男人减脂塑形一本通 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

《男人减脂塑形一本通》内容简介：强力击退腰腹部赘肉，甩掉烦扰“啤酒肚”、男人中年肥胖原因大揭密、减肥、增肌秘密，拥有甄子丹一样的好身材、身体变胖，不可掉以轻心、好习惯造就好身材，不良习惯你有没有、强壮、有力的臂膀，让你更有安全感、消耗脂肪，刺激肌肉生长，增大肌肉围度、促进新陈代谢，保持健康体魄、提高肩部肌肉饱满度，成为标准衣架子、做型男，就要“虎背熊腰”、粗壮有力的大腿凸显男人的阳刚、加速雄性激素分泌，男人需要更“Man”一些、加强腰腹部锻炼，让男人远离大肚子、简单运动，改善身体血液循环、久坐“办公E族”要对肥胖侵扰说“No”。

Part 01 减脂·塑形之先修篇 运动是最好的“医药” 选择合适的运动场地 挑选适合自己的运动器材 合理的服装搭配，让运动更快乐 下定决心，让你的运动坚持得更久一些Part 02 减脂·塑形之自我篇 认识自己身上的肌肉 简单小测试让你重新认识自己 合理的呼吸，让减脂、塑形变得更容易 运动前的热身，让你的身体快速“热”起来Part 03 减脂·塑形之臂部篇 轻轻松松，露出臂部真实“颜色” 坚持一下，就能拥有强健有力的双臂 打造明星教练般的双臂肌肉线条Part 04 减脂·塑形之肩部篇 舒缓肩部，让你的肩部更加灵活 肩部塑形，让你穿衣服不需要垫肩 强化肩部，让你的肩部肌肉宽阔丰厚Part 05 减脂·塑形之背部篇 消除赘肉，打造强健的背部 倒三角形背部，呈现完美“背”景 挑战肌肉极限，让背阔肌像翱翔的翅膀Part 06 减脂·塑形之胸部篇 让你的胸部肌肉“显山露水” 胸部塑形，让你的胸部更加健硕 胸部强化，让你的胸部棱角分明Part 07 减脂·塑形之腹部篇 去除脂肪，让腰腹部“还以颜色” 增加腰腹肌肉含量，显露“王”字腹肌 挑战肌肉极限，让你的“王”字腹肌更加饱满Part 08 减脂·塑形之腿部篇 紧致大腿肌肉，提升臀围线 发达腿部肌肉，塑造高翘臀部 让你的腿部成为健美身材的“闪光点”Part 09 减脂·塑形之整理篇 运动后的放松，你做好了吗 健美训练的营养需求 休息——运动后最好的“营养冲剂”

AASFP高级私人教练

亚洲体适能学院高级教练、普拉提教练

韩国动感单车联盟协会中国部教练

中国深圳“健身健美先生大赛”冠军

曾任狄龙、张耀扬等多位明星的健身顾问

生于1985年，毕业于山东青岛大学师范学院。

由于体能优秀，极富运动天赋，加上个人对拳击的喜爱，毕业时，他选择了在山东省体院继续深造，成为一名专业的拳击运动员。2003～2005年连续获得山东拳击锦标赛青岛赛区71公斤级冠军。之后，因为一次意外负伤，他离开了心爱的拳台。不过，他并没有放弃对体育运动的热爱。2005年，他加入韩国动感单车联盟协会，开始向健身运动领域转型，同年以优异成绩考取“亚洲体适能学院”高级教练职称、普拉提教练职称。2007年，参加深圳市“健身健美先生大赛”摘取桂冠，获“深圳十佳健身先生”称号。多年来他在深圳各大健身会所任教，曾担任狄龙、张耀扬等港台明星的健身顾问，经常作客深圳体育频道担任嘉宾教练。

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书籍介绍

《男人减脂塑形一本通》内容简介：强力击退腰腹部赘肉，甩掉烦扰“啤酒肚”、男人中年肥胖原因大揭密、减肥、增肌秘密，拥有甄子丹一样的好身材、身体变胖，不可掉以轻心、好习惯造就好身材，不良习惯你有没有、强壮、有力的臂膀，让你更有安全感、消耗脂肪，刺激肌肉生长，增大肌肉围度、促进新陈代谢，保持健康体魄、提高肩部肌肉饱满度，成为标准衣架子、做型男，就要“虎背熊腰”、粗壮有力的大腿凸显男人的阳刚、加速雄性激素分泌，男人需要更“Man”一些、加强腰腹部锻炼，让男人远离大肚子、简单运动，改善身体血液循环、久坐“办公E族”要对肥胖侵扰说“No”。

• 作者：qingshan 发布时间：2019-10-02 13:23:09

  失去了，就要想着其他的了

• 作者：viviane 发布时间：2023-05-04 06:02:08

  随便看看吧

• 作者：一二 发布时间：2017-01-21 11:58:48

  嫁了个废柴丈夫，生了个不争气的儿子，养了个志大才疏侄子，接了个谁都无力回天的烂摊子，真想看看老太太知道三年后满清就灭亡是什么表情。

• 作者：栖筠 发布时间：2024-02-10 22:38:25

  需要他二十三岁在诂经精舍的记载，自定年谱里就说和同学杨誉龙感情最好，也有互相请教问题，没有更细资料。这年读了七八遍《通典》，鸭梨很大……翻过去再一瞅过几年又纳妾又生女的，瞬时无感。总觉得干革命的章炳麟和搞学问的章太炎是两个人 囧

• 作者：风吹云一笑 发布时间：2016-05-21 21:28:24

  很有启发，不过，编排上不够清楚，似乎有些内容是审定者周鼎文写的，而不是海灵格本人的，但是没有说明，混杂在一起了，感觉不如《谁在我家》和《爱的序位》充实而且都是海灵格本人的东西。

• 作者：一粒傻兔 发布时间：2022-12-17 18:27:35

  我要上岸我要上岸

• 无聊激发创造力

  作者：星空下的蜗牛 发布时间：2017-10-19 11:48:56

  

  无聊的时候，你们会干嘛？喝茶、逛街、听音乐、看电影？

  我有个群里，某个朋友说某天她老公闲着无聊，把略有问题的油烟机拆开修，然后，没有然后了。只能换个新的了！

  看来拆东西是许多人的爱好，并不分年龄。

  我小时候无聊也是拆了家里的闹钟，闹钟当然是好的，并无毛病。而我只是一时兴起，想看看里面的零件，然后，和那个朋友的老公一样，拆开了就傻眼了，最后勉强组装好，还多了几个零件！

  我们这些估计在美国作家彼得史比尔眼里，就是小打小闹了，他笔下的两个小鬼，可是无聊激发创造力，干了一票大的！

  这两个男孩可能十几岁左右，这个年龄段最麻烦了，满脑子的自我，加精力旺盛无法发泄。于是，在被老妈的一通责骂后，他们看着仓库里的螺旋桨，动了自己做一架飞机的念头。

  怎么做？书里有！材料怎么办？家里有！

  于是，两个人简直犹如日本鬼子进了村，在家里进行了大肆扫荡。门、窗、栅栏、床单、电线、晾衣绳、车子的发动机、就连小弟弟的婴儿车，统统都拆了！更搞笑的是飞机居然真的造好了！真的可以飞！

  而直到父母需要看电视，才知道家里已经一团乱:门窗不见了，篱笆不见了，床单不见了、家具都拆了、电线也拆了、车子也被拆了、连婴儿车都不能用了。而那两个捣蛋鬼正开着飞机，在他们头顶开心地飞来飞去呢。

  爸爸怒不可遏，喝令他们赶紧降落，而妈妈几乎晕倒。只有一直在关注整件事的小狗开心的跳来跳去，放在被拆的不能用的婴儿车上的baby手舞足蹈的。

  两个男孩只好下来，在爸爸的责备，和妈妈的亲吻中，将一切又回归原位。时间又仿佛回到了之前什么也没做的时刻，他们在卧室里，玩遍了所有的可以玩的东西，无聊透顶。

  这本书真的是太搞笑了！作者的脑洞大开，揉和着我们每个人曾经经历的青春时光，在这本小小的书里，像电影一般，高潮迭起，惊喜不断。

  一个孩子等于500字鸭子，这家的一个孩子简直抵得上一架轰炸机了！还两个孩子呢。关键是，还是个不知道什么时候就会练枪扫射的轰炸机。这本书中父母，也是够崩溃了。但父母的最后态度，很耐人寻思，父亲负责唱白脸，让孩子把东西都放回去。母亲负责唱红脸，又去亲吻他们，安抚他们。等他们都回房间去了，父母坐一起，又忍不住表扬道：这些男孩啊，倒是挺聪明的。责备，只是觉得他们太过了，太危险，而夸奖却是能看到孩子身上的闪光点。

  我家小朋友听我念这本书，也是震惊不已，她没想到连飞机都可以自己做的，一个劲“唔……”。虽然这事作者太过夸张，但小孩子的想象力和创造力可是不容小窥的，尤其是，他们比大人有更强的想干就干的实践能力。虽然这件事被父母责备了，但很难说，通过这件事，他们会更干劲十足。毕竟，梦想一旦被证明是可以实现的，那么，再大的阻碍，也不会熄灭心中的火焰。

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• 历史众生相 再谈国民性

  作者：Sofia 发布时间：2013-10-17 14:22:58

  我一直觉得，历史不易写。现在市面上好多写历史的书，严肃一些的就成了学术专著，《三国志》一般晦涩无聊，寻常读者不愿亲近；可是，加点儿戏说成分的，却又成了《戏说乾隆》，满眼皆是虚构而来的风花雪月，读者只能当成《古今传奇》或者《故事会》来看，看的过程中就图一个乐字，一笑了之。

  张鸣老师的这本《再谈国民性》算是兼容了史料的严肃性和娱乐的趣味性，读来既不艰涩，饶有趣味，却又感觉可信，并非“满纸荒唐言”。比方，他评价李隆基说是一个玩什么像什么的高富帅，又说真汉子的雍正是一个玩个性的皇帝。一针见血，却又趣味盎然。

  不过，趣说历史，并非张鸣老师的真实意图。张鸣老师素描了中国近代历史上的众生相，目的是为了揭露影藏在历史背后的国民性，或者可以说是国民的人性中的阴暗面。

  只是，改革开放到了今天，连服饰方面都追求欧美范、日韩风，可见闭关锁国、因循守旧的保守性已然成为历史，所以也不必过多强调。

  透过张鸣老师的书，我觉得国民性最大的一点可以算是虚伪性。“人吃人”的现实惨无人道，这种直白的文字表达也太赤裸裸，所以国人发明了“两脚羊”这个词以“吃羊”的心态来克服“吃人”的心理压力，同时掩饰自己的罪恶。

  虚伪性的表现之一便是面子文化。

  皇帝好面子、国家要面子，便需要人为地创造出神来，或者生拉硬扯地制造出一些所谓的“祥瑞”来，以证实自身存在的合法性。实在没辙了，花钱买“民意”也行。这一点正如张鸣老师所说，“不端着，政治的假面就挂不住，好些冠冕堂皇的话都说不了”。

  当权者好面子，倘若“老佛爷很生气，后果便会很严重”。管你是皇亲国戚，还是八旗子弟，只要你不懂得“打狗还要看主人”的道理，你就是公然不给当权者面子，甭说前程，怕是性命都有危险。

  但是，当权者也不能只顾自己的面子，也得考虑给手底下做事的人、甚至是宠爱的“小玩意儿”面子。当权者给下面的人官职、金钱这样的赏赐，本就是一种面子，也就是所谓的恩典，但是发展到后来，臣强主弱，又成了祸端了。

  凡人好面子，最便捷的方式便是装B，给自己认个祖。姓李的是盛唐后裔，姓张的是玉帝亲戚。实在没什么可以拉扯过来标榜自己的，只要给自己贴上“孝道”的标签。只是这种面子行为显然不是做给自己看的，而是彰显给他人称赞的。万一自己的“孝”不为人知怎么办？嘿，好办啊，避讳啊。为长者讳，甚至公然莫名其妙地矫情地放声大哭。

  面子这种事情，无论是对要面子的人来说，还是对给别人面子的人来说，“锦衣夜行”断然不是什么好事。所以，发展到后来，又有了马屁文化。所以，张鸣老师说“人之为人，什么都有尺度，马屁没有，什么都有底线，无耻没有”。

  叹息，面子文化的背后又折射出国民的另一个特性——才不正用。