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寻求人脑记忆规律，拟定高效学习策略

日本长销十余年的学习记忆书

全新修订再版

◎ 编辑推荐

☆ 与实际生活贴切，考试群体刚需，学习技能提升所需！

为何看过的东西会转头就忘？如何才能摆脱“死记硬背”“心浮气躁”的学习困境？对于所有备考人群来讲，高效记忆才是考试成功的关键！

☆ 科普知识+干货方法＋咨询案例分享，既有根据又有实践指导意义！

人脑和计算机不一样，它有自己的想法，记忆本身也是件讲究科学的事儿。

在考试前熬夜背诵的内容，多会很快被遗忘，但我们遇到自己感兴趣的事情，却可以牢牢记住。如果我们能利用人脑的这种“生理规律”，就能有效提高学习与记忆的效率。

☆ 语言通俗易懂，降低阅读门槛，做到真正的科普读物精神！

全书写作风格和语言诙谐风趣，没有长篇大论的专业术语，多是浅显易懂的大众化表述和实际案例的分享，初高中生、成人皆可阅读。

◎ 内容简介

本书是关于“学习”与“记忆”的脑科学科普读物。作者围绕“如何有效记忆信息”这一问题，结合脑科学前沿研究与实验，通俗讲解了人脑“记住与遗忘”的原理，不仅呈现了人脑筛选、存储信息的奇妙机制，还向读者传授了灵活运用人脑规则，通过“欺骗大脑”实现“长期记忆转化”，以及应用人脑中信息“理解与迁移”现象的记忆方法与策略。

此外，作者还针对学习者的“记忆困扰”“动机不足”等咨询案例，从脑科学与心理学角度给出了建议。本书可作为中考、高考、研究生考试、公务员考试、职业资格考试等各种考试的备考参考，也可作为日常工作、学习中的“高效记忆法”。

◎ 读者评价

这本书用脑科学让我找到了自己的问题，又亲切地指导我如何改正，读来让人感受到一种积极的力量。虽然书的主题是“考试”，但其中关于记忆的方法完全可以用到日常工作学习中。我的孩子正在准备参加小学入学，读这本书还有点儿早，我非常期待将来能将书中的建议传达给他。

——读者评论

读过很多与考试相关的方法指导图书，这本书着实让我了解了大脑的记忆的原理。知道大脑记忆的途径与方法后，学习也变得更加有信心、有把握。让自己的大脑去学习也变成了一件很有趣的事，当然面对考试也不是问题了。

——读者评论

第1章　记忆究竟是什么　　1

1-1　能力只能用考试检测吗　　2

1-2　神经元“创造”出的脑　　4

1-3　记住与忘记　　6

1-4　认识海马体　　10

1-5　加油吧，海马体！ 　　17

第2章　“欺骗”大脑的方法　　25

2-1　无论是谁都会忘记 　　26

2-2　好方法？坏方法？ 　　30

2-3　反复记忆的效果　　37

2-4　蛮干终究是徒劳　　41

2-5　人脑更重视输出　　47

第3章　海马体和LTP　　51

3-1　掌握记忆关键的LTP　　52

3-2　童心是提高成绩的“营养素”　　57

3-3　所谓回忆　　62

3-4　感动式学习法　　68

3-5　狮子记忆法　　73

第4章　不可思议的睡眠　　79

4-1　睡觉也是学习的一部分　　80

4-2　梦能培养学习实力　　85

4-3　睡眠和记忆　　88

4-4　学习需要持之以恒　　93

4-5　睡前是记忆的黄金期　　97

4-6　能有效利用全天时间的学习方案　　99

第5章　模糊的大脑　　103

5-1　记忆的本质　　104

5-2　面对失败，毫不气馁的积极态度最重要　　107

5-3　人脑和计算机的差异　　113

5-4　客观评估自己的学习实力　　119

5-5　记忆原本就是模糊的　　128

5-6　用“反省”代替“后悔”吧　　133

5-7　带着长期计划去学习　　137

5-8　先扩大擅长科目的优势　　142

第6章　天才的记忆机制　　149

6-1　改变记忆的方法　　150

6-2　联想很重要　　156

6-3　向别人讲述学到的知识　　164

6-4　声音、听觉与记忆　　169

6-5　理解记忆的种类和年龄的关系　　174

6-6　根据阶段改变学习方法　　180

6-7　方法记忆的魔力　　185

6-8　会“膨胀”的记忆方法　　192

6-9　为什么要持续努力　　200

脑心理学专栏

1　色彩心理学① 　　9

2　色彩心理学② 　　14

3　组块化　　29

4　莫扎特效应　　55

5　乙酰胆碱　　60

6　情绪唤醒　　77

7　快速眼动睡眠　　87

8　恢复精神和注意力　　92

9　生物节律　　96

10　外在动机　　106

11　偏好效应　　111

12　行动兴奋　　126

13　葡萄糖　　132

14　“开头努力”与“结尾努力”　　136

15　BGM　　141

16　恋爱期的脑　　153

17　小矮人　　172

经验谈

1　选择高一时学过的科目对高考不利？ 　　22

2　高效率的英语单词记忆法　　34

3　我究竟是为了什么学习？ 　　39

4　记忆天才的秘密　　65

5　考试恐惧症　　71

6　生物节律与高考　　83

7　感到“有趣”的瞬间　　118

8　参考书的难易程度　　124

9　利用糖果和口香糖取胜　　130

10　各门科目的学习顺序　　145

11　大人们基本都忘了在学校学过的知识　　161

12　选择参考书的要点　　167

13　独家阅读法　　179

14　通过分析词源背英语单词　　183

15　竟然不能去师资优秀的补习学校？！　　189

16　竟然有人很喜欢考试？ 　　198

17　应届生的成绩会在临近考试前提升　　206

后记　　209

池谷裕二（Yuji Ikegaya）

日本东京大学药学系研究科教授，脑科学研究者。

1970年生于日本静冈县，1998年取得东京大学药学博士学位，2002年起担任美国哥伦比亚大学客座研究员。专业为神经科学与药理学，研究领域为人脑海马体与大脑皮层的可塑性。现为东京大学药学研究所教授，并同时担任日本脑信息通信融合研究中心（CiNET）研究主任，日本药理学会学术评议员，ERATO人脑与AI融合项目负责人。2008年获日本文部科学大臣表彰青年科学家奖，2013年获得日本学士院学术奖励奖。

池谷博士擅长用通俗易懂的语言向大众讲解最新的脑科学研究成果，在日本拥有众多读者粉丝。著有《海马记忆法》《进化过头的脑》《脑的辩解》《单纯的脑,复杂的“我”》《脑的奇妙嗜好》等。

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1。饭前处于饥饿状态，正适合学习。

2。睡觉前也是学习的黄金期。

3。早饭或晚饭后处于飽腹状态时，不学习也不要紧。可以读课外书、看电视，或者玩游戏都可以，做一些自己感兴趣的事可以让我们的生活更加丰富多彩。

4。午后如果实在困得坚持不住，不妨睡个午觉，不要有什么顾虑。

5。如果早就决定要睡午觉，那么应该在午睡前的这段时间内抓紧学习。

有一个词叫作“莫扎特效应”，指的是听了莫扎特的音乐后，能让人变聪明的现象。虽然听起来很像无稽之谈，但实际上这个效应是存在一定科学依据的，人们发表了许多相关的学术论文。说起来，我也曾听说过这样的传闻，据说东京大学的学生在小时候学过乐器的人数比例要比其他大学高。虽然不知道是否和莫扎特效应有关，但我认为这是个很有趣的观察角度。

莫扎特效应是由美国威斯康星大学的弗朗西斯・劳舍尔教授发现的。研究表明，虽然莫扎特的音乐只能让人在不到1小时的时间内暂时性地变聪明，但效果却极其显著，能让实验参与者的1Q测试成绩提高8~9分。

这里必须注意的一点是，所听的音乐只限于莫扎特的曲子。巴赫的音乐可能多少也会有一点效果，但是其他的作曲家，比如肖邦或贝多芬的音乐就没有这样的效果了，而这也正是该现象被称为“莫扎特效应”的原因。劳舍尔博士对此做出了解释，认为莫扎特的音乐能够通过令人愉快的节奏和优美的旋律协调人的左脑和右脑，这正是产生该效应的关键所在。

大家在学习累了、需要休息时，不妨也去听一听莫扎特的音乐吧。我自己就经常会听内田光子演奏的钢琴协奏曲和钢琴奏鸣曲。

在测试中，我们不改变1Q测试题的试题内容，只是把试题本的封面颜色换成红、蓝、绿、黑等不同颜色。令人惊讶的是，最终只有拿到红色封面试题本的答题者群体分数明显下降。其中，程度最轻者分数至少下降了10%，严重者则下降了30%。

红色对答题者的影响并不仅体现在显眼的封面上，就连答题栏的边框线、试卷上某个角落的标记等轻微红色元素也会造成答题者分数的下降。这样看起来，红色似乎具有降低1Q的效果。

红色明明能在体育领域发挥积极作用，但为什么会让我们的考试成绩变差呢？这真是不可思议。关于这一题，也许下面的实验可以帮助我们找到答案。

实际上，红色能削弱答题者向难题发起挑战的勇气，而前面提到的“IQ下降”也能用这一点来说明。IQ测试中的题目非常多，答题者很难在规定时间内全部答完。要想取得更高的分数，他们必须有不到最后绝不放弃答题的决心。与其说红色降低的是答题者的智力，不如说它削弱了答题者不断挑战难题的动机，从而导致了分数下降。

但是，不用水桶而用杯子，或者借助漏斗就能高效地储水了。同理，背东西时也有一些小窍门。如果你的身边刚好有一个记天才，那么请一定不要错过机会，认真地向他请教吧。没有窍门是不可能一下子就记住那么多内容的。

不过，真正重要的其实并不是“记住”这件事，而是如何将积累的知识和技巧灵活地应用于我们今后的人生中。这一点还请大家铭记于心。

漫天阴雨，不会只倾注到一个人的生活中。①

一一朗费罗（诗人）

出自朗费罗的《雨天》，原文为 Thy fate is the common fate of all， Into each life some rain must fall（你的命运是大众共同的命运，人人生活里都会有无情的雨点）。文中这句在日本流传比较广的名言是日文意译的版本。译者注

学习时间的长短并不重要，重要的是学习的意愿和方法。我们要高效地学习并做出成果，之后就可以把剩余的时间用在做其他的事情上了。兴趣爱好、自我钻研、约会…做什么都可以。衷心希望大家能好好利用时间，活在当下，活出属于自己的多彩人生。

趁着灯芯还在燃烧，去享受人生吧；趁着花儿还在绽放，去把它摘下吧

乌斯特里（诗人）

书籍介绍

寻求人脑记忆规律，拟定高效学习策略

日本长销十余年的学习记忆书

全新修订再版

◎ 编辑推荐

☆ 与实际生活贴切，考试群体刚需，学习技能提升所需！

为何看过的东西会转头就忘？如何才能摆脱“死记硬背”“心浮气躁”的学习困境？对于所有备考人群来讲，高效记忆才是考试成功的关键！

☆ 科普知识+干货方法＋咨询案例分享，既有根据又有实践指导意义！

人脑和计算机不一样，它有自己的想法，记忆本身也是件讲究科学的事儿。

在考试前熬夜背诵的内容，多会很快被遗忘，但我们遇到自己感兴趣的事情，却可以牢牢记住。如果我们能利用人脑的这种“生理规律”，就能有效提高学习与记忆的效率。

☆ 语言通俗易懂，降低阅读门槛，做到真正的科普读物精神！

全书写作风格和语言诙谐风趣，没有长篇大论的专业术语，多是浅显易懂的大众化表述和实际案例的分享，初高中生、成人皆可阅读。

◎ 内容简介

本书是关于“学习”与“记忆”的脑科学科普读物。作者围绕“如何有效记忆信息”这一问题，结合脑科学前沿研究与实验，通俗讲解了人脑“记住与遗忘”的原理，不仅呈现了人脑筛选、存储信息的奇妙机制，还向读者传授了灵活运用人脑规则，通过“欺骗大脑”实现“长期记忆转化”，以及应用人脑中信息“理解与迁移”现象的记忆方法与策略。

此外，作者还针对学习者的“记忆困扰”“动机不足”等咨询案例，从脑科学与心理学角度给出了建议。本书可作为中考、高考、研究生考试、公务员考试、职业资格考试等各种考试的备考参考，也可作为日常工作、学习中的“高效记忆法”。

◎ 读者评价

这本书用脑科学让我找到了自己的问题，又亲切地指导我如何改正，读来让人感受到一种积极的力量。虽然书的主题是“考试”，但其中关于记忆的方法完全可以用到日常工作学习中。我的孩子正在准备参加小学入学，读这本书还有点儿早，我非常期待将来能将书中的建议传达给他。

——读者评论

读过很多与考试相关的方法指导图书，这本书着实让我了解了大脑的记忆的原理。知道大脑记忆的途径与方法后，学习也变得更加有信心、有把握。让自己的大脑去学习也变成了一件很有趣的事，当然面对考试也不是问题了。

——读者评论

• 作者：左思 发布时间：2019-10-10 22:46:05

  2019年10月10日读毕，此书证实、证伪了我关于脑科学、记忆之间关系的很多想法。其一，人们记不住三岁或四岁前的事情，原因是这个阶段他们主要练习爬、走、跑，主要靠方法记忆，由身体记住各种动作，没有经验记忆，记不住经历的事。其二，联想记忆可以产生指数效应，可以记得最少，掌握的知识最多。其三，睡前记东西，睡后大脑再进行归类，利于记忆。其四，明白的关键是会分类区分，区分大的逻辑，利于记住细节。其五，睡觉中听录音，记忆效果不好，这是高中英语老师教的。其六，重复一个资料多遍，胜过学习不同的资料各一遍。其七，从演化角度认识记忆，海马要过滤信息保护自己，重复才能免于过滤。

• 作者：sunshine 发布时间：2016-08-07 17:10:39

  一直都很喜欢红楼梦，所以读了这本曹雪芹传，想了解它的作者是个什么样的人。落寞的曹氏家族，掩盖不了曹雪芹的才华，他饱读诗书，样样精通。他的一生，经历的妻子的去世和儿子的早夭，白发人送黑发人，痛苦不已。庆幸我们活在当代，可以主宰自己的命运。不像曹雪芹的命运，甚至整个曹氏家族的命运，都掌控在统治者的手里。他利用宝玉叛逆的形象表达了自己对封建社会的不满。书中很多情节都和他的生活相关。

• 作者：丁丁虫 发布时间：2020-10-26 17:38:07

  日本人一贯的风格，一个点翻来覆去讲几百遍……

• 作者：otter 发布时间：2019-09-07 23:23:01

  每次看了这类书都仿佛打了鸡血，但新鲜劲儿持续约一个礼拜就又恢复到散漫懒惰的我本人了……

• 作者：五星火柴盒 发布时间：2021-05-20 08:30:35

  1992年看过一本类似的讲记忆和遗忘规律的书，每次课后我都复习三次：第二天，一周后，一个月后，如此重复迭代，执行了一个学期，考试成绩就成了班级前几名。可以说这本书，改变我的生涯。

• 作者：人民观察家 发布时间：2020-06-19 16:18:37

  典型的日式技能工具书，能发现我们不曾发现的细节，能出版我们不会出版的书籍。里面的很多点很多我们都知道，但是却未曾足够重视。读这本书重新梳理，重新重视，相信会收获良多。

  这本书也有着日式技能工具书常有的问题：臃肿。一页纸的内容，真不至于写成一本书。

• 写给勤奋者的高效学习宝藏魔法书

  作者：蝶之羽翼 发布时间：2022-01-05 23:36:12

  就初中阶段的学习而言，勤奋相比聪明无疑显得更为重要，然而并不是所有的“勤奋者”都能在最终收获奋斗的硕果。“我已经很努力了，为什么结果总是不尽人意”，“我已经为之付出了很多血汗和精力，为何得到的回报却总是微乎其微”，像这样的抱怨确实也有不少，甚至不少人还被贴上了“假勤奋”的标签，陷入一种进退两难的境地。

  对于他们而言，如何让自己在学习上的勤奋切切实实地转化为成绩，便成了一件迫在眉睫的事情。而此次由图灵教育出品、日本脑科学研究者池谷裕二创作的《考试脑科学》一书，无疑给深陷这一窘境的人们带来了希望。作者不仅类比人们所熟悉的计算机，以浅显易懂的语言介绍了人类记忆存储的方式，更重要的是，他还在书中介绍了大量切实可行的提高记忆力的方法，干货满满，非常值得一读。

  

  大家一起来骗海马体

  一个人若想将位于计算机RAM中的文件长久地保存在硬盘上，只需要按下文档上的保存键即可；然而一个人若想将自己的短时记忆转化为长时记忆，却绝非那么轻而易举。海马体身为判定信息是否有必要长期存储的“关卡检查员”，虽然是个体积不大的存在，却是个相当残酷地家伙。

  在它看来，唯有那些真正“对生存不可或缺的信息”，才能基于生存本能的需要被记住；至于数学公式、语文诗句和英语单词这些“可有可无”的东西，它从来都不会轻易放行，因而相对于“记住”，人类天生更擅长“忘记”。所以我们唯一能做的，只有“欺骗”海马体，让它产生“如此锲而不舍地传送来的信息一定是必要信息”的错觉，从而允许这些信息形成长时记忆。

  因而学习好的必要条件便是勤奋地反复练习，借由不断重复实现“欺骗”海马体这一终极目标——只要身为人类，除非是患上了“超忆症”，否则谁也逃脱不了这个生理上的“魔咒”。

  值得庆幸的是，这种重复并非是无休止的，其中也有一定的规律可行，而最先发现这一规律的人便是艾宾浩斯。借由艾宾浩斯遗忘曲线，我们可以选择合理的间隔进行复习，以达到复习次数最少且复习效果最好的目的。

  另外，将所学知识讲出来，让海马体误认为“这个信息竟然会被如此频繁地调用，看起来必须要记住它才行”，也是个不错的“欺骗”手法——这或许就是老师总鼓励学生做其他同学“小老师”的原因。

  

  激活大脑的记忆之源LTP

  海马体在神经元间出现的“长时程增强作用（简称LTP）”，是人类产生记忆的核心。倘若海马体处于容易产生LTP的状态，此时个体的学习能力也会得到提高。虽然我们无法违抗天命改变复习这件事，但是与艾宾浩斯遗忘曲线一样，若能找到减少反复刺激次数的方法，也是件好事。

  作者根据相关脑科学实验研究结果，给出了以下建议：

  1.对所学的事物保持足够的兴趣，利用θ脑波激活LTP。这应该就是人们常说的“兴趣就是最好的老师吧”，即便是那些刚开始觉得无聊的学科，作者也建议多忍耐一下，坚持学下去，并在这个过程中发现其中的乐趣。“百谈莫若一试”，倘若连尝试一下都不愿意，那么永远也不可能了解自己是否真的“没兴趣”。

  2.通过将情绪和记忆交织在一起，借由情绪辅助记忆，实现对LTP的激活。基于这一点，作者发明了“感动式学习法”，即利用考试之前的适当的紧张感，让掌控情绪的杏仁核促使复习者对知识点产生兴趣，从而产生θ波激活LTP，达到提升学习效率的目的。

  3.由于人处于一种饥饿、室温较低的适度“危险”状态时，食欲刺激激素的分泌往往会提高人体的记忆力，若是此时再搭配来回走动这一行为，促使机体自动产生θ波的话，效果会更佳，因而作者提出了由“饥饿、走动和降低室温”构成的“狮子记忆法”。

  

  论学会休息的重要性

  我们常常要求孩子劳逸结合，特别是不要为了考试突击知识点而熬夜，但是其背后的科学原理很多人却并不清楚。事实上，要想让知识记得更牢固，“趁着还没忘记刚记住的知识就赶快睡觉，这算得上是保持记忆的一条铁律了”。

  睡觉时，大脑会以各种形式整合信息，然后检查信息的一致性并“整理”过去的记忆。此时海马体会对信息进行审查，判断这些信息是否必要；而为了保证多学习而进行熬夜的行为，无疑是在剥夺海马体整理并选择信息的权利，最终会导致有用信息因来不及被海马体整理，而混在杂乱无章的信息里被一起抛弃。

  也就是说，睡眠虽然不能增加知识的“量”，但是它却可以改变知识的“质”，睡觉能促使海马体将更多知识转化成能被有效利用的形式。

  值得一提的是，午睡同夜晚的睡眠一样，同样能达到巩固记忆的效果。倘若确实睡不着，仅仅是在安静的房间里闭上眼睛，不再去看电视、看书和听音乐，而是放空自己，实现一种“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”的状态，便能达到和睡觉一样的效果。

  因而基于作者的研究成果，我们惊讶地发现，吃饭前和睡觉前这两个看似不该拿来学习的时间，恰恰是人们记忆力最好的时候，所以适当地调整学习记忆类课程的时间，将这些“黄金时段”利用起来，不失为一种明智的选择。

  

  关于考试的那些事

  虽说学习的目的不在于考试，但是考试却是学习躲不过的一环。考试的目的在于检查学生知识的落实情况，从而帮助教师在后续教学中更好地查漏补缺，然而并不是所有的学生都能在考试时将实际水平展现出来，除了前期的认真复习备考，临场的心理状态、精神状态以及应考策略也很重要。

  考试怯场是很多学生都会出现的问题，虽说适当的紧张感有助于考生更好地发挥，但是何为“适当”却并不好把控，有时候学生甚至会让自己陷入一种过分紧张、脑子一片空白的焦虑状态。而关于这一问题，作者建议学生可以在考试前将不安心情写出来，书写的内容包括让自己感到不安的考试内容，以及描述自己的不安状态等等。另外，调整坐姿挺胸抬头，并不断暗示自己“我可以做到”，都有助于增强自信。

  考试过程中，作者建议考生务必要遵循先易后难的答题策略。由于“偏好效应”的存在，使得一个人想要实实在在地拿到自己志在必得的分数，就得先从自己有把握的题目着手，在此基础上应考者会慢慢建立信心，干劲会自然而然增加，注意力也会提高。

  为了让整场考试更能集中注意力，尽量减少“中途松懈”的情况出现，还可以自主地将考试分成前、后两部分，即将一场60分钟的考试视为两场30分钟的考试，使得“开头努力”和“结尾努力”能由发挥一次效力变成两次，促使注意力得到有效的分配。

  另外，由于神经元只能吸收葡萄糖，因而考试之前适当补充一些砂糖或者碳水化合物，则能有助于脑部的活跃。

  当然，书中讲述的内容远不止以上提及的这些。无论是制定合理目标，循序渐进持续学习的方法；还是利用联想记忆法，借助谐音辅助记忆的技巧；抑或是对于什么阶段，应采用什么学习策略的总结；乃至以及帮助自己集中注意力和消除疲劳的小技巧，作者都有在书中详细介绍，在此笔者不再一一赘述。

  由此可见，基于脑科学的理论而创作的《考试科学脑》一书是一部集学习方法、复习方法、考试方法乃至学习规划为一体的优秀著作，对于愿意勤奋学习但缺乏指导的学生而言，具有极大的借鉴意义。但是不得不指出的是，本书也存在自身的局限性——

  对于那些在希望投机取巧的学生，本书是没用的，因为大脑的记忆原理不允许人们“有机可乘”；对于那些在考试之前突击的学生，本书是没用的，因为作者讲述的如何形成更牢固的记忆，而非“一次性用品”。“持续努力”永远是最重要的学习心得，没有这一点做根基，再多的好方法也不过是纸上谈兵。

  所以，这终究是一本写给勤奋者的高效学习宝藏魔法书。

• 学霸为什么总能记住那么多东西？

  作者：秋叶 发布时间：2019-09-03 23:07:26

  【1】学习从记忆开始，问题是大量信息进入大脑的短期记忆库，只有很少信息存入大脑变成长期记忆；

  【2】大脑海马体负责审核哪些信息从短期记忆库进入长期记忆库，在进化中海马体审核信息的标准是——是否有利于生存？

  【3】大部分我们学习的内容，都很难直接看出是否有利于生存，所以欺骗大脑的唯一方法就是反复记忆，从而给大脑这样的刺激——主人这么努力反复记忆的信息，一定是很重要的吧！

  【4】学霸学习的秘密就是他们经常复习自己所学的知识，学渣学习不好的问题往往在于过于相信自己的记忆力，事实上他们的确比学霸记忆力更好。

  学霸们往往这样复习：

  第1次复习是学习后的第2天；

  第2次复习是第1次复习一周后；

  第3次复习是第2次复习2周后；

  第4次复习是第3次复习1个月后。

  学渣们往往这样复习：

  第1次复习是考试前3天；

  第2次复习是考试前1天，甚至是早上。

  【5】复习同样的内容效果更好。

  把手头一本不错的参考书反复复习，效果胜过看一堆不同的参考书复习。

  【6】复习不能只有输入，更要看重输出。考试就是一种输出验证方式。

  如果你经常调用学习的内容解决问题，会给大脑一种判断：这个信息被如此频繁调用，看来必须要记住它才行。

  【7】调动好奇心和情绪的记忆，最容易被大脑记住。

  了解一下狮子记忆法，狮子在室温较低、饥饿和走动状态时记忆效果更佳，如果最终狮子还能捕猎到猎物，记忆深刻。人类记忆原理也类似，所以饭前饥饿状态很适合学习。

  【8】通过减少宝贵睡眠时间去换取好成绩，不如养成能完全学习任务又保证自己合理睡眠时间的学习计划。

  【9】睡眠对学习发挥的作用，不只是让大脑休息，而是“停止向大脑输入信息，让大脑有整理信息的时间”。所以我们才会出现清醒后大脑对信息利用更清晰的感觉，因为信息得到了整理。所以边睡觉边听录音的方法其实没有什么效果。

  【10】突击学习即便有效，也容易遗忘。平时持之以恒的学习，反而因为有足够时间让信息在各种状态下得到利用或整理（睡眠状态），反而记忆更深刻。

  【11】睡前是黄金学习时间，所以要利用好睡前时间学习，但并不提倡熬夜学习，另外午睡前抓紧学习也很有效。

  【12】失败次数越多，越能帮助大脑形成准确的记忆。但重点是每次经历失败后，我们要思考下一次怎样做才能成功。

  【13】学习让人感到有趣的瞬间，都需要付出一定的时间和努力。让人缩短努力时间的方法其实是把学习的过程分解为相对简单的步骤，避免一次掌握太多知识，反而会大大提高学习效率。这就是好老师，好教材，好教辅的作用。 对初学者，选对一本自己能看懂的参考书很重要。

  【14】大脑不但会记住事物本身，还会记住对该事物的“理解方法”，然后再利用这种理解方法，去发现潜藏在不同事物之间的“法则”和“共同点”。

  所以学习一门课，不妨先搞定一部分开始。所以集中精力让一门方向变成自己擅长的领域，会有助于你学习其它课程。

  还有你学习的水平越高，你的学习迁移能力越强。

  【15】恋爱的人智商下降是合理的。因为大脑需要暗示自己“不用考虑别的人啦”，除了喜爱的人之外，其它事物都会排除，连学习的知识也不例外。 这个原理似乎也可以解释宝妈生了孩子之后学习能力也下降。 当然也有人因为恋爱调动了积极情绪，学习提高的情况。

  【16】只要是被强制的学习，大家都会讨厌，哪怕是强制学习打游戏。

  【17】向别人复述学习的内容，是很有效的复习方法。

  【18】如果学习过程中调动自己的听觉，视觉，手指触觉，甚至味觉，会极大提升记忆效果。

  我这边心得就是我一边读书，一边打字，一边默念出来自己敲的内容，这会让我一次就记忆深刻。

  【19】小学阶段大家拼的是记忆能力，但过了初中以后，小孩子那种超强的记忆能力会下滑，大脑转入经验记忆，所以一定要放弃凭借记忆力优势死记硬背的学习方法，更多靠理解基础上的经验记忆，并争取把学习的内容变成可以流程化的方法论。

  【20】没有考试，或者没有考核，其实会降低我们记忆的能力。

  【21】当你在学习上不断取得突破，你就能理解更多的东西，这些理解又会强化你对其它事物的理解。等你理解的事物到了一个临界点，你就会发现自己的学习产生突飞猛进的进步。

  只有付出千辛万苦的努力之后，你才能看到你的学习效果一如天才般能快速提升。这就是学习和成绩之间的本质关系。

  但很遗憾，一开始我们无法体验这种学习能力，只有你积累到了某个阶段才会爆发。 现实中从开始努力到出现效果，至少也需要3个月的时间，也就是坚持行动100天。

  “持续努力”才是最重要的学习心得。