我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

这是一本讲如何控制愤怒的书。作者通过大量的实际案例，总结出六种暴怒类型：突如其来的暴怒（突发型暴怒）；长期压抑积累下来的暴怒（累积型暴怒）；因为重大人身威胁或者强暴经历引起的暴怒（威胁型暴怒）；因为对人生重大事件的失控引起的暴怒（无力型暴怒）；因为被人侮辱、取笑而产生的暴怒（被羞辱型暴怒）；因为生命早期被家人或抚养人抛弃而产生的暴怒（被抛弃型暴怒）；暴怒背后藏着你看不到的你的思维习惯、早年经历、以及个体特质等问题，但是不管是何种原因导致的暴怒，都有相应的缓解方法。作者从第三章开始，每章深入地剖析一种类型的暴怒，并且给出实用的摆脱该种类型暴怒的方法，手把手教会读者如何摆脱暴怒。

第 1 章 认识暴怒 / 1

暴怒是一种普遍现象 6

暴怒详解 7

暴怒是一种人格转换体验 9

暴怒的其他重要特征 11

部分暴怒和临近暴怒 17

暴怒的代价非常昂贵 18

测一测你是否属于暴怒者 20

暴怒者如何自救 25

第 2 章 我们为什么会暴怒 / 27

暴怒的根源 29

暴怒和乱发脾气之间的关系 29

暴怒和大脑发育缺陷之间的关系 32

暴怒时大脑的状态 34

暴怒和超负荷的压力、情感创伤之间的关系 37

暴怒与酒精、毒品和处方药之间的关系 39

儿童阶段的情绪控制训练 43

暴怒与兴奋 46

暴怒与羞耻 48

暴怒与失去 49

诱发暴怒情绪的因素 50

第 3 章 突发型暴怒 / 53

突发型暴怒和失控 55

小而频发的突发型暴怒 57

你有突发型暴怒倾向吗 58

如何摆脱突发型暴怒 59

第 4 章 累积型暴怒，积怨过深导致的疯狂 / 75

塞缪尔的累积型暴怒 77

累积型暴怒与突发型暴怒的区别 78

什么是累积型暴怒 79

个人恩怨引发的暴怒和暴行 80

你有累积型暴怒倾向吗 81

如何摆脱累积型暴怒 82

第 5 章 生存型暴怒 / 95

10 年之后 98

你有生存型暴怒的倾向吗 99

恐惧和创伤：生存型暴怒的根源 101

从恐惧想逃到防御性攻击 104

造成生存型暴怒的元凶：错误警报、曲解现实 104

生存型暴怒是一种生物应对威胁时的对抗反应 105

如何摆脱生存型暴怒 107

第 6 章 无力型暴怒 / 115

什么是无力型暴怒 119

你有无力型暴怒的倾向吗 119

无力型暴怒的核心 120

无力型暴怒的六要素 121

如何摆脱无力型暴怒 125

第 7 章 羞耻型暴怒 / 137

什么是羞耻型暴怒 140

羞耻感 141

羞耻让你躲躲闪闪 142

从被羞辱到愤怒 143

你有羞耻型暴怒倾向吗 145

如何摆脱羞耻型暴怒 145

第 8 章 被抛弃型暴怒 / 159

被抛弃型暴怒大多始于童年 163

孩子哭闹只是为了不让照顾者离开 165

亲密关系中的安全感和不安全感 166

你属于哪种依恋模式 168

如何获得安全感 170

如何摆脱被抛弃型暴怒 171

第 9 章 没有愤怒的生活 / 185

概念回顾 188

参考文献 191

译者后记 193

罗纳德·波特-埃弗隆

普渡大学博士，美国国家愤怒管理协会的心理治疗师，他有超过30年的临床实践经验。罗纳德曾经是一名大学教授，后来专攻愤怒管理、精神健康咨询及成瘾治疗，他在处理家庭暴力、高侵犯性问题方面经验丰富。著有《永远愤怒》（Angry All the Time）、《即刻停止愤怒》（Stop the Anger Now） ，并参与合著了 《羞愧与愤怒背后的秘密信息》（The Secret Message of Shame and Anger）、《酒徒与瘾君子》（Alcoholism and Addiction）等畅销书。

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书籍介绍

这是一本讲如何控制愤怒的书。作者通过大量的实际案例，总结出六种暴怒类型：突如其来的暴怒（突发型暴怒）；长期压抑积累下来的暴怒（累积型暴怒）；因为重大人身威胁或者强暴经历引起的暴怒（威胁型暴怒）；因为对人生重大事件的失控引起的暴怒（无力型暴怒）；因为被人侮辱、取笑而产生的暴怒（被羞辱型暴怒）；因为生命早期被家人或抚养人抛弃而产生的暴怒（被抛弃型暴怒）；暴怒背后藏着你看不到的你的思维习惯、早年经历、以及个体特质等问题，但是不管是何种原因导致的暴怒，都有相应的缓解方法。作者从第三章开始，每章深入地剖析一种类型的暴怒，并且给出实用的摆脱该种类型暴怒的方法，手把手教会读者如何摆脱暴怒。

• 作者：夏天的风 发布时间：2022-06-22 14:35:54

  每一种负面情绪都有积极的进化意义，愤怒亦然。

  不论是突发型愤怒、累积型愤怒，还是生存型、无力型、羞耻型、被抛弃型愤怒，都是一种由扭曲的危机感引发的过度自我保护反应。愤怒让我们切换到失控的人格和行为模式，伤害自己和他人。

  通过自我回顾和反思，剖析引发愤怒的深层心理原因，追踪愤怒发生演变的过程，增加对愤怒的觉察，可以使用一些方法和策略逐步学会控制和转化愤怒。

  不断告诉自己，“我是安全的”，“我能行”，“我是有价值的”，“我是被爱着的”。

• 作者：终泽 发布时间：2023-11-09 11:17:24

  太大纲了，没有多少例子，不深入

• 作者：曾小曾曾曾 发布时间：2023-12-20 17:39:52

  总是对小人发火，不知道如何克制，没有方法论，只能从书本上寻找。这一本是很好的了解愤怒的书。它将愤怒分成了很多种类，看完对号入座觉得突然的暴怒和无力型暴怒可能会经常发生在我自己身上。

  书中针对每一种暴怒都提出了解决方案，提炼所有的方案后，个人认为可以总结为：信任，换位。

  书里还分析了杏仁核海马体和肾上腺三个大脑的区域是如何影响情绪的。

• 作者：不系之舟 发布时间：2022-10-31 23:11:10

  教你管理暴怒情绪的心理自助小册子

• 作者：GuMan 发布时间：2012-12-04 21:49:42

  致力于自我成长，建立有效的工具箱。精通于理财及投资。（年收入+净资产）

• 作者：Marienne 发布时间：2022-10-23 17:13:08

  我可以制止暴怒。我能让自己停止暴怒。我值得更好的生活。

• 制止暴怒，停止暴怒，是处理事情最好的行为

  作者：豆豆 发布时间：2022-06-28 08:08:32

  古往今来，多少名人将士，因为自己的暴脾气，为了逞一时之快，失了一世英名，甚至还赔上了自身家性命。

  由此可见，暴怒过后所带来的严重后果，不但对自己很不利，伤人伤己，不但解决不了根本问题，还把事情推到一个更不可思议的状况。

  常言道，气是杀人的钢刀。

  心理学表明，勃然大怒会让人丧失理智，不顾及风险，贸然行动，暴怒的行为往往给人带来沉痛的代价。

  每个家暴受害者家里就有一个暴怒者，他们在接收一个不好的或者是一句不中听的话语时，一时控制不了自己，从而导致情绪失控，对自己的家人大打出手，他们在出手时没有想过，打伤人后还要付出惨痛代价，一是失去亲人，家庭支离破碎，二是自己要进监狱，一时的冲动毁了自己。

  他们常常在事后后悔，指责自己，不敢相信当时自己的所作所为。但是这又有什么用呢，下次下下次呢，你能保证不再发生吗？

  作者 罗纳德.波特-埃弗隆

  罗纳德．波特﹣埃弗隆

  普渡大学博士，美国国家愤怒管理协会的心理治疗师，他有超过30年的临床经验。罗纳德曾是一名大学教授，后来专攻愤怒管理、精神健康咨询及成瘾治疗，他在理家庭暴力、高侵犯性问题方面经验丰富。著有《永远愤怒》( Angry Al the Time )、《即刻停止愤怒》( Stop the Anger Now )，并参与合著了《羞愧与愤怒背后的秘密信息》( The Secret Message of Shame and Anger )、《酒徒与瘾君子》( Alcoholism and Addiction ）等畅销书。

  他也是《我的暴脾气-易怒情绪背后的心理真相》的作者。这本书受到了犯罪心理学家李玫瑾，哈佛大学心理学博士岳晓东，专业心理咨询师成长平台-糖心理联袂推荐。

  书中说到，暴怒最重要的构成因素，就是过度强烈的愤怒感。

  这是一种超负荷的状态，这种状态会引发各种各样不好的变化，通常表现为丧失知觉，丧失自我意识，丧失自身的行为控制能力，人格转换这些特征，从原来的自己变成另外一个自己。

  所以，要怎样避免或者减少发生这种情况，为了更好地控制自己的暴怒，《暴脾气》一书从几个方面帮我们解答。

  一，改变做法，1、远离法，远离事发地点。2.暂停法，需要有意识自己的状态，换个环境让自己放松，等到愤怒消散再用合理的态度处理好善后工作。3.公平商讨法，保持冷静，倾听他人说话，寻求积极解决方案，而不是仅仅按照你的方式去做事。

  二，改变想法，路怒症是最好的暴怒行为证明。所谓的路怒症，就是马路上生气的行人。被激怒后失去理智的情况下，常常把自己性命和他人性命抛之脑后。

  这时我们应该自我替换，一个积极的观点来代替消极的观点。

  本书案例中的沃利就会换一种新的观点来平复内心的愤怒：“我是医生，不是治安警察，我没必要负这个责任”。这种观点既能控制住当时的怒火，换一种思路又能保障自身和他人的安全。

  暴怒几种类型

  《暴脾气》的作者在书中帮我们列举了好几个暴怒暴脾气类型，每一种暴脾气都有一套应对方法。就像书中说的“暴怒是可以预防的”，要想知道自己属于哪一种脾气，我们边阅读的时候，边对号入座，找到相应的对症下药。

  最后，致于我们无法控制自己的暴脾气的同胞们一句话，学会掌控自己的易怒情绪，与我们的暴脾气和谐相处，重拾人生的宁静与祥和。

  

  

  

• 六个步骤让你告别对生活的无力感

  作者：牧清影 发布时间：2022-07-09 23:09:57

  之前在学习心理学课程时，很喜欢的一位老师在课堂上说：你现在流的泪水都是为过去流的。

  在我看完《我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相》（以下简称：《我的暴脾气》）这本书以后，忽然发现，我们暴发的情绪和泪水一样，也都是为过去发泄的。

  

  书中说，

  暴怒是太多愤怒由于没有得到及时处理积压在一起而触发的事件。总的来说，暴怒是一种大脑在紧急情况下处理愤怒情绪的选择。

  作者罗纳德·波特-埃弗隆是一名专门研究愤怒的心理治疗师，总结了30多年的实践经验，向我们揭示了我们的暴脾气不只是天生的特质，还与我们的人生经历、思维方式、原生家庭以及生活习惯息息相关。

  01

  情绪并无好坏之分，但因情绪引发的行为就有区别了。生气是一种情绪，但因为生气，引发对别人大吼大叫、摔东西等这些行为，就有好坏之分了。

  当生气达到一种程度时，就会变成暴怒。正如《我的暴脾气》这本书中所说的那样：

  暴怒通常是一种过于生气的情绪体验。

  而且，暴怒的引发机制以及产生的后果，都是惨重又沉痛。

  作者说：

  暴怒绝不会是一种舒服的状态，它常常让人筋疲力尽，而且很危险。并且暴怒通常是由让人痛苦的经历引发的，甚至还有一些是由重大的生命威胁引发的。

  

  当暴怒时，身体就好像失去了控制，自己也不是原来的自己。生活中因为情绪失控而酿成的悲剧太多了。

  江西一对夫妻在高速上吵架，妻子跳车身亡，丈夫身陷囹圄；

  前两天，一男子用脚踹飞两岁半孩子的视频火遍全网，起因是和妻子发生口角，情绪一发不可收拾；

  还有最近上热搜的脑瘫诗人余秀华与90后丈夫激烈争吵，婚姻只持续了两个月.....

  这样的事情，每天都会在生活中以各种各样的形式演绎出来。当我们受控于情绪的时候，就像要爆发的火山一样，只能让滚烫的岩浆从身体里喷薄而出。

  美国公认的成功学之父奥里森・马登说：

  在任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该是一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。

  02

  曾经听很多人说，我就是暴脾气，但就是改不了，天生就这样。

  当我读完这本书以后，了解到引发暴怒情绪的因素有很多。在情绪前面，不是只有发泄这一条路。当然了，情绪发泄了，你感觉舒畅了，但造成的后果，你也得要承担。只有了解了愤怒情绪诱发的因素，才能“对症下药”。

  作者告诉我们，暴怒由于触发因素不同而产生的四种类型，分别为生存型暴怒、无力型暴怒、羞耻性暴怒和被抛弃型暴怒。有时候，这四种会有叠加，重要的是，我们要懂得识别。

  其中，我感触最深的就是无力型暴怒，尤其是父母对孩子的教育。

  我们都相信--

  父母之爱子，则为计之深远

  。正因为父母对孩子考虑得太长远了，以至于对孩子当下的每个细节都要求尽善尽美。

  之前火遍全网的一句话：不写作业，母慈子孝；一写作业，鸡飞狗跳。

  而这种现象发生在小学阶段较多，因为孩子的作业内容，父母是有能力解决的。他们认为这么简单的作业，孩子学起来却比较吃力。

  此时，“鸡飞狗跳”的情景一触即发。父母愤怒的原因是，对孩子的学习成果失去了控制，一种无力感油然而生。与其说是生孩子的气，实则是对自己不满意。

  03

  对于无力型暴怒，作者在书中给出了切实可行的两种方法：

  一、找到更有效的方法并采取行动；二、接受现实，放弃无望的斗争，继续你的生活。

  

  图源：网络，侵删

  用一句话总结，改变能改变的，接受不能改变的。

  每个方法的下面对应着六个步骤。关于这两种方法，我更倾向于第一种，而且在生活中实践的一些方法，竟然和作者分享的不谋而合。

  我们一起来揭秘一下这六个轻松管理无力型暴怒的步骤，以辅导孩子作业为例进行讲解。

  1.分析问题产生的原因

  孩子一道应用题讲了几遍，孩子还是不能掌握。父母要分析，可能是讲解的方法不适合孩子，需要换一种方法；有可能题目的范围超纲了。

  找到问题产生的原因，是为了更好的解决问题，而不是发泄情绪。情绪爆发的唯一好处是，情绪发泄了，但问题依然没有解决，但给孩子造成的心理阴影却不可估量。

  2.停止做没用的事情

  很多父母辅导孩子作业时，孩子总是不能理解作业内容。父母会愤怒地吼：你怎么这么笨，这么简单的题都不会。更有甚者，对孩子拳脚相向。

  吼叫和打骂孩子，对辅导作业并没有帮助，反而会让孩子变得战战兢兢。停止对孩子做这些没用的事情。

  3.制定一个新的、可行的目标

  当辅导孩子作业时，都要控制自己的情绪。

  4.拆解成小目标

  在情绪爆发之前，先让自己离开房间，进行深呼吸，等自己的情绪冷静下来时，再回来辅导孩子作业。

  5.尝试新行动

  如果之前控制情绪的方法有用，那么就可以尝试另外一种新方法，目的是多解锁一项新的管理情绪的技能，也多一项应对策略。

  6.定期复盘

  复盘，是为了精进自己，也是一个人最快的成长方式。

  曾经认为自己的暴脾气是天生的，不可改变的。有时候不明白，为什么别人的一句话、一个动作就能让自己变得怒不可遏。原来，诱发情绪的因素太多了。

  但《我的暴脾气》会帮你识别情绪类型，用合适的方法助你改变和管理情绪，做自己情绪的主人。