定地在场，建立信任与安全感；

分化与独立期：“在一起，有自己”，发展出自我的力量；

共同创造期：成为彼此的安全基地，勇敢探索外部世界；

分离与告别：容纳遗憾，接受现实，然后重生。

幸福的两个人，

就是无论发生什么，都依旧站在一起，

把时间、快乐、兴趣、同理心、知识、幽默和忧愁，

都分享给彼此。

◆ 作者简介 ◆

曾旻

北京师范大学心理学硕士，国家二级心理咨询师。个人执业心理咨询师，心理动力学取向，曾任北京高校兼职任心理咨询师，为企业EAP提供心理咨询，为社会来访提供心理咨询，服务对象广泛多元。知乎心理学领域优秀创作者，曾出版高分畅销心理自助图书《情绪的重建》。入选2017 年中国心理学最具影响力 50 人榜单。

• 作者：乙左左 发布时间：2023-05-18 09:59:31

  对亲密关系的梳理，比较系统，适用于各种关系的处理，以及如何正确对待不同的关系结构，读完能有不少收获，比如亲密关系并不应该来自所谓的依恋或互补，而应该是认同，稳态的特点还应该包含了自我的延伸，三元关系中寻找自我的存在感应扎根于真实的自我定位。不少例子举了婴儿的行为和需求，比较有代表性。

• 作者：不良生 发布时间：2023-05-30 22:25:53

  小时候觉得像孤鸟，寻寻觅觅飞着找每一段亲密关系。长大后像孤岛，与所有的亲密关系都保持距离。现在的自己重新开始认识人与人的关系。不黏腻，也不疏离。在这本书里找到照映。

• 作者：脆脆茄 发布时间：2023-05-26 13:48:33

  只找到它了

• 作者：小川叔 发布时间：2023-09-20 18:58:33

  我很喜欢这本书的写作方式，他从亲密的源头触发，然后用了一个团体疗愈的方式，这应该是我第2次读跟团体疗愈相关的书，一开始看题目还以为是关于亲密关系的，但后来发现，其实并不是。很多时候是一种关系的建立，以及在关系当中最容易影响我们的那些要素，作者运用了心理学的知识。条理非常清晰的进行了补全。有一些知识是我知道的，有一些知识是我只听过名字的，还有一些例子我曾经在别的地方看过。阅读体验上其实还挺轻松的。那些团体疗愈的个案故事，成了穿针引线的线索。他既不是一本小说，也不是一本干巴巴的理论书。但整体来说还是干货内容多一些，但阅读起来并不讨厌。

• 作者：PONDRIE 发布时间：2024-02-17 21:32:31

  收获很大！！

• 作者：柳无码 发布时间：2023-06-25 22:21:25

  这本很棒，里面“自己最早的记忆可能会成为人生BGM”的部分给了我很大启发。

• 女生必读，亲密关系修炼指南，女孩一定要读了再去恋爱

  作者：炎佳昕 发布时间：2023-06-07 13:12:15

  为什么你总是遇到“渣男”“渣女”，反复进入糟糕的亲密关系，为什么受伤的总是你？这是因为没有了解什么是亲密关系。

  

  这本《感受亲密：在关系中获得幸福的艺术》，写给每个人的亲密关系答疑书，分享了亲密关系发展的6个阶段的不同重点，以及亲密关系中的核心议题与常见困惑。相信每个人读完，都会对亲密关系乃至其他人际关系问题，有不一样的收获和领悟。

  

  成熟的亲密关系，是在爱中让依赖与独立共存的艺术，是用真实的自我对待彼此。

  从一个人的状态，真正走入两个人的关系里，然后再次回到自己的内在，修正过往对关系的固有看法，用更开放、真诚的心态对待未来的每段关系。

  

  学会给自己搭建避风港

  我们厌恶世界，说明这个世界中被我们厌恶的部分正是我们自己内在所具备的。所以我们各自所面对的世界其实就是我们内心的投射。

  

  我们生来孤独，所以更需要爱。好的关系是避风港，在这里爱会被无限放大，在这里我们会有勇气做自己，也将不再孤独。

  好的关系不仅包含了自己与他人的关系，也包括自己与自己的关系。

  

  为什么要建立亲密关系呢？人类有着群居的社会属性，我们会在意周遭对我们的看法，但又害怕孤独，希望拥有亲密关系，包括友情和爱情。有了亲密关系，我们才会感觉到自己的价值。

  了解自己的“人生第一个故事”就像是了解你的“人生设定”，了解了剧本的故事原型与背景，你便可以谱写未来的故事，而不是一再重复。

  

  热切的爱与强烈的恨是一样的，喜欢一个人的本质是认同。

  ·

  稳固的亲密关系，就是人生的旅途中由你创造的新的“安全基地”。

  ·

  找到那些未曾修复的创伤，在新的关系中修复它们，便是寻找故事冲突的巨大意义。只有定位了问题在哪里，你才能真正从根源上修复关系。

• 如果爱请深爱，如果不爱也别伤害

  作者：掉进书海张老师 发布时间：2023-07-04 20:43:28

  这本书啃烂它，就再也不拧巴了！你来我能鼓掌欢迎，你走我也能挥手微笑告别。

  亲密关系发展的六个阶段：

  初期期：探讨我们为什么会相互吸引：镜映性移情和互补性移情，但吸引的本质是相通的，是认同；我们如何认识一个人：分为谈事实，谈看法和谈感受三个阶段；怎么样去了解一个人

  磨合期：亲密关系从“我”到“我们”的共生，也是它的起点，共生会带来安全感和满足感，也会带来危机、幻想、焦虑、分离。共生关系开始，分离就伴随而来。人生就像是剧本，第一个故事很重要，故事的原型和背景，然后才有未来，不会重复过去的故事。

  稳态期：人首先要感受到内心的稳定，才会有安全感和信任，蕞终信任的还是自己，只有做到自我延伸，才能从“我”到“我们”

  分化与独立期：亲密关系中我们都渴望依赖他人，又渴望有独立的自我，一辈子都在探索分离-个体化，但只有你能用自己的力量去维护自己的边界。有底线，懂拒绝，保持真我

  共同创造期：成熟的关系是坦诚，勇敢，是彼此欣赏，有自己的价值，不怕面对冲突和争吵，共同面对，去创造更好的亲密关系，去发掘“宝藏男孩”“宝藏女孩”

  分离和告别：亲密关系中总会有分别，珍惜当下，爱憎分明，表达情绪，也接受情绪，留下的请珍惜，离开的也可祝好。

  读书感受：开始带着好奇“感受亲密？”开始阅读，还以为会很轻松，很愉悦，万万没想到会读不下去。但再继续读的时候，就会“哇塞，原来是这样”，蕞后读到最后一段突然结束，反复看了好多遍“这就结束了嘛”。跟着作者的思路，实现对象的讨论，会一步一步探知到各种亲密关系。我和我，我和你，我和我们，婴儿和父母，你和你的初恋，你和你的爱人，每一种关系的出现，都是带着问题和惊喜的

  在探索亲密关系的过程中，有面对面接触的，也有在虚拟世界的。探索出“真正可以安抚你不安心灵的，是此时此刻呆在你身边的人”