游泳运动系统训练 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

想知道如何实现更有力的起跳，更具爆发性的转身，更快的游泳速度吗！《游泳运动系统训练》带您了解如何通过强化肌肉力量和优化泳姿来提高成绩。

《游泳运动系统训练》附有74个最有效的游泳训练，每个训练都配有分步描述和全色的解剖说明图，突出显示运动中牵动的人体肌肉群。

《游泳运动系统训练》不仅仅提供练习方案，更将您带到起跳台上，带入水中，甚至带入激烈的竞赛中。对起跳、转身和四种竞赛泳姿的相关肌肉动作的详尽阐释，带您了解每一项练习与提升游泳能力之间的内在因果。

此外，您将了解到怎样使练习更有针对性，特别关注于某一区域，改善在水中的姿态，将常见的游泳伤害降到最低。更棒的是，你能够学会如何根据自身的需求和目标制定一套完整的训练方案。

无论你是在为50米自由泳竞赛做准备，还是练习参加户外的三项全能比赛，《游泳运动系统训练》都能为您提供入水前的充分准备，助您达到预期目标。

CHAPTER 1 运动中的游泳者/ 1

CHAPTER 2 手臂 / 1

CHAPTER 3 肩 / 1

CHAPTER 4 胸部 / 1

CHAPTER 5 腹部 / 1

CHAPTER 6 背部 / 1

CHAPTER 7 腿部 / 1

CHAPTER 8 全身训练 / 1

运动器材 / 185

动作索引 / 187

Ian Mcleod【美】伊恩·麦克劳德（Ian Mcleod）

伊恩·麦克劳德具有丰富的与世界顶尖游泳教练和运动员合作的经验。他具

有田径教练及按摩医师专业资格，并作为美国国家游泳队医护专家参加了2008年北京奥运会。他也是弗吉尼亚大学和亚利桑那州立大学的田径教练。

译者简介

朱敬先

运动医学专业。参与2013 年国家自然科学基金重点项目。目前供职于北京大学第三医院。

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书籍介绍

想知道如何实现更有力的起跳，更具爆发性的转身，更快的游泳速度吗！《游泳运动系统训练》带您了解如何通过强化肌肉力量和优化泳姿来提高成绩。

《游泳运动系统训练》附有74个最有效的游泳训练，每个训练都配有分步描述和全色的解剖说明图，突出显示运动中牵动的人体肌肉群。

《游泳运动系统训练》不仅仅提供练习方案，更将您带到起跳台上，带入水中，甚至带入激烈的竞赛中。对起跳、转身和四种竞赛泳姿的相关肌肉动作的详尽阐释，带您了解每一项练习与提升游泳能力之间的内在因果。

此外，您将了解到怎样使练习更有针对性，特别关注于某一区域，改善在水中的姿态，将常见的游泳伤害降到最低。更棒的是，你能够学会如何根据自身的需求和目标制定一套完整的训练方案。

无论你是在为50米自由泳竞赛做准备，还是练习参加户外的三项全能比赛，《游泳运动系统训练》都能为您提供入水前的充分准备，助您达到预期目标。

• 作者：M 发布时间：2016-03-23 22:07:33

  一般般，不是太走心的书

• 作者：eugene 发布时间：2015-12-26 11:07:20

  适合运动员看看

• 作者：林大洲游啊游 发布时间：2018-04-06 23:16:27

  中文名字很有误导性，这不是讲如何系统地进行游泳训练，而是肌肉训练，对于普通游泳爱好者意义不大。如欲了解如何制定训练计划，《一次学游泳就上手！自由泳速成50法》里面略有涉及，进阶的推荐《游泳技术图解技巧》，很不错。关于mental training意识训练目前只在Swimming Made Easy 中看过。

• 作者：樱木同学 发布时间：2021-02-20 16:24:56

  很一般，笼统、欠缺逻辑性。与心理学沾边的书的中译本，书中例子极多但叙述中都透着夸张风格、不令人信服，不知道是这类书写作风格原因还是翻译问题。

• 作者：忘憂 发布时间：2015-08-24 13:44:24

  真的是針對運動員的系統訓練…順帶吐槽：書中的全是傳統白人面孔，女運動員一律長髮，能再種族＋性別歧視一點嗎？

• 作者：流迹方舟 发布时间：2023-03-30 00:44:52

  适合小白看看阻抗训练的肌肉分解图。游泳，你学废了吗？

• 重读三毛

  作者：zoe 发布时间：2012-06-22 15:28:57

  第一次读三毛的书是还在小学的时候，算起来可能是在二十多年前了。

  百无聊赖的夏天，因为武汉的酷热，通常和奶奶一起到湖北南边的一个很小的城市的大姑妈家里去过暑假，很多个暑假都是这样过的。

  大姑妈有三个孩子，两个表哥，一个表姐，姐姐最小。

  大哥的卧室里有流行音乐的卡带：夏天夏天悄悄过去，依然想念你~~~

  二哥的卧室里有蔡志忠的漫画，他都齐齐地收在床头柜里，他不在家时我还是会翻出来一本本看，

  姐姐的房里书最多：顾城的诗集，唐山大地震的纪实文学，知音杂志，读者杂志，红楼梦，还有就是三毛的书。

  中午饭后，姑姑姑父哥哥姐姐们都去上班了，只有我和奶奶在家，奶奶是要午睡的。而我是没有这个习惯的。这个时候就打开收音机等着听我心爱的评书《封神榜》，听完后就去姐姐房间里抽出一本书，躺在大哥房门口的竹床上看。

  那个时候，阳台外面也是这样的烈日，记得姑父喜欢养花，阳台上摆了很多花盆，而且到了夏天还有一个习惯就是用一个大大的澡盆装满了水，放在阳台上，一面是希望水能帮助降温，另一方面好像是可以让热辣的阳光去把水加热，到了傍晚还可以用这水洗个温水澡。

  这就是我寻常的一个暑假的下午的模样。

  现在读三毛，就又勾起了这些已经落满了灰的回忆。

• 上帝是一只企鹅

  作者：元一 发布时间：2011-04-14 15:43:51

  人类一思考，上帝就发笑。

  企鹅一思考，人类就发笑。

  如果，上帝是一只企鹅呢……

  收到书时，第一眼便看到了这几句。

  如果上帝就是一只企鹅，正如胖鸽子听到的令人胆战心惊的声音：你必须相信我，而且是不需任何证据的相信。人类相信了上帝，上帝让洪水来了。所有的动物都要成双“被拯救”下来，而生命之舟——诺亚方舟8点钟就要出发了。

  《八点钟的诺亚方舟》一个简单中蕴含深刻的故事。机智的小企鹅，敦厚的大企鹅，还有自以为是、忠诚于上帝的胖鸽子……在一段沉闷而悠长的旅程中，这些具有人类所有特质——如善良、勇敢、好奇、自以为是——的动物们被放在了一艘船上。

  尤利西•哈勃似乎尤其喜爱那只精灵古怪、充满好奇心的小企鹅，他不仅出尽风头，而他那小小翼翼，对整个世界的试探，总令人莞尔（至今仍在耳边回荡“我要弄死它”时那种故意为之的神态）。人类又何尝不是如此，我们大多时候会安于现状，但突然有一天就会质疑这一切到底是为什么而存在。一个所谓的“坏人”由此而生，同样，一个“坏企鹅”也诞生了。他说，“上帝创造我们的时候肯定是搞错了。我们是鸟，但闻起来却像鱼；我们有翅膀，可是却不会飞。”“上帝存在吗？”似曾相识的话语，早已让那些人类伟大的*家们在我们耳边训导了好多年。

  而孰是孰非，在一场蓄意的大洪水中终结。相比这只可爱的企鹅，我更喜欢那只胖胖的鸽子。当信使时趾高气昂，在船上管理时飞扬跋扈，见到求救者时慈悲心肠，听到“上帝”谕旨时痛哭流涕……活脱脱一个见风使驼的市民形象，让人既爱又恨。

  整本书中，上帝似乎无处不在，无所不能。但又让我们看到了许多漏洞百出的爆笑点。鸽子携企鹅伪装的“鸽子”最终共浴爱河，真是心生友爱。无论别人怎么说爱就爱了，爱不讲理由，即使是上帝。

  作为一本绘本图书，《八点钟的诺亚方舟》文重于绘，可能读者更多的要去感悟才能有共鸣点。不过温馨、可爱的外封，素雅、精致的内封，再加上企鹅们胖嘟嘟的造型，不失三联图书一贯的风格，让人读不释手。