手把手教你打乒乓球(附光盘) 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

张星杰主编的《手把手教你打乒乓球》是专门为广大乒乓球爱好者所设计的入门级图书。本书通过955幅超细致连拍步骤照片、多角度拍摄的技术动作照片、局部细节特写照片、正确错误动作对比照片等丰富的视觉表现形式，图解了一线职业乒乓球教练员及其所带领队员的标准技术动作和训练方法。

本书从了解乒乓球运动的场地、器材等基础知识开始，循序渐进地讲解了基础动作及其训练方法，如握拍、引拍、挥拍、步法等；基本技术及其训练方法，如发球、攻球、接发球、推挡球、削球、搓球、拉球、抽球、杀球和弧圈球等；体能训练方法，如耐力和力量训练；到比赛规则、裁判手势和对攻、双打战术等实战知识，帮助读者 地了解乒乓球、学习动作技巧，以及 好地应对比赛。

第1章 准备 训练前的准备

场地

Step 1 球台

Step 2 球网

02 器材

Step 1 球

击球路线

击球时间

击球部位

球的旋转和轨迹

球拍

球拍的胶皮

球拍种类

03 人员

Step 1 准备姿势

Step 2 站位

横拍打法站位

直拍打法站位

双打站位

第2章 基础训练

01 握拍方法

Step 1 直拍握拍法

中钳式握法

大钳式握法

弧圈球型握法

直拍削球握法

Step 2 横拍握拍法

02 引拍

Step 1 引拍姿势

典型的引拍方式

正手引拍

反手引拍

削球引拍

03 挥拍

Step 1 反手挥拍

Step 2 正手挥拍

04 还原

05 步法

Step 1单步

Step 2 并步

Step 3 跨步

Step 4跳步

Step 5交叉步

正交叉步

反交叉步

06 球性训练

Step1 颠球练习

行走中颠球练习

借助桌台面颠球练习

原地颠球练习

双面交替变换颠球练习

对墙颠球练习

Step 2 互动练习

二人对颠练习

单人对墙练习

Step 3 托球练习

原地托球练习

行进中托球练习

Step 4 传球练习

第3章 技术技术训练

01 发球

第4章 体能 体能训练

第5章 比赛 投入比赛

张星杰

出生于中国武术之乡——山东菏泽，自幼习武，黄山学院教师、研究生学历、中国跆拳道协会会员、跆拳道四段、中国武术协会会员、武术六段，跆拳道、武术套路、散打项目 一级裁判，黄山市跆拳道协会副 。获得过安徽省运动会、省锦标赛 裁判员、 教练员称号，并发表论文多篇。于黄山学院的武术、跆拳道协会担任总指导至今。

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书籍介绍

《手把手教你打乒乓球》是专门为广大乒乓球爱好者所设计的入门级图书。《手把手教你打乒乓球》通过955幅超细致连拍步骤照片、多角度拍摄的技术动作照片、局部细节特写照片、正确错误动作对比照片等丰富的视觉表现形式，图解了一线职业乒乓球教练员及其所带领队员的标准技术动作和训练方法。

《手把手教你打乒乓球》从了解乒乓球运动的场地、器材等基础知识开始，循序渐进地讲解了基础动作及其训练方法，如握拍、引拍、挥拍、步法等；基本技术及其训练方法，如发球、攻球、接发球、推挡球、削球、搓球、拉球、抽球、杀球和弧圈球等；体能训练方法，如耐力和力量训练；到比赛规则、裁判手势和对攻、双打战术等实战知识，帮助读者全方位地了解乒乓球、学习动作技巧，以及更好地应对比赛。

• 作者：西凉白羽 发布时间：2023-02-22 22:51:31

  乒乓有很多精微的小动作，图片式教学不是好的方式。直接看书看不太出来各种技术动作的区别。

• 作者：飘然 发布时间：2023-05-22 07:13:56

  内容丰富，语言流畅，拿起就不想放下的好书，值得拥有！

• 作者：重重 发布时间：2013-01-21 23:28:56

  携带方便,指导简明

• 作者：海蛇 发布时间：2021-07-07 18:07:32

  作为一位现代主义的拥趸，总是对于都柏林这个名字充满异样的感情。我始终无法忘记乔伊斯的那句：如果不离开都柏林，那你什么都做不成。

  但是从这本书中所看到的，并非是文学中充满绿意的生机之城，更多的硬核城市史占据了绝大部分的篇幅。一本啃下来，牙至少掉了三颗——也许这就是现代主义的代价。

• 作者：心宽体胖混不好 发布时间：2020-11-23 19:40:21

  挺全面的，不过乒乓球还是得自己练，看书总觉得隔了一层

• 作者：hibernate 发布时间：2019-05-31 05:40:30

  对十位私募基金经理的访谈录，有点类似于market wizard。其中基金管理风格迥异，包括择时宏观行业轮动到个股选择，有偏激进或者偏重风险管理派。基金经理除了德和信之外，最重要的是找对自己的能力所在从而制定对应的操盘风格。

• 情节逻辑浅析

  作者：cipher 发布时间：2013-10-20 16:51:11

  几年前初翻这本书时，稚嫩的叙述手法令我看了几页便宣告放弃，近日在电视剧的名气熏染下，得闲便找来看了下去。因情节紧凑，近一周除了上班、睡觉基本都昏天黑地捧卷在手，连说话闲聊的时间都被挤用了，这种时间榨取的惯性持续到第六本随着安陵容之死嘎然停止，第七本的剧情，不肖说就知道应该是收拾大BOSS皇后了。于是厌倦之情油然而生，平庸的辞藻、用烂的段子诗词、易被猜测到的套路、怎么就能出了7本书并让我读得上气不接下气呢？

  上豆瓣看评论，有人提出在这7本书里构筑了一个“假想后宫”。仔细想想，深以为然，何谓“假想”？个人以为类似“架空”，就是作者自己创建了一套逻辑和规则，并以此为布局，绘制出自己想要表述的故事情节和人物性格。看似翻天覆地的宫斗情节，其实背后的脉络和构筑的逻辑还是很简单的：

  1.决定人

  皇帝，其次是皇太后，这两个人90%的程度上决定了所有出场女性的晋升废弃。

  皇后、受宠及协理六宫的女性能对决策过程及结果产生一定影响力，其中初期属皇后、华妃影响力最大，精明能干的女主角在中后期崛起，影响力逐渐超过皇后。

  2.争宠方式

  本文中受皇帝宠爱的方式被设置得还挺简单——只要像皇帝死去的老婆即可。另外有个性的女性亦深受皇帝青睐（如华妃、驯兽女、赤芍等），有一技之长也能分到一份羹，不过大前提是要长得好看。

  皇帝的性格因之被设定为较念旧情，容易勾引，给诸女数起数落、死灰不断复燃提供了温实的土壤。

  3.主观因素

  3.1 皇帝性能力

  本文中皇帝性能力超凡，几乎每天都在播种，所以对争宠结果的影响比较平均，只要能吸引到皇帝眼球均能享受到陪侍机会，譬如甘露寺千里迢迢去看女主角之后还能鱼水之欢，总之一切皆有可能。

  3.2 流产率

  书中女性皆容易流产，只要受到惊吓，情绪一激动不是早产就是小产，好的如主角光环小产还母子平安，不好的一胎两命。

  3.3 麝香

  不孕不育杀必死，由皇后全年无休免费供应。

  4.事件因由

  人事变动需要事件触发，这是本书的重点，需要好好说说

  4.1 搞瘪其它孕妇肚子

  这里搞瘪其它孕妇肚子，其实是被动态，全称应该是“被皇帝认为以为搞瘪了孕妇肚子”，这里是有故意也有被陷害，但奇怪的是，看起来是项让皇帝断子绝孙的大罪，但是最后受到惩罚均不算特别重，

  例一：华妃让甄环给跪，使其第一胎流产，皇帝知晓后罚其降职，但未被赐死，这一处理结果令女主角耿耿于怀很久，认为皇帝对她无情无义，成为一生芥蒂。

  例二：安陵容让侍女惊吓眉庄，使之流产出血而死。惩罚结果同样是大同小异的禁足失宠，不久后就因为模仿纯元皇后跳舞满血复活。

  4.2 以上犯下、妄图逾越、破坏后宫礼制

  这项罪名是全书中后果最严重的，出现两次，一是甄环被陷害穿上了纯元皇后的旧衣，二是胡妃穿疑似凤袍，均发生在当宠妃子身上。不是一般人可以适用的罪名，同时亦可侧面看出，皇帝对女人或臣子的基本要求就是守好本分、不得有越级之心。

  4.3 欺君之罪

  女主角小团体进宫后第一次被整就是眉庄的假怀孕事件，罪名自然是欺骗皇帝，后果也相当惨，不比罪名4.2差。对于华妃和皇后军团来说，这招对眉庄几乎是必杀，使眉庄同学的战斗力持续为0了很久。

  4.4 勾起皇帝疑心

  阴人专用招，代表选手曹容华和华陵容，后期皇后军团被削弱战斗力，皇后也开始屡屡用此招。

  4.5 占星不吉利

  这招要配合一定客观状态一起用（譬如太后和皇后卧病），优点是莫须有，缺点是副作用强烈，因占星既可产生负面解释，构成打压对手的因由，亦可产生正面解释，成为翻身晋升的好借口，女主角深谙此道，亦用了这招。

  4.6 出身微薄

  千万别忘了，女主角可是个标准的白富美。在后宫出身微薄、光凭皇帝宠爱升迁是要遭受到来自太后及四面八方的压力，书中每次升迁平民后妃，都会拿出身来说事。

  5.揭露方式

  有了种种构害陷阱还不够，什么时候、怎么、向皇帝告发揭露，同样也是倾轧陷害的关键。对付宠妃，一般选在盛宠当头之时是没错的，经由那种一盆凉水浇泼在烫油上的沸腾灼烧感，对以女主团体为代表的心高气傲派杀伤力巨大，可以产生令竞争者身心俱损，厌世隐退的良效。女主角三起三落，其中皆源于此，都是盛宠之下被泼凉水、赌气之后不理皇帝，反观出身低微如安陵容者，则无论宠辱，皆能伸屈、进退，绝不意气用事，保持着积极向上的争宠姿势，同时不断学习新技能，难怪能成为长青型选手。

  其次就是审判过程，在作者构造的“假想后宫”中进行的“皇上审判”，不但因为皇上被设定的"多疑”遵从“有罪推定“，而且结果都是当堂认定的，意味着如果被告发者无法当场证据确凿地推翻来自阴谋集团的指控，马上就会受到惩罚。因此在宫廷的勾心斗角中，如果不是事先防备（如安陵容把麝香藏在别的妃子送她的香囊里），很容易被一个措手不及掀到人仰马翻（如女主角错穿纯元皇后之礼服， 千万恩爱瞬时消灭）。

  抛开这种“当场审判”的合理性不说，以此为依据的后宫晋升废黜相当脆弱且不稳固。

  5 最后：人物点评

  5.1 甄环

  聪明有心机、心气很高、善于笼络人心，必要时心狠手辣。看第一卷我就大呼女主角不是个好人，在她进宫的第一阶段，通过假避世躲过了敌人的第一轮攻击，让同期的眉庄先倒了霉，同时也趁机窥清了几大势力的面目和架构，其后吸取教训后发制人、高歌猛进，扶摇直上。

  对女主角，无论她内心再辩解自己的清高高洁不屑，她的受宠和提拔、没有一次是偶然的；她对敌人的辣手狠心，没有一次是手下留情的；她不会是也从来不是美好爱情和高尚追求的代言人。

  5.2 眉庄

  唯一还算喜欢的，作者自己也说最喜欢此女。

  5.3 安陵容

  中间很讨厌，看她死是偶后期的阅读动力，作者大概也明白这个道理，迟迟不捏死她拖长篇幅骗稿费。其实她跟女主角其实没什么差别，只不过她没成为女主角，所以没机会在读者面前做出像女主角那么多自我辩解。同时斗争手段略显卑鄙，难以获得认同。

  5.4 皇后

  开始我就知道她会是最终boss，宫斗文老套路。

  5.5 皇上

  冤大头，痴爱一个女人有错吗？在她死后把她映射在后来人身上有错吗？作为一国之君，播种是与生俱来的使命，四处猎艳有错吗？反正在女主角看来，条条都是罪，都是红杏出墙的理由。

  5.6 玄清

  我就是想知道在作为一个王爷在他没跟甄环好上那几年里是怎么解决性欲的。

  5.7 其它

  除了情节紧凑，作者其实在人物性格设定上还是挺有一套的，至少看完书一堆配角妃子我都还记得，瑞、敬、欣妃等。

  最后，短时间内再也不想看这么长的宫斗小说了。

• 生意算不够，故事找来凑——红旗连锁瞎想

  作者：FCperson 发布时间：2020-11-04 09:10:19

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  投资笔记

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  最近读了弘章资本的这两本书《新零售的未来》和《新品牌的未来》。读书的动机是因为我一直想买点$红旗连锁(SZ002697)$ ，但是一直没有下手，因为觉得不够便宜。

  在我的“规划”里，红旗这个标的可以分成两个部分：平凡的生意和诱人的故事。逻辑是买生意送故事，运气好的话，可以赚一波梦想照进现实。即使最终没能兑现，伴随企业正常速度的增长，收益率应该也不会比存余额宝低。

  苦生意

  生意部分其实没有什么好说的。

  Retail is detail.零售业是捡钢蹦儿的生意，赚的是辛苦钱。但另一方面，它受经济周期的影响小，现金流稳健。

  按《黄碧云的小店创业课》的划分，红旗连锁所处的“小店业态”大致可以分成两种模式：民生小店和休闲小店。

  前者主营米面粮油、蔬果生鲜这类民生商品。生鲜运营的最大难点是物流成本高、保质期短、损耗率高。线下靠无数的社区小菜市覆盖消费者需求，线上有盒马这样的“新物种”。

  红旗连锁属于休闲小店，主营食品、烟酒、日用百货。简单梳理一下2019年的财报：

  总资产51.3亿，其中类现金25%，应收8%，存货23%，固定资产23%，无形资产6%，股权投资13%，其它4%。

  负债端的有息负债为0，应付类远大于资产端的应收类。

  全年营收78.2亿，成本54.1亿，毛利24.1亿，毛利率31%，产生费用21亿，大头是房租和人工，占到了毛利的87%。算下来全年的零售利润3.1亿，再扣除税费，零售利润率在3.5%左右。

  还有1.8个亿的投资收益，主要来自对新网银行的股权投资。这个和主营业务无关，不在我估值考虑的范围内。

  这么低的利润率反映出零售确实是一门苦生意。再看2020年的三季报，剔除新网银行的影响后，前三季度营收和净利润均同比增长约15%，但加入投资损益之后，净利润是负增长。

  对照老唐的灵魂三问逐条检查：利润为真，利润可持续，不需要重资本投入。

  敢下这个结论，主要是因为长期生活在成都，隔三差五就会去红旗“视察”，可以判断红旗是真的利润持续为真。而房租和人工作为运营支出的大头，都不属于重资本投入项。而且财报中现金流量表显示的经营净现金流和销售商品收入项基本能够覆盖利润和营收项。

  再按照老唐估值法，假设红旗今后三年的零售利润增长率保持在15%的水平（假设的依据后面单独解释），那么2022年红旗的零售利润大概在4～4.5亿，无风险利率按3%计算，那么33倍市盈率对应的估值约为130~150亿。目前红旗连锁的市值为105亿，而且还背了新网银行这个“雷”，所以这个价位不够便宜。

  但是生意算不够，故事找来凑…

  故事一：零售服务化

  零售业发展的核心是用更高的效率满足人的需求。

  比如贝佐斯曾说过，未来的零售行业有三点是不会发生变化的：一是顾客喜欢低价的东西；二是顾客喜欢送货速度更快；三是顾客希望有更多的选择。前两条讲的就是效率，后一条是消费者需求。

  按照这个思路，我们先来看看未来零售业中的“人”这个因素的变化。

  这两本书中主要讲了三个方面的人口结构变化：

  1、年轻人很宅。

  1995—2009年出生的“Z世代”是未来消费的主力人群，“宅”是Z世代人群的重要标签。这个人群中的大部分人越来越懒，越来越不会做家务，未来可能会失去做饭的能力，那时便利店和社区零售商会变成整个社会的基础设施，变成社区食堂。中国一线市场已经出现更多到家服务的需求，零售场景正在到家化，其实就是顺应了Z世代的需求。

  2、中年人很怂

  未来的10年将是中产阶级人群消费升级的10年，他们将是社会的意见领袖。这个人群有典型的“三爱三怕”：“三爱”是爱美、爱玩、爱健康，“三怕”是怕老、怕死、怕孤独。其中“三怕”对消费行为的影响力更大。

  3、老年人很有

  我国已经进入了老龄化社会，银发经济是未来最大的消费潜力。老年人退休之后拥有大量空闲时间，如果社区范围的业态能够承接他们的各种需求，那么他们的消费意愿和消费能力都是很强的。

  书中总结到：中国将出现系统性的黄金消费十年。中国人消费中服务性消费的占比将持续走高。比如全家、711这种超市餐饮化和大量即食食品的出现就是商品服务化的体现之一。

  我感觉这些变化对红旗所处的便利店生意来说，应该算是加分项，至少不会扣分。

  故事二：以人为本

  这个故事已经讲了有几年了。过去的零售连锁业以货为中心，模式是“人找物”。现在有大数据加持了，零售商可以知道顾客都是谁，也就能站在顾客的角度重塑门店和商品组合，从而实现“货找人”。差不多就是马云定义的以消费者体验为中心的数据驱动的新零售。

  我感觉这个故事离现实最近，红旗也敢于在年报里自我评价是“云平台大数据+商品+社区服务+金融"的“互联网+现代科技”连锁公司。不过其宣称这种先进性我从前端还不太能体会的到。

  故事三：掌控供应链

  书里是这么写的：从零售商的发展角度来说，只赚取商品差价不是可持续的商业模式，必须构建自有品牌。同样，高性价比和高毛利率的自有品牌也是便利店企业差异化竞争和实现盈利的关键要素。当便利店发展到此阶段，将不再是简单的零售商，而是一个区域性的制造型零售商。

  我感觉红旗离好市多还是过于遥远了。

  门店密度才是核心竞争力

  其实这些故事的中心思想都是零售业要提高效率，更高的效率才能带来增量。前面估值时我之所以相信：在未来几年之内红旗能够保持15%的增长率，是因为红旗确确实实有着一项可以称作“护城河”的优势：在成都地区密集的门店布局。

  在《零售的哲学》一书中，铃木敏文也强调了：始终贯彻密集型选址战略是711成功的秘诀之一。门店密度意味着更高的供应链效率，实现区域垄断和规模效应后，其他新品牌将很难进入，你就可以像挖掘金矿那样持续挖掘客户需求，优化商品结构。所以，区域的门店密集度往往是品牌力的表现，也意味着零售端的高效率。而效率就是零售业的核心竞争力。

  关于这一点，红旗自己是这样阐述的：公司在大成都范围及周边市区形成了网络布局优势。一方面，密集的门店网络有助于公司在营销推广、仓储物流、人员调配、品牌宣传等方面产生良好的协同效应，从而降低公司的经营成本。另一方面，公司在新开门店时能迅速了解当地消费者的消费习惯、生活方式、需求喜好，从而准确定位，优化商品结构，开展有针对性的营销活动，满足当地消费者的需求并获得消费者的认同。

  从更“科幻”的角度来说，便利店行业第一个价值要素是获取更多的链接，与消费者的接触点越多则价值越大。

  根据香农采样定理，要想准确还原越复杂的信号系统，就需要越高的采样频率。而连锁便利店天然就是高频采样器，所以红旗拥有的密集门店资源无疑蕴藏着可观的价值。之前腾讯通过永辉入股红旗，应该就是这个逻辑。

  总结陈词

  2015 年，我国便利店市场规模占社会零售的比重仅为0.25%，同期日本达到7.82%。在成熟的日本市场，单店覆盖2427 人，而我国单店可覆盖2.6万人。从这两个指标来看，中国便利店至少有10 倍以上的发展。这说的是：市场有空间。

  前面那几个新零售故事说的是：想象有空间。

  再加上红旗具备门店密度这项实打实的竞争力，生意本身也是比较扎实。所以我愿意给到它前面按财务估值的上限，150亿市值。而且这里面已经包含了一定的安全边际。

  最后的结论是：凑个整数，100亿以下开始考虑进入。