图解羽毛球技术和战术：基础训练200项 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

《图解羽毛球技术和战术 基础训练200项》是羽毛球基本技术和战术的训练攻略，全书包括针对羽毛球基本技术、杀球、高远球?吊球、网前球、接发球、平抽球、发球、单打的战术训练、双打的战术训练、多球训练、体能训练等200项基础训练项目，以及羽毛球训练计划的制订方法；每项训练又涵盖目标、等级、练习步骤、教练笔记、动作要领及建议等内容，并以真人实拍照片、示意图形式细致讲解每项训练内容和训练方法。《图解羽毛球技术和战术 基础训练200项》适合从小学生到国家队选手的所有羽毛球运动员和爱好者夯实羽毛球基本功，并有效提高他们的羽毛球技战术水平。

教练的话/如何才能打好羽毛球？ 010

羽毛球制胜的关键并非手法技术，

而是脚下的步法技术！

阅前必读/本书的阅读方法·使用说明 014

羽毛球训练计划的制订方法 016

按年龄划分 016

按时期划分 017

按目的划分 018

训练项目中使用的专业术语的解释 019

术语解释/羽毛球的基础知识 020

第 1章　基本技术 021

练习001◎掌握握拍方法 022

练习002◎挥空拍①头顶球打法 022

练习003◎借助L形棒练习头顶球 023

练习004◎握拍方法的转换 024

练习005◎挥空拍②下手位击球（正手） 025

练习006◎挥空拍③下手位击球（反手） 025

练习007◎挥空拍④侧边球（正手） 026

练习008◎挥空拍⑤侧边球（反手） 026

练习009◎接球训练 027

练习010◎投抛羽毛球 028

练习011◎脚尖接羽毛球 029

练习012◎颠球 030

练习013◎1对1坐打羽毛球 030

第 2章　杀球 031

杀球 032

练习014◎网前杀球 034

练习015◎从后场移动到前场杀球 035

练习016◎网前两侧移动杀球 036

练习017◎从前场退到后场杀球 037

练习018◎向后场两侧移动杀球 038

练习019◎杀直线球和对角线球的打法区别 040

练习020◎跳杀 041

练习021◎反手杀球 042

练习022◎杀球的多种打法 043

练习023◎正手上网步法→正手杀球 044

练习024◎反手上网步法→头顶杀球 045

练习025◎正手边线的移动步法→正手杀球 046

练习026◎正手杀球的移动步法→头顶杀球 047

练习027◎左右两侧跳杀 048

练习028◎后场队员杀球（针对双打的多球训练） 049

羽毛球是专攻对方弱点的运动 050

第3章　高远球·吊球 051

高远球 052

练习029◎右侧正手高远球 054

练习030◎左侧头顶高远球 055

练习031◎高远球的左右两侧交替练习 056

练习032◎打高远球前触线 057

练习033◎超高球 058

练习034◎平高球 059

练习035◎高远球打直线和打对角线交替练习 060

练习036◎根据情况选择不同的高远球打法 061

练习037◎高远球的2对1全场练习 061

吊球 062

练习038◎右侧正手吊球 064

练习039◎左侧头顶吊球 064

练习040◎吊球的两侧交替练习 065

练习041◎吊对角线球 066

练习042◎劈吊 067

练习043◎假动作吊球 068

第4章　网前球 069

正手挑球 070

反手挑球 072

练习044◎正手挑球的基本练习 074

练习045◎反手挑球的基本练习 075

练习046◎挑球的两侧交替练习 076

练习047◎可多人同时进行的先杀球再挑球的练习 077

练习048◎快速启动挑网前球 078

练习049◎挑对角线球 079

练习050◎正手杀球的移动步法→正手挑球 080

练习051◎头顶杀球的移动步法→反手挑球 081

练习052◎正手杀球→正手挑球 082

练习053◎头顶杀球→反手挑球 082

练习054◎向球场四角移动的步法练习 083

放网前球 084

练习055◎正手放网前球的基本练习 086

练习056◎反手放网前球的基本练习 087

练习057◎两侧交替放网前球 088

练习058◎正手杀球的移动步法→正手放网前球 089

练习059◎正手高远球→正手放网前球 090

练习060◎吊球＋放网前球交替触端线 091

练习061◎搓球 092

练习062◎根据情况选择挑球或放网前球 093

推球 094

练习063◎正手推球 096

练习064◎反手推球 097

练习065◎推球的两侧交替练习 098

练习066◎先杀球后推球 099

练习067◎对方回对角线球时的应对 100

练习068◎推击插在球网上的羽毛球 101

练习069◎前场队员推球① 102

练习070◎前场队员推球② 103

练习071◎前场队员推球③ 104

练习072◎前场队员推球④ 105

教练是距离选手近的“助威团” 106

第5章　接发球 107

正手接发球 108

反手接发球 110

练习073◎正手接发球打对方后场 112

练习074◎反手接发球打对方后场 112

练习075◎接发球的两侧交替练习 113

练习076◎接发杀球 114

练习077◎接发球抢攻 115

练习078◎正手接发球→头顶杀球 116

练习079◎接发吊球 117

练习080◎接发推球 118

练习081◎推球和接发推球 119

练习082◎任意接发杀球和吊球后杀球 120

练习083◎接发边线吊球打对方网前 121

练习084◎挑球后接发回球① 122

练习085◎挑球后接发回球② 123

练习086◎接发球抢攻① 124

练习087◎接发球抢攻② 125

练习088◎破坏对方强攻，抓住进攻机会 126

练习089◎破坏对方的强攻后，对方挑对角线球的应对 127

练习090◎接发球后调整姿势 128

练习091◎杀对角线球的接发球 129

练习092◎接发球的多球训练（适用于双打） 130

第6章　平抽球 131

正手平抽球 132

反手平抽球 134

练习093◎平抽球的正反手交替练习 136

练习094◎平抽球的1对1半场练习 137

练习095◎从球场中央向反手边线移动抽球 138

练习096◎平抽球的全场多球练习 139

练习097◎平抽球的多球训练时把握机会球 140

练习098◎平抽球→推球 141

练习099◎平抽球→后场边线杀球 142

练习100◎正手杀球→平抽球 143

练习101◎头顶杀球→平抽球 143

练习102◎连续进攻掌握主动权 144

第7章　发球 145

正手发长球 146

反手发短球 148

练习103◎正手发长球削弱对方进攻 150

练习104◎发长球掌握主动权 151

练习105◎反手发短球形成有利局面 152

练习106◎反手发短球后的多拍对抗 153

练习107◎接发球推对方后场 154

练习108◎反手发短球掌握主动权 155

发球时的站位 156

练习109◎发球后第3拍前场女队员推球 157

练习110◎接发球形成男队员的进攻机会 158

练习111◎女队员利用对方的第3拍进攻打反击 159

练习112◎前场女队员放网前球时要观察对方的跑位 160

第8章　单打的战术训练 161

单打的战术 162

练习113◎前后移动击球的练习 164

练习114◎杀球的交替练习 165

练习115◎网前短球 166

练习116◎长球＋杀球 167

练习117◎网前短球＋杀球 168

练习118◎反手打法练习 169

练习119◎接发球的2对1练习 170

练习120◎接发球的1对4练习 171

练习121◎限制打网前和后场端线附近的练习 172

练习122◎限制打网前的练习 172

练习123◎限制杀球的练习 173

练习124◎限制打高远球的练习 173

练习125◎限制一方进攻的练习 174

单打要求具备综合能力 174

第9章　双打的战术训练 175

双打的战术 176

练习126◎推球和推球的接发球 178

练习127◎推球和推球的接发球（接第3个球时打对角线球） 178

练习128◎平抽短球的对打练习 179

练习129◎平抽球的对打练习 179

练习130◎杀球和平抽球的对打练习 180

练习131◎吊球→杀球→平抽球对打 181

练习132◎后场任意球 182

练习133◎多拍对打的2对1练习 183

练习134◎推球和接发球的2对1练习①（2人推球） 184

练习135◎推球和接发球的2对1练习②（1人推球） 184

练习136◎推球和接发球的2对1练习③（1人推对角线球） 185

练习137◎推球和接发球的2对1练习④（1人连续推球） 185

练习138◎平抽球的2对1练习①（1人是后场队员） 186

练习139◎平抽球的2对1练习②（抽对角线球的应对） 187

练习140◎平抽球的2对1练习③（回球到网前） 187

练习141◎杀球和平抽球的2对1练习 188

练习142◎接发球的2对1练习 189

练习143◎杀球和过渡球的2对1练习① 190

练习144◎杀球和过渡球的2对1练习② 191

练习145◎杀球→平抽球→过渡球的2对1练习① 192

练习146◎杀球→平抽球→过渡球的2对1练习② 193

练习147◎杀球→平抽球→过渡球的2对1练习③ 194

练习148◎杀球→平抽球→过渡球的2对1练习④ 195

练习149◎网前短球2对1练习 196

练习150◎接发球的3对1练习 196

练习151◎推球和接发球的3对1练习 197

练习152◎接发球的2对2练习 197

练习153◎推球和接发球的2对2练习 198

练习154◎平抽球的2对1练习① 198

练习155◎平抽球的2对1练习② 199

练习156◎平抽球的2对1练习③ 199

练习157◎进攻和接发球的2对2练习 200

练习158◎攻防转换 200

练习159◎限制挑球的2对2练习 201

练习160◎限制一方挑球的2对2练习 201

练习161◎限制打网前和后场端线附近的2对2练习 202

练习162◎限制打后场端线附近的2对2练习 202

练习163◎3打2的练习 203

练习164◎接发球的3对2练习①（3人中有1人是前场队员） 203

练习165◎接发球的3对2练习②（3人中有2人是前场队员） 204

羽毛球双打重要的是和队友之间的配合 204

第 10章　多球训练 205

多球训练 206

练习166◎接杀球 208

练习167◎推球→杀球 209

练习168◎正手放网前球→头顶杀球→推球 210

练习169◎反手放网前球→正手杀球→推球 211

练习170◎正手挑球→反手挑球→头顶杀球 212

练习171◎头顶杀球→反手放网前球→正手杀球 213

练习172◎接发球放网前球 214

练习173◎网前球→杀球 215

练习174◎4个点自由练习（网前两个点、边线两个点） 216

练习175◎4个点自由练习（网前两个点、后场两个点） 217

练习176◎全场自由练习 218

练习177◎后场队员自由练习 219

练习178◎正手杀球→正手平抽球→推球 220

练习179◎头顶杀球→反手平抽球→推球 221

练习180◎固定前场队员和后场队员位置的多球训练 222

练习181◎并排站位接杀球 223

练习182◎并排站位接杀球和吊球 224

练习183◎前后站位时的轮转换位练习 225

练习184◎从平抽球的对打到接吊球→推球 226

练习185◎双打的多球自由练习① 227

练习186◎双打的多球自由练习② 228

练习187◎多球训练番外篇① 229

练习188◎多球训练番外篇② 230

第 11章　体能训练 231

练习189◎高抬腿连续跨羽毛球 232

练习190◎双脚同时连续跳过羽毛球 232

练习191◎交叉步连续穿过羽毛球 233

练习192◎中国跳① 233

练习193◎中国跳② 234

练习194◎中国跳③ 234

练习195◎中国跳④ 235

练习196◎拾放羽毛球 235

练习197◎借助木棒训练① 236

练习198◎借助木棒训练② 236

练习199◎借助木棒训练③ 237

练习200◎借助木棒训练④ 237

教练的话/致读者 238

在指导小学生的过程中“回到原点”

掌握基础是

提高羽毛球水平的捷径

舛田圭太，1979年出生于日本石川县。曾就读于金泽市立工业高中，后考入日本体育大学，毕业后效力于砺波运输羽毛球俱乐部。在1995年举办的日本综合羽毛球锦标赛的男子单打项目中，成为首 个荣获该奖项亚军的高中生。并于1998年到2002年，在该锦标赛的男子单打项目上取得了5连冠的佳绩。不仅如此，还在男子双打比赛中5次获得冠 军奖杯、在男女混合双打中也有4次站在了高领奖台上，可以说是当时日本羽坛的佼佼者。他曾经3次代表日本出征奥运会（悉尼、雅典、北京）。2009年，舛田圭太挂拍退役，出任日本国家羽毛球队主教练。在执教日本国家羽毛球队之余，他还积极投身于各类演讲与座谈会。

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书籍介绍

《图解羽毛球技术和战术 基础训练200项》是羽毛球基本技术和战术的训练攻略，全书包括针对羽毛球基本技术、杀球、高远球?吊球、网前球、接发球、平抽球、发球、单打的战术训练、双打的战术训练、多球训练、体能训练等200项基础训练项目，以及羽毛球训练计划的制订方法；每项训练又涵盖目标、等级、练习步骤、教练笔记、动作要领及建议等内容，并以真人实拍照片、示意图形式细致讲解每项训练内容和训练方法。《图解羽毛球技术和战术 基础训练200项》适合从小学生到国家队选手的所有羽毛球运动员和爱好者夯实羽毛球基本功，并有效提高他们的羽毛球技战术水平。

• 作者：坐在门口的喵 发布时间：2019-09-12 15:52:13

  各种击球技能练习的场地训练方法和图解.循序渐进,由易到难,非常适合初学者.

• 作者：神威 发布时间：2012-08-28 01:56:25

  这本的质量相当不错，可惜啊，引入了无聊的大阴谋桥段，如果老老实实的写南宫平在全江湖的误解之下依旧维护梅吟雪，在没有外力分散注意情形下的各种冲突，这本书会好看好几倍，另外，这你妹是什么结局啊？！

• 作者：竹本水炎 发布时间：2022-11-15 15:04:34

  爱读书，爱文学，技术类的懒得动脑子

• 作者：太阳☀️ 发布时间：2022-02-03 15:56:10

  新年的羽球进步在于知道关注球路了。（虽然技术还是不稳定 情绪状态很影响发挥）

• 作者：icyway 发布时间：2022-06-17 23:07:35

  日本羽毛球教学核心是杀球，不是高远球。

• 作者：心风邪雨 发布时间：2022-07-25 20:43:40

  有如武林秘籍般的感觉，边看边练大有收获。

• 无颜的肖像

  作者：Eva 发布时间：2023-07-30 23:28:52

  

  “我在脑海中追溯我的全部经历，我不禁问自己：我活着为了什么？我生下来有什么目的？目的一定是有的，我一定负有崇高的使命，因为我感觉到我的灵魂里充满无限力量。可是我猜不透这使命是什么，我迷恋于空虚而无聊的情欲；饱经情欲的磨练，我变得像铁一样又硬又冷，可是我永远丧失了高尚志向的火焰，丧失了这种人生最美的花朵。”

  ——

  本书书名《当代英雄》描写的真的是英雄的故事吗？显然不是。莱蒙托夫想写的不是某个特定英雄形象的故事，而是19世纪上半世纪那些贵族青年的苦闷与压抑。他意图通过毕巧林这个“多余的人”来批判当时的社会，抨击由现实引起的“时代病”。

  他坦言“当代英雄”刻画的是肖像，不是某一个人的肖像，而是由整整一代人身上充分发展了的缺点构成的。毕巧林只是无颜肖像里面的一个显影，一个名不副实的“英雄”。

  ★

  毕巧林爱贝拉吗？

  答案似乎在《贝拉》故事结尾处可以找到。

  马克西姆·马克西梅奇悔不当初。他知道那个拥有好马“黑眼睛”的卡兹比奇被阿扎玛特缠住，试图要求拿姐姐贝拉来交换“黑眼睛”。交易当然没有成功。卡兹比奇还用诗句打趣说唯有良马不会背叛与离开。

  毕巧林从马克西姆·马克西梅奇这里听到这段轶事，心生一计，找来阿扎玛特承诺说可以偷来“黑眼睛”，回报是与他姐姐贝拉结婚。

  卡兹比奇开始不知道谁偷了他的马。阿扎玛特安心将姐姐贝拉任由毕巧林带离。祸根深种，两家人因而结仇。毕巧林坐收渔翁之利。

  故事结局惨淡收场。更讽刺的是，毕巧林在那件事之后风光无限，不想过多与落魄的马克西姆寒暄。

  比起爱上某个具体的人，毕巧林更爱华服加身的自己。

  ★

  毕巧林这个人物角色让我想起《漂亮朋友》。不过他不靠自身的样貌气质攀附富裕家境的公爵小姐上位。他对谁都没有多少真挚的爱，或许只有维拉，那个有夫之妇。

  他亦不爱公爵夫人的女儿梅丽。调笑梅丽，挖苦追求梅丽的苦情男子格鲁希尼茨基，是他的乐趣。他为的只是与公爵夫人家多点往来，好让他能与维拉密会。

  “说实话，去占有一个年轻的含苞待放的心灵，真是莫大的快乐！年轻的心灵好像一朵鲜花，在第一道阳光的照耀下散发出最沁人心脾的芳香。你得在这个时刻把它摘下来，恣情闻个够，然后把它弃在路上：总会有人把它捡起来的！”

  ★

  毕巧林惜命吗？

  他不是没有识破格鲁希尼茨基和副手的诡计。对方设计想让毕巧林死于决斗，这样就没有人认为这是仇杀，只是意外。

  毕巧林的副手医生魏纳提早偷听到对方的密谋。毕巧林成竹在胸。事实上，他要的只是格鲁希尼茨基的一句道歉。只要格鲁希尼茨基对他的诽谤进行道歉，决斗就可以立马结束。他不是没有给过机会，也知晓对方不肯善罢甘休。命运该是如何，自有定数。

  ★

  毕巧林是那个迷茫时代的一个特写人物。他始终深陷自我怀疑与对生活意义的叩问。

  “我的灵魂已被尘世糟蹋，我的思想骚乱不安，我的心永远不知足。什么事情都不能使我满足，我对悲伤就像对欢乐一样容易习惯，我的生活一天比一天空虚，我只剩下一个办法：旅行。”

  莱蒙托夫这部《当代英雄》放在当下何尝不可？“时代病”纵有轮回，我们也还是要试着摆脱极度的空虚和苦闷，在自我存在的现世找到方向，让模糊的前路逐渐明亮起来，让未来有它具体的形状。

• 随感

  作者：若 发布时间：2008-08-01 21:36:32

  应该说，感觉不到特别的摄影技术，水乡的样子大抵如此。

  沈万三也想不到吧，他生前居住过的房子能够得到世人如此缅怀。

  看的时候没有太多激动，喜爱文字多过影像。因为文字过少，编者的文字功底也无法打分。除了写三毛的那部分给人感觉三毛这人颇为矫情以外，其他的地方很平淡。

  我一直觉得惋惜，我的家乡也很漂亮，不过没有周庄这样好的运气而已，连婺源的运气都没有。挺好看的一个古镇，旧房子都改了拆了，老街上耸立着几幢红墙楼房，不伦不类，一片破落景象。

  顿足叹息。