羽毛球运动身体训练指南 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

优秀的身体素质是技术水平得以良好发挥的必要支撑。《羽毛球运动身体训练指南》针对羽毛球运动提供了适合手臂、肩部与上背部、胸部、躯干、臀部、腿部进行的练习动作，同时以分步骤图解的方式讲解动作要点，并配有关键步骤的动作解剖图，以直观的方式呈现训练目标，帮助练习者有针对性地进行肌肉训练，有效提升运动水平。此外，《羽毛球运动身体训练指南》针对每个训练动作都标注了注意事项、目标锻炼肌群，以及与羽毛球技术相结合的要点注释，适合想不断提高技术的羽毛球爱好者、专业运动员，以及致力于提升执教水平的教练员阅读。

在线视频访问说明

第 1 章　羽毛球运动专项身体训练简述 001

第 2 章　手臂训练 007

第3 章　肩部与上背部训练 025

第4 章　胸部训练 065

第5 章　躯干支柱力量训练 085

第6 章　臀部训练 105

第7 章　腿部训练 123

第8 章　快速伸缩复合训练 141

作者简介 156

黄岩 运动人体科学硕士，北京市体育科学研究所运动生物力学学术组组长，什刹海体育运动学校数字化体能训练中心负责人；国家体育总局教练员学院科学体能训练专家讲师；国家体育总局体能教练员资格考试认证考官；获得美国身体功能训练学院EXOS-III运动表现高级教练员讲师、美国人体运动表现学院IHP-MMA（综合格斗）运动表现高级教练员和FMS功能性动作筛查高级认证。 参与过3届全运会、北京奥运会、伦敦奥运会和里约奥运会的大赛备战工作，主要负责体能训练与科技助力手段的应用部分。同时，从2012年至今，负责北京跆拳道、拳击、空手道、散打、击剑、武术、羽毛球、高尔夫球青少年运动员的二级选材的科研部分。承担北京市科委及体育局局属课题10余项，参与奥运会攻关课题2项；发表会议、期刊论文10余篇，出版个人译著2本，参与编著、译著10余本。“五四青年奖章”获得者。 陈天宇 现任北京羽毛球队男队教练员，目前在国家队负责林丹的训练。曾获2004年世界青年锦标赛男团冠军，2008年全国青年锦标赛甲组男单冠军，2011年世界大学生运动会团体冠军、男单季军，2007年全国冠军赛男单季军，2006年全国青年锦标赛甲组男单亚军，2011年全国锦标赛男团冠军。2012年至2014年期间，为女单教练组成员。 李杭杰 毕业于北京体育大学竞技体育学院体能班，研究方向为运动训练体能。北京什刹海体育运动学校数字化体能训练中心成员，曾担任北京体育大学自由搏击（MMA）校代表队体能训练师。获得2018年全国教练员岗位培训考试国家体育总局认证，2018年全国竞技体育科学化训练高级研修班认证，2018年NSCA专业体能测试方法与应用培训认证，2019年Top Support国际运动表现与康复体能教练员培训认证和2019年北京红十字会应急救护培训认证。

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编辑推荐

张 楠 羽毛球奥运冠军、大满贯获得者 刘雨辰 羽毛球世锦赛冠军 田俊宁 *教练、北京羽毛球队总教练 种彦强 北京市羽毛球协会主席 专业推荐！ 北京羽毛球队男队教练联合专业院校老师倾力打造！ 近500幅真人示范与肌肉解剖彩图 精讲68项与羽毛球技术紧密结合的身体训练动作 随书附赠动作教学视频！ 结合动作指导视频学习，轻松提高运动表现！

书摘插图

媒体评论

面对国际羽坛竞争日益激烈的现状，我的亲身体会是科学、系统的训练与备赛正变得越来越重要。优秀的身体素质、精细的技术、充沛的体力、完美的战术是获得冠军的必要条件，因此，我在备赛过程中也非常重视体能训练。看到这本书后发现，它能帮助我比较系统地梳理体能训练的要点，使我能在脑海中想象出训练的目标肌群，从而让我对训练有了更加深入的理解，推荐大家研读。 ——羽毛球奥运冠军、大满贯获得者 张 楠 在父亲的启蒙下我开始接触羽毛球，随着慢慢成长我对小小羽球的热爱也越来越强烈，我的梦想就是代表祖国站在世界*

• 作者：妄續幽冥之錄 发布时间：2023-09-16 10:16:12

  比较好的一版《水经注》，尽管是选译。巴蜀书社旧版的编委会无一方框，到了修订版，编委会近乎一半的专家学者被加上了方框，三位顾问全部仙逝。一批批真正的专家学者正在离我们远去，中国的文化也在离我们远去。

• 作者：neko6669 发布时间：2013-04-03 11:20:22

  简单明了的方法论，看好马上可以用，并且是有用的！！成为教师之前就该看看！！

• 作者：浅野英 发布时间：2020-11-02 12:40:01

  已阅

• 作者：Gustav 发布时间：2018-03-12 00:16:59

  听完李鸣的讲座，再补充几句感触，完全能体会到为啥李鸣要把这本书当做教材来上了，可以说是我至今读过的精神分析的书中最好的一本，拉开第二名无限远…不仅条理清晰，而且全面透彻，既有理论逻辑，又有操作建议，怪不得李鸣说可以提炼出提纲放在咨询的时候参照着用，很期待接下去的两本。

• 作者：月下黑 发布时间：2020-03-18 21:09:10

  生活中，无论是谁，或多或少，但总会遇到对于当事人来说不公的事，特别是最亲的人遭遇不幸。会持续受到痛苦悲伤愧疚自责的折磨。有的人选择直面悲痛，坚持站在正义的一方，就如故事的主人公侯大利。但也有因此丧心病狂，将所有过错归咎到无辜的人身上，报复社会，就如故事中的石秋阳。其实按说像侯大利这样的顶级富二代，其实更容易走入黑暗之中，不惜代价不论手段不达目的不罢休，但他却选择成为一名刑警，一步一步找出真相。一念佛，一念魔，选择很重要，而性格缺陷也往往是致命伤。

• 作者：Koyuki 发布时间：2010-05-21 21:17:18

  我怎么能预初就看这种书呢= =

• 二十五年磨一“传”，史海问道思君狂——阅读《宋太祖传》

  作者：西乔 发布时间：2021-08-06 09:42:39

  从“后记”开始，能把人读感动了的，《宋太祖传》算是近年来读过的很有代表性的一本。这是一本从邀稿到交稿，历时25年的书，这是一本在人民出版社原副总编辑、“中国历代帝王传记”丛书主持者乔还田先生看来，“可以传给子孙读的”书，这是一本由山东大学宋史研究专家王育济先生和范学辉先生合作完成的书，这是一本本书主要作者之一范学辉先生以虚岁50的年纪因病英年早逝，而未能看到本书面世的书，事实上，这本书的作者除了王、范两位学者外，还有葛焕礼、杨加深、张荣波、何昭旭、宋世桢、陈晓莹等学者，全书最后由王先生“通改和定稿”，而范学辉先生“负责对全书史料进行了通检与核实”。某种程度上，可以代表山东大学近年来宋史研究的成果集锦。

  历代帝王传记，是传记，第一性当然是史学的，但也不排除文学。比如本书中就宋太祖评论李煜“若以作诗（词）工夫治国事，岂为吾虏也”的评论，分析指出，这既是一流政治家对一流词家的认同与赞许，似乎也是对“曲子词”的一种极其朦胧的期待：“词”是否可以有更宏大的主题？“词”作为儒家“斯文”不灭的载体，应当有助于“文治”的政治理想。正是这种伴随着批评和期许的理性包容，为宋词发展提供了一个隐约的方向。北宋中期的“豪放派”词风，正是沿着这个方向发展形成的一个文化高峰。本书在这里还引用了王小舒先生（2003年）关于宋初的诗词“比五代要来得收敛、‘干净’……与晚唐五代香奁体、宫词的盛行形成了鲜明对照”的观点，和徐安琪先生（2007年）的观点，来帮助读者理解宋太祖与宋词的发展。

  由此，可能也就凸显了本书作为人物传记的一个极大的特点和优势，那就是资料权威、考证详尽、注释精准。听起来好像是人尽皆知的大路话，到要真做到这一点，其实不容易。有些知名作家把网络上抄来抄去的话放到关于苏东坡的传记里，这都并不是新鲜事。而且作为一本传记问题，似乎可以有些合理想象、有意抒情、细节描写什么的，可在严谨的历史学者眼里，历史岂能游戏呢？所以，这本《宋太祖传》完全可以整理出一本权威详尽的宋史研究入门资料清单来，不管是《资治通鉴》《续资治通鉴长编》《涑水记闻》《邵氏闻见录》《苏魏公文集》《国史旧闻》《鹤林玉露》，还是邓广铭、陈寅恪、蒙文通、漆侠、张家驹等前辈学者的研究成果，亦或是近年来青年才俊的硕博论文，凡有参考启发借鉴价值的，一一收录其观点之精华，可谓古今华章、尽收眼底。

  举个例子吧，本书的前两章曾经在2010年6月开始，在中华书局的《文史知识》杂志连载六期。其中第一篇是“祖籍变迁与赵氏家族的发展”，到了《宋太祖传》这本书的第一章《家世、时代与成长》，第一节《涿州与保州：赵匡胤的祖籍》，内容显然有更新的变化，细节之一是在注解中，本书关于宋朝被称为“天水朝”最早见载于明朝，清朝和民国时期学人喜用这一称谓，引用了2016年第1期《天水师范学院学报》的一篇文章。可见，这显然不是简单地把10多年前原来连载的文章，原封不动地“结集出版”。这些新鲜材料和学术成果的补齐和征引工作，应该离不开生前担任《文史哲》编辑的范学辉先生的一番辛劳。

  范学辉是王育济先生最早的博士研究生。这本书的厚重与苍凉，怎么估计都不为过，有些话说出来，不如不说。范老师病中曾玩笑说：“宋太祖也不过活了50岁”。没想到一语成谶。王老师在“后记”中用几句话，为本书，想来也是给范学辉先生，给出了另一种“结语”。不能不读、不忍细读。

  其实，乔先生2015年以退休返聘身份重回“编辑”岗位时，在专门打给王先生的电话里，还有一句更狠的话“在你的学术论著中，你的家人、子女感兴趣的可能只有这本《宋太祖传》”，后面才是本文开头引用的那句，“这是可以传给子孙读的”。

  （《宋太祖传》，王育济、范学辉，人民出版社，2021年3月第1版）

• 也许蜻蜓差一点也灭绝了

  作者：Ashley 发布时间：2021-11-30 23:58:57

  如果能回到过去，你最想回到哪个时代？孩子不假思索的回答：恐龙时代。

  哇哦，有点酷！如果可怕的食肉恐龙不吃人的话，我也愿意去恐龙时代瞅一瞅。不过，孩子才不管它们食肉还是食草，在孩子眼中，恐龙并不像它的名字那样恐怖，反倒是可爱的，尤其那些长得蠢萌蠢萌的小恐龙们。它们或许并不知道要吃掉谁，而是会和人类的孩子成为朋友。

  为什么这么笃定？因为在《小恐龙大冒险》里，孩子看到了这群小恐龙们不仅萌得可爱，还很善良，它们路上捡到蛋，都会呵护它；看到蜻蜓的生存受到威胁，它们竭力营救；……这套书以拟人的手法，赋予它们孩子般的思想和言行举止，让孩子觉得十分亲切。而且它们还做着孩子喜欢做的事——有英雄梦、爱冒险、圆满完成一次次行动。

  

  小恐龙救了蜻蜓，科普与趣味兼容

  《拯救蜻蜓大作战》是“小恐龙大冒险”行动里的一次冒险经历。

  聪明的小甲龙玛珠发现了一只濒临灭绝的蜻蜓，为了给蜻蜓找一个安全的地方产卵、免受伶盗龙的伤害，玛珠跟伶盗龙做了一个交易：她要用巨兽龙身上的一个鳞片换回蜻蜓。玛珠通过一系列的努力，终救回了小蜻蜓，并赢得了一枚巨兽龙鳞片项链。

  即使这是一个想象出来的故事，但是从故事里，孩子知道蜻蜓在恐龙时代就已经有了。借助这样一个充满惊险又有趣味的故事，让孩子知道每一种物种都是有可能消失的，它们生存下来的背后可能隐藏着许多不为人知的顽强与坚韧，也可能有一些其他原因和故事。

  

  曾经真实存在的恐龙

  故事里的这些小恐龙都曾是真实存在过的恐龙，虽然画得很卡通，但是也将每种恐龙的典型特征绘画出来了，所以当孩子看到画中的各种恐龙，能很快推断出它们分别是什么恐龙。

  玛珠是甲龙。甲龙身体上部覆盖着厚厚的鳞片，有一个大尾锤。

  洛奇是副栉龙。副栉龙最显著的特征是头上棒状的头冠，据说是发声器。

  泰妮是三角龙。三角龙有非常大的头盾，以及三根角状物，一根位于鼻孔上方，一对分别位于两只眼睛上方。

  比尔是腕龙。腕龙以拥有巨大的前肢和像长颈鹿样的长脖子而闻名。

  《小恐龙大冒险》系列目前出的书是四本，每本书分别以这四只小恐龙为主角，而每本书的前后环衬页的图案正是对应每只小恐龙的鳞片、皮肤斑纹，看到环衬页的花纹，孩子就能猜出每个故事里的主角是谁。这也是埋下的小伏笔。

  在冒险中成长，在成长中收获

  《小恐龙大冒险》故事里，孩子看到了小恐龙们学习不畏困难、迎难而上的精神，学习它们积极乐观的态度。在跌宕起伏的故事情节里，与小恐龙们一起开动脑筋、解决各种棘手的问题。

  从故事里，孩子也看到了，只有它们齐心协力，各种问题才能迎刃而解，因此也明白了团结合作在冒险中发挥的重要作用，风趣幽默的故事告诉孩子友谊是成长中的珍贵收获。