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编辑推荐
该书为Springer出版的《脑血管病和神经介入技术手册》第三版内容,前两版在市场中销量不错,足可见此书在医学专业领域内的知名地位及全书的市场价值。
精彩短评:
作者:瑶瑶✨ 发布时间:2023-08-07 13:58:30
这是一本具有人文气息的旅游书籍。厦门作为一个旅游城市,同时具备自然美景和历史文化两种属性,比起匆匆一过的打卡,选择并感受更加重要。在出发前,我简单的阅读了一遍,圈出我感兴趣、想要实地体会的内容,加入行程。旅程归来,再次翻开书籍阅读相关内容,又有了不同的感受,如同香水的前调和后调,丰富了旅行的味道,增添了深度。如果要去厦门旅游,推荐看看。
作者:榆杉子 发布时间:2022-03-27 15:29:10
对不起,我觉得我可以比他们写得好。香港学生的优秀范例就这个程度吗?
作者:拜金沃斯学者 发布时间:2013-03-20 03:09:08
比较齐全,就是各种法律规范加日常生活社交方式指南,针对性强,看这本就可以免去在网上搜索一些基础性资料的麻烦。
作者:拯救予逍遥 发布时间:2020-08-01 14:59:22
还在连载中,喜欢白莲的男主赖着自认霸总的女主,等着被投喂。喜欢这样女主,独立自强自立自信。
作者:蒲公英的种子 发布时间:2021-10-31 20:42:52
还是要靠自己
作者:lnfugacity 发布时间:2013-02-06 22:35:38
非常好的书,涵盖了量子力学/化学的基础和计算化学的基本概念。对数学、物理的要求低,适合化学专业阅读。
深度书评:
生酮可治百病
作者:东歌哲哲 发布时间:2021-12-01 21:12:52
在小红书上看好多博主推荐这本书,才出的新书我为了看它马上冲了个得到。个人觉得写的很好,很专业很学术,也很有条理。其中涉及了各种生物学化学神经科学方面的知识,普及了营养学方面的历史,用各种科学实验和简单明了的例子阐述了重点内容。在阐述生酮的好处的同时还讲了各种疾病的发病机制,观点非常新颖。收获满满。
最核心的知识点就是肠道功能和大脑功能挂钩、抗氧化对于预防各类疾病和长寿很重要、炎症和许多大脑疾病相关,而生酮饮食与以上所有内容都相关。其中涉及的疾病包括抑郁症PTSD、阿兹海默症、癌症、多囊、糖尿病等等....都是现代人常见的疾病。说饮食结构是造成这些疾病的因素也是改善这些疾病的方法我觉得是合乎情理的。
ps.这本书看着很厚,其实后面50%都是引用,篇幅倒也正常。
————————————————————————————————————
下面是笔记:
分解脂肪 产生酮体→ 能源
三种:
·乙酰乙酸 尿液
·β羟丁酸 采血 少吃 减重 提高胰岛素敏感性
·丙酮(乙酰乙酸生成的副产物) 呼吸酮检测仪
轻断食:耗尽葡萄糖 产生酮体
糖异生:将人体组织中的氨基酸转化为葡萄糖来供能
酮症:血酮>0.3mmol/l
——————————————————————
生酮定义:
使可生成葡萄糖的底物(非纤维性碳水化合物和生糖氨基酸)的摄入比例低到足以迫使身体将脂肪作为主要能源
碳水 不超过50g/ 5%-10% 脂肪90%
碳水不超过50g 不必考虑蛋白质和脂肪的摄入量和能量摄入量
碳水x4=脂肪(摄入量)脂肪供能90%
碳水不超过50g 或供能10%
碳水 促 胰岛素
胰岛素 促 血糖进入细胞
阻碍燃脂 储存脂肪
∴胰岛素低 胰岛素敏感性加强 分解甘油三酯(脂肪的储存形式)供能
减少碳水:
血糖↓ :48hr内耗尽储存的糖原
阿特金斯低糖减肥法:高蛋白低脂低碳 →糖异生
单独摄入脂肪不长胖 同时摄入脂肪和碳水才会长胖(快餐 糖油混合物)
————————————————
瘦子储存1600-2000kcal的糖原+30000-60000kcal的脂肪
不胖不瘦100000kcal脂肪
胖子200000kcal
婴儿 酮症 利用率是成年人的5-40倍 后天饮食习惯改变
酮流感:适应期:≥六周恢复
体能下降
注意力不集中
头痛
人体血液弱碱性 7.35-7.45 一点都不能超
胰岛素抵抗:
过量摄入碳水 血糖↑ 细胞吸收葡萄糖效率低 胰岛素↑ 血糖↑
酮体失控→酮症酸中毒 血酮15-25mmol/l
血糖高 肾脏无法过滤吸收 血糖和血液中其他物质随尿液排出
血液↓ 血酮↑ PH偏酸
——————————————————————————
生酮比=脂肪/(蛋白质+碳水)
日常2:1
治病4:1
碳水——含水分子的碳基物质
单糖:葡萄糖 果糖 半乳糖(牛奶)
双糖:蔗糖(葡萄糖+果糖) 乳糖(葡萄糖+半乳糖)
多糖:10+单糖——淀粉 纤维素 果胶 糊精
血糖指数以葡萄糖100为基准
升血糖速度:单糖>双糖>多糖
血糖负荷=碳水xGI/100
正常血糖会在餐后2hr恢复正常(4.4-6.7)
膳食纤维 在大肠中被细菌分解:减少脂肪 降低血糖 减轻炎症 缓解糖尿病 提高胰岛素敏感性 防心脏病 增强饱腹感 促进肠道益生菌 生酮
净碳水(总-膳食纤维)
抗性淀粉 抵抗消化:提高胰岛素敏感性 降低食欲 胃胀 产生丁酸(营养大肠细胞)
——————————————
脂肪
甘油三酯 甘油主链+3脂肪酸(2-80个碳原子)
甘油可在糖异生中变葡萄糖 三脂变酮体
饱和脂肪 CH单链 :固态 猪油黄油椰子油 ——↑HDL ↑LDL体积 体积小阻塞血管 形成斑块
不饱和脂肪 C=C:液态 植物油 ——升高血酮 减少对心脏不利的甘油三酯
单 1c=c:橄榄油 牛油果 坚果
多 不止:菜籽油 鱼油
Essential lipid acid:人体无法合成的脂肪酸:根据C=C的位置命名:
Omega-3:ALA亚麻酸(亚麻籽 促生酮) EPA DHA(2g鱼油)
Omega-6
Omega-9
反式脂肪酸 :不饱和脂肪(植物油+氢) →高温→ 饱和脂肪:↑LDL ↓HDL 人造黄油 快餐店(反复油炸)
——————————————————
短链(乳制品)
中链脂肪酸(椰子油 黄油 奶油) 唾液+胃酶分解 进入肝脏生酮供能:促进新陈代谢 补剂导致胃肠不适
长链 胆汁酸和脂肪酶分解 小肠到血液(易储存)
————————————————————————————
蛋白质
构成人体组织 合成酶 传递信号
酮症中每日摄入1.2-1.5g/kg体重 防止肌肉流失 占能量205-30%
少于1g/kg体重会导致体重和耐力下降
微量元素
蔬菜
牛油果
鸡蛋
电解质:调节神经系统和肌肉活动
纳:调节人体水分、血压、PH
↓碳水 →胰岛素↓ (胰岛素促进纳的再吸收)→排出过量纳和水
钾:维持酸碱平衡 促蛋白合成 生长 心脏活动
生酮排钾 4周后恢复正常
镁:神经 肌肉 心率 免疫
多吃牛油果 坚果
钙:心血管
——————————————--
5+2轻断食 正常/25%交替
16+8
都会导致肌肉和脂肪↓ 前两周会饿 然后适应
——————————————————
酮体
脂肪酸在肝脏中被分解 生成乙酰辅酶A 进入线粒体 以ATP供能
乙酰辅酶很高时, 产生酮体
葡萄糖和脂肪分解为乙酰辅酶A
运动增加单羧酸转运蛋白 清除乳酸 血酮更低(都进细胞了)
中链甘油三酯 不需要分解 引起肠胃不适
月桂酸 神经元 认知功能 大脑疾病
————————————————————
酮补剂
酮盐 无机盐问题?
酮酯 难喝 贵
1.增加棕色脂肪:解偶联蛋白 消耗更多能量来产热
2.改善胰岛素敏感性
3.抑郁食欲
——————————————————————
美国政府推崇低脂低卡:
1.增强食欲
2.引发强烈饥饿感
3.容易反弹
4.新陈代谢会自行调节
————————————————————
30基因变异导致体重差异
FTO 肥胖基因 饱腹感降低 食欲旺盛
下丘脑控制食欲
葡萄糖 脂肪酸 酮体 充足:不饿
饥饿激素:增强饥饿感
瘦素:增强饱腹感
Ps.节食会让饥饿激素升高 瘦素降低
生酮减肥更快速有效 长期不反弹
碳循环会掉肌肉 因为碳完需要四天再次入酮
————————————————————————————
脂蛋白 运送脂肪:
1.低密度 “坏”? 高了会动脉粥样硬化 心血管病
2.高密度 “好” 把胆固醇从血液到肝脏代谢
总胆固醇高=↑低 ↓高 :冠心病 糖尿病等代谢疾病
高脂饮食改善HDL和LDL的比例 高HDL
不易患病:LDL例子少 粒径大
甘油三酯 代谢综合征 糖尿病
————————————————
生酮饮食 提高ATP 促进线粒体产生 ↓氧化 ↓炎症 ↑运动表现
高血糖与肿瘤挂钩 促进血管生成 为癌细胞提供营养
酮症减弱癌症发展 提高免疫力
——————————————————
抑郁焦虑
大脑对葡萄糖利用率低
脑能量代谢供能差 生酮可改善
生酮提高 多巴胺 & 五羟色胺
双相 氧化应激水平高 自由基过量 损害DNA 蛋白质
低卡低糖饮食 促进抗氧化剂(如谷胱甘肽)产生
胰岛素抵抗也有关
——————————————————————
偏头痛、头痛
糖引发
线粒体供能障碍 ATP减少 神经炎症
——————————————————————
PTSD
肠-脑轴受损 肠易激综合征 肠道菌群失调 应激激素和皮质醇升高 炎症
短期记忆受损 注意力下降 敌对情绪增加
依赖酒精 家庭暴力
肠道细菌产生的化学物质(如乙丙丁酸)刺激神经细胞刺激大脑 影响免疫系统和神经系统
生酮 向肠道提供丁酸盐 营养肠壁
B羟丁酸 轻度兴奋 改善认知情绪
增强血清素代谢
抑制大脑老化
——————————————————————
多囊
胰岛素抵抗 代谢综合征 高血糖 短期记忆力下降 脑内葡萄糖代谢受损
炎症 C反应蛋白高
__________________________________________
长寿
1.太阳 维生素D
2.牢固的家庭社会关系 目标感
3.压力较小 焦虑感觉少
4.天然食品
----------------------------------------------------------
衰老 葡萄糖供能能力↓ 生酮提供更有效的能源 刺激线粒体↑
抗氧化 自由基和活性氧与细胞结合会损伤DNA 引发炎症 (从细胞中窃取电子)
抗氧化剂提供额外的电子
生酮抗氧化:
1.酮体分解↑辅酶Q(抗氧化剂)↓自由基
2.提高防止自由基生成的酶x4倍
3.解偶联蛋白↑ 阻止活性氧生成
————————————————————————————
具体实践方法
K KEEP CALORIES IN MIND
E EVOLVE MACRONUTRIENTS
T TAKE IT MEAL BY MEAL
O OPEN TO CHANGE
60-80%脂肪
15-30%蛋白质
5%-10%碳水
饭后运动有助于改善消化功能和胰岛素敏感性
每顿都要生酮并摄入蛋白质
高脂奶昔
摄入中联甘油三酯:椰子油 奶油(跑厕所 不能吃多)
酮盐 提高血酮 电解质
运动燃脂
膳食纤维助消化 喂养肠道细菌
夏威夷果 脆猪皮
每周有6天执行生酮饮食法,然后有1天吃低糖、高蛋白、中脂的食物
饱和脂肪:不饱和脂肪=1:1
酮补剂:增加线粒体 减轻饥饿感 燃脂
2周适应 4-6周完全适应
中国式婚姻:不爱才是天经地义
作者:亚比煞 发布时间:2017-03-07 11:43:45
费孝通先生的《乡土中国》,真是本值得一读再读的好书。
他解释了中国人很多根深蒂固的行为习惯的来处。
但又不像很多书,一提到“国民性”就是纯粹的批判,或嘲讽,他倒没有。他对中国人有踏实的了解,有敏锐的观察,有抽丝剥茧的犀利分析,却没有那种置身事外的态度,对“你国人民”的高高在上的指手画脚。他感同身受,却又不感情泛滥,始终保持着一个学者的理性。
阅读此书,他笔下带出来的这种观世的态度,比他告诉我的知识本身,对我更有价值。
无法展开评述他的所有见解,本文只挑出他对中国人的婚姻的观察这一点来说。为什么“爱情”这件事,在中国人的婚姻中如此不受重视?中国人的婚姻为什么不需要爱,甚至相当多的人,认为没有爱,才是更适合的婚姻?
他在书中这样写道:
“
中国的家是一个事业组织,家的大小是依着事业的大小而决定。如果事业小,夫妇两人的合作已够应付,这个家也可以小得等于家庭;如果事业大,超过了夫妇两人所能担负时,兄弟伯叔亲戚全可以集合在一个大家里。
中国的家庭,是个绵续性的事业社群,它的主轴是在父子之间,在婆媳之间,是纵的,不是横的。夫妇之间只是配轴。配轴,虽则和主轴一样并不是临时性的,但是这两轴,却都被事业的需要而排斥了普通的感情。
我所谓普通的感情是和纪律相对照的。一切事业都不能脱离效率的考虑。求效率就得讲纪律;而纪律排斥私情的宽容。
”
正因为如此,中国人的婚姻和家庭,不讲爱,不讲私情。讲的是纪律,追求的是效率。在门当户对的基础上相亲结婚,立马生一堆孩子,然后女人管家,男人赚钱,如同合作伙伴一样,分工清楚,责任明确。
所以,中国人不讲来世信仰,不讲形而上学,讲的是三纲五常,忠孝义悌,君臣父子,克己复礼。这些都是纪律,是家法。中国人不拜虚无缥缈的神,我们拜祖先,因为这更有利于家庭团结,打造一个事业共同体。中国人的夫妇不讲相爱只讲相敬,女子有着三从四德的标准,亲子间讲究负责和服从。这些都是事业社群里的特色。没有效率,就没有事业。没有规矩,就不成方圆。
从古到今,中国人的夫妇之间感情的淡漠是一种正常现象,感情的满足,往往是在婚姻之外寻求,和正妻不必讲感情,反倒是和娶的小妾,或青楼女子还更有感情。娶不起小妾,上不起青楼的,那就看聊斋故事,幻想一下人和仙,人和鬼,人和妖,都好,反正不是和老婆。
费孝通先生写到:“
夫妇大多是用不着多说话的,一早起各人忙着各人的事,没有工夫说闲话。出了门,各做各的。妇人家如果不下田,留在家里带孩子。工做完了,男人们也不常留在家里,男子汉如果守着老婆,没出息。有事在外,没事也在外。茶馆,烟铺,甚至街头巷口,是男子们找感情上安慰的消遣场所。
”
相反的,在西方家庭中,夫妇关系却是主轴。因为《圣经》里关于婚姻,有与儒家传统完全不同的理解:“人要离开父母,与妻子联合,二人成为一体。”
夫妻一旦结婚,就组成一个亲密的小团体,共同承担风雨,并不依赖外援。夫妻共同经营家庭,子女在这团体中是配角,他们长成了就离开这团体。对西方人来说,政治、经济、宗教等功能有其他团体来担负,不在家庭的分内。所以夫妇成为主轴,两性之间的感情成为凝合家庭的力量,成了获取生活安慰的中心。
而中国人的家庭则承担了太多功能,要同时解决经济、事业、宗教信仰、社会福利机构等所有需求,所以,父母天经地义的掺和儿女的婚事,儿女天经地义的要求父母给钱买房。所以某相亲节目,必须带着父母上场,父母不喜欢,就可以一票否决。因为这不是选择你喜欢谁的问题,这是选择要找一个什么样的合伙人来加入这个利益共同体的问题。
就像亦舒所说:人们爱的是一些人。与之结婚生子的,往往是另一些人。
结婚生子,对中国人而言,就是一份事业。如同你必须读文凭,必须找工作,你也必须结婚,生孩子,买房子。只有这一切都完成了,你才是一个合格的社会人。这些事,其实都不需要感情。
读文凭,不需要爱知识。找工作,不需要爱工作。所以结婚生孩子,自然也不需要爱伴侣。你只要认清楚,这是你需要做的事,然后拿出做事的态度,按照符合标准的模式,让它发生存在并继续就算是合格的。
所以,上学时不许谈恋爱,因为感情会干扰成绩。毕业了,马上找工作,相亲,结婚,生孩子,什么时候就该做什么事,当做一个个通关任务去完成。不要去搞那些旁逸斜出的所谓理想,追求,爱好,那纯粹都是瞎耽误功夫,不务正业。
因为爱,就是一种感情的激动,它会造成一种紧张的状态,从社会关系上说,感情是具有破坏和创造作用的,感情的激动,会改变原有的关系。要维持着固定的社会关系,就得避免感情的激动。感情的淡漠,才是一种社会关系稳定的标志。
稳定社会关系的力量,不是感情,而是了解。
所谓了解,就是指接受着同一的意义体系。
这个意义体系,就是文化。
文化,是一种从出生开始就植进你骨子里的东西。
它会成为你今后思考一切,决定一切行动的基础。
也许因为是农耕社会,农耕是需要稳定的。需要持续的扎根在一个地方,去播种耕耘,才能有收获。所以我们习惯了面朝黄土背朝天,日复一日,春种秋收,生儿养女,世世无穷,这才是我们所认同的生活的意义。
所以我们骨子里并没有什么自由精神,自我意识,我们认为最好的方式,还是相信家族制,家长制,还是要靠上一个大集体,傍上一个老大,抱个大腿,托个亲戚,搞点裙带关系什么的。
让自己融入大集体,过上一种稳定而重复的生活。教育自己当个老实人,要顺从规矩,维持大局的稳定,才是压倒一切的准则。
当然,我们也知道,这世上还有很多不同的文化。
比如绿教的圣战徒,他们为了真主的圣战而活。
比如很多印度人,他们不在乎今生有多少痛苦,对他们而言都只是修行,他们认为生活的意义就是为了来世。
我们很难理解,绿教徒为毛可以为了天堂里的72个处女,就把自己当人肉炸弹拿去送死,这种人生有什么意义?
我们也不理解,印度人为毛就能什么都不在乎,住大街也行,住山洞也行,没吃没喝都无所谓,天天在脏兮兮的恒河里沐浴祈祷,这又有什么意义?
同样他们大概也不理解,中国人为什么就那么短视,像个老黄牛一样,年复一年,日复一日的埋头劳作,从不考虑来生,这样的人生又有什么意义?
而这就是文化,就是一种你觉得很傻缺,但别人觉得就是真理的东西。
无论别人觉得你的文化,你的生活意义多荒谬多没有价值,但你却深信不疑
它已经成为你的本能,你不需要经过大脑就会去遵守的世界观
不按照这套标准生活,你就会觉得哪里不对劲,各种不正常
你可能也会偶尔羡慕别人的生活方式。但是你心里始终觉得,还是回到自己熟悉的那套模式里,才觉得最安全舒服。
你羡慕过很多人,最终,你还是会回到中国人几千年的那个生活模式里,早出晚归,面朝黄土背朝天。
只不过我们的祖辈是对着土地,我们是对着电脑。
我们抢着考公务员,进事业单位,渴望有一个编制和铁饭碗。
不这么做,你就会恐惧,没有安全感,没有文化认同感。
让中国人活成绿教人那样,活成印度人那样,肯定受不了
但对原生在那种文化里的人来说,那才是他们最自在的活法,是最正常的生活方式。
所以也许可以说,大多数的人从出生开始,命运就是注定好的,被文化注定的。
只有极少数敢思考敢行动敢冒天下大不违的人,才能活的与众不同
从婚姻,扯到文化。我大概扯的太远了。扯回来说婚姻。
这本《乡土中国》,成书于1948年,背景也主要集中在乡村,所以,和今天的中国社会现状有了一些不同。
今天的中国人的婚姻和感情,一方面受着传统中式文化和家族文化的影响,一方面又接受着西方爱情观和婚姻观的洗礼,使得我们这一代人,在结婚恋爱生孩子这些问题上显得尤其艰难,问题频出。我们与原生家庭,与父母观念的冲突也愈发激烈,这也造成了我们这一代人的一种挥之不去的焦虑和迷茫。
这种矛盾,每到过年过节回家团聚的时候,就是集中爆发的时机。我们一边在心中渴望亲情,渴望与父母团聚,享受天伦,一边又渴望过上自由自在的生活,脱离家族束缚,成就自我价值,这使得我们更难和父母和平相处。同样的,我们一边羡慕着白头偕老的婚姻,结婚生子的安稳,一边又难以忍受没有感情,只讲究效率的冷冰冰的家庭机器。
我们在传统和现代,东方和西方的撕扯之中无所适从,进退两难。
我们无疑是撕裂的一代。却也注定只能在撕裂中前行,承受撕裂之痛。
这种痛苦,不同于上一代人遭遇文革和物质缺乏的痛苦,也不会同于我们的下一代迷失在娱乐至死的浮华中的精神空虚的痛苦。这种痛苦,是我们独有的,我们作为同一代人,虽然能够彼此理解,但自己的问题,只能自己承受,自己去消化,去做出自己的选择,并承担它所有的结果。
中国式的婚姻,在我们这一代人身上,已经走到了分水岭。有人向左,有人向右,有人干脆不选。
爱,或不爱,哪一个才是天经地义呢?
书里没有标准答案。
你的人生,只有你自己说了算。
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- 网友 曾***玉: ( 2024-12-11 19:07:02 )
直接选择epub/azw3/mobi就可以了,然后导入微信读书,体验百分百!!!
- 网友 苍***如: ( 2025-01-09 18:45:04 )
什么格式都有的呀。
- 网友 索***宸: ( 2024-12-15 19:45:21 )
书的质量很好。资源多
- 网友 师***怡: ( 2024-12-27 22:31:12 )
说的好不如用的好,真心很好。越来越完美
- 网友 扈***洁: ( 2024-12-13 15:06:02 )
还不错啊,挺好
- 网友 印***文: ( 2024-12-30 12:28:48 )
我很喜欢这种风格样式。
- 网友 温***欣: ( 2024-12-10 06:34:48 )
可以可以可以
- 网友 丁***菱: ( 2024-12-26 05:40:07 )
好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好
- 网友 辛***玮: ( 2024-12-24 10:23:14 )
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书籍真实打分
故事情节:3分
人物塑造:4分
主题深度:5分
文字风格:9分
语言运用:3分
文笔流畅:3分
思想传递:4分
知识深度:8分
知识广度:9分
实用性:6分
章节划分:6分
结构布局:3分
新颖与独特:7分
情感共鸣:8分
引人入胜:9分
现实相关:4分
沉浸感:4分
事实准确性:6分
文化贡献:8分