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书籍介绍

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4.步步为营，日积月累成就满分！

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• 作者：吃假素的俗人 发布时间：2019-07-21 17:55:41

  上海主妇写的，很会生活，所谓生活多一份矫情才可爱。文字很平实，很生活。

• 作者：读者头盔 发布时间：2009-05-25 21:12:43

  雜家，有懷疑精神，有可學之處。

• 作者：小岚zi 发布时间：2019-09-11 21:11:14

  内容还可以，排版太糟糕，字体注释那么大，看瞎了眼。

• 作者：高压锅小妹妹 发布时间：2021-01-05 16:47:28

  据说这是麦肯锡唯一承认的冠名书品。看完确实有点意思，其中清华大学管理学院杨斌的序，还有德勤中国副主席吴卫军的序都特别值得一看。总结下来:✅适合大学生，初入职场新人，刚升做中层管理但没经验的人看。对于✅改变工作思路、整合团队资源、向上汇报和客户沟通有重要启发。

• 作者：[已注销] 发布时间：2013-05-18 22:57:26

  不懂

• 作者：花无缺 发布时间：2019-12-06 10:22:00

  “半部《论语》治天下”，《论语》一书早应该读，应该慢慢地、深入用心地，一读再读。李山老师的讲解深入浅出，关键是将孔夫子包括孔门弟子们刻画的很有趣，不仅孩子要读，大人更应该认真读读。身教大于言传，自己读完在日常生活中践行之，孩子自然会看在眼里记在心里。

• 从动物吃东西为何不胖这件事，反思人类饮食习惯带来的肥胖问题

  作者：听雨 发布时间：2023-05-29 00:06:07

  比起淄博烧烤，这里的红街烧烤也不逊色。

  红街位于我们这里龙首村十字附近，因夜市场面壮观且常年食客络绎不绝而闻名，夏季尤甚。

  这条街每到夏季，稍微宽阔的地段总会被前来撸串、吃烧烤的人挤满，他们分别落座在并排四张共36行的桌椅上，还不算在犄角旮旯见缝插针临时摆着的小桌子、小摊子。每张桌前都是烟雾缭绕，铁板上的食材发出吱吱的响声，食物的香味伴着划拳声喝酒聊天声四处漫开，引来了如潮水般的食客，一波接一波的直到凌晨两三点钟。

  除了红街露天烧烤一景，还有那些排不上号的随处可见的在城市街头巷尾零散分布的夜市摊。

  这些吃饱喝足尽兴而归的人，回家通常都倒头便睡，吃进肚子里的食物如何消化得了，久而久之身体的各种问题接踵而至，最直接的就是肠胃和肥胖。

  世界卫生组织早已将肥胖定为疾病，并警告“肥胖是21世纪危害全人类健康的元凶”、是继心脑血管疾病和癌症之后威胁人类健康的第三大敌人。

  2023年5月11日是世界防治肥胖日，世界肥胖协会最新发布显示，到2023年，全球将有超过40亿人属于肥胖，或超重，占全球人口的51%。

  看到这些，人们不禁想起从前食不果腹年代，有限的食材加上简单加工，鲜有肥胖这一说。

  还有动物，想吃就吃想睡就睡，即使人们口中常说的：“你看你胖的跟猪一样”的肥猪，其实并不胖，它的体脂也在正常范围之内。

  人类究竟要怎么吃才能像动物一样想吃什么就吃什么，且能够摄入均衡营养？

  在《动物为什么吃不胖？》一书中，营养生态学家大卫·劳本海默和史蒂芬·辛普森通过实验研究给出了答案。

  

  大卫·劳本海默/悉尼大学生命与环境科学学院营养生态学教授，致力于将其应用于理解现代食物环境给人类带来的挑战。2022年因跨学科研究获得澳大利亚博物馆颁发的尤里卡奖。

  史蒂芬·J.辛普森/悉尼大学健康与医学跨学科研究机构查尔斯·帕金森中心学术主任，生命与环境科学学院教授。荣获过皇家昆虫学会颁发的维格斯奖章及伦敦皇家学会院士和澳大利亚勋章获得者。

  翻开书，两位研究者以引人入胜的文字，带领读者踏上了丰富多彩的探索之旅，他们从实验室到沙漠、喜马拉雅山脉以及热带雨林，用了30年的跨物种实验和研究，提出了蛋白质杠杆原理，对于理解人类因饮食而导致的代谢、肥胖问题产生了深远影响。

  一，动物为何吃不胖

  研究员经过三十年的实验室和野外研究发现，动物们天生就是控制营养摄入的高手。包括蝗虫、蟑螂、猫狗、西部马笨蝗、蟋蟀猴子、地鳖以及猩猩等。

  这些动物，就像一个个追踪营养物质的导弹，能精准地决定自己该吃什么，吃多少。当饮食摄入营养不均衡时，需求之间就会相互竞争，蛋白质最终赢得胜利。

  在动物进食的营养物质中，动物会根据自身需求有目的地进食，其中蛋白质、碳水化合物、脂肪、钠和钙五大营养物质使它们的饮食结构得到平衡。

  能控制营养物质的摄入量均衡，这就是动物们只吃不胖的关键。

  

  二，人类为何见吃就胖

  长期以来，太多的人群为减肥使出浑身解数，生酮饮食、原始人饮食、低碳水、无麸质、地中海饮食......他们尝试过太多饮食方法，却仍然在“减肥难，保持不反弹”的怪圈里打转。那么这样的怪圈究竟是什么原因导致的？

  起初，人类作为哺乳类灵长类生物，和动物一样，原本是能够自主选择和摄入营养的。

  2001年，一位名叫蕾切尔·巴特利的研究员，在阿尔卑斯山的自家小屋、与招募的10位朋友进行一周实验，提出了蛋白质杠杆假设理论

  在缺乏蛋白质但能量丰富的饮食中，人类会进食过多的碳食物和脂肪来达到蛋白质目标15%～20%之间，蛋白质不能太少也不能太多，它还可以影响人们所吃的其他食物。

  于是，人类为了维持饮食中的蛋白质平衡，就要过多食用碳水化合物和脂肪，这是导致人们肥胖的原因之一。

  另一个原因便是利润驱使。

  为了增加食物的附加值，提升市场份额，提高胃纳占有率，食品生产商使出更大胆招数，用深加工的方式和人工成分硬是把食品制成了工业产品。这些产品在色、香、味方面吸引人的眼球和味蕾，使得人们逐渐丧失了自主摄入营养素达到营养均衡的本能。

  这类产品往往蛋白质和营养素含量很低，而脂肪及碳水化合物和人工添加调味剂含量却很高，根据蛋白质杠杆原理，长期吃这样的食物，卡路里摄入超标，肥胖自会找上门。

  

  三，均衡营养的终极建议

  为了能够像动物一样吃而不胖，人类需要找回身体所需的营养，学着与自己的生理机制合作，而不是总想着更聪明地与之对抗。

  在书中，作者给出了一张通向健康、愉快的饮食之旅路线图：

  1，估算你的蛋白质需求目标值

  根据年龄、性别和运动量测算每天卡路里需求。然后计算出蛋白质在总能量中占比。

  2，避免过度食用加工食品。

  3，从各种动物和植物来源中选择高蛋白质食品 。

  4，依靠饮食中的纤维来配合自身的营养需求，达到控食数量目的。

  5，夜里不进食，两餐之间控制零食。

  6，好好睡眠。

  睡眠是继饮食、锻炼之后的第三大健康支柱。睡眠与营养是通过昼夜节律生物钟联系一起的。

  7，让自己动起来。

  体育活动和社交可以提升健康水平，延年益寿。

  8，热爱厨房，自己动手做可口饭菜。

  

  结语

  生命五要素包括吃喝拉撒睡，能把维持生命的吃放第一位其重要性不言而喻。健康问题关乎着每个人的生活质量和幸福指数，不得不重视。

  所以吃什么，怎么吃就成了人类最关心的大问题。

  假如你有肥胖问题需要解决，请打开书阅读，里面所写内容也许就是你解决问题的钥匙。

  如果你目前身体状况良好，也请阅读此书，里面所写的内容有助你的健康长长久久更加完美。

• 一个CG从业者的书评

  作者：谢蚺冉 发布时间：2019-04-28 18:21:34

  一直有写读后感的习惯，但是一直没有发到网上过，无意间翻出了几年前写的一个读后感。那么这次就放出来让大家瞧瞧，作为一个游戏美术已经6年了，不管陈惟老师的书籍写的东西对与不对科学不科学，至少相对于国内一些落后的美术教育还是很值得学习的。

  1.绘画的大脑

  2.思维认知与创造

  3.绘画思维的格式塔

  4.绘画创造的仓库

  5.画技的秘密

  6.灵感与天赋

  1.绘画的大脑：

  一切的绘画本质上是大脑的一种创意表现，也是一个审美的表现需求就如同我们有一种东西需要宣泄出来一样这也就是一种表达自我的方式，而真正的艺术创作都来源于大脑与艺术家自己的想法与表达，而为何历史上会有如此多的天才出现甚至名垂青史的一些画家而多数画家又是平平稳稳度过一个平淡的一生这之中肯定包含着一些不一样的区别。

  天才：往往历史上鲜有成就的艺术家甚至文学工作者都会有某种近乎神奇的创造才能,他们能在看似偶然的一生中做出常人往往不能理解的一些作品出来，但却在某些方面有所欠缺因为自身的恐惧以及性格的缺陷难以过上幸福的人生，反而是碌碌无为的普通人拥有一个让平常人羡慕的幸福人生，而天才源于自身的能力本身是不受教育形成的，所以天才是不用教育的他们可以通过自身的感受来达到某种技能，甚至某种认知能力。而我们普通人往往花非常多的心思去学习也不能达到天才的能力，这是我们要理解的一点，但是我们可以通过自身的循序渐进努力成为社会需要的人才。

  人才：人才在我们的印象中是通过磨练而成就的，是经过社会的教育以及自身的练习一步一步的推进上来的，而成为人才也就是我们身为一个普通人通过自身努力或者创业以及获得成就的一个方法，循序渐进往往是获得人生价值财富以及名誉的最好方法。

  2.思维认知与创造：

  认知的两种模式：认知的两种模式其中包含左右脑思维的分类。

  左脑：左脑负责判断逻辑的事物比如加减法，以及各种运用逻辑判断事物的方法，所以左脑的使用喜欢运用知识类的学习。比如每一个知识的规律是什么？只要我学会了这个规律我就能画任何想画的东西了。而这个规律必须要用左脑去寻找只要找到就能解决这个问题，这是左脑思维的一个重要地方.但是其实美术有很多地方并不是左脑的罗辑思维所能控制的，所以我们经常会要求讲究方法而经验往往并不是方法。

  右脑：右脑的判断机制主要是感觉，比如今天的天气给我们一个什么样的感受，进入到一个不同的场所给人什么样的感触。而运用到美术中去就是一幅作品乃至一幅画的美丽色彩是怎么分布的给我们的大感觉又是什么样，这是右脑负责解决的事情，比如一种造型给人以什么样的感触所有的感受型的东西都是这样形成。

  左脑分析：左脑有切割思维 1.分析图片所属逻辑 2.分层级的画法 3.不同的结构分析方法。

  分析：同类作品归类，不同作品查看。

  归纳：利用ps的便利归类问题找寻详细结构分解制作步骤。

  判断：自省机制判断自己作品不足之处分类比较别人作品优势消除自身不良习惯与以往坏习惯（比如如果自己学习了一个糟糕的习惯，但是又要维护自身的利益不愿意改变错误这样下去就会导致一种恶性的循环发生）

  逻辑归类法的重要性：在创作的过程中免不了会运用的大量逻辑思考而在选题的方面以及与社会接轨的方面逻辑思考就更是需要强加以运用了，而往往缺乏逻辑思考就会影响创作的多样性而，如若需要归类更多的人体动态的时候盲目的默写人体不找参考肯定是不实用的一个方法论，而是应该归类参考并统一运用才行因为能够运用的动作无非就那么几种。

  右脑分析：右脑模式是一个不纠缠于过去、不关注未来而是沉浸到画面本生为主导的思维，它的本质是解读画面的一个方法通过观察画面的疏密关系、线条的走向、以及轮廓给人的感受的一个观察法。

  倒画练习：还有一种瞬间进入右脑模式的方法是倒画练习，因为倒画练习可以让人屏蔽左脑的语言思维不去想观察对象的逻辑语言的误导。还有一种方法是合一法两种思维互相切换而最后只是为了完成一个作品而已而合一法就是左右脑思维模式的切换，总体来说可以是不要追究更多的知识遇到问题解决问题就不会反复的陷入左脑逻辑思维的格局里面。

  右脑思维：平面形状思维、平面线条思维。

  左脑思维：立体形状思维、立体结构思维。

  创作的情况：创作的情况有两种一种是自主创作就是根据自己的想法进行的设计与创作。

  第二种是委托社会工作型创作，两种方式都是每个人的选择以及自主的想法与方式，而根据每个创作者的性格不同自身所处理的情况也会有一定的不同。

  3.绘画思维的格式塔：

  格式塔是完形的一个视觉心理学，是根据每个生物体看着任何一个物体头脑中所想的东西以及物体的大小对于个体是什么感受的一个延伸的学说，在审美中的秘密就是线条排列一定要有疏密关系，大的构图关系小的构图关系中等构图相辅相成形成一个整体，作为一个完型出现。而我们作为一个个体来说模仿与转换的创作必须要看着一个完形的图片一整套的想法才能够复制。

  看图的信息：看图的信息是经验决定我们看一个图的感受，首先是我们的视力加一些心理活动所以有经验的画家对待图画的识别能力就会比一般的初学者强很多。

  而对于创作者来说他们的思路导图其实就在头脑中，而我们的画图就是类似于一个拼图游戏一样拼出心中所想的图像，而每一步的过程又很曲折因为每个人内心想要的东西不一样所以这个曲折的步骤就会导致中途要运用不同的设计方法来解决构图以及设计元素的问题。

  构成：而每一张画面都是以构图与不同的视觉元素索构成的，但是有这样一个现象很多CG画家的作品图都很类似那是因为他们心中的拼图以及风格相似所以会形成这样的一个现象，因为格式塔是一个完型的组成的概念我们可以通过以下的方式来构成。

  视觉元素+组合规律=视觉现象

  每个物品的画法

  色彩搭配 构图方案 光影规律 不等于 视觉现象

  所以由小物体组成的练习不能组成大构成。

  块面与线条：新手往往喜欢用模糊的涂抹，而其实每一个专业的构成都是线条与块面的组合，而锐利的块面才是每张作品都有的构成，其次细节的丰富程度就来源于线条 线条的组合多种多样非常丰富甚至阴影的块面也能组成线条的表达样式。

  封面法则：造型形状可以由自己的图形形成一个封闭的法则，形状构成图形。所以在自己画线条的时候一定要切记闭合图形，图形的复杂性越大难度则越高。

  图形构成法则：首先要画一个圆形

  圆形要画的相对标准>方形要占画面的最大面积>三角形则要出现在明暗交界线的局部，圆形则要放在黄金分割处，这就是画画的构图法则。

  4.绘画创造的仓库：

  图像库源于观察的深度与图形记忆的原理，而这里有一个例子就是“达芬奇能不能画大熊猫”，答案则是“不能”，图像库其实是我们绘画学习的根本因为我们有效的更改我们的图像库就能达到审美的更高层次的高度解决不能完成的创作需求。而我们看见很多所谓的网络上的大神为何那么厉害画出那么好的图，其实他们默写的时候是按照心中的图像库在临摹所以就能够推论出其实不存在默写,因为默写就是一种按照心中范本的临摹，所以如若我们达到自身图像库与心中想法思路相通就能达到默写的水平，就如同初学者都能默写几何体一样。

  图像库的分类：不同画家图像库不同

  记忆深度不同

  审美能力不同

  关于大脑存储图像的机制：我们的大脑不是类似于硬盘的存储图像的机制，而我们是拆分每一个图像的局部然后组合再造形成自己的图像审美机制。

  识别法则：大脑识别图形首先会根据自己记忆最首席的图形开始识别，而且能够识别生活中常用的图形因为习惯不断的强化所以会让人第一眼就会选择熟悉的东西，而且会首先识别有名字的图形。因此每个人的审美能力不一样，对有感觉的图形也不同，如果以前没有见过的图形我们会选择视而不见，在历史上哥伦布人用船进印第安人的岛屿。因为印第安人没有见过船所以便选择了对这个庞然大物视而不见，这个故事告诉告诉我们视图能力是根据已知的图形开始在大脑中形成连接的。

  由此可以得出我们的图像拆分机制是：情感共鸣>图像拆分>艺术表现。

  看图能力又可以分为：画家看图、医生看图、风水师看图、鉴定师看图、不同的人能从不同的图形中读出的东西不一样但是有一点可以判断那就是我们能够记住图形的分布模式，因为就如同一个X光片不同的人看完全不同的反应。如若一个画家看X光片他的美术修养再好也不能看出其中的意义，而拿给一个医生看经验越丰富读出来的东西也就越来越深入这也就是图像库的一种机制。

  图像库的定义：图像库的定义每个人都不一样好比每个人心中的哈姆雷特都不一样，但是如若大家要一起配合制作东西或者满足客户的需求那么就要根据客户的文字资料或者口述先寻找一些现成的图片风格给对方看看，如果是他们想要的或者比较接近的图片。而有经验的画家会根据构图、人物动态、人物服饰、整体氛围、细节表达这五个步骤分别截图给客户。因为我们不可能了解客户口中的华丽和你理解的是一个意思语言不过是抽象的标签它本身没有实体。

  原始图像库：生物体本能自然基因图像库是天生的无可逆转。

  语言图像库：语言库类似于自身的经历铭记现象，如同生物体第一眼看见自己的母亲一样。跟自身的经历有关联，比如有的人总是爱上同一类人一样明知会失败也会继续持续下去一样类似于潜意识的追求。而如若语言能力不发达智商也会受到一定的限制，而语言图像库形成的时间是儿童时期。

  专业图像库：专业图像库是画家对造型生活以及体验更敏感记录于脑海中的东西而专业图像库也带有自身的识别机制。正常人只能看出高矮胖瘦而画家能看出其气质、古典、冷艳、热情、妩媚、娇贵等等情趣在其中都有不同的体验，而这就是后天训练形成的。

  而专业图像库又有： 固有图像库与目标图像库之分

  由此初学者画不准东西并非完全是能力不足导致的，而有可能是受固有图像库的影响。

  而更好的风格便是学习参考改成图像库 甚至重视默写。

  有效输入环节：无障碍观察是不计较过去与未来以及一些逻辑的问题不带偏见的观察不同风格作品。

  控制情绪的人便能控制住画面：最终效果与自身水平差距之下不要产生焦虑的情绪而是用解决问题思考画面形成条件反射。

  默写：用一张有代表性的作品练习默写训练，然后自开始便不间断的练习直到能够默写到百分之九十为止，这是一个考验刻画能力的训练。

  半临摹设计：半临摹是一个有效的训练方式以及用外部图像库做不同的设计感的练习，在练习的途中可以根据不同的图标设计感以及不同的疏密关系来规划练习的目的，而半临摹也算是一个有效的输入练习但是终归不要形成特定的习惯，因为设计感的练习终归要靠自己的创意来执行。

  5.画技的秘密：

  画技一词的含义：在我们初学美术的时候往往总是以偏概全的理解画技这一个词语？我们会找很多大师或者出名的人的画来理解其的画技然后会分类比较每一个大师哪一个更是自己欣赏的，哪一个会更厉害。然后我们便想效仿那位大师的成就，在品头论足的时候我们自己对画技的理解也逐步的形成了，但是这样真的是正确的吗我们以往的经验学习的画技以及各种手法，没有深入的思考美术的逻辑只是这样以自己的理解往往不是太正确的结果，所以在这一章陈惟老师展示的东西足以让我们去归类画技的秘密。

  运动型技能：运行型技能是类似于骑车 单纯的拳击之类的技能就比如英语的口语单纯的训练。背单词背句子就可以拥有一个良好的词语库，但是如若不加以思考与循环只是单纯的背诵那也最后是搬砖一样的练习，所以运动型技能的原理就是死记硬背如同一顿按键一样从一按到一百一样简单的重复但是它也有它的功效就如同刺拳一样必须要练习不能走捷径。但是往往到后期如若想提升自己的艺术层次，就会在运动型技能上感到后劲不足，因为没有办法弄出更庞大的创作出来，所以国内的知名钢琴家说过“我觉得脑袋才是最重要的。现在国内的招生条件在手这方面似乎过于苛刻了，甚至规定手指必须有多宽多长等。在我看来，要把钢琴弹好，脑子才重要，心也重要。”

  思维型技能：思维型技能是在运动型技能形成后在其之上的一种高级技能，而从古至今历史上的大师都是拥有思维型技能的比如贝多芬作曲的能力就是在其娴熟的运动型技能之上成熟之后发展处了自己的思维型技能。而如若想要拥有思维型也必定会带有自身的强烈情感，还要一个成就大师的心才能获得次成就，而一旦拥有思维型既能达到很高水平的时候在历史上都是鲜有成就的比如李小龙之类的而且在游戏中的意识也是思维型技能形成的一个体现。而意识与思维型技能就是非常高超的在设计中的把控能力，比如做一个庞大的项目把控每一个细节甚至把控多个项目组的进度这才是游戏行业中作为一个美术总监需要做的就是一种思维型技能，而往往成就大师的思维型技能就能引领整个时代比如乔布斯的苹果设计理念以及各种以想法推动的世间的潮流。

  技能形成的原因：技能形成的原因在科学中可以说是神经元的一种神经节点的机制，因为我们做事情的重复频率以及反复的练习就会在大脑中形成神经元的节点。在这种机制之下个人练习就应该是循序渐进的规范化的练习。

  1.情感的强烈刺激

  2.必须要不断的更正错误

  3.反复进行相同的刺激

  4.给自己奖励

  其次就是给自己正面的情绪相信则灵的机制也会给我们更多的动力，第二点就是信心一定要给自己信心。

  分类自己能力的标准：线条能力、色彩能力、结构感知能力、构图能力、规划能力，这里就不一一的详细列举了画技的概括能力以及工作的能力都是非常多样性的。

  6.灵感与天赋：

  第六章讲解的是社会与舆论以及抄袭之类的社会规范习俗，这里我就不自己解读了，因为这种东西会根据我们的法律来变化。