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• 作者：库库子 发布时间：2020-03-27 09:53:40

  很扎实的帝王传记。但“扎”得我有点疼，“实”得我有点闷。

• 作者：七七|烂柯人bot 发布时间：2009-04-22 10:47:11

  电子版

• 作者：Ｈ·今天·你·Ｈ·了沒？ 发布时间：2008-12-28 22:52:16

  2009考研英语词汇星火式巧记.速记.精练·不適合用來背，翻翻挺好看的～

• 作者：再见，彼得 发布时间：2022-01-25 13:56:57

  最近这几天阿多的午睡睡前故事～

• 作者：大鹿 发布时间：2020-12-23 14:18:21

  信息量很大，我比较感兴趣的是加拿大土著民族情况以及英法争夺 “几亩雪地”的历史时期。虽然经过纠错修订，书中小错误仍然不少，考虑到作者年事已高，那编辑和校对是不是得多上点儿心啊

• 作者：可乐瓶酒 发布时间：2022-02-11 15:42:52

  情书是写给爱人的。

• 健身可以，但别走极端。

  作者：蛋炒饭好吃 发布时间：2018-08-31 14:10:27

  我很佩服作者，但是却不支持他的做法，也不同意他书中的部分观点。

  蒂莫西·费里斯 （Tim Ferriss）是个很棒的作家，在看这本书之前，我不知道健身书籍原来也可以写得很搞笑。

  Ferriss很有极客精神：

  比如，单单只是测量体脂率 ，他就使用了很多种仪器，而且会针对每种仪器总结出优缺点，用实验探究如何提高测量精度。作者为了提高生物电阻测试仪1%的精确度，连续测试了10天。

  如果你觉得这也没什么大不了的话，那么请看这段，作者为了验证某个假说，居然......

  我先提醒大家一句，如果你现在正在吃东西，那最好跳过这个部分，因为……我的论据可能不那么“美味”。既然我的说法有太过理论化之嫌，那我就只好用行动来为自己做证了。于是，我称量了自己的排泄物（实在抱歉，不过我刚才已经提醒过你了，对吧）。--Ferriss《每周锻炼4小时》

  而且Ferriss身体力行，是个实践派，也是个“神经病”。

  神经病的意思是：都热衷于尝试任何没有定论或有定论的事情；都热衷于拿自己做实验；都热衷到有时候忘了自己是人，会死、会伤、会疼的地步。--Ferriss《每周锻炼4小时》

  只不过他在书中所倡导或推荐的部分观点/做法其实是无稽之谈或有失偏颇。看似有道理，但经不起推敲。

  一开始，作者用两个例子想说明一个观点；“达到理想效果并不需要很多时间”，也就是书名所说的：每周锻炼4小时。

  比如拿烧开水来说，一旦烧开，即使用再大的火力继续地煮，水会更加沸腾，但是也不会超过100℃。

  如果你想晒出古铜色的皮肤，那么15分钟就是一个“最小有效量”。正常人在阳光下暴晒15分钟，体内的黑色素就有反应了。若超过15分钟则完全是多余甚至有害的，你可能会被晒伤，或者引起日光过敏。

  这里作者带出了一个概念：最小有效量（mininum effective dose）

  作者对此的定义是达到你想要的理想结果的一个最小的量。

  我们来看看"最小有效量" 在学术文献中的解释：

  通常,按照剂量的大小把出现疗效（药理反应）的最小剂量称为“最小有效量”；

  把人体能够耐受而不致中毒的最大剂量称为“极量”,极量是安全用药的极限。--百度百科

  对比一下，我们可以知道，最小有效量并不一定能带来理想结果，只是刚好有反应而已。

  就那日光浴的例子来说，暴晒15分钟如果是最小有效量，那么只能让体内的黑色素就有反应了，并不代表15分钟是最优解。

  再比如，作者在举了个力量训练的例子：

  如果你想增加肩膀处肌肉群的力量，那就每隔7天举22.5千克的重物连续80秒，这就是增加肌肉力量的最小有效量。这个运动量就足以刺激某些前列腺素、转录因子，完成所有复杂的生物反应。

  举50斤的重物持续80秒，为什么增加肩膀处肌肉群的力量的最小有效量是这个？其实这个重量和持续时间是应该能让一般人感到“力竭”的。

  没错，是力竭。力竭的含义是，举完80s后再也举不起来了，感觉力气都用完了一样。训练时，达到力竭的状态，的确是力量训练的关键。

  在健身房，经常会有一种人，就是训练像度假一样悠闲，推两下觉得有点累了，休息一下然后再推两下。

  就算加起来推了20下，效果还不如一次性推了5下，让自己力竭的训练方式。

  所以，想要增肌的各位，记住两个字“力竭”。

  我们可以看出作者是非常注重找到事情的关键点，所以他才会总结道：

  在重塑身体方面，有两个“最小有效量”是必须记住的。

  要移除顽固脂肪——你要做的是找到可以促进减脂的激素。找到它，就不用没完没了地担心卡路里的问题了。

  要增加肌肉或者增强力量——你要做的是促进肌肉和肌肉群的运动机能。

  想要减脂的各位，关键不是节食，而是激素。当然不是通过注射激素，同时通过了解人体代谢过程，然后改变饮食的营养比例，（比如低糖饮食）从而达到减脂的目的。

  这里就要向Ferriss学习了，

  他在减脂之前，先弄懂了影响脂肪代谢的过程，并不是道听途说或者是理所当然地选择某种减脂方法，他是要了解原理，找到最好的方法。

  正如他在书中说：

  如果我要做一件事情，那我会了解所有的事情。

  在作者心中，对最小有效量中的“有效”，其实就是最佳效果。于是，后文都是写作者苦苦探寻到的最优化的方案。这个时候，我觉得Ferriss已经偏离了他崇尚的“二八法则”，走上了追求极致的道路，并不是追求形体的极致，而是健身方法的极致。

  所以，书里面推荐的方法（特指关于药品的部分），我建议大部分人还是不要采纳的好。毕竟太危险了，而且你也没有Ferriss这个条件：人家是卖健身保健品的，比较了解健身补剂的用法，加上肯花时间查阅一大堆论文，关键是还舍得花钱去请教一些医学/健身专家。

  看了书就按捺不住跃跃欲试？劝你还是安全至上，Ferriss付出的代价不单单是十多万美元，甚至几次差点丧命：

  20多次骨折，20多次脱臼，两处关节手术（肩部和新伤——肘部），还有数不清的扭伤、拉伤和泪水。常年的过量运动和什么都敢尝试的“愚蠢”举动让我的身体过早地呈现老态。--Ferriss《每周锻炼4小时》

  Ferriss有提醒读者：

  记住，饮食和运动原则先行，因为它们是不可撼动的基础，不仅是塑身，我们整个生命都有赖于这两样。至于药品，无论多少都会增加肾脏和肝脏的负担，具体的百分比要看你个人的喜好和坚持的效果。--Ferriss《每周锻炼4小时》

  但是没有说完全，乱用药品的危害不单单是加重代谢的负担，很有可能造成器官的损伤和内分泌系统的紊乱。

  Ferriss在书中提到的很多理论在学界其实存在着争议，用在自己身上就罢了，但是不能写成书籍广而告之，而且还写的不客观，只提好处，不说潜在的危害，有意或无意地忽略弊端，这样会误导读者。

  再举几个例子：

  作者采用的减脂方法是慢碳水化合物饮食，也就是减少糖类的输入，多吃点蛋白质和脂肪。作者提倡减脂时避免摄入所有白色的、有可能成为白色的碳水化合物。

  所有种类的面包、米饭（紫米、黑米之类的也包括）、谷物制品、马铃薯、面食、薯片和用面包屑煎炸的食物。如果你能做到不吃这些，甚至不吃任何白色的东西，那么你就绝对不会变得更胖。 --Ferriss《每周锻炼4小时》

  血糖降低，人体消耗氨基酸和甘油来供能：

  氨基酸通过脱氨来进行糖异生，氮则由尿排出体外，这过程需要大量水分，会加重肾脏负荷；

  身体在适应低血糖状态之前是有一段适应期的，大概有4-8周，严重者会出现头疼、乏力等症状。

  由脂肪酸转化成的酮体如果不能及时氧化而而都过高的话，可能会产生酮血症和酮尿症；

  作者为了提倡他的观点还说：

  不要吃白色食物的原因还有一个，为了刺激你一下，我决定如实告诉你。几乎所有的面粉漂白剂（没错，实际上谷物磨出来的面粉根本没那么白，在你购买的时候它们之所以能呈现出雪花的白色，是因为它们已经被漂白剂处理过了）的主要成分都是二氧化氯。二氧化氯跟食物中的蛋白质发生化学反应后会形成四氧嘧啶。没错，四氧嘧啶就是糖尿病急先锋。--Ferriss《每周锻炼4小时》

  仔细想想怎么可能是二氧化氯呢，这不是很久之前用来给自来水消毒的吗，不可能作为食品添加剂的。 于是查了下面粉漂白剂的成分：

  面粉漂白剂，有效成分为过氧化苯甲酰和过氧化钙。据联合国粮农组织（FAO）和世界卫生组织（WHO）联合食品添加剂专家委员会（JECFA）评估，过氧化苯甲酰在面粉中75mg/kg、在乳清粉中100mg/kg的使用限量，不会对人体健康造成危害。 --来源:国家食品质检中心（上海）

  作者建议我们不要喝含代糖的食品，比如说可乐，于是写道：

  安赛蜜（acesulfame-K，学名乙酰磺胺酸钾，俗称AK糖）这种对身体极为有害的物质。低卡和零卡的甜味剂也都会让你发胖，它们的挚友是脂肪，不是你。--Ferriss《每周锻炼4小时》

  然而事实上：

  没有明确的证据证明乙酰磺胺酸钾对身体极为有害，作为一种常见的食品添加剂，美国食品药物监察局和欧洲食品安全局都说是可以作为食品添加剂使用的。 --wiki

  远离蔗糖素？作者只是捕风捉影：

  杜克大学在2008年做了一项研究，发现食用蔗糖素的白鼠体内有益菌群会大幅度减少。所以，我又要唠叨一遍，那些所谓的代糖根本不是好东西，它们还不如真正的糖来得健康。--Ferriss《每周锻炼4小时》

  看过论文之后，我觉得剂量，实验组1.1-11mg / kg三氯蔗糖的Splenda剂量对于老鼠来说算是大剂量 ，世卫规定的安全用量在0-15mg / kg之间。就算证明会造成老鼠有益菌群减少，也不能证明对人类有害，毕竟人类和老鼠对三氯蔗糖的吸收和代谢率都不一样。

  These changes occurred at Splenda dosages that contained sucralose at 1.1-11 mg/kg (the US FDA Acceptable Daily Intake for sucralose is 5 mg/kg). --（Department of Pharmacology, Duke University Medical Center,2008 ）

  使用酵素？Ferriss连这种低级错误都犯。所谓酵素就是酶，大部分都是蛋白质大分子，吃到胃里全部被分解消化掉，怎么可能起作用。小心被收智商税。

  你相信手机辐射会使男性精子质量下降吗？作者写道：

  大量的实验数据显示，让老鼠在中等辐射的环境中待一段时间之后（每天30分钟，每周5天，连续4周），它们体内的血清睾酮数量就会急剧下降。所谓的中等辐射，就是900兆赫的有线电频率电磁场。你知道还有什么东西也会发出这个频率的辐射吗？没错，你的蜂窝手提电话，也就是我们每个人都用的手机。

  手机辐射属于非电离辐射，其频率远远低于电离辐射，产生的热效应微乎其微，根本没有产生使化学键断裂的危险。

  况且欧洲开展的Interphone 系列项目得出来的结果绝大部分都证明手机辐射在安全值以下，不会对人体造成危害。

  多相睡眠：既能让你迅速恢复体能，又能使你尽可能少休息，每天2小时的睡眠就足够了？

  单相睡眠意味着：你每天晚上睡8小时，其中大约2小时为快速眼动睡眠。这是大多数人的睡眠模式，也是很浪费的睡眠模式，因为8小时里面的5小时是毫无意义的无意识“沉沦”（至少目前的科学证明如此）。

  千万别那么玩生物钟，我觉得白天的分散睡眠是无法代替晚上的整块睡眠的。昼夜交替，日耕夜息，我们的生物节律是双相而不是多相的。这种模式和大家根本就不合拍，想一想如果白天要开会，但是你却在睡觉，怎么和你进行合作啊？只算你坚持了下来，最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的负面效果，例如身体和心理的机能减退，焦虑和紧张感增强，免疫功能降低。

  另外要更新一下关于节食是否能让人长寿的实验，12年的NIA的恒河猴实验显示节食不能延长猕猴的寿命。

  在讨论血铁含量过高是否会造成危害和程度之前，有必要讨论下，在正常情况下，成年男子血铁含量过高的概率有多大。或者你是否会有多余铁？

  确实有研究证明铁水平过高对健康不利。虽然据WHO数据，全球有数十亿人仍受铁缺乏所苦，但成年男性属于缺铁的低风险群体。如果体内铁的贮存量足够，理论上来说，定期捐血也不失为一种排出多余铁的方法。但铁过量与癌症的关系在学界尚有争论。

  作者对于科学的态度，也解释了他在健身领域的所作所为。

  还是那句话，等科学家们口径一致了，那就地球毁灭了。--《每周锻炼4小时》

  受不了科学行进地如此缓慢和犹豫？但是身体的损伤有时候真的不可逆，要知道追逐前言的探险道路上，充满了不确定、模糊和难以想象的潜藏危险。

  书中还是有很多让我惊喜，觉得有所收获的地方。

  健身因素重要性排序：饮食＞睡眠＞锻炼；

  不用关心卡路里，因为卡路里没有指导意义，且测算起来相当麻烦；

  在健身的过程中记录关键数据的变化；(我推荐用卷尺测量周长，用电子秤测量体脂率）

  左右臂的上臂周长、腰围、臀围、两腿的周长、体脂率

  如何提高成功的概率？

  知道自己在做什么，提高自我意识。

  “闪光灯饮食法”：吃饭前拍下他们每餐要吃的东西（包括零食、水果和糖果等任何要送进嘴的食物）

  坚持写饮食日志的人要比什么都不记录的人减肥效果好上三倍左右；

  喜欢自己在做的事，提高娱乐性。

  把自己在做的事情变成比赛，提高积极性。

  把计划制订得小而具体，避免大而空洞。 ·

  尽量少穿高跟鞋：通常会导致某些角度的脊柱后凸或脊柱前弯，伴随脊柱的变形，背部下方和中下方的疼痛也会接踵而至。

  如果你要跑步的话，最好学一下跑步的正确姿势。

  别极端节食，尤其是女生。

  缺乏足够的卡路里，身体内的性激素就会处于非常低的水平，能够直接导致女性非正常停经。

  最后回到一个关键问题：

  你为什么要跑步、健身、减肥啊？

  布莱恩·麦克肯基大笑了起来：“对身体有好处？不，的确对身体没好处。可就算是你受伤了，也能痊愈。就算累着了，也能休息回来。关键是，当你跑完了50千米或者是160千米，当你跑过终点线的一刹那，你就不再是起跑线上的那个你了。这一点，我敢向你保证。”

  健身可以，但别走极端。

  在保健这个领域，如果像Tim Ferriss这样追逐不清晰的科学前沿，（吃药、各种疗法）然后期望自己做好，还不如收集不同的错误，保证自己不要做错（酗酒抽烟、长期熬夜、暴饮暴食，极端节食）还更好。

  贴一下推荐资料和参考来源：

  一篇介绍低糖饮食减肥法原理的文章

  低糖饮食的弊端

  破解手机辐射危害健康的流言

  多相睡眠靠谱吗

  节食能让人长寿吗

  男性献血能保健吗

  研究衰老的科学家如何抗衰老

  Splenda alters gut microflora and increases intestinal p-glycoprotein and cytochrome p-450 in male rats.

  那些抗衰老的保健品真的有用吗

• 国学宗师钱穆

  作者：雎鸠鸣 发布时间：2010-11-22 21:29:43

  2010.11.16陈先生赠书。

  今年6月读此书，与此同时，还读了一本《李济传》和《王国维传》。李济传用的史料很翔实，所谓口述史是也。王国维传，似不大敢恭维其笔法。此书有述有论，居二书之上。