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“金壁皇朝”，昶昭三年。

美貌与才气，总为人们所津津乐道地称颂，但也总是难以并存。

如果在转世轮回之前，你可以自由选择一样成为出生夹伴的特色，你会选哪一个？特别是，你是生为“女儿”身？

问了一百人，没有意外有九十九人*想要美貌，而不奢求那捞什子没用处的“才气”。因为才气对女人根本派不上用场，而美貌却有可能是幸福大半生的保障。

谁能反驳这种说法呢？毕竟洛阳柳家千金，又再一度印证了这个事实。

身为中书侍郎的柳时春大人，有两名女儿；像被老天开玩笑似的，一个绝美而无才、一个才高而无貌。

绝美的柳大千金柳寄月，在十四岁就名远播，上门提亲的世家子弟几乎踩破了柳宅大门、爬塌了柳宅高墙，就为了一睹柳大千金的娇容，以及娶得美人归。

这备受男子心仪的美女当然留不久，十五岁那年就被中书令的长公子唐中炫抱了美人归，想来也真是扼腕。半年之后，皇太子选太子妃，慕名于柳大千金的绝世容姿，不想下诏入宫供太子挑选，才知道佳人早已罗敷有夫，不然今天柳时春早就是国舅爷了……

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“不幸的人要保护受委屈的人。”

记取死亡时刻，

记取号角响动，

记取生离死别，

记取永久苦痛……

现在他战胜了心头的隐痛，用深刻和惊心动魄的生活真象征服了人们的心灵……这是亮光背景上的黑暗，这是美满生活中的悲哀征兆。

“是的，他复明了……生活的感受在心灵中代替了自私的、不可抑制的失明的痛苦，他感觉到人生的痛苦，也感觉到人生的欢乐，他复明了，他能够提醒幸福的人想着不幸的人……”

编辑推荐

“凤”者，古称鸟中之王，为祥瑞的鸟，雄者谓凤，雌者称凰。

是的，原本“凤”是雄性代称，但因为后来人们不断以“龙凤”去组合为另一新辞汇，用于男婚女配的祝辞上，久而久之“凤”字已被假借为女性代名词。

假借者，《说文解字》中有交代，就是一借不复返的意思。就像“莫”原本是日落的表示，但被借去用于“不”字之后，后人只好再造一个“暮”字来替代。如果你们能谅解“莫”与“暮”，当然也能稍稍理解“凤”与“凰”被视为一体的无奈吧？

席绢在上国文课吗？当然不是，只是想顺便告诉你们《说文解字》是一本有趣至极的书，常常去翻一翻内文，会有意想不到的收获。

一直没有对皇帝这个身分下笔着墨过。实在是三十六宫、七十二院的美女排场，注定了皇帝这身分必然享有坐怀天下美女的特权，这情形之下，我很难去描绘一个专情男人，自然也就会对不起我所创造的女主角了。所以，从未想过要用这身分来当男主角。

• 作者：Icarus2022 发布时间：2009-02-23 14:49:22

  引发兴趣的书，不到5星，但以纪念之

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  《婚姻家事案件讲义》是从理论与裁判实务结合的角度，以体系化思维，为婚姻家事类案件的实务操作与法律学习提供了一种独特的视角。

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  有用。

• 万事开头难 到底难在哪？

  作者：丸子(^.^)v 发布时间：2016-04-26 02:06:03

  不得不说， 国外有很多家伙要么懒得要死， 嘛都不做， 一做就做得特鸡血， 特别…… 不断超越极限那种意思～ 比如健身那帮， 一个两个练得肌肉鼓鼓囊囊得像失败的生化实验出来的怪物一样， 比如搞人脑认知科学那帮家伙， 没钱没条件直接自己躺上手术台， 请人来开自己的脑颅往里面放入电极， 还有科学怪人十几岁在自家车库里做核反应堆的， 在自家床底下用海藻炼油的， 什么都有～ 听着就觉得好恐怖～

  头20个小时， 快速学会任何东西 就是这样一个花时间精力研究如何快速学习新技能的家伙， 之前还有个Scott Yang，12个月学完麻省理工计算机系本科四年的课程， 并通过所有考试～ 西方本科及研究生教育压力还是挺大的， 跟大陆平时不学习考前突击一星期全部科目超低空飞行那种还不一样～ 全文在这里

  https://www.douban.com/note/289872157/

  现在是2016年4月21日下午3点， 先说一下我看这本书时候的背景。 在新公司打工一年多了， 感觉自从加入以后各方面就一直没什么进步， 是的技术及工程管理方面是完全停滞甚至倒退的， 组织里也不受重用， 开始怀疑自己当初加入小公司， early stage startup的初衷了～ 自己的公司也成立两年了 一直在看各种公众号， 琢磨各种零碎的事情，真正重要的事情并没有进展， 去年走了各种弯路， 各种美丽与哀愁， 今年起决定先自己走， 那面前需要学习的几大块， 包括iOS开发， web开发前端，web开发后端， 还有吉他～ 健身基本上算是学习完毕了， 看了很多书走了很多弯路， anyway总算是过了迷茫需要引导的阶段， 知道怎么自己开始， 不断改进。 对于学习任何东西， 这是一个很重要的阶段， 类似于已经可以正常行走， 不用别人搀扶， 接下来可以自己琢磨如何走得快一点， 或者好看一点， 或者装B一点什么的～ 生活的节奏每天还在继续， 一如既往的快， 要学要看要练的东西太多， 那种hopeless and helpless的感觉无处不在， 随时都要吃掉我所有的恒心和毅力， 在这种情况下最近开始看类似快速方法论的书， 力求在所有不得不面对的事情上都能快速取得进展～

  这本书有专门的网站， 上面有对各章的总结回顾， 基本就是书里的Reviewing the Method部分。 第一部分是总体概述方法论。 全书主要的方法论其实从以下这幅图中就可以一窥全貌。 不得不说， 思维导图是个好东西， 简洁明了， 还用了不同色彩， 还专门按照神经元的结构来组织， 总结是非常到位的。 所以关于方法论的总结， 前人之述备矣， 我就不多说了～ 如果全书只是到这里为止， 那只是一般的励志书或者道貌岸然学院派， 并不是那么具有参考价值。 接下来作者举了六个例子， 六种不同的技能， 来分别展示这套方法的应用～ 说六种不同的技能并不是因为它们各自不相同， 而是， 在我看来， 要熟练掌握的必经之路， 各个阶段的prerequisite不相同～ 就是传说中的， 学到好一样的家伙不一定学得好另外一样那种～ 这就让这本书很大程度上更具有参考和模仿， 借鉴的价值～ 话说， 如果上手每项技能大概只需要20个小时， 或者更少， 那其实完全可以全程拍视频 让人有一种大家都是人他可以我也可以的信心和…… 怎么说呢， 更强的节奏感和临场感～ 这是很可贵的， 尤其作者上手每项技能都是从一无所知开始， 慢慢一路摸爬滚打过来。 就跟平时学习的时候总觉得师傅技艺精湛的程度是我们难以企及的， 那种没有盼头的感觉不一样。

  虽然我只在乎吉他和编程， 按理看完ukulele和ruby programming就好了， 但我还是看完了全部～最重要的收获是我可以总结一下， 学习所有东西， 无论知识结构无论各阶段prerequisite如何， 所需要解决的问题， 和克服关键困难要做的事。 我相信把这些总结出来， 能尽量少的走弯路的话， 我可以在很短的时间内上手任何技能～ 这才是这本书真正的价值～

  主要都是心理上的～ 首先是对要做的事情有一个overview级别的认识。 这件事其实就是…… 怎么样， 一句话， 一个主语， 一个谓语， 一个宾语的简单句描述清楚。 其中哪些是外在要准备好的， 哪些属于内在， 哪些我可以改变， 哪些是不可以改变只能了解适应的。 类似我学一门新的编程技术， 我会先了解这类程序其实是处于什么位置， 如何运行； 然后了解程序的整体结构； 编译器的规则。 这些是整体， 不能改变的。 然后， 会有个知识迁移的过程， 因为我已经熟练掌握几门编程技术， 所以我知道做为一门技术共通的， 基础的会有哪些， 可以开始先了解这么新技术在共通的那些方面是怎么规定的～ 相关知识的迁移映射带来的好处不要太多噢～ 比如会打乒乓球， 那你学网球是有一定基础的； 会溜轮滑， 那你滑雪滑水是有一定基础的…… 如果你对要学的东西完全没有概念， 我觉得这就是书里讲的， 要跟已经熟练掌握你要学习的技能的人谈一下。重点在于不是每个掌握技能的人都有认知方面的知识， 要懂得引导他们把事情， 把知识能力结构， 训练依赖等等组织成一定的形式跟你说， 不然反而会乱～ 很多人在上手练习的过程中其实走的路跟我们一样， 但成为专家以后， 就忘记了当初如何struggle， 是哪些东西让人struggle如何克服等等 因为知识懂了技能熟练了一切的一切都太容易了人的本性指使着享受当下就好了～

  接下来就是过程。 如何划分子任务并反复练习每一块， 直到精专。 对于控制自己， 专心练习， Positive Fast Feedback Loop很重要， 设计掌握好了甚至是addictive级别的让你沉浸在那种过程中。 那些设计游戏的家伙就是掌握了这一套 所以很多游戏从一拿到手一无所知甚至有点出于陌生的没好感， 一下就让人进入沉迷并不断自我改进的状态～ 首先我要知道一开始我可以做什么， 然后挑一件最简单的事做成， 类似编程中的 hello world！ Again, a sense of hopeless and helpless让人很绝望， 让人想放弃， 让人不能坚持。 需要一点一点看到事情有进展， 觉得有希望， 甚至于觉得自己就是个干这事的天才。 总有人说， 兴趣是最好的老师， 要我说， 多巴胺才是最好的老师。 不管有没有兴趣， 想办法让做这件事变得感觉很爽， 自然而然就能坚持， 自然而然就不suffer。

  最后， exit strategy。 因为是20小时， 所以必须控制好目标。 订得太不切实际也很容易让人有挫败感， 或者说， 不好的感觉～ 20小时目标在入门。 严格的定义感觉还蛮难用语言表达的～ 我就不一个一个clarify那么清楚了， 意会就好～ 按我的理解， 所谓入门就是用这技能做事， 能完整做完全套， 然后当新的变式， 当所谓高级技巧出现在视野里的时候， 能够用已有的常识去理解， 知道那是如何锦上添花， 并能快速上手， 或者在不需要人指导的情况下独立上手～ 比如手机开发， 知道程序的基本结构， 每个基本组件如何组合， 互相如何相互依赖， 相互影响， 知道如何用原生API 做存储， 网络通信， 以及异步线程， 还有一些基本的UI控件的使用， 到这里基本就可以了， 就可以叫做入门了～ 以后扩展无非是又出了更fancy的UI控件， 或者出了异步的库， 或者出了新的模块让你可以做更多的事情， 学一个类的API是非常快非常简单的事情。 能把所有垂直领域扩展到很前沿刷出很高性能的学习坡度降到一星期以内的程度， 就叫入门。 这是脑力活儿， 那体力比如健身呢？ 学到知道什么是有氧， 什么是无氧， 能自己体会每个动作的正确打开方式， 选择相应合适自己的负重， 知道饮食休息的配合能自己制订计划， 到这里算是入门了～ 那具体到高级技巧， 就是接下来看自己身体状况有进展了遇到瓶颈了再慢慢调整的。

  说白了 万事开头难， 难在你什么都不懂，而人们又畏惧因为走弯路付出的代价而裹足不前， 而这个世界上distracted/scam的东西太多让你狂走弯路， 其实什么都懂直朝标杆冲， 什么事都好简单， 好简单好简单～

  希望接下来学什么东西要有个目标， 刷出点效率， 不要再那么懵懵懂懂的了～

  <图片1>

• NO.33《学会吃饭》正念饮食，让你尽情享受美食还能成功减重 1/2

  作者：东东兽 发布时间：2021-07-20 22:01:21

  - 东东兽的第33篇原创文章 -

  今天看的这本书叫《学会吃饭》，樊登读书也对这本书进行了讲解，很有趣的一本书。

  饮食和我们每个人都息息相关，但如何才能做到既享受美食，又保持身材和健康，这是大多数人都不能攻克的难题。

  这本书的正念饮食法，就能帮助我们达到这个境界。

  这本书一共分为两个部分：

  第一部分讲的是吃饭，正念饮食的理论知识。

  第二部分讲的是好好吃饭的练习，正念饮食的实践。

  1

  1、认识正念饮食

  

  想象一下，如果可以想吃什么就吃什么，不用计算热量，不用节食，就可以减肥成功的话，那该有多好啊。

  有很多人好不容易减肥成功，之后却又快速反弹。

  减肥容易保持难，想要长期坚持下去就会很痛苦。

  比如节食减肥，减到自己的目标体重之后，我们想要长期保持，但我们总不可能一辈子都节食吧。可是之后开始不再节食呢，体重又反弹回来了。我们到底该怎么办呢？

  作者说，

  我们要跟食物做朋友

  。

  食物是没有绝对的“好食物”与“坏食物”的。

  当我们碰到自己喜欢吃的食物，就很难停下来，总想一直吃一直吃。但是这已经不是真正的享受美食了，我们只是为了吃而吃。

  作者的

  正念饮食觉知训练

  就是为了让我们通过训练，培养自己的内在美食家，帮助我们享受喜欢的食物，选择自己享受的食物，在不需要或者不想吃的时候，能够做到，把食物留在盘子里，而不是吃完。

  正念饮食有四个核心元素：

  静坐。

  了解你的意志力量。

  拥抱而非对抗食物。

  感受科学调节的影响。

  作者起初通过节食减肥之后，开始暴食。导致越减越肥。

  后来偶然学习超觉静坐之后，对新兴的

  身心医学领域

  产生了兴趣，开始接触研究有关身与心的联结。

  通过一些研究之后，就有了一个想法：把自我调节理论和进食经验的觉知，这两个科学领域结合起来，帮助个体减肥。

  作者就先从自己开始：

  允许自己白天时可以吃任何想吃的东西，然后留意自己的味觉感受，在没有那么饿的时候，是否能从适量的食物中感到满足，放慢节奏充分享受食物。

  在接下来的一周，作者每天在午餐的时候就随便吃自己想吃的。

  第一天吃了薯片巧克力，吃完之后一整天都很满足，适量吃了晚饭，就不在想吃别的了。

  第二天也吃了跟昨天一样的。

  第三天时，昨天同样的食物已经没那么诱人了，所以吃了牛角面包和黑巧克力蛋糕，结果发现，就跟味觉研究所预测的一样，蛋糕的最后几口没有前几口那么好吃。

  第四天，点了披萨，并且坐下用心品尝，在接下来的一下午都很满足。

  这周结束，作者发现，当自己可以随便吃高热量的食物后，轻松减少了吃夜宵的渴望。当用心享受这些食物时，就减少了对他们的渴望，也不会一直想吃它们了。

  后期还加入了静坐。经过对18位女性实验发现，静坐让他们的暴食率减少了一半，忧郁和焦虑的情绪也降低了。

  于是继续做了一个更大型研究暴食症的实验：发现一部分人在几个月内减了十公斤，但另外一部分反而更胖了。

  所以之后的课程中又加入了饮食训练的核心元素：学习了解热量，营养需求，健康食物的选择。这被称之为

  外在智慧

  。

  如果你认为减肥要用意志力的话，那就太痛苦了，只要是碰到你喜欢的食物就要调动意志力，很容易产生负面情绪。

  自我控制也是不可取的，虽然你可以选择吃所谓的健康食物，把高热量的东西放在看不到地方，但是当你出去吃饭的时候，就很容易破戒了。

  所以还是要

  学会自我调节

  ，对自己眼前的食物做出合理的取舍，聆听自己内心的想法，做出回应。

  在感觉饥饿的时候就充分享受食物，也可以选择吃几口，剩下的部分，留到下次再吃。

  当你开启自我调节的时候，你就可以控制吃或者不吃。

  正念减肥不复胖有两个方法：

  1、内在智慧：

  找到食物不在吸引你的时刻，你真的要吃吗？真的享受她吗？是真的饿吗？你会发现只用吃三四口就满足了。

  2、外在智慧：

  把食物分为喜欢吃的和不喜欢吃的，健康的和营养较差的食物，不要觉得很多食物有害，学会认识热量。

  当你做到这两点的时候，你就会达到：

  放下挣扎

  ：不再花大量时间在选食物上了。

  盲目饮食转为正念饮食

  ：通过静坐练习和正念觉察自己的选择。

  留意绊倒你的想法

  ：自己在什么时刻最想吃东西。

  原谅食物警察

  ：把身体里那个时刻监督自己这个不能吃那个不能吃的警察拿掉。

  放下对热量的焦虑

  ：学习管理自己的饮食习惯。

  2

  2、培养正念习惯

  

  正念

  是整个计划的核心。

  当你练习正念时，你可以察觉到自己的

  内在世界

  和

  外在世界

  。

  内在世界：身体感觉、饥饿、味觉、情绪、想法

  外在世界：你喜欢的零食所含的营养成分

  我们大部分进食都是盲目的。

  想象一下，如果在电影院点了一桶爆米花，在吃的过程中，大部分你都是无意识的，直到你吃完最后几个，才发现不知道什么时候你已经吃完了。

  经研究发现，爆米花好吃不好吃并不影响你是否继续吃，一桶爆米花差不多1200大卡，但是吃完的时候你还会觉得没吃够，电影还没结束。

  路过同事的零食柜，顺走一块巧克力，就是因为他们放在了我们面前。

  盲目进食还会让我们感觉不满足，情绪空虚。因为在盲目进食的时候，我们会跟身体失去链接，不去了解食物的营养价值。

  当我们不加思考做出反应的时候，一般都会失去对自己的控制。盲目饮食只会让你吃更多，享受更少。

  也有很多人觉得规范生活更简单，严格的饮食计划可以让我们不用判断不用选择。

  但是我们需要的是真正放下的态度，而不是尝试抓着不放。「不可以」的心态对大部分人来说都是过于限制的。

  我们生活在充满诱惑的世界，是很难避免的，你难道要永远不吃自助餐，永远避开有炸物的餐厅，永远节制性饮食吗？

  减少了对饮食和社交生活的享受，朋友约着去吃饭，你就说不行，要减肥，减到最后朋友都没有了。

  作者还说了一个例子，她跟一个女生聊天，这个女生说，她一直想去日本旅游，但是日本都吃米饭，她已经戒掉米饭了，所以日本就不在她的旅游范围内。

  竟然因为这个限制了地球上的一整个区域！

  如果我们把食物分成可以吃和不可以吃，就会有很多不必要的痛苦和挣扎。而且节制性饮食者一般都是充满自我批判的。

  我们要在

  盲目饮食

  和

  节制饮食

  之间找到一个平衡：让自己有意识抉择，培养自己的正念饮食的好习惯。

  正念饮食的9个原则：

  只有你了解自己的身心需求

  你可以利用想法和感受来了解自己，而不是惩罚自己

  没有不好的食物

  计算热量是重要的

  你的内在及外在智慧可以相互合作

  依赖意志力和罪恶感会导致不满和挣扎

  你总会和食物产生某种联系

  每一口都能发现喜悦

  你的生命不限于饮食习惯

  3

  3、真正的饥饿感

  

  饥饿感是天然的，是身体能量用完的一种讯息。

  当血糖下降的时候，生理饥饿感就会上升，一开始会感觉肚子轻微的空虚或者是绞痛。

  如果没有补充食物，身体会开始燃烧储存的能量，饥饿感会得到暂缓，然后慢慢的饥饿感会变得急迫和强烈，会感觉头晕和焦躁。

  当我们盲目进食的时候，很难分辨生理饥饿与它相似的感觉。

  对于一些人来说，口渴也会感觉像饥饿。

  早上十一点刚吃了点心，中午的时候肚子还是会咕噜噜，因为这是吃午饭的时候，有很多人不知道生理饥饿是什么感觉，因为他们一整天都在吃东西，也有人害怕饥饿的感觉，有一点点饿的时候就会吃很多东西，特别是长期节食的人，不太能够察觉自己的生理饥饿感。

  很多人都把对食物的渴望当成生理饥饿感了，很有可能是以下这些原因引起的：

  看到食物：看到美食总会让我们感到饥饿。

  记忆：喜欢某样吃的跟小时候的记忆有关系，比如妈妈亲手做的巧克力饼干。所以看到巧克力饼干就会想到妈妈，就会想吃。

  社交压力：大家都吃我不吃的话，就是不合群。

  说服我们自己吃东西：会说服自己只吃一小口，然后停不下来。

  对于长期节食的人来说，有一个很常见的想法：我想做坏事，人的身体里有三个互相竞争的自我心态：孩子、成人和家长。

  家长

  是规范制定者；

  成人

  是情绪稳定具有弹性；

  孩子

  任性、贪玩、冲动。

  这三个内心元素会造成内在挣扎。

  内在孩童

  想要偷吃饼干，想要做坏事，当开始吃东西的时候，

  内在家长

  就会出来骂内在孩童，你怎么回事，一点自制力都没有，这个场景是不是很熟悉。

  虽然我们想通过食物对自己进行安慰，但是很多人吃完之后就会怪自己，心情不但没有变好，反而更差了，还会出现罪恶感，怪自己吃这么多。

  其实因情绪进食并没有那么大的伤害。

  经过研究发现，有4成的男生对于食物有较自在的态度，在他们压力大或难过的时候也会过量进食，但是他们知道自己什么时候吃够了，也很少因为饮食感到罪恶，这类人被称为“平衡饮食者”。

  但是女生只有15%被归到平衡饮食，大部分都是在过量进食后会感到罪恶，然后决定过度节食，但反而吃的更多。

  失衡总是在过度节制和过度放纵之间来回摇摆。

  当你准许自己进食的时候，反而会找回掌控感。要学会自我接纳，通过正念的培养，你可以放下旧习惯，不用加强它。

  4

  4、你为什么不满足

  

  在什么时候才是真正的够了呢？

  在看电影的时候，很容易一口接一口。即使刚吃完一餐，但是还是不满足，刚刚吃的东西，吃哪去了？

  那么，什么时候该停止进食了呢？

  最常见的回答是，再过20分钟。

  其实再过20分钟足够吃下很多食物了。直到吃的太饱不舒服了，才意识到：我怎么吃了这么多？

  一般身体会通过三个生理过程让我们感到饱了：

  1、味蕾立即的反应，味觉满足感：

  我们饿的时候，食物就会显得特别好吃，因为我们需要热量的时候，味蕾就会变的特别敏感。

  一旦味蕾疲乏了，同样的食物吃得再多，也不会重新刺激这些味蕾了。虽然会被别的食物重新刺激，但是对这类食物的就会减弱。

  味觉满足感是三种内在饱足满足感讯息中最快速的。

  通过正念觉察会发现，咸味、高脂、甜味的食物能够很快满足味蕾，然后很快疲乏，最后只剩下甜腻、过咸和油腻感。

  培养内在美食家，选择自己喜爱的口味和食物。

  2、因吃下食物导致胃部渐渐被撑大，腹部饱足感：

  留意腹部饱足感可以让你决定什么时候停止进食。

  腹部饱足感是根据你吃的食物重量和体积形成的感受，肚子被撑大，刺激了周遭神经。

  不同的食物带来的满足感不一样。有些食物饮料几分钟就能让你饱足，但是维持不了多久。高纤维、湿润的食物，很快让你饱足，而且能维持比较久...

  正念可以帮你了解到自己可以享受不同程度的饱足感，找到最舒服的饱足感。

  3、身体饱足感：

  身体饱足感在吃下第一口食物后几分钟就开始了。

  需要20分钟是指身体饱足感在第一口食物后的20分钟会达到顶端。而根据食物的类型和分量不同，饮料或者果汁能够更早达到。

  不能让我们合理控制饮食的错误行为，往往有：

  ❌我要把盘子里的食物吃完

  ！大部分人在某些时候都对自己说过这样的话，这种盲目的想法是不符合逻辑的，你吃了多少食物跟地球某个角落饥饿的孩子是没有直接关系的，况且你吃了不喜欢的食物，吃下了身体不需要的热量，还是会浪费食物，把眼前的食物留下，等到饿了再吃，才不是浪费。

  ❌我要撑死了

  ！这是负面的，是内在家长在责备你不应该吃，和内在小孩的我想要形成了对立。如果告诉你自己你要撑死了，那下一次你还会再犯，要告诉自己一个平衡的观点，这一次我吃太多了，下一次我要留意，这样就能打破你不能控制的连锁反应。

  ❌我要吃够本

  ！这个想法一般都在自助餐厅里出现，即使已经撑到胃疼了，但是还是要去在拿点，这样才能够本。其实这也不合逻辑，你付了同样的钱，但是你却增加了体重。

  正念练习不是让你把这些想法从脑海中消除，是让你留意这些想法，有意识的去响应他们，而不是反击。

  想法不是内在命令，吃之前考虑一下，自己为什么要吃？是因为饿吗？

  要培养自己的内在美食家，吃自己喜爱的食物，而不是只是为了填饱肚子。

  5

  5、培养外在智慧

  看了前一章我知道了内在智慧是利用饥饿感、满足感、情绪、想法的觉知，可以帮助我决定什么时候吃，吃多少。

  作者刚开始发现饮食觉知训练的时候，发现仅仅靠内在智慧是不够的，实验表明，一些人靠内在智慧瘦了下来，一部分人却胖了，所以决定加入食物能量的知识，体会外在元素，发现没有学员再增重了。

  外在智慧，就是说，我们要去了解食物的营养成分和热量。

  热量这个词让我们很多人都感觉焦虑，但是它和恐惧一样，你越了解他，你就越自在。

  通过正念的方式接纳食物的知识，你可以对饮食做出明智的决定。每个食物都有自己的能量预算，只不过能量预算比较复杂。

  一天需要多少卡路里，这个比较难预估，波动幅度太大，我们每天需要的热量，大概是每公斤体重需要25-30大卡。比如一个50公斤的女性，一天大概需要的就是1250~1500大卡。

  还有一个食物能量预算的方式是：如果一天是1800-2000大卡，代表醒着的每小时需要大约100大卡的食物能量，剩下的留在睡觉时运用，这种算法能够协助估计下一餐前应该吃多少，不会过度饥饿，也不用担心过量进食。

  从现在的饮食里减少500大卡，被称为500大卡挑战。这样下来，一周就会少摄入3500大卡，一个月会减少1到2公斤。

  有一个例子，作者的一个医生朋友，发现自己在过去三年里胖了15公斤，后来看了营养标志才知道，他平常吃的很健康的早餐燕麦片，有600大卡，点心是2-3个能量棒共400大卡，加上午餐、晚餐，还有宵夜，每天平均摄入2500大卡，这样每天都多吃了500-600大卡。

  后来她就把早餐减少三分之二，不再吃能量棒，慢慢就减轻了体重。

  当你留意不同食物的能量价值和身体需要的食物能量时，就可以用外在智慧来针对吃什么，吃多少，做出明确抉择了。

  不要把食物当毒药。除非你有糖尿病，必须少吃甜的，有高血压必须要少吃盐。

  平时还要加上运动，日常活动也算是体能活动。

  通过正念，你可能会发现自己喜欢跳舞，瑜伽或者其他运动，可以使用计步器来协助你提高运动动机，增加每天的活动量。

  外在智慧还有一个点就是要用一个健康的关系来追踪减重进展。

  很多人都跟体重计形成了不健康的关系，把体重当做成功与否的评判，体重轻了就会很开心，重了就会影响一整天的心情，这种失落感甚至想把什么都放弃了。

  可以尝试一周量一次，一周一次可以呈现真正的体重变化，也可以不量体重，买一条超紧的裤子，当做减重的测量工具。

  结语

  花点时间考虑自己真正想要什么，吃了想吃的食物，你会感到满足，不会再吃其他的东西。

  以上就是正念饮食理论部分的所有内容啦。

  正念饮食实践练习部分，明天继续。

  

  END.

  减肥是一场充满未知的旅行，最大的收获就是遇见更好的自己。

  我是东东兽，直面自己，改变自己，我们一起加油