完美备孕新主张 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

《完美备孕新主张》是一本给准备当爸爸妈妈的人的枕边书。全书以孕产指南为依托，全面解读普通人群、高龄女性、特殊人群以及需要进行试管婴儿的人如何轻松备孕。从日常饮食、运动、情绪管理、改善生活习惯……从方方面面着手提升生育力。同时，将备孕重点及备孕的新主张特别提出来给各位备孕人士特别提示，而《马大夫告诉你》这个栏目又给出贴心的指导。

备孕女性

健康子宫影响孩子一生

新主张 不用在意“子宫年龄”

暖宫不仅暖肚子，要从根本抓起

子宫：胎宝宝的温暖房间

子宫内膜：孕育新生命，“土壤”要肥沃

“种宝宝”需要阳光雨露

寒则凝，寒冷的土壤不能发芽

常做子宫操，有益子宫健康

制订全面的暖宫计划

6 大穴位调宫寒

早晚好习惯，轻松养护子宫

吃对食物，驱寒暖宫

卵巢健康才能孕育质优卵子

新主张 长期紧张会导致卵巢早衰

坚持随时随地可以做的小运动，能有效保持卵巢健康

受不受孕，卵巢很关键

测一测：你的卵巢未老先衰了吗

卵巢早衰和哪些因素有关

健康卵巢有赖日常习惯

坚持两套小动作，有利于卵巢健康

提高卵子质量，你需要知道这些

新主张 卵子肥又壮，需要优质蛋白质来灌溉

不要乱用促排卵药

平时补补铁，卵子更茁壮

不吃或少吃止痛药或安眠药

8 个秘诀打造好睡眠，让卵子更强壮

制订蛋白质计划，助卵子发育

了解激素，更懂怀孕

新主张 巧妙避免高水平雄激素，提高受孕率

注意改善不良生活习惯，避免破坏ci激素平衡

性激素正常分泌是正常排卵的必要条件

别忘了卵泡刺激素、黄体生成素、泌乳素

性激素之间的“配合仗”

专题 热点问题大汇集

备育nan性

心理准备必不可少

新主张 学会管理情绪别

让长期备孕的压力越积越大

生娃前的心理准备

纠正不良生活习惯，调理病症

新主张 暂时告别紧身牛仔裤，不要长时间骑车

提早预防泌尿生殖系统感染

与超负荷工作说再见

应及早纠正的不良习惯大盘点

会打击备育nan性生育力的因素

精子需要精心呵护

新主张 改善精子健康要打持久战

禁欲太久会影响精子的质量

精子对生长环境要求极高

精子长得“帅”更容易受孕

从nan人外表和日常生活看精子质量

一定要避开的“杀精”食物

一定要亲近的“壮精”食物

有助于壮精的食谱

备育nan性的营养和运动

新主张 BMI 在20 ~ 25 的nan性精子质量高

别做“肉食动物”，适当“吃点草”

一定要吃的壮阳食物，“肉和草”平分秋色

留心的饮食细节

一个月减重2 千克为宜

动动腿和腰，提升“优育”力

专题 热点问题大汇集

孕前6个月

孕前必须做一次全面体检

新主张 孕检前3～5 天别有性生活

留意“传nan不传女”的遗传病

孕前检查别忘了口腔检查

检查需注意的细节及检查项目

创造一个易受孕的环境

新主张 合理的室内布局能助孕

噪声污染不可小视

准备怀孕的女性要远离这些工作

慎用洗涤剂，远离油烟

备孕和怀孕过程中要警惕药物危害

肥胖的女性需要恢复正常体重，才更有利于怀孕

新主张 从饮食习惯中找减肥法

看看自己是否超重

简易营养减肥餐

肥胖备孕女性必知的减肥食物清单

减肥食谱推荐

放松心情来备孕，好孕水到渠成

新主张 别把怀孕当成“正事儿”

紧张、焦虑、心理压力大会把宝宝吓跑

缓解压力食谱推荐

从现在开始纠正不良生活方式

新主张 改变会让骨盆力变差的生活习惯

女性用洗液冲洗私处不利于怀孕

女性穿紧身衣裤影响怀孕

性生活后马上排尿不利于怀孕

经期性生活，让造人大计受重创

不爱吃的食物，多点花样制作

有些情况要避孕，得注意方法

开启全面运动

新主张 运动健身可改善生育力

每天、每周锻炼计划实施

备孕女性的专属瘦身操备

育nan性益精补肾操

专题?热点问题大汇集

孕前3个月

为怀孕做好营养储备

新主张 脂肪要限制，也要适当补充

不同体质这样吃更健康

孕前3 个月的饮食原则

孕前3 个月备足钙、铁、锌、碘

孕前3 个月的食物选择

素食备孕女性怎么吃

新主张 素食女性可参考二二一比例进餐法

素食者备孕需要额外补充营养素

提前3 个月补充叶酸

新主张 补充叶酸要适当，过多也不好补

叶酸可不是女性一个人的事儿

孕前3 个月增加补叶酸食谱比例

叶酸能有效预防胎儿神经管畸形

哪些人需要重点补叶酸

家常食物中的叶酸来源

食物中叶酸易流失，注意保留

选对叶酸补充剂

专题 热点问题大汇集

孕前1个月

在温馨的环境下受孕

问卷调查：你的生活方式是否健康

把握细节，排除有害因素

打造温馨卧室

孕前1 个月饮食方案

新主张 多吃富含维生素B6 的食物，缓解压力

助孕食物看过来

冲刺阶段执行强化营养食谱举例

助孕食谱推荐

提前预测排卵日，受孕更容易

新主张 不看天意，自己找准排卵日

禁欲3～5 天可使精子质量达到

找准排卵日，让好孕如期而来

日程表法找排卵日

宫颈黏液法找排卵日

通过B 超监测找排卵日

通过排卵试纸找排卵日

通过排卵期出血和排卵痛找排卵日

专题 热点问题大汇集

Chapter2 科学受孕，提高成功率

孕前1周

轻松心态，快乐孕事

别总疑心自己不孕

想怀孕又怕怀孕，怎么办

备孕夫妻短时间放松心情的妙招

让好孕事半功倍的助孕法

新主张 营造愉悦氛围提高受孕率

避开黑色受孕时间

尽量安排在家中受孕

选择好体位更易受孕

一次完美的性爱能提高命中率

哪些情况说明怀上了

困乏劳累

白带增多

呕吐

基础体温上升

停经

确认怀娃的4 种方法

验尿：准确率99%

基础体温：需要一直坚持测

验血：准确率100%

B 超：一般很少做

去医院验孕前，建议先用验孕试纸自测一下

验孕试纸为什么会呈现弱阳

为怀孕准备必需品

做好经济准备

具体需要准备的物品

处理好与大宝、事业的关系

新主张 二胎妈妈可能依然是“新手”

让大宝参与整个孕期过程

特殊岗位要早做调整

产检假、产假、哺乳假早知道

慎重选择当全职妈妈

爸妈有“心机”，让大宝愉快地接受二宝

专题 热点问题大汇集

Chapter3调养好病症，为好孕扫清障碍

早点远离月经不调

新主张 月经不调不仅仅是妇科的事

要通过检查排除无排卵月经

月经不调，这些事要弄清

肥胖和月经不调相互影响

饮食调养月经不调

绿色方法调治月经不调——艾灸

跟痛经和解吧

新主张 剧烈疼痛需及时就医

调理原发性痛经，“对症下药”很重要

了解痛经的类型才能对症治疗

原发性痛经的日常调理

痛经缓解操，活血化瘀止痛

拔罐调理痛经

痛经女性的好孕攻略

流产后调理好再怀孕

新主张 频繁流产必须查明原因再备孕

做好“小月子”，为下次怀孕做好准备

大部分孕早期流产应顺其自然

坐好“小月子”，身体恢复快

流产后营养食谱

再次怀孕，四个工作要做好

每天按一按，补肾、补气血

宫外孕后如何备孕

新主张 术后半年内避孕并定期复查

有过宫外孕，再次怀孕前注意什么

注意调养，增强免疫力

宫外孕后调养食谱

骨盆操，增强盆腔、生殖系统功能

乳房调理好，为实现母乳喂养做准备

新主张 乳头凹陷要提前矫正

孕前可自检乳房

孕前乳房自检方法

乳头凹陷的几种情况

日常生活保健

胸部健美操，让乳房更健康

“三高”女性备孕，如何控制才好孕

高血压女性控制好血压更“好孕”

糖尿病女性这样备孕很轻松

高脂血症女性也能健康生娃

减肥降三高，控制腰围是关键

甲状腺疾病女性怎样调理才好孕

新主张 调适心情有助病情恢复

甲亢、甲减未控制前不宜怀孕

为什么备孕女性更受甲状腺疾病的青睐

甲亢患者饮食要限碘，并且热量充足

甲亢患者日常要注意眼睛护理

甲减患者饮食要注意补碘、补硒

摄入抗压减压的食物

每天5 分钟小运动，让心情快乐起来

贫血女性想怀孕先补血

新主张 缺铁性贫血药补放在位

贫血的症状和判断标准

孕期贫血隐患多，备孕前需治愈

贫血改善后可以用食补

四物汤治疗贫血

生活细微处调贫血也很重要

过敏体质女性备孕需要知道的事

新主张 有过敏性疾病的备孕夫妻一定要及早治疗

善用自然疗法抗过敏

过敏体质要注意的细节

按摩和茶疗，有效抗过敏

孕前接种疫苗，预防孕期感染疾病

专题 热点问题大汇集

Chapter4 很久未孕别灰心，人工受孕也能好孕

备孕1 年未果，需做不孕检查

女性需要做的检查

nan性需要做的检查

弄清不孕和不育

常见的不孕原因

激素紊乱会阻碍怀孕

滴虫性阴道炎可能引起不孕

输卵管不通常引起不孕

精子形成或输送障碍

不孕不育有哪些征兆

女性不孕的征兆

nan性不育的征兆

从不孕治疗到人工受孕

正确认识促排卵

新主张 促排卵药的选择因人而异

ci激素与氯米芬双管齐下效果更佳

什么样的人适合诱导排卵

对促排卵药的认识误区

试管婴儿技术带来好孕

新主张 肥胖、吸烟会降低体外受精成功率

人工受孕，懂细节成功率更高

什么是试管婴儿技术

体外受精的优缺点

这些女性“试管婴儿”成功率高

试管婴儿手术前后备孕夫妻要知道的细节?

显微受精

实施显微受精技术的对象

实施显微受精技术的成功率

实施显微受精技术的危险

专题 热点问题大汇集

马良坤

北京协和医院妇产科主任医师、教授，七田真孕期教育科学家，2015-2016 年度中国十大妇产医生。1996 年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006 年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育、产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病有着丰富的临床经验。承担了来自卫健委、全国妇联、中国妇女发展基金会、中国健康促进与教育协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。发表学术文章40 余篇，参与编写、翻译专业书籍10 余部，创作多部科普书籍。

秦文芝

航空总医院妇产科副主任，主任医师。中国医药教育协会母婴健康管理专业委员会常务委员；生命全周期专委会委员；中国医师协会全国孕期营养课堂专家委员会委员；航空工业集团妇产科专业委员会常务委员朝阳区、丰台区产科专家。  

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精子长得“帅”更容易受孕

精子想要跟卵子约会也要看长相？那是当然。“帅哥”谁都喜欢，容貌关过了才能约会成功，进入下一步孕育阶段。

在显微镜下面，所有的精子看起来都跟小蝌蚪很像，但实际上，根据相关研究表明，每一个精子都是不一样的。

长相好看的精英精子更受欢迎 

正常nan性在每次性生活中射出的精子数以千万计，然而这么多的精子，真正能到达女性输卵管壶腹部获得与卵子接触机会的精子往往只有极少数“精英”。由于卵子及女性生殖道中存在各种选择机制，后通常只有一个精子与卵子结合，完成受精。到底哪一个精子能受精，目前的研究无法做到准确预测。但是，对那些接近受精的一批精子的特征做研究，发现精子的“长相”有一些规律可循。

研究发现，能穿透女性宫颈黏液的精子，被认为是具有受精潜能的精子，对这部分精子的形态特征进行分析，发现它们头部外形平滑，弧度规则，大体为椭圆形，顶体区占头部面积40%～70%，尾部可有弯曲，但未成角折弯等。这样的精子被称为“正常形态”，对提高受孕率有用。

精子的形态与是否生育畸形后代之间没有必然联系 

每个nan人体内都有“长相”不好的精子，生育力正常的nan性，精子正常形态率才15%～25%。但精子的形态与是否生育畸形后代之间没有必然联系，也就是说体内有畸形精子的nan士生出来的孩子并不一定就畸形。但是，好的精子形态与怀孕概率有直接关系，所以，必须果断屏蔽生活中容易伤害精子“容颜”的因素。

孕前3 个月备足钙、铁、锌、碘

备足钙 

备孕女性的钙需求量为每天800毫克，因此每天喝250毫升牛奶或酸奶，再摄入一些海产品等富含钙的饮食，可以满足孕妈妈每天的钙需求。

备足铁 

铁能够参与血红蛋白的形成，从而促进造血。备孕女性每天需要摄入铁20毫克，以防孕期发生缺铁性贫血。牛肉、动物肝脏、动物血等都富含铁，食用富含铁的食物时搭配富含维生素C 的食物，如橙子、猕猴桃、樱桃、柠檬、西蓝花、南瓜等，可促进铁吸收。

需要强调的是，食用猪肝应坚持少量多次的原则，每周吃1 次，每次吃30～50克，但是要避免猪肝的安全隐患，应购买来源可靠的猪肝，在烹调时一定要彻底熟透再吃。

备足锌 

锌能增强子宫有关酶的活性，有助于胎儿稳固。备孕女性每天需要摄入锌7.5毫克，海鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊、牛肉、核桃、花生、栗子等都是含锌丰富的食物，特别是牡蛎，可以适当多食。要少吃反复加工、过于精制的食品。一般来说，锌缺乏的主要原因是食用精制食品过多，有些地区的备孕女性海产品食用量过少。

备足碘 

碘促进甲状腺激素的生成，足量的碘有助于预防孕期甲状腺疾病。

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编辑推荐

协和专家详细解读孕那些事儿

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营养、运动、情绪管理、孕前检查……提高生育力的全方位指导

《完美备孕新主张》能带领准备当父母者理性备孕，科学提高生育力。它人性化，功能全面，可以为您能够顺利怀孕需要作者哪些准备提供解释和说明。

《完美备孕新主张》除了给备孕女性提示，也有备育nan性的准备，有普通人群，也有特殊人群，值得备孕人士作为枕边书，随时翻阅。

书摘插图

前言

“不要让孩子输在起跑线上”——现在听到这句话的频率越来越频繁。然而，对一个生命来说，起跑线在哪儿呢？现在很多人将它定在了是精子与卵子相遇的那一刻！

父母备孕情况决定了宝宝的先天素质。如今，人们对备孕、怀孕时营养、运动、情绪等越来越重视。但进入“备孕战斗”中会发现，将方方面面的注意事项付诸实践很难。

很多备孕夫妻会有这样的困扰：

“我知道要补充营养，但应该怎样补充才合理呢？有没有一个切实可行的强化营养方案，比如每天怎么补充蛋白质才能满足身体需求？”

“很多书里都说要暖宫，要运动，但怎样暖宫更健康，什么样的运动才有利于孕期健康？”

…………

现在的夫妻对备孕提出了更高的要求，他们已经从仅仅了解基础备孕知识——不能吸烟、不能喝酒的“义务教育”毕业了，升级到了“大学生”甚至“研究生”阶段。

鉴于此，我推出了这本《完美备孕新主张》，力求帮助备孕夫妻把理论知识更好地付诸实践，让备孕更有针对性，尽量做到简单明了。比如运动，制订全面的运动计划，有针对性地锻炼脊椎、核心肌群、柔韧性等。此外，还对影响怀孕的病症进行调理指导，以及如何准备人工受孕。让所有的备孕夫妻都能轻松、愉悦地享受备孕时光。

*后，祝愿所有的备孕夫妻都能“赢在射精前”，愿所有的生命都能赢在“精卵结合的起跑线上”！

书籍介绍

《完美备孕新主张》是一本给准备当爸爸妈妈的人的枕边书。全书以孕产指南为依托，全面解读普通人群、高龄女性、特殊人群以及需要进行试管婴儿的人如何轻松备孕。从日常饮食、运动、情绪管理、改善生活习惯……从方方面面着手提升生育力。同时，将备孕重点及备孕的新主张特别提出来给各位备孕人士特别提示，而《马大夫告诉你》这个栏目又给出贴心的指导。

• 作者：小兔子爱吃排骨 发布时间：2022-05-14 18:13:38

  挺详细的 也有一些有价值的参考 还不错。

• 作者：已注萧 发布时间：2011-04-16 14:18:50

  不啰嗦不艾米。

• 作者：@止止 发布时间：2023-08-27 16:36:42

  这个马良坤真的是掌握了财富密码啊，一点点干货，出了那么多本书，翻来覆去的写那么点知识。

• 作者：Kola 发布时间：2015-12-24 22:36:22

  确实是用百度就能写出来的书。不过对于有些不太了解的人看看大概生平也挺有趣，比如辜鸿铭。国学大师也好，普通人也好，生于乱世真是各种身不由己。

• 作者：Y吖吖吖吖吖吖 发布时间：2020-05-30 21:00:52

  专门针对备孕讲的挺详细的，还讲了男性备孕的一些知识，除了营养方面，还有配图一些运动。

• 作者：大王 发布时间：2020-12-03 18:24:56

  提出带有限制条件的问题（限制办事的条件以提高效率）：限制时间、限制空间和减少费用/预算的前提

• 指出民族地方政府对于生态文明发展观的态度——在理论上坚持，但碍于相对落后的经济水平而在执行中左右摇摆，但总体趋势呈现逐步加强的阶段性特征。

  作者：441522703 发布时间：2013-04-10 10:05:29

  《文明观的回归》真实记录了现当代经济发展与生态文明观的对立统一关系：二者在不断地相互作用下，从分离逐步走向统一。本书是涉及政治学、经济学、社会学等学科领域的综合性著作。

  作者对地处三江并流地的云南省玉龙县进行实地调研，立足生态文明价值观，客观评价了新中国成立以来，当地经济发展的正面和负面效应。

  　　全书展现了生态文明价值观被忽视—遭践踏—复苏—回归的兴衰历程。

  　　本书的实践意义在于：作者指出当前区域生态文明建设的问题和解决路径；指出民族地方政府对于生态文明发展观的态度——在理论上坚持，但碍于相对落后的经济水平而在执行中左右摇摆，但总体趋势呈现逐步加强的阶段性特征。

                                  <p>

  　　《文明观的回归》真实记录了现当代经济发展与生态文明观的对立统一关系：二者在不断地相互作用下，从分离逐步走向统一。本书是涉及政治学、经济学、社会学等学科领域的综合性著作。<br />

  作者对地处三江并流地的云南省玉龙县进行实地调研，立足生态文明价值观，客观评价了新中国成立以来，当地经济发展的正面和负面效应。<br />

  　　全书展现了生态文明价值观被忽视—遭践踏—复苏—回归的兴衰历程。<br />

  　　本书的实践意义在于：作者指出当前区域生态文明建设的问题和解决路径；指出民族地方政府对于生态文明发展观的态度——在理论上坚持，但碍于相对落后的经济水平而在执行中左右摇摆，但总体趋势呈现逐步加强的阶段性特征。</p>

• 讲述金庸先生的人生

  作者：亮岚 发布时间：2013-05-12 16:08:33

  对于大陆的读者来说，基本上人人都知道金庸老先生是一位武侠小说的大家，但是看了这本书之后才知道，原来他还有一个更加重要的身份《明报》的创始人。

      本书主要讲述的是金庸先生的一生，涉及到他的祖先、爷爷辈、父辈以及子女，其中也包含了少量的婚姻生活。本书主要的是结构是几篇《明报》情况+几篇武侠小说的讲述方法。书写了金庸老先生从开办《明报》以及创作第一部武侠小说《书剑恩仇录》至出售《明报》以及封笔的过程。

      从本书的描写来看，金庸老先生的一生也是很不容易的，他的人生经历了：中国的抗战、内战、文革等等历史变革，并且多次在这些变革中将他推到了风口浪尖上，也看出来了有今天的成就，也是贵在坚持，并且他也放弃了很多的东西才能换取到今日的成就。