全浸式游泳：更好、更快、更轻松 从零开始学游泳书籍 仰泳蛙泳蝶泳分解动作 自由泳技巧图解体育运动健身教程书籍 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

30 年来，全浸式游泳使成千上万的游泳者受益！

像鱼一样游泳，自在水性，轻松掌握

◎ 编辑推荐

☆ 全浸式游泳终于有简体中文版教材了！

“全浸式游泳”在国内专业及业余的游泳圈子里都已流行多年，各类平台上也不乏理论介绍和技巧教学，但创始者本人编写、畅销二十多年的经典教材，终于被引进，值得入手。

★ 理论讲述和技巧教学相得益彰。

理论讲述面面俱到，技巧教学步步分解，有插图，有训练计划，有各种辅助建议，远非一般游泳教学书那样繁琐、枯燥，而是简洁、实用，极具启发性。

☆ 让每一个人都爱上游泳。

本书的目标读者始终是最广大的游泳爱好者们，而特里的写作初衷正是让游泳技术变得简单易学，将游泳乐趣带给每一个人。这也是“全浸式游泳”的核心精神。

◎ 名人推荐

一个好的教练提供的最有价值的服务是提高你的技巧，而不是让你更加努力。特里·拉夫林在简化这项复杂的工作方面做得很出色，他提供了适用于任何游泳教练或教师的实用工具。

——艾迪·里斯（Eddie Reese），6 届 NCAA 冠军，连任 4 届美国奥运会游泳教练和主教练

《全浸式游泳》对游泳界贡献巨大。这本书让我印象深刻，因此我要求我的游泳学校的老师们和游泳队的教练们都要阅读它。

——福布斯·卡莱尔（Forbes Carlile），不列颠帝国员佐勋章获得者，理学硕士，1956—1992 年担任澳大利亚奥运会游泳教练，卡莱尔游泳学校校长（澳大利亚顶尖游泳学校）

◎ 内容简介

《全浸式游泳》自 1996 年在美国首次出版后立即成为畅销书，此后 20 余年更是长销不衰，大大领先于其他游泳类书籍。本书即为初版的修订本。

特里·拉夫林认为，传统的游泳训练执着于划水、打腿等动作，要求游泳者利用肌肉力量在水中持续划行，导致许多游泳者对此感到不适、沮丧和困惑。

因此，他创立“全浸式游泳”，教人像鱼一样平衡、顺滑且流畅地游泳，关注技巧而非体能。事实证明他的方法立竿见影。

在本书中，特里会为我们详尽阐释全浸式游泳的原理及其应用，并安排 6 节循序渐进的教学课程。同时，他也会一一指出全浸式游泳练习中的各项要点，并在减重、力量训练、预防受伤以及参加比赛等方面提供有效的建议，帮助我们打造终身游泳方案。

第一部分

新举措 学会以全新的方式游泳

第二部分

训练与尝试 走上更明智的健身之路

第三部分

终身游泳 健康、强健且开心

后 记

附 录

特里·拉夫林（Terry Laughlin），早年为大学游泳运动员。自 1973 年至 1988 年，他执教过三支大学游泳队和两支美国游泳俱乐部队，共培养了 24 位全国冠军。1989 年，他创立“变革性”的全浸式游泳，开始为业余游泳爱好者提供教学服务，帮助人们更轻松地掌握有趣、有效的游泳技能，并从中获得健康和成就感。目前，特里的全浸式游泳营地和俱乐部已经开办至世界各地。

约翰·德尔夫斯（John Delves），与特里·拉夫林从1990 年开始合作，是后者多部著作的合著者，同时也是健身与健康方面的作家。

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1。下坡游：测试你能否按压浮标提升平衡，让臀部浮上水面，同时减少阻力。这一步做对了，进步就是自然而然的结果。我保证。

保持这种感：在进行按压浮标的过程中，告诉自己在游泳过程中要尽量将身体向胸部倚靠。你会感觉像在俯冲游，这就对了。另外一些选手表示，这个动作就像在游泳的时候有人按压他们的肩膀。一位跑步爱好者说，这个动作和跑步很像一一前倾身体保持平衡，让身体迎着猛烈的逆向风。当你找到正确的感觉，你的臀部会感觉轻松一些，打腿也会变得更容易。实际上，你要完全放松腿部，这样它们就能跟上节奏。保持倚靠的姿势掠过水面，如果你一直有意识地、认真地这么做，最终就可以凭直完成。

2。放松手臂游：这是前方象限游的关键，这样可以让你的身体在水中更高、更快地穿过水面。

保持这种感觉：下坡游的时候，把所有重量放在浮标上，向前延伸的手臂就会感觉到真正的放松；它会在进入水面之后直接浮在身体前面。你的指尖毫不费力地伸向前方泳池，直到你开始施加压力进行划水。你还会感到身体变长，因为放松的手臂会在每次划水的时候让你更高，在摆动呼吸的时候还会再高一点。

3。伸向远方：配合放松手臂。一些泳者在手碰触水面的时候就情不自禁地开始划水。这样做是不明智的。这么做会使你在水中“更矮”，移动更慢，最终会让你失去平衡。伸向远方的动作能让我们摆脱这个习慣。

保持这种感觉：如果你的手在接触水面的时候就忍不住要向下、向后划，试试这个办法。假想每次划水都是这一趟的最后一次，此时你要伸手去触碰泳池壁，在整个这一趟中的每一次划水都这样做（伸向壁）。在延伸的过程中，感受你的肩膀压向下颌（如果是换气时的划水应该感觉你的耳朵压向延长手臂一的肩膀）。接着，当你不能再延伸的时候，开始后拉。还有一点：在慢慢地伸向池壁的过程中，手的延伸动作不应该比身体移动得更快。

保持这种感觉：是不是感觉等待划水的时间比过去习惯的模式更长？就是这样！关键是延长手臂伸向前方的时间，直到另一只手在头的前方再次入水。如我们所说，这让你的身体更长了

也前行得更快一一在每次划水周期中都进步一些。但是除非你的延伸手臂是放松的，不然就没法做到，所以如果不能放松，就回到第二项训练。

你或许已经通过训练找到了换手的感觉。“啊，再次训练？”你要抗议了。“为什么我在你的游泳学校总是在训练同一项内容？”别担心。这是整个感知技能练习中最难的部分，因为需要精准把握划水时机。掌握之后，你会受益匪浅，因为它能极大地提升划水距离。可以按照这个序列练习一每次增加25码的长度一一直到你能轻松完成。

（1）收回的那只手在位于延伸手臂的手肘和手腕之间的时候开始划水

（2）收回的那只手在位于延伸手臂的肩膀和手肘之间的时候开始划水。

（3）收回的那只手在经过你的泳镜时开始划水。

（4）放松地游，数一数划水的次数。

开始，换手会让你感觉夸张且不自然。上述4步练习可以引导你的身体逐渐适应这一动作。不断重复上述过程，你很快就能找到划水的最佳时机。

5。移动你的中段（躯干）如果你对侧身游仍然感觉不自然，臀部总是抗拒大脑的指令不愿摆动，尝试这个练习。

保持这个感党：这没有什么模棱两可的。每次划水，把你的肚月向泳池的一侧池壁。当然不是真的如此一一在脊椎部位安装滚轴才动这么大的幅度。但是以此为目标，你会做得更好。随着大幅度摆得愈发自然，你会变得放松，因为你可以不假思索地完成这个动作。保有节奏地不断地把身体中段从一侧摆动到另一侧。现在你是在用有臀部游泳，而不是笨拙的双手。如果你想游得更有力，那就让臀部有的摆动更有力；如果你想游得更快，那就加快臀部摆动的节奏。保去，直到你的划水节奏与身体中段的摆动节奏而非手臂的摆动节奏

5。如果脚蹼合适……这是个悖论，全浸式训练的目的是让你的身体获得很好的平衡，进而不太需要通过打腿去游得好。要防止无力的打腿拖累你的速度。但为了更好的训练效果，你还是需要一些腿部的推进力。因为你的身体训练的时候比游泳的时候移动得更慢，因此在水中的位置也更低，此时稍稍打腿能改善这一状况。如果你的打腿很弱，可能会挣扎着保持正确的身体姿势以至于没法集中精力训练。上一对脚蹼，能让你把注意力放到每个训练的关键点上。顺便说一下，对训练来说片式脚蹼远胜过分片式的所谓的速度脚蹼，尤其当你的脚踝不够灵活的时侯。

或许把游泳称为“理想运动”有点过誉，但你很难找到能与之争夺这个称号的其他运动。它可以增强心肺功能，增加肌肉力量与耐力，提升灵活度，同时减轻压力。不仅如此，与其他让你心跳加速的运动相比，游泳给关节带来的压力更小。除了越野滑雪，游泳动用的肌群比其他运动都更多。也只有游泳能让你合理地体验自由轻松的失重感。

完成这些之后，你就会发现让手臂变得沉重的重量来自如下两处

1。你没有把所有的体重放在浮标上，所以其中的一些转移到了臀部和腿部，下肢开始下沉。为了挽救下沉趋势，你会更快地向下摆动手臂远离前方象限。这样你就“变矮”了。

2。你把头抬起来一一即便只是稍稍抬头一一在呼吸的过程中，额外的重量转移至手部，手臂下降更快；每次呼吸都是如此。

亚历山大・波波夫完全了解这种感觉。如果你走到墙边，一会儿你也能感受到。面对墙站着，伸出右手，尽量向上举，然后转动手肘稍稍离开墙面。你会感觉腋窝附近的肌肉在伸展。转动左侧臀部和肩膀与墙壁呈45度角，此时你会感到力量在你的背阔肌（腋窝下方的背部肌肉）一一而不是无力的肩膀一积蓄。波波夫就是这样开始划水的。

书籍介绍

30 年来，全浸式游泳使成千上万的游泳者受益！

像鱼一样游泳，自在水性，轻松掌握

◎ 编辑推荐

☆ 全浸式游泳终于有简体中文版教材了！

“全浸式游泳”在国内专业及业余的游泳圈子里都已流行多年，各类平台上也不乏理论介绍和技巧教学，但创始者本人编写、畅销二十多年的经典教材，终于被引进，值得入手。

★ 理论讲述和技巧教学相得益彰。

理论讲述面面俱到，技巧教学步步分解，有插图，有训练计划，有各种辅助建议，远非一般游泳教学书那样繁琐、枯燥，而是简洁、实用，极具启发性。

☆ 让每一个人都爱上游泳。

本书的目标读者始终是最广大的游泳爱好者们，而特里的写作初衷正是让游泳技术变得简单易学，将游泳乐趣带给每一个人。这也是“全浸式游泳”的核心精神。

◎ 名人推荐

一个好的教练提供的最有价值的服务是提高你的技巧，而不是让你更加努力。特里·拉夫林在简化这项复杂的工作方面做得很出色，他提供了适用于任何游泳教练或教师的实用工具。

——艾迪·里斯（Eddie Reese），6 届 NCAA 冠军，连任 4 届美国奥运会游泳教练和主教练

《全浸式游泳》对游泳界贡献巨大。这本书让我印象深刻，因此我要求我的游泳学校的老师们和游泳队的教练们都要阅读它。

——福布斯·卡莱尔（Forbes Carlile），不列颠帝国员佐勋章获得者，理学硕士，1956—1992 年担任澳大利亚奥运会游泳教练，卡莱尔游泳学校校长（澳大利亚顶尖游泳学校）

◎ 内容简介

《全浸式游泳》自 1996 年在美国首次出版后立即成为畅销书，此后 20 余年更是长销不衰，大大领先于其他游泳类书籍。本书即为初版的修订本。

特里·拉夫林认为，传统的游泳训练执着于划水、打腿等动作，要求游泳者利用肌肉力量在水中持续划行，导致许多游泳者对此感到不适、沮丧和困惑。

因此，他创立“全浸式游泳”，教人像鱼一样平衡、顺滑且流畅地游泳，关注技巧而非体能。事实证明他的方法立竿见影。

在本书中，特里会为我们详尽阐释全浸式游泳的原理及其应用，并安排 6 节循序渐进的教学课程。同时，他也会一一指出全浸式游泳练习中的各项要点，并在减重、力量训练、预防受伤以及参加比赛等方面提供有效的建议，帮助我们打造终身游泳方案。

• 作者：2koo 发布时间：2021-01-07 19:57:23

  等我家楼下泳池开了就去试试（然而已经因为疫情关了一年了）……

• 作者：闻夕felicity 发布时间：2021-01-01 22:52:00

  ①后知后觉地发现原来教练教我的就是这个游法，给我做的训练和教具都是书里提到的，我再也不嫌弃他嫌弃我屁股往下沉手伸不直了……②教练，我想恢复游泳啊啊啊啊啊！（破音）疫情快结束吧啊啊啊！！！

• 作者：浮 发布时间：2012-03-25 11:52:17

  算是不错的单词书了，新东方词汇书我一直看不上。不过这本也只是初级学者用的，现在看来，还是太浅。

• 作者：+ 发布时间：2021-06-20 18:40:11

  书里面反复讲的核心技巧就一项，但确实很有用。自己尝试后，游的轻松多了。

• 作者：后浪 发布时间：2020-12-29 10:40:51

  30 年来，全浸式游泳使成千上万的游泳者受益！学会像鱼一样游泳，自在水性，轻松掌握

• 作者：橘生淮南 发布时间：2021-01-01 10:46:47

  話說在前頭，這本書不適合新手。很薄的一本，很快就翻完了，然後就是一個多月的實踐。作为泳龄快二十年的业余泳者表示真的很不錯，解決了一些困擾了我很久的問題。想要提高游泳的訓練效果和速度，原則無非有三：平衡身體，延長身體，側身游泳。有一定訓練基礎的讀者，看完了第一章可以直接跳去第八章學習技巧，然後再加以練習。

• 忘掉没完没了的划水、打腿训练，学会像鱼一样游泳！

  作者：后浪生活教室 发布时间：2020-12-08 10:07:09

  首先，让我来问你 3 个问题：

  1．游泳是不是让你感觉很棒——身体的舒适感以及由内而外的满足感？

  2．你知道什么能让你游得更好吗？你能不假思索地给出答案吗？

  3．你在稳步提高吗？即便花了很长时间，你的游泳效率是不是更高了，对游泳的了解是不是更多了？

  对于上述 3 个问题，如果你给出的答案不全是肯定的，如果你对游泳感到不适、沮丧或困惑，如果你曾有过糟糕的游泳学习经历，不要责怪自己，是你学习的方式甚至被引导思考游泳的方式出了问题。

  

  图：Pinterest

  几乎所有人——极少数“天生”的游泳健将除外——都有上述经历。问题在于，我们不是鱼或其他水生哺乳类动物，它们的身体构造完全是为了进行高效的水下运动而设计的。

  

  图：Pinterest

  可以说

  每个人的游泳初体验都是一次濒死冒险

  ，若尝试失败，真有可能会溺水身亡。而且之后的情况也没有变得更好。尽管游泳是一项必备的生存技能，我们却从未接受过正确的游泳训练。传统的教学只是教我们不被淹死，却没有让我们效仿鱼的游泳技巧。如果继续读下去，相信你会拥有全新的游泳体验。

  全浸式如何彻底改变游泳

  1996 年，《全浸式游泳》第一次出版。虽然没有大张旗鼓地进行宣传，但在短短的几个月内，这本书成为游泳类畅销书。为什么？因为每一位读者在读到这本书后都开始游得更好，游泳给他们带来了更多乐趣，全浸式游泳的效果可以说是立竿见影的。他们终于掌握了游泳的关键技术，并且第一次感受到了持续的进步。过去 6 年里，我收到上千份读者反馈，都表达了同样的感受：“谢谢你以一种合理的方式教授游泳，游泳因此成为一项真正有趣的活动。”

  

  全浸式游泳

  9.1

  [美] 特里·拉夫林 [美] 约翰·德尔夫斯 / 2020 / 后浪｜上海文化出版社

  这些反馈给我带来了巨大的满足感，因为我的初衷就是改进游泳的方法，

  让每个人都能够理解并掌握它。

  再者，在练习自己的教学内容的过程中，我实现了自我涅槃，每游一趟我都能感受到幸福。我不是一个有天赋的运动员，因此更加确信，畅游的快乐不仅仅属于少数天生的游泳健将，每个人都有机会去感受。我作为教练的使命，就是把这一快乐尽己所能传递给更多人。

  

  图：Pinterest

  各类泳者对全浸式的热情——从新手到全国冠军（教练们也不例外），证明了它是成功的！不管是 3 岁的幼儿、43 岁的壮年还是 73 岁的老人，不管你之前是旱鸭子还是屡破游泳纪录的高手，

  全浸式都能让你变成游泳健将，或者比现在游得更好。

  近年来，全浸式游泳成了一股“风潮”。几乎每一位经由各种渠道接触此法的游泳爱好者，不管是阅读此书、加入全浸式培训班还是仅观看了一位采用全浸式的泳者在水池中来回滑行，他们都认同标题中的那句话——这种方式是

  “变革性”

  的。

  纽约布鲁克林的丹·谢弗（Dan Schaffer）在最近的来信中写道，在第一次全浸式游泳教学结束后，他的学生依旧兴致不减，这使他相信“在今后的 50 年里，如果有人撰写游泳历史，你的书必然占有一席之地，可以说是游泳变革的主要推手”。

  

  图：Pinterest

  全浸式游泳训练，是前所未有的教学方式，我们可以称之为

  “鱼式游泳”

  ，而通常的游泳教学则是“人类游泳”。传统的教练主要关注划水、打腿等动作，用肌肉力量在水中穿行，让你一趟又一趟地游个没完，甚至还要去适应越游越需要游更多趟的煎熬——这只能说明人类游泳的方法完全是在浪费时间。全浸式教练可以使你平衡、顺滑且流畅地把在水中的时间变成审慎的练习，把高效的动作变成牢固的习惯。

  

  图：Pinterest

  下面是全浸式带来的全新游泳体验。

  你会学着像鱼一样游泳。

  你不需要挣扎着完成一趟又一趟的划水和打腿，你会学习像鱼一样轻松而优雅地在水中游弋。用这种方式游第一趟你就会感受到全浸式练习的不同，它更巧妙，且目的更明确。

  你不仅能学会游泳的技术，还能

  体会到游泳的美感。

  起初你只是想游得更快，但很快你就会意识到，更重要且更令人满足的是优雅、流畅且高效地游泳。只要能游得轻松，速度自然会提升。

  你在学会优雅划水的同时还能实现自我转变。在各种各样的游泳提升训练中，只有全浸式把游泳看作一种与瑜伽或太极一样的心灵修炼。全浸式游泳会强化身心纽带，进一步提升自我意识和自制力，并

  带来身体与心灵的满足感。

  你会掌握游泳的艺术。

  全浸式强调有意识的精准性和优美感，这一点同武术大师的教学不谋而合。从简单的技巧和动作开始，慢慢地进步，最终，对细节的专注和有逻辑的进阶技能训练会让你成为游泳大师。

  改变突然发生了：你不再“紧盯着泳道黑线”游泳，而是进行“移动的冥想”，这总是让你感觉很棒，不仅精神集中，身体也会感到愉悦。这很重要，因为如果纯粹为了快乐 —而不是带着责任感去游泳，你可以游上一辈子。我们还发现，即便你游泳的最初目的是赢得比赛，那些感觉最棒的动作也会帮助你游得最好。

  再版的意义

  《全浸式游泳》的出版让成千上万的读者受益。不过，1996 年以来我积累的教学经验让鱼式游泳的教学过程有了巨大的改进。到了 2001 年，我们的系列课程变得更加易学，从基础练习到进阶技能再到完整的游泳动作，教学进程衔接得更紧密了。新的 14 步教学法仅仅保留了最初的 12 个步骤中的 2 个。新的教学系列效果非常好，因此我认为有必要更新《全浸式游泳》的内容。

  

  第一章到第七章和上一个版本的内容一样，依然是

  简单又清晰地对全浸式的原理进行阐释

  ，如为什么一趟又一趟地游泳毫无益处，以及为什么让你的身体滑过最小的“水洞”比如何用手把水推向脚部的方法更有用。

  读完第一章至第三章的内容，你可以立刻跳到第八章的前两节课。那些

  平衡身体的流线型练习是一切的基础。

  这种练习非常简单，不需要热身就可以开始。不过如果你理解为什么这些技巧有效，知道怎么做是准确的，以及掌握了如何把这些基本动作融入游泳中（也就是读完第四章到第七章的内容），那些对你更有意义的技能练习效果也会更快显现。

  

  图：《全浸式游泳》

  既然决定尝试新的游泳方式，练习自然也会与之前不同。第二部分会告诉你如何开始新的练习，阐释

  “体能是练习正确技巧的副产品”

  的过程及原理。你会发现，从今往后，

  “掌握流动性和消除挣扎”永远比“肌肉力量”更重要。

  鱼式游泳是人们能长久享受的运动。第三部分中关于力量训练、减重和预防受伤的建议会让长久的享受成为可能。还有更多让人激动的事情，如在公开水域游泳、参加成人游泳锦标赛或自行邮寄成绩的游泳赛（指在一个规定时段内，参赛者自行完成规定的运动项目，并记录成绩，然后将成绩提交到相关运动协会，最后汇总数据得出比赛结果），之前从未尝试过的这些事情都有可能发生。

  

  图：Pinterest

  简单地说，就是

  忘掉你之前听说的关于游泳的所有事情。

  过去的游泳训练让人却步，令人沮丧，使人浪费了大量时间和精力在错误的焦点上。

  好的泳者，不需要发达的肌肉和年轻的体能，不需要出众的运动天赋或非同寻常的耐力。你只需要

  流畅的划水

  和一个

  巧妙且周到的方法

  ，让流动成为一种习惯。以这本书为练习指南，你就可以做到这两点。

• 教练、我想游泳！

  作者：闻夕felicity 发布时间：2021-01-02 17:34:31

  2018年我在很认真的游泳。

  当然没法跟专业运动员相比，但以我自己的标准来说，这是我有生以来最认真的运动。我这个早上从来起不来的人，在工作日早上四点半把自己从被窝里挖出来，五点背着泳包出门。五点四十五出现在奥体中心的标准泳池里，跟一群健步如飞的大爷大妈抢泳道。六点四十从奥体回家，再收拾自己去上班。下班后接着背起第二个泳包——是的，我有两套游泳的玩意儿——去健身房泳池报到，在那儿跟私教接着学自由、矫正姿势，在泳池里翻滚两小时之后回家。

  为什么要翻滚两个小时呢？因为我但凡学动作，不管是游泳还是练字，都会反复撞同样的南墙——脑子说“我懂了”，身体说“不你没有”。在自由泳上，所有的动作要领我都知道——我甚至还在有道云笔记里专门开了个文件夹记笔记；我做的不好的地方我也知道——身体没有调整成一条直线啦、翻到侧面的时候水面没在泳镜的正中间啦、头没有接触肩膀啦、手臂角度往上翘啦、肩膀发力腿往下沉下半身拼命挣扎落……，这些我都知道，因为教练每天都跟我叨叨这些，我唯一不知道的就是，我特么怎么样才能做到教练描述的完美动作！

  教练很好——这得先说清楚，我在2020年看《全浸式游泳》时才发现，2018年我教练教我的就是全浸式游泳。书里每个练习我都做过，甚至书里提到的教具我全都用过，从脚蹼、弹力绳到八字板，一个不落。站在2020年那这本书回顾2018年，我发现2018年很努力的我，其实一直没有把教练说的这些要点串起来——我知道这些动作要领，但从没真正理解过这些要领的真正意义。

  2018年有点像盲人摸象，我知道每个身体部位应该怎么放，但从来没把这些碎片拼成一张图，于是一到泳池里，注意了手臂就忘了腿，想着转身就忘了平衡。直到读《全浸式游泳》，我才明白这些细枝末节的要求其实只是从各个身体部位来描述同一个目标——当身体穿过水时，形成最小的水洞，制造最小的阻力，用效率最高、最轻松的方式，把每一次做功的效率提到最高。

  这是《全浸式游泳》真正有功德的地方——他把目标以最接近本质的方式说清楚了，就打破了目标和努力之间云山雾罩的重重关卡，把隔靴搔痒变成了有的放矢。

  正如作者所举的反例，我之前自个儿瞎游的时候也特别迷恋“费力”。我是这么想的——我游泳的主要目的是增肌，增肌那不就得费力嘛！费力那不就得跟水的阻力硬碰硬地正面冲突嘛！现在看来，这其实是很笨的办法。当《全浸式游泳》告诉我，游泳除了很累的游法，还有很聪明的游法（靠技巧实现更快更轻松）的时候，我立刻在累和聪明之间选了聪明。拜托！我可是一个早上起床之前要躺床上思考先穿袜子还是先穿裤子，能2分钟解决就绝不2分01秒的人。

  其实阻力/费力这个事儿我的教练也跟我说过，但他跟我说的时候我只是从字面意思上理解了他跟我说的话。可能因为我是一个视觉学习者，我需要这本书以视觉阅读文字和观察图片的方式帮助我真正理解“阻力”。我跟私教学自由泳的时候，他顺便帮我把蛙泳也调整了一下，其实就是帮我解决阻力的问题。那会儿我游蛙泳的浪头特别大，自己还特得意，因为这么游特别费力气、就特别能锻炼肌肉、也特别能溅别人一身水花（哈！我要报复所有往别人泳道里翻大浪的SB！）。教练帮我调整了手、头、腿相互配合的节奏之后，我就从“花大力气漂着游”变成了“以蛙的姿态在水面上下穿梭”，浪头小了，穿越水时身体排开水的体积变小了，水洞变小了，游泳姿势看起来更专业了，我游得更爽了。这其实也是《全浸式游泳》的思路。

  2019年我因为搬家而结束了健身房的游泳课，然后疫情就来了，游泳彻底变成了不可能。2020年看《全浸式游泳》，我能感觉到灵魂在蠢蠢欲动，几乎是哀嚎着“教练，我想游泳！”。

  不能游泳的日子，我在努力提升自己的核心肌肉，因为2018年的时候教练就说过，我没法以最聪明的姿势平衡在水里，有一半是因为核心力量太差了，带不动身体，所以才老是徒劳地用肩膀和手臂发力来替代。我现在没有2018年游泳的时候那么努力，因为练核心实在太痛苦了，一个没有腹肌没有竖脊肌只有肥肉的我是真的每天在哀嚎，但总算是坚持着在健身环+有氧拳击慢慢来。我现在希望疫情能早点过去，我好带着我好了一点点的核心肌肉再战泳池。

  教练、我想游泳！（三井寿鼻青眼肿脸）