日式轻食料理 500千卡健康餐 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

本书是在日本料理的基础上，针对需要控制饮食能量的人群提供健康餐饮建议的菜谱，不需要极端的忍耐和解释，为您提供每餐500千卡的营养搭配建议，保留食物美味的同时，吃出健康，并获得对美食的满足感。

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编辑推荐

要想得到健康的身体，重要的便是均衡地搭配每天的饮食。本书在日本料理的基础上，通过主菜、副菜、主食和汤品的精心搭配，让每一餐的热量都在500千卡左右，满足口味的同时，又能获得充足营养，不需要极端的忍耐和节食，在不知不觉中享受到轻食餐带来的健康益处。

书籍介绍

本书是在日本料理的基础上，针对需要控制饮食能量的人群提供健康餐饮建议的菜谱，不需要极端的忍耐和解释，为您提供每餐500千卡的营养搭配建议，保留食物美味的同时，吃出健康，并获得对美食的满足感。

• 作者：Whale 发布时间：2012-05-13 21:43:56

  安排不错 一个故事 一些启示

• 作者：任木风 发布时间：2018-08-21 20:10:19

  一个主菜加两个配菜,这需要多少时间?有多少人能每顿饭都做到如此复杂精致的餐饮

• 作者：tiggfdruifffju 发布时间：2022-03-19 12:52:54

  想把作者娶回家系列菜谱。

• 作者：木小条 发布时间：2018-10-12 10:16:06

  菜谱特别健康 但是让我每天做一个主菜两个配菜一个汤 真心佩服日本主妇那么有耐心hhh

• 作者：慕晨先生 发布时间：2020-02-10 22:35:57

  总的来说读完感觉还不错，主食+主菜+副菜+小菜+汤品自由组合的形式很新颖。不过菜品过于精致，不是很实用了，以北方买菜的量来看，一次买菜能做五六顿……主菜做起来太耗时了，比较有闲情逸致的时候还行，上班族不合适了。不过后面腌制的小菜和小汤品给的灵感倒是不少。

• 作者：Mavis 发布时间：2023-05-25 15:44:37

  最近的真实想法是还是老老实实的学习中式料理吧，日式实在是不适合我！

• 奶奶的故事

  作者：愿今朝 发布时间：2020-05-07 20:05:42

  傀儡娃娃照相机，忠心不二的玩具守卫兵团，颠倒指针，月光昆虫音乐会，容颜组合桶，捶背航时机之未来的模型款，八卦透视望远镜，联欢会上的音乐白薯

  弄假成真机：--3卷后又再次登场，劈石相扑，大雄的爸爸是超人

  海底远足记：--机器猫休息，哆啦美初登场，这就是来自之前狮面人漫画里的表亲概念了，大雄一人独行太平洋，很有勇气的一篇，之后超长篇海底城的原型

  小夫的友情标签控制器：--小夫的反派戏份算是最多的

  未来预见器：--尿床在梦里末日的洪水方舟，这篇洪水和电话报信的镜面被分到了云之国和铁人兵团里

  祖先的宝藏：--埋在地下的压岁钱，以退为进，诱虎离山，大雄居然也有用计的时候，航时机算是出镜数最高，使用度最广，最吸引人的王牌级道具了，

  胖虎的未来世界匪包：--空气炮降空气枪，隐身斗篷钻万能陷阱缸，飞行徽章碰竹蜻蜓，云之国的云层凝固剂，

  录音茶壶泡泡：--大雄碰到好使的道具也能用掩耳盗铃计

  不在乎的石头帽子：--和隐身斗篷如出一辙，到魔界里又变得不太好使了

  四轮红黑幸运枪：“哎呀，男子汉干事要胆大点”

  奶奶的故事：--旧旧的小熊，夏日的焰火，小学的书包，未来的孙媳妇，很Q萌的小孩版大雄胖虎小夫，很慈祥的奶奶

• 省钱是可以，随便叫人效仿早早辞职就不负责任了。

  作者：Elaine 发布时间：2019-03-06 15:29:02

  作者提供的省钱的建议，很有道理。但整篇都在说“这样的生活，你也可以拥有！”，这样随便教人家不上班，凭积蓄的利息维持生活，就太不负责任了。

  在进行未来支出规划时，本文缺失了基本的考虑：

  1. 社会保障体系。作者生活在美国，享受的是美国的保障体系。全本书没有提到医疗费用怎么规划和承担。而根据我国医保政策，只承担大部分医保目录内的治疗和用药。人到了40-80岁是医疗费用支出逐年上升的阶段。如果凭着30岁的支出，而不额外考虑年老的医疗支出，病了怎么解决医保外的支出呢？老人常见的糖尿病每天需要注射胰岛素，心血管病使用的支架2万一个是自费的。谁能保证自己年老时没有这种每天都要服药的慢性病呢？

  2.家庭商业保险支出。作者没有涉及到商业保险的支出费用，是没有买吗？即使不同国家的保险产品不同，但中美都是一样的情况。国家的基本医保是不能完全覆盖所有医疗支出，更不用说进口药，前沿疗法或者看护费用了。所以商业保险的支出，在作者的文章中是完全缺失的。

  3. 孩子18岁前的教育支出。作者只提到每月存3千元（台币），到了孩子18岁就可以存够一百万（台币），给孩子上大学。作者还幻想孩子通过及早理财，能够把每年压岁钱升值，给自己发红包。可是压岁钱不是要还礼的吗？而在中国，9年义务教育之外，还有高中三年需要自己负担。孩子如果有额外要花钱的兴趣爱好，比如学钢琴，画画，都可以叫他放弃吗？

  4. 老人的赡养费用。作者作为美籍华人，是不是就入乡随俗，完全不用赡养台湾的父母呢？如果父母健在，父母的医疗支出，平时的吃穿用度要不要承担一些，要不要定期包个红包让他们享受一下生活呢？这本书里面也没有。

  另外，听完整本书，我发现作者并不是真的不工作。而是凭着环游世界写博客，出书，宣扬FIRE生活方式，有着较为充裕的收入，作者也说甚至不用动用到存钱产生的利息。但不是每个人都可以复制吧。

  这就尴尬了，其实作者也是在工作啊，只是没有朝九晚五而已。她写文章，办讲座的收入也是妥妥的上班啊。该不会又是那种靠人设吃饭的人吧。就像股市里面，很多老师自己炒股不赚钱，把自己包装成股神教人炒股变成大富翁的一样呀。