拳击运动从入门到精通 全彩图解视频学习版 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

《拳击运动从入门到精通（全彩图解视频学习版）》是拳击奥运冠军教练超过30年执教专业运动员的经验总结。全书对拳击运动的新规则、装备、训练器材、训练方法及技战术应用做了系统介绍。书中采用专业选手示范图例，教练讲解技术要领的形式为读者呈现所有技战术动作，同时配有动作教学视频，便于读者更好地学习与实践；另外书中还有针对拳击运动常见问题的回答，是一本拳击运动项目的工具书。无论是专业拳击教练、运动员，还是大众拳击爱好者，都可以通过本书了解拳击运动，在不断探索中学习和提高拳击技战术水平。

第 1章 拳击知识概述

01奥林匹克业余拳击的开展 / 2

02拳击场地 / 5

拳击台 /5

裁判员座位 /6

仲裁和技术代表座位 /6

医务仲裁和计时员座位 /7

点录处位置 /7

03拳击常用器材 /8

沙袋 /8

圆柱形 /9

梨形 /9

长圆形 /10

拳击手套 /10

打沙袋手套 /11

头盔 /11

手靶 /12

胸靶 /12

平衡垫 /13

腹肌训练轮 /13

跳绳 /14

哑铃 /14

帽球 /15

梨球 /15

弹簧球 /16

六棱球 /16

实心球 /17

瑞士球 /17

皮筋 /18

空击阻力皮筋 /18

腿部训练阻力皮筋 /18

拖力带 /19

拳击立式人形靶 /19

04拳击比赛装备 /20

比赛服装 /20

男选手服装 /20

女选手服装 /21

头盔 /21

护手绷带 /23

比赛用的拳击手套 /25

拳击鞋 /26

男用护裆 /26

女用头巾 /27

护齿 /27

05拳击规则 /28

业余拳击规则 / 28

06业余拳击量级的划分 /29

业余拳击量级划分 /29

第 2章 拳击技术动作

01拳击基本姿势 /32

右势 /32

左势 /33

02拳击基本技术动作 /34

步法 /35

前滑步 /35

后滑步 /36

左滑步 /37

右滑步 /38

冲刺步 /39

前滑并步 /40

后滑并步 /41

环绕步 /42

斜进步 /43

拳法 /44

直拳 /44

刺拳 /45

摆拳 /47

上勾拳 /49

平勾拳 /51

第3章 拳击防守方式

01头部和躯干的防守 /54

左侧闪防守 /54

右侧闪防守 /55

左摇避防守 /55

右摇避防守 /56

后闪防守 /57

下潜防守 /57

02手臂防守 /59

前手拍击 /59

后手拍击 /59

前手阻挡 /60

后手阻挡 /60

前臂阻挡 / 61

后臂阻挡 /61

两臂封闭式阻挡 /62

臂肩阻挡 /62

03步法控制距离防守 /63

后撤步 /63

左侧滑步 /64

右侧滑步 /65

左环绕步 /65

右环绕步 /66

第4章 拳击迎击方式

01前手直拳迎击 /68

02后手直拳迎击 /69

03前手摆拳迎击 /70

04后手摆拳迎击 /71

05前手上勾拳迎击 /72

06后手上勾拳迎击 /73

第5章 拳击入门技术40例

01进攻与拍击反击 /76

对练 1 /76

对练 2 /77

对练 3 /78

对练 4 /79

02进攻与阻挡反击 /80

对练 5 /80

对练 6 /81

对练 7 /82

对练 8 /83

03进攻与格挡反击 /84

对练 9 /84

对练 10 /85

对练 11 /86

对练 12 /87

04进攻与两臂封闭式反击 /88

对练 13 /88

对练 14 /89

对练 15 /90

对练 16 /91

05进攻与臂肩阻挡反击 /92

对练 17 /92

对练 18 /93

对练 19 /94

对练 20 /95

06进攻与侧闪反击 /96

对练 21 /96

对练 22 /97

对练 23 /98

对练 24 /99

07进攻与摇避反击 /101

对练 25 /101

对练 26 /102

对练 27 /104

对练 28 /105

08进攻与后闪反击 /107

对练 29 /107

对练 30 /108

对练 31 /109

对练 32 /110

09进攻与下潜反击 /111

对练 33 /111

对练 34 /112

对练 35 /113

对练 36 /114

10进攻与步法反击 /115

对练 37 /115

对练 38 /116

对练 39 /117

对练 40 /118

第6章 拳击高级战术 40 例

01进攻与反击 /122

对练 1 /122

对练 2 /124

对练 3 /125

对练 4 /127

对练 5 /128

对练 6 /130

对练 7 /131

对练 8 /133

对练 9 /134

对练 10 /136

对练 11 /137

对练 12 /139

对练 13 /140

对练 14 /141

对练 15 /142

对练 16 /144

对练 17 /145

对练 18 /146

对练 19 /147

对练 20 /149

02防守与反击 /151

对练 21 /151

对练 22 /152

对练 23 /154

对练 24 /155

对练 25 /156

对练 26 /157

对练 27 /159

对练 28 /160

对练 29 /161

对练 30 /163

对练 31 /164

对练 32 /166

对练 33 /167

对练 34 /169

对练 35 /170

对练 36 /172

对练 37 /173

对练 38 /175

对练 39 /177

对练 40 /179

第7章 拳击中近距离和围绳边、围绳角战术 15 例

01中近距离战术 /184

对练 1 /184

对练 2 /185

对练 3 /186

对练 4 /188

对练 5 /189

02围绳边战术 /191

对练 6 /191

对练 7 /192

对练 8 /193

对练 9 /195

对练 10 /197

03围绳角战术 /199

对练 11 /199

对练 12 /201

对练 13 /202

对练 14 /203

对练 15 /205

第8章 打手靶的方法

01前手刺拳 /208

02前手直拳 /209

03后手直拳 /210

04前后手直拳两连击 /211

05前手摆拳 /212

06后手摆拳 /213

07前后手直拳、前摆拳三连击/214

08前手上勾拳 /215

09后手上勾拳 /215

10前后手直拳、前摆拳、后手上勾拳四连击 /216

11前手平勾拳 /217

12后手平勾拳 /218

13前后手直拳、前摆拳、后手上勾拳、前平勾拳五连击 /219

第9章 打沙袋的方法

01前手刺拳 /222

02前手直拳 /223

03后手直拳 /224

04前后手直拳两连击 /225

05前手摆拳 /226

06后手摆拳 /227

07前后手直拳、前摆拳三连击 /228

08前手上勾拳 /229

09后手上勾拳 /230

10前后手直拳、前摆拳、后手上勾拳四连击 /231

11前手平勾拳 /232

12后手平勾拳 /233

13前后手直拳、前摆拳、后手上勾拳、前平勾拳五连击 /234

拳击问答 /236　　作者介绍 /245

高振国，1960年出生，毕业于沈阳体育学院和大连工学院。2002年开始任教练员，技术三级，是1986年中国恢复拳击运动的教练员，曾担任过国家拳击男女队副总教练、总教练、教练组组长，带队参加过2000年悉尼奥运会和2008年北京奥运会，并多次带队参加世界锦标赛、亚运会、亚锦赛等国际重大赛事，先后培养出中国女子拳击世界冠军张毛毛、世界冠军第二人张喜燕，后者也是**个在世界锦标赛中获得佳技术风格奖的中国拳击运动员。2005～2008年任中国拳击队副总教练兼任中大级别组组长，和教练组的教练员共同努力，培养出奥运冠军张小平、亚军张志磊等。1987～ 2018年为沈阳体育学院和辽宁省体育局培养出世界冠军、亚洲冠军和全国冠军100多人。

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书籍介绍

《拳击运动从入门到精通（全彩图解视频学习版）》是拳击奥运冠军教练超过30年执教专业运动员的经验总结。全书对拳击运动的新规则、装备、训练器材、训练方法及技战术应用做了系统介绍。书中采用专业选手示范图例，教练讲解技术要领的形式为读者呈现所有技战术动作，同时配有动作教学视频，便于读者更好地学习与实践；另外书中还有针对拳击运动常见问题的回答，是一本拳击运动项目的工具书。无论是专业拳击教练、运动员，还是大众拳击爱好者，都可以通过本书了解拳击运动，在不断探索中学习和提高拳击技战术水平。

• 作者：蒋lucky 发布时间：2015-06-25 18:49:35

  没有惊喜的一本书 闲下来可以读一读 想看些更纪实的

• 作者：JKD凯 发布时间：2021-12-25 17:57:35

  真的是术业有专攻吧，高振国也许是个好教练，但大概率不是个好写手。书中语句不通、描述含糊的地方比比皆是。纸质教材靠文字传达要点，不如视频、真人生动，对文字精确度要极大要求，否则就有误人子弟的可能。从这点上看，该书是有较大欠缺的。

• 作者：BW 发布时间：2023-07-14 22:05:43

  t

• 作者：狐 发布时间：2023-09-28 18:03:29

  还是基本技术，没有步法，也没有发力。

• 作者：Pikapika 发布时间：2023-05-23 00:40:45

  基本没用

• 作者：小刀大神 发布时间：2023-04-14 23:39:54

  写剧本买来做参考，还不错。

• 怎么字数这么多 短评都写不下了

  作者：Mononononono 发布时间：2020-04-28 20:41:56

  其实我是比较喜欢渡边纯一对笔下人物的心理描写，对于男性女性的塑造，有一种微妙的刚刚好。可能因为是男性作家，所以对男主角的把握基本都是讽刺里又暗藏着某种男性本身不愿表达的一种真实。而对于女主渡边一向偏爱，所以她们身上多少折射着一种渡边想象中的美好。

  不过这本是一个例外，男主宗形的诉求合情合理，想借一次短暂的旅行重新拉进和女主千秋逐渐疏远的关系。但是渡边并没有给千秋任何额外的光环，除了几次不合时宜得使小性子，其实也不全算，这种心情对于恋爱中的女生来讲再正常不过，其他并没有什么出彩的地方。

  “浮岛”的隐喻在最后才揭晓出来：从远处看，小岛看似很近，走进才发现彼此间还是有难以跨越的海峡（感觉此处这个比喻的比例尺有误啊）。究其原因，渡边大概总结为——“男人或女人都会同时扮演多重角色，同时又要求对方扮演好各种角色”。当多重角色的表现时机、定位和平衡同伴侣的角色需求出现偏差时，自然会推动这段关系去往新的方向，可能是好的方向，当然也可能是坏的方向。

  最后，我好像很能理解宗形在二人离开时很期待听到“挺开心”或者“谢谢”但是没有听到的心情。

• 浅谈一些简爱中的其他因素

  作者：Redsm 发布时间：2011-11-10 10:47:30

  浅谈一些简爱中的其他因素

  世界名著这种东西不得不说确实不适合广大的中国老百姓来看，最根本上来说从文化上就完全不对口。而且世界名著之所以与众不同，具有杰出贡献，是因为具有历史文化背景的根源性。然而，倘若抛开那些不谈，读名著跟读通俗并没有不同。

  对那些时期的文化没有丝毫了解的人去读名著，就算你40岁了，依然不会有什么长进。有些【老年人】喜欢调侃些什么【名著这么深奥的书不是小孩子能读懂的】，然后这些老年人自恃自己长到一定年龄可以读懂的时候，读了，然后说好书好书超级感人真不愧是好书。结果巴拉巴拉扯了一堆我10岁的时候就能扯出来的感想。有什么进展呢？读懂与否跟年龄真的没多少关系，有关系的是阅历。就算你40岁了，还是没受到教育，读懂个毛线啊。所以说这种【小孩子读不懂，长大就懂】的某些人的那30年算是彻底喂狗了。

  最近在上的文学课上，对于《简爱》的分析，没有一句是谈论【坚贞不渝的爱情】，【固执的性格】，【坚持正义的xx】这些表面的人物性格分析。我在国内受到的那些什么文段分析都弱爆了，比如一句台词，表达了角色怎样的性格。这种东西又主观又弱智。但实际上，除了小说本体上那些显而易见的故事内容外，有着很多更有趣的东西。

  我看到很多人的评论都在说被这个故事所感动，一个普通平凡的姑娘从小受虐，长大遇到了一位相貌也普通性情有些怪异的有钱人，两人相爱，结果中间却杀出了有钱人私藏的疯妻，之后女主“愤然”离去出走。后来遇到了远房表亲，意外获得一笔巨额遗产成为有钱人。突然一天她往返到爱人的庄园，却发现人去楼空，房屋已被疯妻烧毁，疯妻坠楼身亡。女主的爱人眼瞎腿瘸生活不能自理。然后女主和男主在一起了过上了幸福的生活。

  大家普遍都在赞赏女主有多么高尚的美德，这种矢志不渝的爱情怎样怎样不朽。这是没错。但是这只是《简爱》的一部分，光是这样的故事情节，说实话，现在市面上很多看得过眼的小说都有着比这更错综复杂的情节，却为何无法超越《简爱》？（不要说书越老越值钱像酒一样……） 我认为，倘若读者只是被这表面的情节所捕获，是与阅读市面通俗小说无异的。倘若无法读懂其中的与众不同之处，那倒还不如去看看郭敬明算了，我不得不承认郭敬明的书在情节的狗血程度上要略胜一筹。

  我在国内的文学课上也上过关于简爱的课。当时我记得老师所讲解是，简爱是文学与通俗小说的完美融合，有着与众不同的故事设定，不再是美男美女贵族间的爱情故事。说得没错，简爱表面上看去是通俗小说，深受普通家庭主妇的青睐。就像我们现在的郭敬明的书。那个时期的通俗小说有个特点，就是像四爷的《小时代》一样，大多讲述贵族/有钱人之间的爱恨情仇。角色们个个男才女貌，然后happy ending啥的。可是《简爱》的设定却是普通的中产阶级简爱，和长得不好看性格也不怎么样的没落的有钱人罗切斯特先生的爱情故事。这在当时的流行小说里很别具一格，也很吸引目光。

  但这并不单单只是一本通俗流行小说。接下来我要分析为什么。或许这些东西也是当代通俗小说所缺少的东西，我是说或许。但是我觉得，文学跟通俗小说是有很大的区别是这样的。很多好的文学作品都由于缺乏商业感而没落了，这点很遗憾。但是当时的简爱却做的很好，将二者很好的融合在一起。不过我也有种感觉，如果简爱是今天出版的，或许也很有可能石沉大海。当代小说的道路，其实更难前行。

  总之，简爱这本书在当时，不仅受到普通人的青睐，有着良好教育的人们也同样欣赏或争议着这本书。

  【畅销的原因：同情心】

  一本畅销的小说要激起读者的共鸣和同情心。简爱的叙述的方式是第一人称，第一人称能够马上将读者与作者带入一对一的模式，也就是最能够打动读者的叙述方式。简爱是以儿童故事开头的，对于幼小的儿童遭遇不幸的情况，大多会引起读者的同情。关于幼年的叙述上，我总会想到张悦然的《水仙已成鲤鱼去》，这两本书仔细想来有着非常大相似之处，或许张悦然受到了很多《简爱》的影响。

  这本书的主角是简爱，一位女子，叙述的同时是以简爱的悲惨生活开始的。不同的读者群会有着不同的看法，在这本书的情况看来，读者大多为女性，所以简爱自己的故事会引起广大女性读者的共鸣。相对的关于罗切斯特先生的描述，相对并不会激起太多的同情心，尽管他也是很悲惨的人。至少对于身为女子的我，其实并没有太留意罗切斯特先生。

  【背景，阶级强调，贵族与穷人】

  这本书的时间是在1847年左右，与之前的文学作品的类型转折点在于，现在处于浪漫主义时期，所谓浪漫主义并不是指恋爱上的浪漫，而是指作品更多的倾向于关注人们现实本身的真实生活。这个时期的文学作品和艺术作品都开始减少对宗教元素的描述，而将注意力放在人个体身上，更多的关注于人本身的特点和生活。

  西方是等级划分观念很强烈的，这个时期开始，很多中产阶级的女性有着很多空闲时间用来看闲书，这就是简爱主要的读者群。因为中产阶级女性是受过教育的，部分中产阶级男性也会偶尔看看通俗小说，更高的阶级人群相对看流行小说的人并不是那么多。

  这个时期由于中产阶级人数的增加，文学上的主要读者为中产阶级，所以文学的描述对象也以中产阶级为主。在中产阶级里，也分有钱的和没钱的，但是在阶级划分上都属于中产阶级。这种阶级的划分并不是由金钱决定的，很大程度是由种族肤色决定的，以及主要是由家庭出身决定的。女子的身份地位由临近的男子的身份决定。比如简爱由其舅舅抚养，那么她的阶层就跟着她舅舅家一起，倘若她跟着底层的亲戚走了，那她的阶层也就会变成下等人。

  之前提到过，在这以前的小说会描述很多贵族的恋爱生活，那类的小说比较理想化，就像王子公主一般的生活。由于时代的变迁，中产阶级的增加，小说的载体也逐渐变成了更贴合于现实生活中的人---也就是像简爱这类的中产阶级。于是这个时期的小说开始逐渐走起了这样的风格：以普通或落魄的中产阶级为载体，能够引起读者共鸣的小说。

  身为一个中国人，并没有很强烈的关于种族和社会阶层的感受。但是简爱里的表现是非常严格的，社会阶层观念对于当时的西方国家来说是根深蒂固的，从那个时期（更早）一直延续下来。简爱尽管无父无母，十分贫困，过着被人虐待的生活，但仍毅然表示：我绝不会去下层的穷人家生活，我不愿成为下层人民。这种观念不单单只是“我不想过穷苦生活”，而是血统就是这样严格地烙印在她身上的，不可忤逆。就算在后期她出走后身无分文，几乎饿死街头，也不愿成为下层的乞讨者去讨要食物。尽管经济上她已经比下层人民还有落魄，她的身份毅然是中产阶级。这样的阶级观念是很强烈的。

  【种族优越】

  这本书里稍微有一点点涉及到了种族的问题，但并明显。从这里可以看到欧洲人从那个时期开始对于种族观念，种族优越感的概念。

  种族就是一出生所特有的，不能更改的，一眼就能看出来的特征。说白了就是白人黑人黄种人这样。在当时的欧洲，白人是纯种，他们对于血统纯正是很要求的。等级的划分也是这样，白人为最上，其他的种族往下排。其次的划分标准才是资产。也就是说，如果一个黑人是国家首富，但他是黑人，他的社会地位依然比最穷的白人要低等。然而能更改其社会等级的一种方式就是结婚。所以就会出现非白人的富有女子下嫁给穷光蛋白人的现象。其实就是简爱中，罗切斯特先生与Bertha的不幸的婚姻。当时的罗切斯特并无法享受家庭的财产，于是其家人为了得到Bertha家的钱，就骗罗切斯特娶了Bertha。关于当时有钱的Bertha为何会嫁给没钱的罗切斯特，有两种情况，一是Bertha有遗传疯病，二是Bertha可以通过这场婚姻改变自己的社会阶层。这也是后人推断Bertha是非白人的一个依据。

  在后来的细节里，关于Bertha的几段表述里也同样显露了这样的迹象。简爱对于Bertha的描述里使用了“她像吸血鬼一样白，紫色的嘴唇……”等等之类颜色的形容词。而后来在罗切斯特先生的描绘中，罗切斯特描述Bertha是”生来本性就是如此的凶残，低俗，不可教“。这段形容后来都是推断Bertha是非白人的论据。简爱的颜色形容隐喻里表现了有色人种。罗切斯特的描述里表达了：劣等种族血统不纯，生来天性就恶劣。是的，这是赤裸裸的种族歧视。但这在当时也是非常盛行的种族优越感观念。白人的优越感就是历史传承，根深蒂固的。

  【宗教背景，简的宗教观点】

  不可避免的西方文学，艺术作品都不可能避免宗教的影响，比较那个时期是宗教统治的大时代，我对宗教具体了解没多少。这里只能泛泛说两句肤浅的影响。

  上面提到过这个时期的作品开始倾向于个人主义，而减少对宗教的歌颂。简爱这本书里也有对于宗教的部分否认因素，但并不明显。可是可以看出作者勃朗特对宗教的一些反对态度。书中出现了两个对简很重要的宗教人物分别是海伦和圣约翰。这两人都是非常虔诚的教徒，但是都是以死亡结尾。仿佛作者在说：如果你过分信仰的话会死掉的。以及书中的简的表姐伊莉莎后来也进了尼姑庵，这也是对宗教的讽刺。

  对于这本书来说，关于宗教的说法有很多种。也有说法是神是这本书的中心。主要是本书结尾的最后一段关于圣约翰的描述太莫名了。或许作者想说太过分虔诚的话会死，也或许那是简自己对神的祷告，祈求原谅。

  【文学修辞的人物，镜化角色，双重对应的人物，光明人物与黑暗人物的对照】

  西方很多名著里都大量使用镜子对照的修辞手法，中文不知道应该翻译作什么，就是一个角色会有另一个角色与之对应呈影像。比如说莎士比亚的《哈姆雷特》中，哈姆雷特的母亲与奥菲利亚就是相互对应的影像存在。简爱中更加明显。

  简爱的两家亲戚，母亲那边的里德家有一男两女，男的死了。父亲家的River家有一男两女，男的死了。更有趣的是，两家的长男都叫约翰。非常明显的相互对照。从人物性格上也相互照应：里德家的三个子女品行恶劣，而相对的River家的三个子女品行高尚。尤其是两位约翰形成了极其鲜明的对比。（或许并不只是对比，他们所代表或许是一个完整的人的两个面）

  除此之外，最为精彩的映射就是简爱与疯女人Bertha的对比。有说法说疯女人Bertha其实是简爱的阴暗面。我们回忆一下每个Bertha出现的情况。每次白天罗切斯特先生惹得简爱不开心的时候，当晚深夜Bertha都会出来闹事。一共出现了三次，都十分照应，一点不差。也就是说，虽然每次罗切斯特先生惹到简爱时，简爱并没有表现出愤怒，但实际上简爱的阴暗面---Bertha则表现了简爱的愤怒，半夜出来捣鬼。实际上，简爱与Bertha也形成了鲜明强烈的对比，无论是外形还是内在，都是截然相反的两个人。或许在种族上也是不同。

  【结尾，圣约翰，HE或者BE】

  大多数看到结尾的时候都觉得是happy ending。但实际上，非常奇怪的是，结尾的最后一段确实描述的圣约翰，并且是以他死前的（类似于赎罪的）祷告作为结尾。难道不怪异不唐突吗？这其中有说法是作者想要表达其对宗教的负面看法。

  但似乎也存在别的说法。

  比如说，这本书通篇都是简爱的第一人称第一视野看世界。为何到了最后一段，突然变成了对圣约翰的描述，关键是那个时候的圣约翰并不在简的眼前，简是如何做到第一视野来描述的？有说法说这段忏悔或许是简爱自己的忏悔。因为她现在所得到的幸福是建立在Bertha的死亡之上的快乐。并且从社会因素来讲，她是拿了遗产的人，在经济上处于领导地位，这也是与当时社会阶层产生冲突的。

  另外一种可能是，关于圣约翰的祈祷，是简爱通过第六感听到的。这种灵异的现象在书中多次出现过。

  【哥特小说风格 灵异现象】

  哥特风格小说主要指小说中的超自然现象。这个风格在当时非常盛行，比如什么鬼魂啊，吸血鬼啊之类的。同样的在简爱中也运用了不少。从小时候简爱被关在红房子里开始，她说自己看到鬼魂。听贝西讲关于梦到小孩的梦的预兆。还有住在罗切斯特家时晚上的梦，关于Bertha的灵异现象（其中有关于古堡鬼故事的典故）。虽然很多都已经得到解决和答案。但也有没有得到解决的。比如最后部分简爱在很遥远的地方听到了罗切斯特先生在呼唤自己的名字，以及简马上回答之后，千里之外的罗切斯特先生也听到了。这是个没有解决的灵异现象。然而也就解释了最后一段出现的圣约翰的祈祷是如何出现的。或许也是这样灵异地从千里之外传到简的耳中的。

  上面分析的这些，就是除去表面故事以外的背景因素和历史价值。当时的人们是怎样的思想观念，关于当时社会的构成，文学艺术的走向趋势。以及在文学修辞上的各种运用。这些都造就了简爱的特殊的价值，而不单单只是叙述一个错综复杂的故事而已。