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你是否因焦虑而痛苦不堪？如果你正与焦虑为伍，那么你并不孤单。正如世界上的几千万人一样，你的焦虑可能随时、随地都会发作。无论你的症状是怎样的，《冷静冷静》中提供的心理学策略及方法，均能帮助你迅速减轻焦虑感。

《冷静冷静》提供了多种基于循证学证据的有效心理学策略，可运用于各种场合中的焦虑管理。本书既是一本压力管理的自助工具书，也为读者提供了一次探寻焦虑源头的良机。有《冷静冷静》在手，读者能够更胸有成竹地面对焦虑。

本书的理论和方法来自作者多年的研究成果和临床经验，适用于多种类型的焦虑患者。书中明晰的索引与通俗的文字，能够帮各类型读者迅速找到适用于自己的抗焦虑策略。

第一章　焦虑充斥着你的生活吗

什么是焦虑

如何应对焦虑

神经元是可塑的

自我评估：我能战胜焦虑吗

本章小结

第二章　读懂焦虑：为何总是“我”

变化的三角形

我在压抑情绪吗

表达你自己

焦虑背后隐藏着什么

承认悲伤不可耻

短暂冥想：放下评判

负面情绪≠坏的

练习：让童年“重来”

本章小结

第三章　身心链接：焦虑的躯体症状

身体“背叛”了我

觉察：焦虑的躯体症状

照顾好自己：身心连接

回归身体：行走中冥想

本章小结

第四章　对抗焦虑：坚持实践

假如策略变成习惯

缓解焦虑：规划与实践

从一个小目标开始

我的“抗焦虑日历”

打卡：习惯的巩固

反思，再反思

坚持住，才有进步

本章小结

第五章　“两种”焦虑：回避与逃跑

两种行为模式：回避与逃跑

一个悖论：越逃避越恐惧

谁触发了“战”或“逃”

假如回避成为负担

回避的利与弊

靶行为：从眼前开始

我们为何会“逃跑”

“未知”不可怕

本章小结

第六章　接纳：与焦虑和解

焦虑的好处

重写人生：你是谁

做你害怕的事情

你可以掌控焦虑

放弃对抗

本章小结

第七章　抗焦虑日志：我的进步

改变从重复开始

相信计划正在奏效

记录你的进步

选择恰当的策略

坚持：让红色变成绿色

打卡：一步步接近幸福

本章小结

第八章　重返现实：摆脱头脑“毒药”

思维反刍：焦虑的陷阱

有些“想法”不可信

当想法与你作对时

什么是“消极思维模式”

你在担心什么

“虚构”的恐惧：过度概括化

本章小结

第九章　挣脱束缚：从自我对话开始

告别“粉红独角兽”

来一场头脑风暴

你≠你的思想

焦虑在提醒你什么

本章小结

第十章　日常实践：再冷静一些

重新享受拂面清风

定个闹钟：不断训练

用表格鼓舞自己

瞄准你的“浮标”

标记“红色区域”

坚持打卡，完善计划

继续前行

本章小结

第十一章　未来之路：清单和注意事项

找到长期愿景

回忆：我最大的胜利

厘清：我最大的挑战

幸福不会一帆风顺

勇于尝试

刻意练习：不断调整

列出“乐观”清单

第十二章　坚强后盾：建立支持网络

寻找一个治疗专家

必要时，尝试药物

团体治疗：你不孤单

寻找支持性团体

创建焦虑小组

后记

吉尔·P.韦伯（Jill P. Weber）博士，临床心理学家，《今日心理学》特约作家，并为《华盛顿邮报》《今日美国》等媒体撰写心理学专栏，目前在弗吉尼亚大学咨询与心理服务中心工作。擅长运用认知行为疗法、正念训练和接纳承诺疗法等心理学综合技术进行焦虑管理，她的治疗对象包括青少年和成人。代表作有《关系公式》系列、《渴望亲密》等畅销书。

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书籍介绍

你是否因焦虑而痛苦不堪？如果你正与焦虑为伍，那么你并不孤单。正如世界上的几千万人一样，你的焦虑可能随时、随地都会发作。无论你的症状是怎样的，《冷静冷静》中提供的心理学策略及方法，均能帮助你迅速减轻焦虑感。

《冷静冷静》提供了多种基于循证学证据的有效心理学策略，可运用于各种场合中的焦虑管理。本书既是一本压力管理的自助工具书，也为读者提供了一次探寻焦虑源头的良机。有《冷静冷静》在手，读者能够更胸有成竹地面对焦虑。

本书的理论和方法来自作者多年的研究成果和临床经验，适用于多种类型的焦虑患者。书中明晰的索引与通俗的文字，能够帮各类型读者迅速找到适用于自己的抗焦虑策略。

• 作者：Ｙvónnε ° 发布时间：2023-11-11 17:06:12

  饼饼一岁多的时候买了一套 机场工地等等不同场景 是饼饼非常爱的一套书 小的时候就可以自己在那边翻很久 大了就可以自己看图说故事 我真的对德国绘本有滤镜 就是非常喜欢

• 作者：daisyding127 发布时间：2022-10-01 23:07:46

  值得一读再读 有些方法很好用

• 作者：harashi 发布时间：2022-04-06 19:37:17

  实用。Kindle版很合算。

• 作者：子非鱼 发布时间：2022-05-30 14:47:56

  通过一系列的观察和练习，减压，抗焦虑的书。里面有很多表格，适合记录情绪。

• 作者：Creative 发布时间：2022-03-11 11:06:33

  体育锻炼，正念、挑战、接纳、暴露。

• 作者：脑肠轴沙拉碗 发布时间：2022-11-29 13:20:03

  在readwise-reader读完的第一本书，共highlight了68条原文，体验很好。标题“冷静冷静”容易产生误会，内容很干货，副标题proven tehniques to stop anxiety now描述的比较准确，从心理学视角出发全书大概讲了几十种焦虑面临的mindset，告诉你其实蛮多状态都是进化所需，不是一种你要去彻底对抗或消除的感受，光读一读都会感到治愈；每种mindset都有对应的应对策略，整体数量非常多，步骤清晰，实操性强，选一些配上计划和打卡（第10章有个表格）可以作为自我治愈的好工具。唯独整本书的结构安排有些混乱，不容易一口气读完，可能是因为工具书定位，建议可以先根据序言确定自己的情况，关注策略部分，用起来再说。这是压力大的时候也值得反复回顾的一本书。

• 为什么人们忘记了凡尔纳——《神秘岛》及其他

  作者：雪深蓝 发布时间：2013-02-06 22:02:36

          那个时候13岁，刚上初三，把这本书买回家后，很郑重地在书的内页上记下具体的购买时间：2003年10月4日。当时绝对不会想到，看完它竟然会是在2013年，大学时代的最后一个冬天。

       凡尔纳，一个标签性很强的科幻作家：风趣，翔实，基调不太愤世嫉俗，行文鲜少横冲直撞。对于大多数人来说，他都仅代表着童年记忆，代表着对纯粹梦想的追逐，他的文字底色纯正，字正腔圆，可能也正因此而无法被人长久记住。我们童年少年时读到他记住他，又在成年后忘掉他。

      但是，这些并不能磨灭其光芒，他的书中有一种日渐稀缺的魅力，在碎片化的世界中顽强保持着对某些宏大叙事的笃信。勇气，真理，意志，虔诚，国家，这一切当然可以被简单地归结于清教主义信奉的行事原则，但是在今天这个世界里，在西进运动、废奴法案、美洲大陆上血泪交织的征服史已成难被记起的岁月残片的21世纪，它们不应该被随随便便地扫进垃圾堆，甚至，有些偏激地讲，凡尔纳不应该只被孩子们想起。

      《神秘岛》，三部曲的完结之作，在前大部分保持着情节的独立发展，在后期通过几个关键人物将之前的《格兰特船长的儿女们》以及那本大名鼎鼎的《神秘岛》串联起来，最终三线收束，形成一个完整的脉络，《神》具备科幻小说——并非仅仅是“那个时候”的科幻小说——的一切优秀品质，清晰有序的时空架构，跌宕起伏的故事情节，若明若暗的伏笔，刻画鲜明但并非全然样板化的人物，积极健康的精神内涵……这些元素，完全具备一种能力把读者牢牢地吸引到书中，随文字进行一场探索之旅。

       当然，作为科幻小说，最让后世读者惊叹的往往是凡尔纳对动植物学、天文、地理、数理化等领域知识的娴熟运用，在《神秘岛》中他的这一才能得到了淋漓尽致的发挥，不知道有多少孩子因为读了凡尔纳而萌生成为博物学家、科学家、发明家的梦想，这本书里的移民们从有到无，开拓家园的过程，也是凡尔纳把自己掌握的科学知识娓娓道来的过程，虽然科幻小说少不了涉足科学，但是能够形成一种丰富而不纷乱，传递知识而非一位灌输的风格来讲科学，是难能可贵的。很多描写建筑、发明、地形等的细节之处，甚至需要画图才能把书中的内容了解透彻，作者细致认真之程度可想而知。对于任何人来说，即便完全不关心故事情节，也能从他的书中学到不少实用的知识，而且很多是并没有过时的。需要提到的一点是，幻想同样是支撑凡尔纳文字帝国的另一支柱，不过在《神秘岛》中，幻想的成分还是要少于科学的，更多地体现在他对悬念的设置、对情节的引导上。可以想见，没有丰富超凡的想象力，很难驾驭这样一个令人惊叹的故事。

      从游戏的角度讲，《神秘岛》如同《模拟人生》、《海岛大亨》、《孤岛惊魂》等的综合体，既有模拟、建设、经营的SIM成分，也有冒险揭秘的RPG色彩（而且是多人合作），这也从另一个角度印证了凡尔纳作品的可拓展性。当然，请自动忽略那几部名义上向凡尔纳致敬，实际上毁掉了原著的电影……

       如果13岁的时候看完了《神秘岛》，也许思路仅止于此了，但幸运的是在考研之后才完成了对这本书的阅读。叙事类小说在一个比较浅显的角度上似乎可以分为这么几种：主要写人与他人关系的，写人与自我关系的，写人与世界关系的，写人与自然关系的。之前的一年泡在太多不同流派的文学史和文论中，接触的小说也大多是前三类，面对这样一本被归类为儿童读物的小说，人与自然的关系成为描写的重点，那种清新、流畅、无需考虑太多理论的享受式阅读自然会多出一份惊喜。

        另一个角度讲，也正因为考研，因此从《神秘岛》中可以体会到很多初中时无心也无力发现的东西，比如书中人物对宗教的热忱、对国家的忠诚，对开拓事业近乎狂热的执着勇气，这些是美国作为一个年轻的巨人处在成长阶段的清教徒精神的完美体现，也成为了一曲18、19世纪时代精神的绝唱，书中对那位谦卑诚实、对主人无限忠心的黑人仆从的描写，可以作为后殖民主义研究话语霸权的案例，对狩猎的赞美，对饲养、杀戮动物的享乐般的态度在当时看来无可指摘，但放到当下似乎也可以与生态主义相勾连。任何一本书，都绝难逃出时代给予的力量与限制，《神秘岛》也是如此，看似一本写给孩子的简单的科幻小说，仔细阅读，仍然可以看到意识形态看不见的存在。

        在那个岛屿上，几个移民齐心协力，彼此友爱，紧紧相依，（他们在荒岛上度过了近四年，书中丝毫没有提到关于家庭、女人的话题，对这个小团体而言，女人似乎毫无意义……）每个人的缺点都被最淡化，每个人的优点都非常鲜明，这是近乎完美的一个小集体，着坚强的意志和智慧的头脑，把一座本是无人居住的岛屿变成了世外桃源，而大自然的丰富馈赠也让今日困守在水泥森林中的人们望尘莫及，既没有帝都的十面霾伏，也没有温州的河水变牛奶，森林是苍翠的，溪流是清澈的，遇到的一切困难都能依靠自己的努力、他人的帮助克服，结局也是皆大欢喜……这样的故事，在成年人看来是幼稚荒诞的，只有在涉世未深的孩子看来，才显得那么美，那么真，那么晶莹剔透。

        这难道不也是一种反讽么，凡尔纳，如同一个世纪前的狄德罗与爱尔维修一样，坚信知识的力量，辛辛苦苦地用文字构建对他对时代、科学的理解，他成功预见了很多，但可能不会想到未来世界拥有了更多科学之后，会是这般模样。当大自然成为消亡殆尽的净土，对国家的一腔热血成为一句苍白的玩笑，当单纯的信仰被颠覆，孩子们天真的梦想死在童年，当那些见不得光的东西以科学之名，行毁灭之事，当解构的思潮如同《神秘岛》的最后那场横扫林肯岛的火山岩浆一样无情地统治了世界，人们人手一本后现代的圣经，嘲笑那些看起来老掉牙的的传统与梦想，将曾经热爱的一切扔到脑后，并用同样的话教育下一代：那些书只是童话，只是幻想罢了，别太相信了。

       《神秘岛》不是无暇的，凡尔纳的文学深度也无法和文学史上那些如雷贯耳的大家相比，但他文字中饱含的信念、价值，洋溢的热情与理想是可以超越时代的。人们为什么习惯在成年后将其弃如敝屣？他的书为什么被定义为写给儿童的“科学幻想小说”？他梦想的那个世界为什么到了今日，往往只是孩子们流连的乐园？如果多年后再回头读他的小说，会不会有一种更深的怀念，与遗憾？

       人们忘记了凡尔纳，因为这个世界；人们需要记住——并重新阅读——凡尔纳，因为这个世界，它应该变得更好。

• 普及欧美文化还是比较全面的

  作者：Luvvie 发布时间：2008-08-20 22:12:58