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版本: 第1版, 平装, 西安出版社

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书籍介绍

版本: 第1版, 平装, 西安出版社

• 作者：萌酱 发布时间：2015-08-08 11:28:58

  全是干货，整本书都能感受到老爷子对蒙古草原的热爱，而且很多观点是以前从来不知道的，比如草原不应该围封转移，不应该舍饲，应该把大自然交给会保护的人来保护，因地制宜，重适应而轻改造。既是地理又是生物，只有摸透了这片土地才可以写出如此深刻东西，而不是唯经验唯理论。

• 作者：赈早见i 发布时间：2022-02-26 11:04:17

  很实用，跪谢!

• 作者：握不住的灵魂 发布时间：2013-02-19 00:00:12

  根源就是恐惧

• 作者：十二月焱 发布时间：2023-02-21 16:42:21

  看过，没有实践，但可以试着弄弄鸡汤。她的主张是要忌口，大家都不适合吃豆蛋奶，使劲喝姜汤和鸡汤。

• 作者：麦麦 发布时间：2020-08-29 22:35:30

  北京话是活的。虽然北京话是主体语言，是根儿，但它所具有的包容性，会把不同语系的方言纳入自己的可接受的范围，并为我所用。

• 作者：Sophie 发布时间：2021-05-30 12:35:32

  与其介绍Cafe，不如多着墨各地名豆。

• 我们身边的那些冷血杀手！

  作者：昨夜|入梦来 发布时间：2012-03-26 12:07:30

• 《掌控习惯》的书评

  作者：兜兜山大王 发布时间：2019-10-11 21:16:30

  很久没看过这样的好书了，几乎全书划线，还做了复盘笔记。

  

  《掌控习惯》复盘笔记

  我们来谈谈这本书。

  【这本书在说什么？】

  这本书讲了什么是习惯、习惯发挥作用的原理，以及我们如何利用这些原理来改变习惯，从而达成目标。

  一、什么是习惯

  习惯是重复了足够多的次数之后，变得自动化的行为。

  是从经验中学到的心理捷径。

  二、习惯发挥作用的原理

  所有习惯的形成，都会经过「提示」「渴求」「反应」「奖励」这四个阶段。

  例如：某天你没有睡好，但你想打起精神好好工作，于是你喝了一杯咖啡，似乎感觉精神好一些了。

  提示：你觉得自己没什么精神

  渴求：你想打起精神

  反应：你喝了一杯咖啡

  奖励：精神好一些了

  于是「打起精神」与「喝咖啡」之间，就建立了关联。

  再举个例子：某天你遇到了工作上的难题，觉得无能为力心烦意乱，你打开购物网站新闻网页一顿狂刷，刷了一会儿莫名觉得好一些了。

  提示：心烦意乱

  渴求：想离开这个状态，从压力下解脱

  反应：打开各种网站

  奖励：满足了放松精神的愿望。

  于是「遇到难题」与「浏览网页」之间，就建立了关联。

  我们的习惯就是这样形成的。

  三、如何根据原理改变习惯

  1.根据「提示」原理，让好习惯的提示显而易见，让坏习惯的提示无从显现。

  书里有些话我印象深刻：“没错，毅力、勇气和意志力是取得成功的要素，但增强这些品质的途径，不是期望你成为一个自律的人，而是创造一个有纪律的环境。”、“纪律性强的人能更好的规制自己的生活。换句话说，他们很少让自己置身于充满诱惑的环境中”。

  想象一下吧，你坐在一个电视常开，电脑、空调、wifi一应俱全的房间里，面前放着可乐、炸鸡、巧克力饼干。然而你计划着这一周读完一本书，计划着至少运动3次，多吃蔬菜水果，想要减重一公斤。

  你猜你的计划能顺利达成吗？

  好消息是，我们可以通过「环境设计」来帮助我们达成目标。

  举个例子：这一周在我每天回家之后，我都把手机放进床头柜的抽屉里，关掉一切app的提示音，只保留电话铃声。于是这周我浪费在手机上的时间大幅减少。我仅仅是把手机放在了远一点的地方。

  2.根据「渴求」原理，让好习惯更有吸引力，让坏习惯缺乏吸引力甚至令人厌恶。

  这一部分谈到了人类行为的原动力：多巴胺。

  无数的公司花大价钱雇了一帮专家，专门研究如何精准刺激你的多巴胺。于是我们有了抖音、吃鸡、王者荣耀。食品公司花费数百万美元，就为了研究盐、糖和脂肪的精确组合，让你大脑的奖励体系陷入癫狂，使你对某种食品欲罢不能。

  多巴胺是个非常难以战胜的对手，好消息是，你也可以利用它。

  书里举了个例子说，一位男士非常喜欢看某个综艺节目，于是他要求自己，只能在跑步机上跑步的时候，才可以看这个节目。

  这是奖励机制，我们也可以给坏习惯制定惩罚机制。

  例如，某天如果吃油炸食品／宵夜，就给某一个公益组织捐款。

  3.根据「反应」原理，让好习惯简便易行，让坏习惯难以施行。

  这一章节里，有个真实事例让我印象深刻。

  佛罗里达大学的一个摄影班，将学生分成了两组，分别是「数量组」和「质量组」。数量组的成绩根据学生提交照片的数量来决定，而质量组只需要提供一张照片，成绩根据照片的质量来决定。数量组就每天出去拍摄，质量组天天聚在一起讨论如何拍摄完美的照片。结果到了期末，老师惊讶的发现，所有的优秀照片全部出自数量组之手。

  “如果你想掌握某种习惯，关键是从重复开始，无需力求完美。你需要关注的是次数。“

  不要小看每一次细小的进步和改变，比如你今天跑了一公里、读了5分钟书。我们都知道复利的威力。关键在于坚持的次数。

  如何坚持细小的好习惯呢？让它简便易行！

  第二天想早上跑步？那就睡前把跑鞋拿出来放到门口，把运动服放在睡醒就能摸到的地方。当你睡醒了，穿上全套运动服，穿上跑鞋的时候，你大概率会出门跑步。

  想多读书？那就把书放在任何你可能出现的地方，并且尽量减少其他干扰项。

  如果你不想在电视机上浪费太多时间，那就每次看完电视都把插头拔掉。这样下次看电视前，就必须重新插上。按照难易程度，你还可以抠掉遥控器里的电池、拔掉信号接口、甚至将电视搬进杂物间。

  总之，想戒除某件事，就尽量增加施行它的难度。

  4.根据「奖励」原理，让好习惯令人愉悦，让坏习惯使人厌烦。

  牙膏最初作为一项清洁用品出现的时候，是不太受欢迎的。黏黏腻腻的口感，像在嘴里刷了油漆一般。当制造商在牙膏里添加留兰香、薄荷和其它香料的之后，获得了巨大的成功。这些调味料并不会提高牙膏的功效，只是会创造出一种“清洁的口腔”的感觉，让刷牙的体验更愉悦。

  只有当转变充满乐趣的时候，它才会变得容易。当你想建立一个新的习惯时，给它添加一点儿即时回报， 它就更容易坚持。

  反例是，我们看过国外很多香烟的包装，上面有着触目惊心的肺部图片。通过把可怕后果视觉化，来阻止大家的坏习惯。

  我列举的内容非常有限，这本书的确是字字珠玑，非常值得认真学习。

  书的内容之外，我还有一些想说的。

  我之前是非常排斥这类书籍的。「毒鸡汤」三个字一度很流行。

  还有一句更流行的话：“知道很多道理，却依然过不好这一生。”

  后来是为什么改观了呢？

  两个原因。

  1.能出书立著的人，必定有过人之处。尤其是畅销书、获奖书。

  因为写一本书是很难的，尤其是写一本被广泛认可的书。（想象一下自己要写一本书，哪怕是没有质量要求） 以「毒鸡汤」去给它们贴标签，是我自己的无知和不谦虚导致的。当我放下这样的偏见之后，我发现这些书里面有相当大的宝藏。

  2.知道很多道理，却依然过不好这一生的原因是，没有行动，没有改变。

  决定结果的是行为。如果不落实到行为上，确实是再多的道理都没用。

  但没用的不是道理，是自己。

  遇到好书，去学习，去践行，才对得起作者和我们自己的付出。

  希望我们学到的每一点道理，都能让生活变得更好一点。