低卡美味罐沙拉 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

《低卡美味罐沙拉》主推64款简单易学的增味酱料、64道美味又营养的时尚罐沙拉。

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Part1

“食”尚轻巧，罐沙拉满足你的期待

出门带瓶罐沙拉，让健康时尚零负担

清肠、瘦身、提精神，一罐沙拉功效多

挑选适合的玻璃罐

掌握*简单的称量法

适合做罐沙拉的食材

认识几种酱料和调料

6个步骤，轻松搞定罐沙拉

Part2

一罐沙拉帮你更年轻、更美丽

缤纷鲜果沙拉

红心萝卜蔬菜沙拉

五彩果球沙拉

综合水果柠檬水沙拉

牛蒡藕丁沙拉

香蕉燕麦片沙拉

麻酱凉面沙拉

核桃黑木耳沙拉

金枪鱼土豆沙拉

菠菜培根蒜盐沙拉

鸡胸肉牛油果彩蔬沙拉

土豆鸡蛋沙拉

海带丝玉米青豆沙拉

西柚菠萝甜橙沙拉

玉米笋西蓝花沙拉

秋葵龙须菜沙拉

Part3

一罐沙拉让你压力少、体质强

开心果香蕉沙拉

黑椒三文鱼芦笋沙拉

紫薯南瓜沙拉

圆白菜扁豆沙拉

菠菜坚果沙拉

黑豆甜玉米沙拉

法式尼斯沙拉

灯笼椒鸡肉沙拉

通心粉鹌鹑蛋沙拉

鲜虾芒果蓝莓沙拉

生蚝秋葵沙拉

牛肉蔬菜沙拉

水蜜桃荷兰豆沙拉

橙香鱿鱼沙拉

培根金针菇意面沙拉

羊肉烙饼沙拉

Part4

一罐沙拉，呵护孕妈妈、胎宝宝

酸甜鲜果沙拉

鸡胸肉酸黄瓜沙拉

川辣凉粉沙拉

金针菇牛肉米粉沙拉

海带丝清口蔬果沙拉

泰式银耳沙拉

菠菜香菇培根沙拉

杏鲍菇土豆沙拉

海参黑五宝沙拉

猪肝红枣桂圆沙拉

香瓜火龙果沙拉

牛油果西柚芒果沙拉

黄花菜鸡丁沙拉

红豆香蕉沙拉

木瓜荔枝沙拉

鸡肉糯米饭沙拉

Part5

一罐沙拉，简单爱长辈、爱家人

全麦面包鲜蔬沙拉

四季豆橄榄菜荞麦面沙拉

杏鲍菇南瓜沙拉

嫩芹菜洋葱马蹄沙拉

橙子猕猴桃沙拉

红白萝卜黄瓜沙拉

XO酱鲜虾乌冬面沙拉

豆腐凤尾鱼沙拉

山药红薯沙拉

南瓜土豆沙拉

果香酥鱼柳沙拉

黄豆平菇沙拉

豆芽三文鱼沙拉

茄子松子仁沙拉

橄榄油杂菇沙拉

洋葱圆白菜三色意粉沙拉

附录：自制酱料速查

孙晶丹

一级公共营养师，一级健康管理师。

深圳市营养师协会会长，深圳市营养师培训创始人之一。

美国功能医学健康管理师。

从事临床营养、学生营养工作二十余年，对儿童、中老年人的营养调理有着独特的见解和丰富经验，著作三十余本，主持及参与4项省、市级科研课题，发表论文十余篇。

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书籍介绍

《低卡美味罐沙拉》主推64款简单易学的增味酱料、64道美味又营养的时尚罐沙拉。

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• 作者：勇敢的心 发布时间：2021-02-20 17:53:05

  有。有所了解。但图片没有标明在哪儿可以去看实物。

• 作者：袖剑飞吟 发布时间：2020-05-30 23:18:39

  不愧是集英社的书，有股漫画味儿- ̗̀(๑ᵔ⌔ᵔ๑) 体裁与演义相近，作者大胆假想了历史人物彼时彼刻的心境，饶有趣味。故事是几百年前的故事，人性却与百年之后并无二致。理想主义者、现实主义者、利己主义者……各色人物为了各自的目的聚集在三级会议上，注定有一场血雨腥风。

• 作者：马小璇Em 发布时间：2019-05-09 17:37:04

  一种思路！

• 作者：老太太 发布时间：2020-04-27 23:17:39

  不错，对于一贯沙拉的印象多了很多不同的组合跟酱汁，可以尝试做做

• 作者：海晓棠 发布时间：2018-07-01 19:32:58

  居然在豆瓣找不到这本书的相关信息，于是乎申请添加了，这本书大部分都是国内容易买到的食材，不像日韩或者国外那些书里经常提到不太好买的食材，书内实用性较高，对相关营养也做了补充说明，还分为老年、孕妇篇等，总体蛮好的，唯一的遗憾就是排版感觉没有对好，因为有几张图的编号与文字不对应，还有一些烹饪的名词如焯煮未做详细说明，另外对于笔者提到的“香葱配豆腐“的搭法有营养上的疑义，回头需要再深入了解确认。

• 作者：THERMOS 发布时间：2024-06-20 10:22:54

  一定要一次性读完，阅完即焚。

• 版本选用不当，没有正确认识类书异文——团结出版社《群书治要》整理本平议

  作者：思适斋中小学生 发布时间：2020-03-09 12:13:01

  一、《群书治要》的常见版本

  《群书治要》的版本，较常为学界论及的有九个，其中日本版本四个：

  一、东京国立博物馆藏平安时代钞本，现仅存十三卷。此本原传自九条家，乃平安时代中期根据唐代钞本写成，为《群书治要》现存最古之钞本。

  二、宫内厅书陵部藏（金泽文库）镰仓时代钞本。此本亦是卷子本。

  三、元和二年（1616）德川家康铜活字本。此本属于学界统称的“骏河版”。

  四、天明七年（1787）尾张藩主之大纳言宗睦据元和本重印本。此本又可称作“尾张本”。

  岛田翰曾对勘金泽文库本与元和本。《古文旧书考》卷第一《群书治要》条：“予以元和活字刊本对校秘府卷子本，稍有异同。方其入梓时，扑叶扫尘，固不为无功，然其间有原本不误，却所妄改者。”可知元和本是据金泽文库本刊刻，然则元和本、天明本一系均出于金泽文库本。又，元和本曾据传世古书妄改，降低了类书的价值。

  中土版本五个：《宛委别藏》本、《连筠簃丛书》本、《粤雅堂丛书》本、《四部丛刊》本、《丛书集成》本。《宛委别藏》本是阮元依据当时回传的天明本编入，《连筠簃丛书》、《粤雅堂丛书》二本是据《宛委别藏》本刻入，《四部丛刊》本是据某天明本（待考，详下）影印，《丛书集成》本是据《连筠簃丛书》本排印。

  综上所述，《群书治要》具有原生意义的版本主要有两系：其一是古钞本系统，包括九条家本、金泽文库本；其二是元和本、天明本系统，两本都是在古钞本的基础上又有所改动。

  二、此次整理的版本选择和校勘方法

  本书《出版说明》介绍所用版本时说：

  本次整理，以《四部丛刊》影印本为底本录入正文，以“金泽文库”手抄本为主校本，以元和二年铜活字本、日本早稻田大学馆藏天明本为校本。经、子部收录的典籍，主要以《四部丛刊》收录本为参校本，史部典籍以《百衲本二十四史》收录本为参校本。具体问题的处理，说明如左：

  一、本书正文依《四部丛刊》影印天明本为底本录入，将二种天明本之眉笺移至正文之后，以尾注形式列入。《四部丛刊》影印天明本作“天明本”，日本早稻田大学馆藏天明本作《早稻田藏天明本》，以示区别。凡言“早稻田藏天明本眉笺”，皆为《四部丛刊》影印本所无。同时，将天明本之眉笺与《四部丛刊》收录本、《百衲本二十四史》收录本互校，以辅证天明本眉笺校注之依据。同时，天明本有错讹、脱误之处，则依“金泽文库”本改正，并作出校注。原文中明显错讹之处，天明本已改的，则从天明本已改之文，未改的部分，则依天明本之眉笺与参校本互校，改动原则为：凡原字文意不通、明显错讹者，则据天明本眉笺校改之；凡作《治要》本字文意可通之处，则皆依本字；有存疑处则照旧不改。所有改动，皆出校记。

  ……

  关于校勘方法的讨论，见本文第三部分。关于底本选择，根据本文第一部分的分析，最好以金泽文库本为底本，天明本作校本。退一步说，即便考虑到古钞本存在较多讹脱衍倒的情况，而采用天明本系统的版本作底本，也应该用早稻田大学藏天明本原件，而非《四部丛刊》的影印之本。二者实有所区别（《四部丛刊》本在影印时很可能有校勘甚至改动，因此绝对不能称作“天明本”，应该老老实实地称作“《四部丛刊》本”。整理者把它称作“天明本”，实属外行）。并且应当在校勘记中尽可能反映古钞本的面貌。然而此次整理没有做到这一点。

  三、具体分析三处校勘记

  我从百度网盘下载了《四部丛刊》本，从宫内厅书陵部网站下载了金泽文库本，从早稻田大学网站下载了两种天明本，现以《群书治要》卷第三十一《六韬》部分为例，观察此次整理对异文的处理。首先照录团结出版社本的正文和校记，其後附上我的按语。

  3.1

  【团结出版社本正文、校记】

  尚父曰：“……故王人者有六賊、七害。六賊者，一曰大作宮殿臺池游觀、淫樂歌舞，傷王之德。二曰不事農桑，任氣作業[二]，游俠犯歷法禁，不從吏教，傷王之化。……”

  [二]“任氣作業”金澤文庫原本作“作業作勢”，天明本眉箋：“‘作業作勢’作‘任氣作業’，恐字誤。”四部叢刊本《六韜》作“二曰民有不事農桑，任氣遊俠犯歷法禁，不從吏教者，傷王之化。”今據天明本眉箋改之。

  【按】

  今检早稻田大学所藏两种天明本，眉笺皆无“恐字误”三字。此三字疑是後人所加（目前尚未找到原来就有此三字的天明本，或为张元济影印《四部丛刊》时所加？待考）。再退一步，暂且不论“恐字误”三字出自何处，“恐字误”在这里是指“任气作业”是错误的，应从原本作“作业作势”，团结出版社整理本恰恰理解反了。

  又，整理者改字的依据，是《四部丛刊》本《六韬》。根据第二部分所引《出版说明》中的说法，《四部丛刊》本《六韬》代表的是今天的通行本《六韬》，也就是说，此次整理存在大量用传世古书去校改《治要》的情况。因为《四部丛刊》本《六韬》此句有“任气”二字，整理者便认为带有“任气”的“任气作业”是正确的，于是据改。这种做法抹去了《治要》类书异文的独特价值。再退一步，天明本眉笺本身只是一种校勘记，原书既然没有改动正文，此次整理又有什么权利径改正文呢？

  

  上图是早稻田大学所藏两种天明本之一。天明本眉笺皆无“恐字误”三字，而《四部丛刊》本有之。

  

  上图是《四部丛刊》本。眉笺有“恐字误”三字。

  3.2

  【团结出版社正文、校记】

  “……七害者，一曰無智略大謀，而以重賞尊爵之故，强勇輕戰，僥幸於外。王者慎勿使將。二曰有名而無用，出入異言，掩善揚惡[四]，進退爲巧，王者慎勿與謀。……”

  [四]“掩善揚惡”原作“揚美掩惡”，天明本眉箋：“‘揚美掩惡’作‘掩善揚惡’。”四部叢刊本《六韜》作“掩善揚惡”。今據天明本眉箋改之。

  【按】

  此处是说那些徒有虚名、名不副实，在内在外表现不一的人，属于“七害”之一，王者不能与这些人谋划大事。“扬美掩恶”是说这种人宣扬自己的美善，掩盖自己的邪恶，以达到欺骗君主的目的，而“掩善扬恶”含义恰恰相反。揆之文意，前者似乎更通顺，後者反倒是不伦不类。此处据眉笺改动，实属误改。

  3.3

  【团结出版社正文、校记】

  故王人之道，如龍之首，高居而遠望，徐視而審聽；神其形，隱其情[七]；若天之高不可極，若川之深不可測也。

  [七]“隱其情”原作“散其精”，天明本眉箋：“‘散其精’作‘隱其情’，恐是。”四部叢刊本《六韜》作“隱其精”。今據天明本眉箋改之。

  【按】

  早稻田大学所藏两种天明本，眉笺皆无“恐是”二字，此二字同样疑是後人所加。

  又，这里再次犯了以传世本古书改动《治要》的错误。包括金泽文库本在内的所有《治要》版本，都作“散其精”，整理者却根据四部丛刊本《六韬》有“隐”字，断定眉笺所言“隐其情”是正确的，并改动原文。

  

  金泽文库本作“散其精”

  

  《四部丛刊》本亦作“散其精”

  四、此次整理的两点失误

  从上文分析可以看出，本次整理的失误主要有两点：

  其一是版本选用不当。

  《治要》最具原生意义的版本是两个古钞本，然而此次整理没能利用第一个古钞本，第二个古钞本也仅仅被当成校本之一，没能在校勘记中尽可能反映其面貌。（更不用说由于没有正确认识类书异文的性质，导致连这个“校本”的意义都没有发挥出来。）

  其二是妄改原文。

  妄改原文的原因又有三点。其一是没有正确认识类书异文的性质，这是整理者犯下的最严重的错误。《群书治要》作为一部唐代类书，其独特价值恰恰在于保存了中古时代的诸多异文。如果拿传世本古书去改动《治要》，无疑是买椟还珠，抹杀了《治要》的独特文献价值。本书的妄改，导致这部书并非《群书治要》，而是作者拿传世古籍去改动《群书治要》所造作出来的“四不像”版本。

  其二是整理者没有认识到天明本的“眉笺”只是一种校勘记，不能作为改动原文的依据。连天明本原书都没有改，此次整理又有什么权利改呢？

  第三点原因待考：如上文所言，“恐字误”和“恐是”等按断，很可能并非天明本原有，而是出自後人之手。然而整理者没有细致对比《四部丛刊》影印天明本和天明本原件的异同，没有认识到二者的区别，增加了妄改的可能性。

  本书唯一可取之处，是所有改动皆出校记，能让人知道整理者究竟是怎样操作的。否则，恐怕我这篇小文也写不出来吧。有鉴于此，我将此书的评分从一星修改为二星。

• 今天到手了藤本树的《蓦然回首》，第三次看了这个故事：

  作者：Adrian幺 发布时间：2023-02-15 00:28:11

  藤野是4年级班报漫画栏位的一手承包者，因为她总能画出令人捧腹的四格漫画。然而某一天，突然被班主任告知需要将栏位的一半让给一位不愿来上课的同级生京本，仅为了维系那位同学与学校的联系。年幼的藤野当然闷闷不乐，但更让她恼火的是，那位素未谋面的京本空降带来了更为高超的风景画，饱足了同学们的眼球，藤野因而放弃了原本的社交、家庭活动等，闷头于自己的漫画事业上，誓要与对手一绝高下。时间转到了六年级，作画水平已显著突飞猛进的藤野自鸣得意的盼着又一次班报，而这次对手的作品，仿佛一举够到了她画画事业能够目视的边界，够了吧，藤野哀笑着，选择了久违的同学家人的生活，从此息笔。

  毕业时，一个偶然的机会，藤野被告知去给那位一直独家的对手送上毕业证书，不情愿的她进到了未掩的京本的家门。一间密闭的卧室门前工整的摆放着几十本绘画簿，一瞬间，曾经暗暗较量的记忆涌上心头，以及自己在家为了漫画挥汗如雨的时光。思忖着，藤野眼见呼应了几声无人应答，抄起了绘画簿上的一张四格画纸，又一个搞笑的故事诞生，起名“不要出来”，上面是可爱小人臭骂着京本永远别出来，接着便递进了京本的门缝中。一下如着魔的藤野醒悟过来，赶紧跑出房门,还未走几步，后面就传来小声的呼喊。一个蓬头垢面的女生怯生生的叫住她，令人没想到的，这位藤野一直的“眼中钉”却是视自己为启蒙老师的社恐迷妹。还被追问为什么未后续继续作画一时语塞的藤野，出于骨子里的不服输干脆大言不惭到自己是一直为了等待给出版社投稿才停止往班报投稿，这一来更是引起了京本的崇拜，干脆一不做二不休，“那，那你以后就做我的漫画助理吧”傲娇的藤野给京本签完名后直接邀她与自己一同创作，共赴出版社之路。

  初中、高中，短暂的青春中，藤野重拾了当初画四格漫画的热情，只不过这次，身边有了追梦的同路人，她负责人物剧情的漫画，京本将背景画的长处融入其中，两人在京本家消磨着每一次放学、周末、假期的时光，或埋头苦干或热切畅言，所有的一切都关于两只刷刷刷不停的画笔下的美妙造物。

  她们共同创作的选择与毫无保留的付出是值得肯定的，短短几年，她们就在出版社上7次发表了短篇漫画，这儿时的爱好也渐渐收获了喝彩与肯定，毫无疑问，漫画已不再是那遥不可及的梦想，她们的前路必将热烈而精彩。

  高中结束后，又一笔稿费进账的两人开开心心地去城市挥霍她们勤恳的果实。但却到了分道扬镳的时候了，京本渴望去大学深造提升自己的技艺，而当初将她从自闭的房门中带出来的藤野虽然一百个不愿意，因为她的漫画事业正值火热之际，她想继续操持下去当一名职业的漫画家，但还是出于倔强傲娇的性格，选择了与京本再见，不带一丝联系的。

  藤野在城市中慢慢画出了鲨鱼人的连载漫画，一本，两本...到了十一本的体量，她也因此收到了更多粉丝的拥趸，料想之中的欢迎。而一个消息在一个平静的午夜传到了忙里偷闲的藤本耳中，晴天霹雳般将漫画桌台上的安静翻江倒海：2016年1月10日一个男子因不满某美术大学的创作剽窃他的思想，一怒下残忍杀害12名大学生。其中，就有那个久违而刺眼的名字，京本。

  她休刊了，经历了葬礼，那些吵吵闹闹，终于又回到了那缘分伊始的小屋门前，还是如当初那个夏天午后般静谧。走进京本家中，那久违的卧室门前，多年前只因藤本递进去一纸四格漫画开始了她们的故事，现在看来，那房门仍是那么安静而熟系地闭在那，仿佛一切从未发生，然而物是人非。一袭黑衣的藤本突然跪立大哭“我究竟做了什么，是我让她走出那间屋子啊，如果没有我，就...”。崩溃时，又见那张梦开始的四格漫画纸，婆娑泪眼间，藤野崩溃撕碎了它，无意间留了一格画着“不要出来”的漫画再次溜进那间房门。

  “不要出来”一格纸溜进了数年前她们第一次相遇的那个午后的房门内。准确的说，某一个平行宇宙中京本房门内。

  那时门口的藤野还在呼喊这位素未谋面的同学，而看了漫画纸的京本立马屏息，大气不出的等待着门口的陌生人离开。就这样，这个别样的世界二，一个崭新的故事开始孕育。

  在世界二中，藤野离开小学后没有与京本相遇，因而真正放下了漫画这旧时心头好。而独居卧室的京本依旧在自己的绘画路上踽踽独行，凭借对风景的绝妙画作，参加艺术考试，依旧走上了艺术大学的坦途。却也依旧，在2016年1月10日，成为了杀人犯遇见的第一位美术生。“去死吧！”一把斧子向京本飞来，发懵失语的京本吓的闭上了双眼，猝不及防的她或许都没意识到眼下可能就是她人世间的最后一眼。

  “啊打！”一位凌空的女子飞击一腿在歹徒起手的霎时将其踹翻在地，掐死了这可能造成无可计量灾难的种子。事后，从警中走出车稍微恢复神智的京本，看望了因发力过度被抬上担架的救命恩人。“你好，我叫藤本，好在我小学后就一直苦练的跆拳道哈哈哈”。藤本，藤本？藤本！“你就是xx小学的藤本吗，那位一直负责班级漫画的藤本？”“我是您的粉丝啊，从小就受您的漫画启发，今天您还救了我..”京本不知是不是死里逃生的幸运撞上救命恩人就是儿时启蒙导师的惊喜让自己一时狂喜到语塞，而出于似乎每个世界的人都有同样设定似的注定，世界二的藤本依旧不好意思却又傲娇的说到“那，那你以后就做我的漫画助理吧”。

  恢复后的京本慢慢回到了自己的家中，想着今天那奇妙的遭遇，有恃无恐，惊喜激动，突然找出了当初小学时的班报，上面是儿时的藤本的杰作。“哈哈哈哈哈”，童趣是多么美好啊，漫画承载了那段美妙的时光啊。取纸，提笔，一纸模仿藤本的四格漫画画好了。呼——，窗外风一起，画纸滑落之间，空中打几个璇儿的，不偏不倚，溜出了京本的房门。

  此时，伤痛的黑衣藤本还沉浸在自己导致京本死亡的自责中，突然京本的门房传出了一纸四格漫画：漫画叫做“看背后”，是可爱的藤本救人逞强的英雄事迹。霎时，犹疑，惊诧，震颤，化为劈向内心的巨斧。“京本！！”，猛地打开京本的房门，一颗心，慢慢的，慢慢的，等待着，轻柔地，跳向平静。无人的房间依旧静谧，熟系的陈设沐浴在皎洁的月光下与从窗外灌进的微风中，那些令人心安的漫画作品依旧四处摆放，新的，旧的，京本的，藤野的，仿佛变了很多，却又让人感到从未变过。

  又是一个晴天，又是世界上崭新的一天，已回到大城市家中的藤野，还似原来那般，执起画笔，在画桌前不知疲惫的来来回回。好像，比原来更认真了呢。