看图学广场舞 附教学光盘DVD 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

《看图学广场舞》是专门为广大广场舞爱好者所设计的入门级图书，书中通过1228幅一线专业舞蹈教师示范的标准动作的高清连拍步骤图，以及每个动作的多角度照片、局部细节特写照片、正确错误动作对比照片等丰富的视觉表现形式，帮助读者更直观地学习17种基本舞步和3套常用舞蹈套路，以便更快更好地适应随时流行起来的新舞曲，成为舞池中的佼佼者。

CONTENTS · 目录

1.1 广场舞的概念 7

1.2 广场舞的发展 8

1.3 广场舞的锻炼价值 8

1.4 广场舞需要的基础设备 9

1.4.1 音响设备9

1.4.2 使用方法 10

1.5 广场舞的场地要求与场地选择 12

1.5.1 场地要求 12

1.5.2 场地选择 12

1.6 广场舞锻炼的注意事项 13

1.6.1 活动时间 13

1.6.2 动作幅度 13

1.6.3 锻炼时长 13

1.6.5 衣着款式 14

1.6.6 辅助用具 15

1.6.7 损伤防治 16

1.6.4 服装要求 13

第二章 热身活动

2.1 基本姿势讲解 19

2.1.1 正立姿势19

2.1.2 叉腰姿势 20

2.1.3 脚的站位姿势 21

2.2 热身运动演示 24

2.2.1 头部运动 24

2.2.2 肩部绕圈运动 26

2.2.3 提肩运动 27

2.2.4 髋部运动 28

2.2.5 膝部运动 30

2.2.6 胸部运动 32

2.2.7 腰部运动 33

2.2.8 腿部运动 35

2.2.9 伸展运动 36

第三章 舞蹈教学

3.1 基本舞步 40

3.1.1 踏点式舞步 40

旁点踏 40

前点踏 42

后点踏45

两步平踏1 48

两步平踏2 49

两步平踏3 51

四步平踏 54

3.1.2 吸伸式舞步 57

吸撩步 57

吸伸步60

吸点步 62

3.1.3 颤颠式舞步 65

原地颤颠步 65

行进颤颠步 66

3.1.4 趋步式舞步 72

三步趋步 72

四步趋步 75

3.2 舞步组合 (腿部分解动作演示） 79

3.2.1 8步组合 79

3.2.2 16步组合 90

3.2.3 32步组合 111

第四章 连贯舞蹈套路演示

4.1 连贯舞蹈套路演示 136

4.1.1 8步组合 136

4.1.2 16步组合148

4.1.3 32步组合 169

技术指导 武艺武艺毕业于北京舞蹈学院编导专业，任北京市艺术测试专家评委，北京城市学院表演学部舞蹈专业负责人，校优秀教师，专业骨干教师，优秀共产党员，师德先进个人。主要成绩：教材《影视表演形体训练》；论文《舞蹈编导的能力和知识构成》获北京市教育委员会论文评比一等奖；论文《城市广场舞蹈文化研究》发表于国家核心期刊；论文《浅析完善影视表演专业形体训练教材的重要性》录入《北京市高校精品教材建设研究》。担任大型黄梅戏剧《美人蕉》、《江淮男儿》舞蹈编导，获中国“第五届黄梅艺术节”金黄梅奖。编创舞蹈《春之韵.茉莉香》获“北京市第四届大学生展演”专业组三等奖。舞蹈主创“山西平遥古城大戏堂戏剧——晋商乡音”。多次担任地方电视台春节晚会舞蹈编导；参与编创“ 国庆五十周年晚会”； “建党八十周年晚会”； “五一劳动节晚会”；“21届世界大学生运动会开幕式”等。动作示范 赵婧北京城市学院表演学部教师，讲师。毕业于北京舞蹈学院 硕士研究生曾发表论文：《舞蹈科学训练对表演人才培养的作用》《舞蹈教育的因时施教——浅谈学生成长不同时期的舞蹈教学重点》《北京市广场舞蹈文化研究》等。

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编辑推荐

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书摘插图

• 作者：大壯室 发布时间：2010-05-10 10:21:50

  还不错

• 作者：达不溜A斯基 发布时间：2019-11-11 09:16:56

  2019.11.08阅毕于东安

• 作者：鹿Luu 发布时间：2013-07-01 23:02:39

  还是地球最安全。。。

• 作者：冇冇 发布时间：2021-02-01 17:09:15

  ……买错书了……更错的是竟然看完了……

• 作者：all right 发布时间：2021-01-14 23:16:03

  开卷有益咯

• 作者：壞藕人 发布时间：2019-09-05 19:38:12

  2019年9月5日無錫圖書館 下午去了對面的博物館和科技館 看到竟然寫著24小時圖書館就來了 這本是作者選為歌詩達大西洋號環球郵輪游美食作者 原來有這麼長的航程 我真想去呀 前段時間剛做了6天5晚的威尼斯號去了鹿兒島和沖繩 船上的生活簡單純粹

• 硬汉派的贼

  作者：减卐肥™ 发布时间：2010-02-22 10:42:45

      自从侦探小说出现以来，作家们就在不断尝试着创作各种不同类型的主角、案件以及解谜模式。小说家在人物的设置上已经不满足于主角仅是福尔摩斯、波洛、奎因式的极具智慧的私家侦探；故事形式也不再仅仅是古典推理那样的侦探发现很多细微的线索继而通过逻辑推理得出结论；案件本身也不再只是简单的谋杀。

    因此作家们创作出了以贼为主角的“侠盗”式的推理小说，以及不仅仅是通过收集线索和推理得出结论的“硬汉派”。而劳伦斯-布洛克作为硬汉派小说的代表人物，他所创作的“雅贼”系列肯定有很多自己的特点。

    关于以贼为主角的推理小说我大约只知道两种，一是经常与福尔摩斯先生对着干的“亚森-罗宾系列”，另一个是爱德华-霍克笔下的“怪盗尼克”。我觉得仅看这部小说，布洛克笔下的贼更接近与霍克创作的尼克，但是却没有尼克那么潇洒从容，某种程度上说应该算是贼里面的硬汉派吧。

    以贼为主视角的侦探小说还是有很多好处的，比如故事比纯粹的侦探推理更加让人觉得紧张，让读者更加有带入感，主角干一些不合法的事情也会比较自然，同时一个侠盗的形象会更受读者的喜欢。

    同时硬汉派式的故事模式也有它的优点。虽说硬汉派的故事往往不能出现古典推理中那么复杂的案件情节、机关密室设计、精彩的逻辑推理，但是硬汉派的故事却比较合理，不会出现古典推理小说中硬凑逻辑，设计各种古怪机关，小说之初提到一个非常微小的线索导致最后破案之类的东西。因此我看很多写的不好的古典推理时有时候会觉得莫名其妙，或者觉得理由太过牵强，甚至看到最后连侦探是怎么破案的都搞不清楚。

    这本《别无选择的贼》其实在我读到一半的时候就猜出了案件的凶手，但是这本小说的一个优势就在于你就算知道了凶手是谁，也还是有兴趣看下去，因为文中的主角已经被通缉，你从头就知道他是无辜的，但是他是怎样自救的就是一个挺吸引人的情节。

    同时小说并没有设置什么密室或者很难的推理逻辑，整个故事的进行基本上属于水到渠成，大概除了一两个线索是靠运气发现以外，其他的大部分线索都是书中人物侦破以及合理推断而来的。即使你只是把小说当做一个很普通的故事来看还是比较趣味的。同时跟着作者的叙述，我们不用花费太多精力去思考线索以及推理凶手，也增加的小说的阅读乐趣。奎因的很多小说都会设置“挑战读者”的环节，但是其中的很多小说为了让读者才不出来往往把线索设置的非常隐蔽或者逻辑使用非常诡异，其实这些都会影响到读者的阅读感受。

    整本书叙述的还是一个非常典型的劳伦斯-布洛克式的故事，与其他作家的“贼”比起来，布洛克的“贼”可以算是一个更加硬汉的贼。而全书无论是情节还是阅读感受都算不错，再考虑到这是作者“雅贼”系列的第一部，这不禁让我对后面的几部书产生了不小的期待。

• 一个教你1分钟读60页书的方法

  作者：锦溪读书 发布时间：2017-12-06 00:01:49

  看到这个题目，你是不是觉得我疯了：“吹牛皮也要先打草稿吧？1分钟读60页书，那绝对是骗人的！”

  恭喜你，第一反应跟我一样，我当时看到这本书的介绍的时候，也是怀着这样极度怀疑的心情，忐忑翻开这本书的啊。翻书的时候，还担心是什么“邪教”之类的，万一给我洗脑了怎么办？

  不过冲着要提高阅读速度和阅读效率，我还是小心翼翼地翻开了这本《高倍速阅读法》的目录，总得先看看它“邪门”在哪里才好做出评价。

  翻开目录首页，咦，是一本正经的书，翻开目录第二页，嗯，原来是一本教人如何用“影像阅读·全脑思维系统”方法去摆脱传统的一字一句的默读方式，以1秒阅读1页的速度迅速看完一本书的“神奇”的方法。

  作者保罗·R·席列，当然也就是影像阅读·全脑思维系统的创始者，以自身和他众多学员的实践，来告诉每个人，只要我们认真学习其中的方法，每个人都有可能做到1秒读1页。保罗·席列不但是这个方法的创始人，还是美国明尼苏达大学理工学院生物学学士，美国圣托马斯大学研究生院人文学院的人类发展硕士。据他在书中说，正是用了自己发明的阅读方法，他在研究生学习中不但轻松拿A，论文100分，还在课余时间一天读好几本书。

  太燃了，单是想到一天可以读好几本就让人兴奋啊。我之前可是好几天才能看完一本书，并且看完后感觉什么都没学到！典型的浪费时间白读书，还得了颈椎病！真是祸不单行。

  看保罗·席列的神奇阅读法之前，我们先来看看为什么我们的阅读效率如此低下。

  奥野宣之的《如何有效阅读一本书》、尼基·斯坦顿的《沟通圣经》、保罗·席列的《高倍速阅读法》、原尻淳一的《高效能阅读》这类由阅读达人写出的高效阅读法中不约而同提到“默读、从头读到尾、音读、一个字一个字看”这些传统的阅读法都是阻碍我们快速阅读的致命方法。

  “默读、音读、一个字一个字看”这些其实属于一个阅读类型，都是你我平常都在用的逐字逐句法，而“从头读到尾”就是小学时候，老师要求的“不能落下任何一个重点”的心理影响，导致在我们长大后，拿到一本书，一本杂志，一篇文章，都要认认真真从第一个字到最后一个字读完才安心。

  事实呢？真是如此吗？保罗·席列在《高倍速阅读法》告诉我们：NO，这样的读法不但耗时，并且在你合上书那一刻，你会发现你连书的主要内容都说不出来。

  这不就是在说我吗？师太的书，我几乎全看遍了，可是《玫瑰的故事》我现在只记得女主叫玫瑰，《我的前半生》里罗子君被离婚了，《香雪海》里面的香雪海是个特立独行的人，《喜宝》讲了个要有爱又要钱的故事，《开到荼靡》、《圆舞》、《人淡如菊》、《烈火》、《我们不是天使》、《迷迭香》、《镜子》这些都说了啥来着？这些朗朗上口的小说尚没掌握，更不用说《红楼梦》之类的大部头了。

  哎，说多了都是泪。那么保罗·席列的《高倍速阅读法》中的影像阅读·全脑四位系统究竟怎么做到1分钟读60页的？其实不是邪门歪道，也不需要哈利波特般的神奇魔法，按照他说的方法去练习、实践即可就有希望啦。

  1.阅读前，先做好准备

  准备阶段包括明确阅读目的和进入集中精神状态。

  每个人的时间都是宝贵的，生命都是有限的，所以还是带着目的去做一件事吧。即使你的读书是为了消遣，你在消遣的过程获得快乐和新的认知，按照目的论来说，也是目的，只是你不自知而已。我很认同作者在书中的一句话：强烈的目的意识能够让你做成很多事。

  设立目标的时候，可以问问自己“读完这本书后，你期待最后有什么样的成效？”、“这本书究竟对自己有多么重要？”、“这本书需要理解到什么程度？”、“打算花多少时间来达成目标？”然后在打开目录的时候，确定这本书是不是你想要花时间去读的。

  这跟我们人生规划同理，一开始知道自己要怎么走，走向哪里，然后再朝着这个方向去努力，总比那些走到一半的人才发现自己的方向错了，然后重新开始的人要快得多到达目的地。

  开始阅读时，相信大多数人都会有这样的困扰，眼睛在书中扫，大脑在天马行空思绪乱飞，或者是一会上个厕所，一会喝口水，一会吃零食，一会翻一下手机，一会被窗外的声音打断思路……总之，你觉得你天生不适合看书，因为根本看不进去！

  而事实却是因为你没集中精神。书中作者介绍的集中精神的方法叫橘子法。就是安静下来后，把手掌伸出来摊开，想象上面有个橘子，你盯着它30秒，放松身体，调整呼吸，然后进入状态。

  我是个只要一看书脑袋思绪乱飞的那种人，除了作者的橘子法，我最常用的是闭眼睛深呼吸1分钟，或者安静抄书5分钟（抄什么都行），心安静下来后，也就慢慢进入状态了。

  2.做好预习工作，掌握整体结构

  读书的时候，老师都会苦口婆心劝我们：“同学们，回去预习第xx课，明日评讲，不然你明日不知道我在说什么。”那时我们当然不当一回事，结果每节课都是干瞪着眼睛听天书。读书时代的预习在于我们熟悉章节脉络，提出问题。现在讲的预习则是让我们在读一本书之前，通过浏览目录，了解书本大概情况，然后根据自己的阅读目标确定是否进行阅读。

  3.影像翻阅，1秒钟1页

  重头戏终于到了。先别高兴，因为真的很难做得到。可是不要灰心，作者建议，等你学知道这个方法后，请每时每刻都用这个方法去阅读，如此反复练3个月，你的阅读速度就突飞猛进了又或者，一点进步都没有。

  为啥啊？因为保罗·席列的影像阅读法“旨在灵活运用大脑与生俱来的、潜意识层面的信息处理能力”，要“摆脱传统观念的束缚，相信大脑蕴藏着无限的潜力”，“不要追求完美，不要过于努力”才做有可能提高速度。

  跟读书时候情况一样，相同的老师，不同的学生成绩。

  好了，我们开始练习吧。首先在做好了以上2点准备后，我们再来进行阅读前的自我肯定。例如“我的精神已经集中”，“我能从书中获取我需要的信息”，“翻完书我能了解书本大致内容”……积极的心态才会产生积极的效果。

  其次，进入影像阅读。像我们平时拍照那样，把一整页看进眼里，不要定焦在某个字，或者某一行，尽量看到书的四个空白角。

  就像我们画画那样，“如果要画大拇指，就去画大拇指周边的空间”，利用拓宽视野的方法，防止眼睛只盯着一个点看的狭隘。我们看书只聚焦在某一点其实跟我们想在抽屉找东西是一样的，明明要找的东西就在桌面，可是因为我们只盯着抽屉看，所以对桌面的东西自然视而不见。

  做不到一眼一整页是吧？不要紧，不要否定，不要怀疑，不要心存杂念，继续保持这个一眼一页的方法和速度把书翻下去就可以了。

  4.影像翻阅完毕，立刻复习

  完成第3步，合上书，你觉得自己什么都没学到吗？伍迪·艾伦曾经有个玩笑：“我刚刚读完了《战争与和平》，讲的是关于俄国的故事。”是的，在影像翻阅法过程，主观层面可以说没有吸收到任何信息，但是它就是绕过主观意识，在大脑的潜意识中收集信息的过程。事实上，我们的潜意识已经收集到了信息，只是你不知道。

  要想激活它，让它变成主管层面的就要进行复习。复习步骤为：调查，找触发词，提问。

  调查是指浏览书的题目、目录、黑体字，再次让文章结构清晰起来。还要去看介绍报道、摘要、他人评论，以帮助自己理解主要内容。

  触发词是指书中反复出现的，可以帮你理解内容的词语。根据直觉找，不要在浏览的过程停顿。

  提问。有问题的学生往往知道自己不懂的在哪里，带着多个“为什么”去翻书，便于自己在寻找答案的过程更加集中精神。

  要提醒的是，复习全过程，我们依然不能停下来细读。

  所以在完成第3步后，隔5到20分钟，就马上进行复习吧。没时间的话，可以隔天再复习。如果时间隔得太久，那就先重复第3步，接着进行第4步。

  5.知识要有意识去激活

  在前面所有步骤做完后，我们得到了自己想要的信息，激活是从中挑选一些必要的信息，进行深阅读，从“有点印象”上升到“熟悉理解”，再到“掌握”的程度。

  在完成第4步复习之后，我们最好休息10-20分钟，如果时间允许，最好过一晚。等大脑充分生养休息好，再进行激活。

  激活第一步，重新审视在复习中提出的问题，然后去找答案。

  找答案过程，用到的方法是超读+摘读和跳读，然后绘制思维导图。

  要深入理解文章内容，最好的方法是反复加深理解。超读时，分章节进行，从文章第一行到最后一行，快速滑动视线，俗称一目十行，在引起你注意的地方停下来摘读，理解后再以超读方式继续进行。不用担心错过精彩，罗素·斯托夫在他的《视阅读为思考的过程的教学》中列出的统计数据是：一篇文章的重点，大概只占整体的4%-11%。

  是的，你看到的大多数是废话，包括为了例证论点而存在的“废话”。

  跳读适用于逻辑思维较强的人，对阅读教科书材料特别有效。跳读也是迅速浏览文章，跟一目十行差不多，但是要求在阅读过程中抓首尾句，和与主题相关的词语，把相关词语连接起来组成主要内容。

  读完后，用简洁的关键词把主要内容制成思维导图。传统的笔记法帮助我们记住细节，但是思维导图可以帮助我们掌握整体架构，在以后想要回忆书本内容的时候，一看到这个思维导图就能想起主要内容。

  到此，“1分钟读60页书的方法”结束，我们还要来一次自我肯定，表扬自己在三个小时内读完了一本200页的书，并且写出了读书笔记。

  颠覆传统的方法如果学得会，那将受益无穷。它可以应用到我们生活的任何方面。考试、读书、考证、工作报告、学术论文……任何方面都可以帮助我们快速理解文章主要内容，像作者保罗·席列那样，用影像阅读法在研究生考试轻松拿A，论文100分！

  我用影像阅读法练习了半个月，虽然还是没有做到作者说的1分钟读60页，但是在这个阅读过程中，我改掉了一字一句的默读，学会了其它步骤的方法。

  在练习过程，我发现我跳读的效率更高。方法有千千万万种，对别人来说最好的未必适合自己。我们要学会在众多方法中找到合适自己那个。

  只有合适自己的，才是最好的。