感受爱 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

我们都想感受爱,但你可能还不知道，这是我们的生理需求，就像食物和水一样。《感受爱》这本书会告诉我们如何得到爱、留住爱。

如果你在一段关系中总觉得少点什么，因而变得不开心、有疏离感，这并非你独有的困境。大量心理学和神经科学研究证明，能否感受到爱与人们在压力和创伤中能否焕发活力之间存在关联。感觉被爱并不只是一种你想要获得的感受，它是幸福安康所必需的一种生理条件。

《感受爱》既实用，又引人入胜。它重新定义了爱的意义和目的，并提供了现实的方案来帮助我们得到自己所需的爱。珍妮·西格尔博士是拥有四十多年从业经验的临床心理学家、关系心理学中的前沿学者。在本书中，她提供了一些经过实证检验的强大工具，帮助我们接纳和体验持久而有意义的爱，极大地改善心理健康、情绪状态，甚至是身体健康。

阅读本书，你将学会：

1、理解被爱和感觉被爱之间的不同之处。

2、识别有哪些障碍让你无法体验到爱，也无法让他人体验到爱。

3、利用已经证实的技术来减轻压力，调节失控的情绪。

4、形成新的思维、感受和行为方式，从而建立情感联结。

5、改善与生活中每一个人之间的关系，包括家人、朋友和同事。

译者序

引言　人人都需要爱，人人都可以拥有爱

第一部分 充实的生活与空虚的心

因为有了智能设备和互联网，所以我们生活的充实程度超越了以往任何一个时代。尽管我们的生活看上去被填得很满，与周围世界的联系也很紧密，但我们与自己的情绪和感受之间的联系越来越少，压力也越来越大。我们似乎在人际关系和自我之间失去了平衡，只剩下空虚的心，此外还有最重要的，剩下一种不被人所爱的感觉。

第1章　感觉被爱是一种什么样的体验

第2章　用情感联结战胜压力

第二部分 在获取我们所需要的爱时存在哪些障碍

情感就像胶水一样，可以让人们建立有意义、令人满意的联结。如果我们所做的选择淡化了情绪意识，那么就更难认可和理解他人，也很难与他人建立关系。爱别人与感觉被爱是一个社会化的情感过程。

第3章　对于复杂的问题，药物可能并不是一种轻松的解决办法

第4章　虚拟世界的联结可能造成更严重的隔绝

第5章　想得太多会导致爱得不够

第三部分 用爱替换压力的工具

我们既要体察艰难和伤痛的感受，也要关注那些可以带来欢乐的感受，这样一点一滴的感受都能让我们更理解自己。学会让压力和情绪保持在舒适的平衡范围内，可以让自我探索的过程变得更加愉悦。当我们专注于当下的体验时，就会发现生活中有许多小事能让人感受到愉悦与爱。

第6章　管理当下的压力

第7章　一种冥想方法：就算是在恐惧时也能保持心智觉知

第8章　用于改变的工具组合

第四部分 如何践行感觉被爱的科学

每个人接纳和关注的需求程度各不相同，但差异并不一定会破坏人与人之间的关系。当我们开诚布公地说出不同的需求时，这些需求就变成了机遇，让人们更加理解彼此，关系更紧密。尽管我们的需求不同，但所有人都需要被爱的感觉。

第9章　在紧张的工作关系中保持开放的沟通渠道

第10章　解决因不同需求而产生的冲突

第11章　在紧张的家庭关系中重建联结

第12章　当记忆消失的时候仍然保持亲密的关系

总结　无论在何种环境下都能感觉被爱

感受爱的工具：“驾驭野马”冥想法文本

致谢

参考文献

珍妮·西格尔博士，

心理学家和情绪智力专家，拥有40多年个人和家庭领域的治疗经验，擅长整体健康、依恋、情绪智力、减压和人际关系领域。她的著作被翻译成13种语言出版发行。

西格尔博士和她的丈夫罗伯特是非盈利性质的健康网站Helpguide.org的创始人，这个网站专注于如何让个人赋予自己力量，以及做出可以转变生活的社交和情绪改变，每年帮助6500万读者。

西格尔博士在如何维系有利于实现个人价值和促进身心健康的人际关系领域开辟了新的科学路径。她在本书中列举了大量的真实故事，并且提供了建议和答案，可以帮助你培养有意义的关系，找到持久的幸福感。

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表达注意力、理解、赞同和钟爱的非言语情绪线索会激发催产素。这些线索包括拥抱、亲吻、牵手、凝视某人的眼睛以及其他积极的非言语线索。只有几周大的婴儿就可以做出目光交流和镜像手势，并且可以用微笑和表示愉快的声音参与到这类线索的相互交流之中。一生中，催产素会在我们感受到被他人所爱时增强愉快、幸福和欢乐的体验。

那些与他人拥有良好合作关系、能够激励他人发自己最佳水平的人，就是那些能够体验到积极情绪并且知道如何让他人感觉被爱的人。由于这些人具有联结自我与他人情绪的能力，因此他们可以管理好自已的压力以及与他人之间关系的压力。这反过来又激励他们以及与他们共事的人保持平静、清晰地思考，发挥创造性并且提高工作产出。

人脑可以接收数十亿单位的感觉信息，并把这些信息与其他数十亿单位的信息联结起来，这种能力使得面对面沟通无与伦比。这不是我们可以在线上完成的事，即使使用 Skype网络电话或者视频议系统也不行。

科学家称，那些常常同时处理多项任务的人通常会更加难以集中精神，也很难排除无关信息的干扰，实际上会体验更多压力。哪怕是在多重任务结東后，碎片性思维和注意力不集中也仍然存在。

婴儿时，我们向世界表达身体感觉和情绪感受用的是非言语的方式，这为整个人生中的亲密沟通奠定了基础。每个人一开始的交流都是无言的，以情感线索为基础。

书籍介绍

我们都想感受爱,但你可能还不知道，这是我们的生理需求，就像食物和水一样。《感受爱》这本书会告诉我们如何得到爱、留住爱。

如果你在一段关系中总觉得少点什么，因而变得不开心、有疏离感，这并非你独有的困境。大量心理学和神经科学研究证明，能否感受到爱与人们在压力和创伤中能否焕发活力之间存在关联。感觉被爱并不只是一种你想要获得的感受，它是幸福安康所必需的一种生理条件。

《感受爱》既实用，又引人入胜。它重新定义了爱的意义和目的，并提供了现实的方案来帮助我们得到自己所需的爱。珍妮·西格尔博士是拥有四十多年从业经验的临床心理学家、关系心理学中的前沿学者。在本书中，她提供了一些经过实证检验的强大工具，帮助我们接纳和体验持久而有意义的爱，极大地改善心理健康、情绪状态，甚至是身体健康。

阅读本书，你将学会：

1、理解被爱和感觉被爱之间的不同之处。

2、识别有哪些障碍让你无法体验到爱，也无法让他人体验到爱。

3、利用已经证实的技术来减轻压力，调节失控的情绪。

4、形成新的思维、感受和行为方式，从而建立情感联结。

5、改善与生活中每一个人之间的关系，包括家人、朋友和同事。

• 作者：Linya 发布时间：2023-06-10 18:03:19

  翻译真差啊……

• 作者：LuciaWong 发布时间：2020-03-21 18:56:12

  前半本还行，引经据典大型论文既视感；然鹅后半部分的广告打得我措手不及……

• 作者：傻白甜 发布时间：2018-04-20 12:37:05

  学术研究

• 作者：默存 发布时间：2021-12-02 21:23:35

  英国留学的工具书，值得一读。

• 作者：苏云 发布时间：2022-04-19 02:16:21

  慢慢悠悠、断断续续读了两个多月读完了全集。真是不可思议，能够明显感觉到她的成长，她的热爱，她的无奈，她的疼痛。

  对于作家，我觉得我没有完全喜欢她的文字，但是我喜欢她文字背后的那个热爱生活、热爱生命的那个三毛，我觉得她是一个生活家，一个记录自己生活的自传者。

  也许老天爷不会太过偏爱天才，慧极必伤，情深不寿，但是短短47年你已经历了别人几辈子的生命，我觉得如果你能提前知道自己的最终命运，你依旧会在每一个改变自己命运的节点，坚持原本的自己吧！

  感谢这世界上有过三毛，R.I.P.。

• 作者：棋子 发布时间：2018-05-26 14:42:30

  哮喘、胃反酸、过敏、血凝不佳、肥胖都和人体微生物的缺失有关，读后感慨“我们的科学是一滴水，我们的无知是一片海”。

• 接受生活的不确定性，因为这才是常态

  作者：囍囍 发布时间：2019-01-31 23:09:24

  作者是一位心理学家，早年的心理学经历过一段时间的药物治疗繁荣期，好像所有的心理问题都可以通过吃药得到缓解，作者本人也曾是药物治疗的拥护者，直到作者的女儿因为严重的心理问题自杀，才让作者开始正视这个问题：药物所带来的是麻木的缓解，并不能从根本上解决问题。

  总的来说所有的心理问题都源自于人际问题，也就是人和人链接的问题。几乎所有人都渴望爱或者被爱，爱可以让我们感受到有暖流涌动、平静和幸福，这种生理反应其实是体内的一种叫做“催产素”的激素造成的，这是一种正向激素，可以促进爱的体验和社交行为。

  大部分的情绪问题源自于压力，让我们失控的往往不是负面情绪，而是压力和回避负面情绪的能量，要接纳自己和自己的负面情绪共处，并非只有快乐才是好的，每一种情绪都有与生俱来的作用以平衡我们的感知系统。

  当我们压力过大的时候就会妨碍我们感知爱的能力，所以希望感知爱就需要学会释放和调节压力，而方式却是意外的简单：

  1.专注于任何一个感官体验，比如味道、触觉、声音，排出外界干扰，此时此刻只把注意力放在某一种知觉上，然后慢慢练习形成你自己的解压方式。

  2.也就是常用的冥想，一种深层次的放松解压方式。

  里面提到的一句话让我感触很深：要和不确定性共生，接受我们生活的不确定性，不要试图去控制想让一切都按照你希望的方向发展，因为这就是生活，而不确定性就是他的魅力所在。

  最后是方法论部分：AACCRR

  AA：评估自我和他人的情绪

  CC：沟通和链接，表达自己的感受

  RR：重塑和反应

  我们从不缺少爱，而是缺少感受爱的能力。

• 比“爱无能”更可怕的，是“爱无感”

  作者：地三鲜. 。o O 发布时间：2018-09-22 09:55:36

  本文由本人原创，首发于微信公众号“书单”（ID：bookselection），署名“黑羊”，转载请联系书单公号取得授权。

  偶像剧《流星花园》里，道明寺有一句经典的台词：

  如果一个人活在这世界上，都没有被人家认真喜欢过，他会甘心吗？

  渴望获得爱，大概是每个人的本能。然而，这种愿望并非总能实现，其中最可惜的一种原因，是我们没能感受到他人的爱。

  这个观点，来自关系心理学专家珍妮·西格尔博士的这本

  《感受爱》

  。

  也许你会反问：如果有人爱我，怎么会感受不到呢？

  还真不一定。西格尔博士说，感受被他人所爱对我们的生活有非比寻常的影响。但遗憾的是，我们并不是总能感受到爱的，这种能力会退化，也有可能被阻碍……

  感觉被爱是一种怎样的体验？

  我有一个女性朋友，谈吐风趣幽默，是公认的人缘好。

  我以为，她的字典里不会有“孤独”一词。但她告诉我，有时候午夜心里难过，翻遍通讯录，也找不出一个可以任性打扰听她倾诉的人。

  尽管朋友们很喜欢她，但在某些时刻，她依然是孤独的。

  就像很多夫妻，即使感情不错，也会在半夜想推醒对方聊聊天时，只换回一句“快睡吧”；就像有些孩子几乎很少向父母吐露心声，因为那些家长只会在物质和教育上竭尽所能，却一直忽视了孩子的情感需求。

  可见，被爱与感觉到被爱，是不一样的两件事。

  西格尔博士认为，其中的差别，就在于双方是否建立了情感上的理解与联结。而联结的方式，并不靠“我爱你”之类的语言表达，而在于非语言线索，包括语气语调，微笑、充满爱意的凝视等面部表情，以及抚摸、拥抱、亲吻等肢体语言。

  这一模式从我们还是婴儿起就建立了。因为婴儿没有掌握听说技能，和看护者的沟通方式就是靠非言语的情感交流，通过被轻拍、拥抱、亲吻，以及抚摸、对视，婴儿会感觉到自己被关注和理解，也被人珍视，从而建立起安全感。

  感受到被爱的人，内心会充满快乐，因为觉得受到了保护，心灵和思维都处于接纳和开放的状态，甚至产生神奇的行为表现。

  《感受爱》中有这样一个例子：

  邦妮是一名小学老师，她刚入行，就接手了一个有45名学生的一年级班。然而，要让45个小朋友整节课都安静听讲，对于新手老师可不是一件容易的事。

  但出人意料，邦妮做到了。

  校长很惊讶，旁听了几节邦妮的课才发现秘密。原来，邦妮在倾听孩子们的问题时，都会带着真诚的兴趣和好奇，给他们全部的注意力，那种深情和眼神别具魔力。很快，孩子们都想体验她所给予的全神贯注，也就格外认真地听课，来获得和邦妮互动的机会。

  也就是说，学生们之所以热衷于学习，是因为他们感觉被爱。

  然而，并不是所有人都像邦妮的学生那样幸运。

  比如，西格尔就曾接触过这样一个案例：

  马丽是一位有两个孩子的母亲。

  在当妈这件事上，她做到了能想到的所有事来确保孩子感觉被爱：自然分娩，母乳喂养，组织各种家庭活动，阅读育儿书籍……

  但不如她所愿，孩子们对被爱的感受并不牢靠：儿子缺少朋友，沉迷游戏，长大后一直在错误的地方寻找真爱。女儿则每天独来独往，经常把自己锁在房间里，后来又长期抑郁，几乎和家人断了联系。

  问题的根源，在马丽的童年经历。因为觉得母亲太过自我中心，所以在成长过程中，她一直没有感受到母亲的关注和情绪回应。

  出于自我保护，她切断了与自己情绪的联结，就像怕心受伤而给它裹上了厚厚的防护。所以，她很少关注或理解自己的感受，做了母亲后，也不关注孩子们的情绪。

  孩子们不和她谈论自己的感受，她也认为这很正常。

  如果我们没有感觉到爱，就很难让别人感觉到爱。“爱无能”的很重要原因，就是“爱无感”。

  是什么在阻挡我们的爱

  在获取爱时，我们有可能会遇到很多障碍。

  比如，某些药物会让我们大脑感受愉悦的部分变迟钝。

  再比如，对虚拟世界的沉迷也在消耗我们感受爱的能力。

  这一点不难理解。我们每天会在大大小小的屏幕前花上至少几小时，甚至90后的年轻人，已经习惯了通过QQ、微信等社交软件来维系人际关系，就连恋爱里的情话，也几乎都存在腾讯服务器里。

  但问题是，虚拟沟通无法实现真实的眼神接触，无法生动地传递肢体语言，味觉、触觉、嗅觉之类的感官信息，也是虚拟场景中无法重现的。

  刚才我们已经说过，人与人的情感联结主要是通过非语言线索。我们需要听到关心我们的人在说话时声调发生了什么变化，需要读出他眼神中的情感，需要在悲伤时感觉到朋友的拥抱……

  然而，虚拟世界无法给我们这些，甚至，它还会削弱我们线下沟通的能力。“微信聊得哈哈哈，见面没话很尴尬”，中枪的人肯定不在少数。

  不过，感受爱最大的障碍，还不是药物或虚拟网络。

  去年国庆假期，我回了趟家。刚住了两天，我爸就说，你这次回来状态不对。

  我问他哪里不对，我爸说：“看着心不在焉，忧心忡忡，始终处在思考的状态，见了亲戚朋友一点也不开心，跟我和你妈也没说几句话。”

  当时我就愣住了。他说的对，那个假期我是带着工作任务回家的，要构思书单的内容方案，要思考几个棘手的问题该怎么解决。我以为这些都在我的心里面，自觉没表现出什么异常，没想到还是被发现了。

  在《感受爱》中，西格尔博士指出阻碍当代人获取爱的第三大障碍，就是过度思考，也就是

  “想得太多”

  。

  她说，思维是一把双刃剑。它拥有神奇的能力，能够开阔视野，让我们可以实现自己的追求。但如果我们过度思考，以致钝化了情绪意识，那么思维就会把我们封闭起来，甚至“杀死”我们。

  想想我回家那几天的状态，满脑子都是计划、选题、排期，人虽然在家，心却在一个我自己构建出的时空里慌慌张张地左奔右突，不仅没有觉察自己的焦虑，也没有去感受家人的情绪。

  也就是说，我自己关闭了情绪，切断了与家人的情感联结。

  我相信，与我有类似情况的“书米”一定不在少数。

  作为脑力工作者，思考质量往往决定着工作成效。

  然而，当我们专注于思考时，会不断错过当下，而正是这些当下让我们有机会理解他人的感受、爱他人以及感受到他人的爱。

  如何重新感受爱？

  我们之所以过度思考，是出于对未来的恐惧，这归根结底是没有管理好压力。

  人类祖先面对的压力多数来自外部威胁，比如猛兽、天灾，所以我们进化出了一些本能反应，比如战斗、逃跑、僵直。

  然而，今天我们所面对的绝大多数压力，并不会危及生命，而是在心理上和情感上造成威胁。然而，神经系统还是习惯性地祭出反射性反应来，导致我们无法放松，从而关闭了感觉被爱及让他人感觉被爱的能力。

  当压力失衡，我们有两种方法可以快速调整。

  第一种，你可以和一位自己信任的人交谈，他需要保持镇定并且善于倾听。

  这样你就更容易重新打开感受情绪的开关，感受到爱和安全，从而放松下来。

  另一种，则是依靠多种不同的感官来舒缓。

  你可以通过把注意力放在观赏图像、聆听声音、品尝味道等来减轻压力。因为这可以帮助你把注意力从思维世界的焦虑中转移到当下，关注自己的情绪及周围环境，激活感受。

  第二种调整方法中最重要的一项技能就是

  冥想

  。

  冥想最初与宗教有关，但如今已经出现了其他形式的冥想，包括不带宗教色彩的世俗练习，它的目的是让思维安静下来，放松身体，帮助我们对自我有更敏锐的观察和意识。

  所有的冥想都是通过让思维平静下来和集中注意来实现其目标的，因为只有这样我们才能在每时每刻专注于单一的事物或理念。

  总之，既然我们感受不到爱的原因，是因为关闭了对自己情绪的感知，关闭了与他人的情感联结。那要想重新感受爱，就把情绪感知的开关打开，回到此刻和当下，关注自己，关注他人。

  ✎✎✎

  这本《感受爱》，不像那些实用性或工具性强的书，能给你非常明显的收获感。但它关注的，恰恰是太过看重目的、实用的我们经常忽视的另一面：

  我们自己的情绪与感受，我们能否从亲密关系中体会到爱。

  当代文化往往认为思想是真正有价值的智慧，而情绪不过是些没用且碍事的玩意儿。但《感受爱》可以让你重新认知感受与情绪的价值，它们关乎你的心灵是否宁静，关乎你是痛苦还是幸福地活着。

  别忘了，我们与生俱来的能力，是感受，而不是思考。

  所以，我特别喜欢书里的这一段话：

  “人类许多重要的思想都产生于未带着特定目的去思考时……它们出现在梦境、洗澡、攀岩或者躺在草地上看星星的时候。它们出现在我们感觉平静、专注、安全、放松，并且像了解自己的思想一样了解自己情感的时候。”

  电影《白日梦想家》里，摄影师西恩为了拍一只雪豹，在喜马拉雅的山脊上守了一天一夜。然而当雪豹真的出现时，他却迟迟没有按下快门。

  一旁的男主问西恩：你打算什么时候拍？

  西恩微笑地遥望雪豹出现的方向：

  “有时候我不拍。如果我很喜欢某个时刻，我不想相机使我分心，我只想沉浸其中。”

  “沉浸其中？”

  “对，享受当下。”

  爱也在当下，好好感受，把握住它吧！

  

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