图解排球技术和战术：基础训练200项 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

随着国际排联对排球规则进行的各项重大改革，排球运动也在不断进化。本书结合新趋势,图文并茂地介绍了排球技战术训练的200项基础训练项目,包括协调训练、传球训练、发球训练、接球训练、扣球训练等提高排球技能和水平的实战方法。书中的每一章主要由两部分构成，即基本技术的解说和训练科目，而训练科目页的阅读又分为训练数据、训练目标、训练方法、训练建议、拓展训练、指导者笔记和速查目录7个内容，帮助排球运动员、教练员更好地理解和使用本书，从而提升个人和团队的双重实力。

前言 002

本书的特点以及使用方法 004

米山教练的指导要点 006

第1章 提高排球的必备能力“协调训练”篇 023

协调训练的规则 024

项目001◎ 猜拳，追赶训练 026

项目002◎ 动作模仿训练 027

项目003◎ 快速反应训练 028

项目004◎ 场面假想训练 028

项目005◎ 垫球跑动训练 029

项目006◎ 翻转，跳跃中接球 030

项目007◎ 排球接力① (冲刺) 031

项目008◎ 排球接力② (跳跃) 032

项目009◎ 排球接力③ (平衡) 033

项目010◎ 排球接力④ (控球) 034

项目011◎ 排球接力⑤ (上半身) 035

项目012◎ 排球接力⑥ (下半身) 036

项目013◎ 1个球 拉力赛 037

项目014◎ 2个球 拉力赛 037

项目015◎ 高抬腿反应 038

第2章 所有战术、技巧的基础“传球”篇 039

传球的规则 040

项目016◎ 3根手指持球 046

项目017◎ 手指手腕快速弹出 046

项目018◎ 木板停球 047

项目019◎ 水桶接球 047

项目020◎ 对壁传球 048

项目021◎ 下手接来自墙壁的反弹球 049

项目022◎ 传球投篮 050

项目023◎ 上手传球 051

项目024◎ 上手半旋转传球 052

项目025◎ 传接球 053

项目026◎ 1次反弹传接球 054

项目027◎ 双手传接球 055

项目028◎ 手掌击球传球 056

项目029◎ 加大传球距离 057

项目030◎ 前后移动传球 058

项目031◎ 背传 059

项目032◎ 单手垫传球 060

项目033◎ 3人纵传球 061

项目034◎ 3人移动长传球 062

项目035◎ 三角长传球 063

项目036◎ 四角传球 064

第3章 引导赛事走向的“发球”篇 065

发球的规则 066

项目037◎ 发球时抛球要稳 074

项目038◎ 跳发球时抛球要高 075

项目039◎ 侧面下手发球时的离心力与重心移动 076

项目040◎ 侧面下手发球时球路的划分 076

项目041◎ 对壁发球 077

项目042◎ 100次发球 077

项目043◎ 将场地9等分，向不同方向发球 078

项目044◎ 发球控制·以区域决胜负 079

项目045◎ 控制发球位置·击中目标决胜负 080

项目046◎ 击中悬挂的布块 081

项目047◎ 发球速度和发球控制 082

项目048◎ 集中发球 083

项目049◎ 大力发球 083

项目050◎ 连续发球竞赛 084

第4章 瓦解对方进攻的“接球”篇 085

接球的规则 086

项目051◎ 1对1接球 090

项目052◎ 1对1交替接扣球 091

项目053◎ 3人1组·接球 092

项目054◎ 3人1组·交换接扣球 092

项目055◎ 1对1上手接球 093

项目056◎ 列队接扣球 094

项目057◎ 左右移动连续接2次发球 095

项目058◎ 连续接3次发球 096

项目059◎ 加入前后移动接扣球 097

项目060◎ 接正面扣球 098

项目061◎ 左右移动接扣球 099

项目062◎ 接快速扣球 100

项目063◎ 连续接2次扣球 101

项目064◎ 连续接2次扣球后接机会球 102

项目065◎ 2人1组·接扣球(直线扣球) 103

项目066◎ 2人1组·接扣球(交叉扣球) 104

项目067◎ 2人1组·接扣球(前排交叉扣球) 105

项目068◎ 3人1组·接扣球 106

项目069◎ 接大力扣球（正面） 107

项目070◎ 接大力扣球（左右） 107

项目071◎ 鱼跃接球 108

项目072◎ 翻滚接球 109

项目073◎ 前扑接球 110

项目074◎ 前后左右接机会球 111

项目075◎ 2组同时·接前后左右机会球 112

项目076◎ 1人连续接球 113

项目077◎ 2人1组连续接球 113

项目078◎ 接触网球 114

项目079◎ 2段托球 115

项目080◎ 拦网后的2段托球 116

项目081◎ 双人拦网后的2段托球 117

项目082◎ 前排3个人的2段托球 118

项目083◎ 接球后的2段托球 119

项目084◎ 2人1组·接扣球&2段托球 120

项目085◎ 3人1组·接扣球&2段托球 121

项目086◎ 6人1组·接球&2段托球 122

项目087◎ 3人接球 123

项目088◎ 3对3接球&2段托球 124

项目089◎ 从进攻开始的3人接球&2段托球 125

项目090◎ 前排vs.后排 3人接球 126

项目091◎ 从接扣球到侧面进攻 127

项目092◎ 利用墙壁的反弹接发球 128

项目093◎ 1对1接发球 129

项目094◎ 面对10个人的接发球 130

项目095◎ 接来自高台上的发球 131

项目096◎ 接不同线路的发球 132

项目097◎ 2人接发球 133

项目098◎ 2人接发球（全面） 134

项目099◎ 3人接发球 135

项目100◎ 4人接发球 136

项目101◎ 实战阵形接发球 136

第5章 击溃对方防守的“扣球”篇 137

扣球的规则 138

项目102◎ 3步助跑式 142

项目103◎ 2步助跑式 143

项目104◎ 空手挥臂 144

项目105◎ 对壁扣球 145

项目106◎ 向上抛球&接球 146

项目107◎ 助跑&接球 146

项目108◎ 正面直上托球，扣球 147

项目109◎ 提高网的高度击球 148

项目110◎ 自己抛球＆扣球 149

项目111◎ 3人1组连续对壁扣球 150

项目112◎ 连续2次扣球 151

项目113◎ 连续2次移动扣球 152

项目114◎ 连续3次移动扣球（向上托球） 153

项目115◎ 连续3次移动扣球（二传手托球） 154

项目116◎ 从接球到扣球 155

项目117◎ 快速扣球 156

项目118◎ 1人时间差的扣球（A快速的情况下） 157

项目119◎ 大幅度移动扣球 158

项目120◎ 后排进攻 159

项目121◎ 直接扣球 160

项目122◎ 击打来自二传手的托球 161

项目123◎ 突破拦网扣球 162

项目124◎ 以造成对方拦网出界为目标的扣球（打手出界） 163

项目125◎ 与二传的配合 164

项目126◎ 按照位置区分·中间（MB=副攻手） 165

项目127◎ 按照位置区分·侧面（WS=主攻手） 166

项目128◎ 从发球开始连续3次进攻 167

项目129◎ 2名攻手的配合 168

项目130◎ 3名攻手的配合 169

项目131◎ 穿插后排进攻的配合 170

项目132◎ 假动作 171

项目133◎ 推球过网 172

项目134◎ 扣球瞬间将挥臂速度减半 173

项目135◎ 扣旋转球 173

项目136◎ 针对接球手的假动作 174

第6章 削弱对方进攻的“拦网”篇 175

拦网的规则 176

项目137◎ 保存拦网的姿势 180

项目138◎ 2人1组触碰脚尖 180

项目139◎ 双手伸过球网 181

项目140◎ 原地跳跃 182

项目141◎ 原地倾斜身体跳跃 183

项目142◎ 快速移动1步 184

项目143◎ 侧步跳跃（2步） 185

项目144◎ 交叉侧步跳跃（3步） 186

项目145◎ 动作模仿拦网 187

项目146◎ 拦网&假动作辅助 187

项目147◎ 掌握球触碰到手的感觉 188

项目148◎ 网上互相推球 188

项目149◎ 触碰2个球 189

项目150◎ 直线扣球拦网与交叉扣球拦网 190

项目151◎ 从侧步开始的连续拦网 191

项目152◎ 从中心到侧边移动拦网 192

项目153◎ 侧边双人拦网 193

项目154◎ 双人拦网的连续配合 194

项目155◎ 3人拦网的连续配合 195

项目156◎ 3人拦网 假动作辅助 196

第7章 负有特殊使命的位置“二传手和自由人”篇 197

二传手和自由人的规则 198

项目157◎ 跳跃托球 199

项目158◎ 单手托球&二次球进攻 200

项目159◎ 纠正长距离托球时的左右偏移 201

项目160◎ 掌握两个边线之间的距离 202

项目161◎ 绕过三角锥向上托球 203

项目162◎ 从接球到托球 204

项目163◎ 前后左右接球 205

项目164◎ 与自由人双人接球 206

项目165◎ 鱼跃接球&翻滚接球 207

项目166◎ 扣球与假动作的连续接球 208

第8章 提升团队整体实力的“实战演习”篇 209

项目167◎ 限定场地扣球对决 210

项目168◎ wangpai对决 211

项目169◎ 后排进攻赛 212

项目170◎ 侧面进攻限定赛 213

项目171◎ 快速进攻+后排中间位置发起后排进攻赛 214

项目172◎ 第二节奏·第三节奏竞赛 215

项目173◎ 假动作·推球竞赛 216

项目174◎ 发球强化0-1竞赛 217

项目175◎ 构筑防守体系竞赛 218

项目176◎ 3人拦网竞赛 219

项目177◎ 扣球保护拉力赛 220

项目178◎ 来自发球+机会球的进攻 WASH赛 ① 221

项目179◎ 来自发球+机会球的进攻 WASH赛 ② 222

项目180◎ 来自发球+机会球的进攻WASH赛 ③ 223

项目181◎ 从21-21开始，轮转决胜负 224

项目182◎ 接发球的成功率决定胜负 225

项目183◎ 压力逆转竞赛 225

项目184◎ 从16分开始的让分赛 226

项目185◎ 从16-16开始的失误减分赛 226

项目186◎ 全员进攻赛 227

项目187◎ 迷你小竞赛 228

第9章 训练前后热身的“拉伸运动”篇 229

拉伸运动的规则 230

项目188◎ 坐在地面上身体前屈 231

项目189◎ 坐在地面上两腿分开前屈 232

项目190◎ 两膝分开前屈 232

项目191◎ 扭转腰部前屈 233

项目192◎ 鸭子式坐姿向前屈 233

项目193◎ 鸭子式坐姿仰躺在地面上 234

项目194◎ 仰卧抬脚劈腿 234

项目195◎ 仰卧扭转腰部 235

项目196◎ 脚趾尖向前绷 235

项目197◎ 脚趾尖向后勾 236

项目198◎ 两肘在脑后并拢 236

项目199◎ 手臂向后拉伸 237

项目200◎ 两臂交叉向后牵引 237

后记 238

1961年出生于日本东京。法政大学毕业后，于1984年进入富士胶片株式会社，现任嘉悦大学教授。曾参加过1985年、1989年排球世界杯，1988年汉城奥运会，1990年世界排球锦标赛，世界排球联赛等，活跃于日本排球界。其后担任日本成年组男子排球代表队教练、日本青年组男子排球代表队教练等。自2006年起，担任嘉悦大学女子排球部教练。

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书籍介绍

随着国际排联对排球规则进行的各项重大改革，排球运动也在不断进化。本书结合新趋势,图文并茂地介绍了排球技战术训练的200项基础训练项目,包括协调训练、传球训练、发球训练、接球训练、扣球训练等提高排球技能和水平的实战方法。书中的每一章主要由两部分构成，即基本技术的解说和训练科目，而训练科目页的阅读又分为训练数据、训练目标、训练方法、训练建议、拓展训练、指导者笔记和速查目录7个内容，帮助排球运动员、教练员更好地理解和使用本书，从而提升个人和团队的双重实力。

• 作者：纸裁缝 发布时间：2016-10-21 11:04:47

  通过精彩的图解直观地演示了各项技术的要点，重要的部分都有提示，用作辅助提高之用再合适不过了。

• 作者：狄特里希 发布时间：2016-04-09 18:46:48

  蜀中无大将，廖化作先锋，连环画家凋零了，他才显得鹤立鸡群吧，话说回来，画了几十年基本的人体比例都还成问题，线条运用的也很粗粝很无美感，至于编剧问题，what？买这种书还看故事？

• 作者：图南 发布时间：2020-11-01 00:08:02

  很好！！！很详细！！训练方法全！！！

• 作者：bkHater 发布时间：2016-10-18 10:36:40

  现在市面上关于排球的书还真不多，经典实用的就更少了。训练的项目很多，其中有很多新的东西需要花时间去练习，总体说来还比较满意

• 作者：驻足过客 发布时间：2016-10-11 15:12:54

  技战术讲得很全，加上又有真人实拍演示和详细的图解说明，学起来效果还比较好。对业余爱好者来比较有用

• 作者：万有引利 发布时间：2017-07-09 21:44:52

  基础训练讲的确实好，配图动作解析明确。不过现在用不上，我需要一些讲战术的～

• 沈从文

  作者：yishuai 发布时间：2006-01-15 23:06:26

  这是一个真性情的人。在这个光怪陆离的世界上，他想到了什么，就说什么，不论是自己的内心世界，还是对周围人、事和社会的感受，他在作品里几乎是毫无顾忌地刻画。真性情带来真文字，得到大家的喜欢。

  而他的性格中，坦诚率真可能是最大的特点。这份坦诚率真是湘西苗族文化给他的，而他也很享受这份坦诚和率真，一生以此而可以恬静安详。不让我写文章，我去研究古代服饰，依然悠然自得。

  从文祖父二十左右组建地方军抗太平军，25岁升贵州提督，孙子却不争气，逃学、打架、撒谎、赌钱，帮人写情书，总之就是一点正事不做。但他却不是一个坏孩子，只是不喜欢守规矩。他喜欢书法，字写得不错，醉心文学，喜欢清新的诗，特别爱李商隐的诗，因为他真性情，少用典故。他也喜欢锤炼词句，博览群书，好交朋友，和每个人都相处得不错，又是将门之后，所以在湘西驻军当中过得还不错。

  然而湘西实在太乱了。土匪军阀靠着鸦片收入，互相吞并，只知道滥杀无辜，普通的百姓几乎没有活路。从文受不了。他从《改造》、《新潮》和创作社刊物中发现了五四的精神并为之倾倒，在一场大病里死里逃生，他说，我再也不能忍受了，决心到北京，追求一种崭新的生活。他说："我来北京寻找理想"。他又说："我想读点书，读好书救救国家，这个国家这么下去实在要不得！"

  但他又能怎么样？到了北京，穷困潦倒，在湘西会馆苦熬。这时候，他倔强的反抗性格出来了，开始自我奋斗，不认输。他的初出茅庐是在北京《晨报》副刊上（想不到《晨报》当年这么不错，现在的《晨报》应该想想怎样才对得起先人）。通过《晨报》副刊，他得到文学界同仁的关注，梁思成是他的第一个评论家，而《晨报》副刊主编徐志摩把他带入文艺界。同时，他得以通过梁启超得到亲戚熊希龄的帮助，伴住香山双清别墅一旁，常常晚上和熊谈论时事、哲学到深夜，也可以在香山那些幽静的寺院楼阁间随意漫步，度过一段悠闲自在的生活。但归根结底他和这些社会绅士们不是一类人，他写文章，表达自己的看法，最后只好离开，重返精穷的生活。

  在香山，他结交了《京报》副刊编辑：胡也频（《京报》这个报纸，到了二十一世纪又在北京出现，然后在2005年的年末是如此的有名，真是有意思）。他和胡也频、丁玲夫妇朝夕相伴、意气相投，追求共同的事业。

  在北京，他发现北京能继湘西之后继续给他精神上的支持。这一方面是因为北京的古老文化。他说，北京的某些街道就是"过去600年间两个朝代古典文化的博物馆"。他爱逛琉璃厂，陶醉其中，"忘却一切，流连忘返了"。另一方面是因为北大。他的兄弟把他从琉璃厂拉回北大旁边住，然后一起在北大旁听。那时候的北大旁边，全是穷学生，都在北大蹭课，据说以至旁听生和正式生比例是3：1。在这样的环境里，虽然精穷，他也有自得的一面。他认为北京继承了中国古代那种地道的、非商业性的伦理道德，而上海正好在他的反面。在北京的日子里，他的文字以湘西、讽刺、抒写自我为主，后者主要描写自己被压抑的生活和想振作却在沉重的现实压力下无法振作几乎要幻灭的痛苦。

  而他还是去了上海，那个年代最光怪陆离的地方。29年被胡适请去中国公学教课，而进入中产阶级行列，从此无需为生计担心。他继续自己的个性，不仅挑战海派文学的颓废无用，又为鲁迅过分的战斗浪费了自己的才华而叹息。而他，在继续写了一段讽刺作品后，转向新的文学领域，先后发表《边城》、《湘行散记》、《湘西》、《长河》。这些作品，在构思、风格和内容上再也不能让世人忘怀，奠定了世界级作家的地位。

  然而，他对文学的热情也开始减退。和每一个有责任感的中国人一样，他更关注的是生活、是社会。在内心里，他的笔虽不是匕首，但也是苦药。他写了很多狂放不羁的散文，同时在33年得以任《大公报-文艺》副刊主编，得以成为一位忠诚的编辑，小心翼翼地培养萧乾等年轻人。他也认真教课、继续钻研古典文学，同时又恢复了对艺术品的兴趣，当然也用情书打动了自己妻子的心。很想看他写的情书，从取得的效果来看，他绝对是情书圣手。

  象每一个湖南人一样，他忘不了自己的根。正如他很留念湘西，他也对湖南充满感情。45年他专门写过《湘人对于新文学运动的贡献》。而在29年他写道："江浙人会做官，又会革命，湖南人一革命就死，江浙人一革命就做委员。过细想来也不是怪事，江浙人是聪明一点，湖南人是呆子。"说明他很在乎湖南人的处境。

  他一生追求的是什么，是"美"。他的文章，他对中国古典工艺美术的喜爱，和他对妻子的欣赏爱，都是唯美的，这也是他的文章让人喜欢的原因。"主义"在他那里让位于"美"，所以他同情左翼，却不投身左翼。书前面34年他和妻子的照片，他是学生气十足，妻子是恬静内敛，很合适的一对。

  而美对于他来说，当然不是惊艳，而是平凡中的神奇。他说："美是不固定无界限的名词，凡事凡物对一个人能够激起情绪引起惊讶感到舒服就是美。"他仿佛在说，现在流行的Fun也是一种美，真是说出了我辈的心声，也道出了无数玉米、笔迷的心声。而更文学一点，他说："流星闪电刹那即逝，即从此显示一种美丽的圣境，人亦相同。一微笑，一皱眉，无不同样可以显出那种圣境。"完美地揭示了为什么无数人为蒙娜丽莎倾倒的秘密。所以，只要人性尚存，从文是永不会过时的。

  因为对美的感受，以至他看似平凡的诗其实是这样的迷人，比如：

  北京六月的雨呵。

  虽然大也坏不了许多墙垣。

  下次北京下雨的时候，一定念这首诗。

• 灵修初接触

  作者：子青 发布时间：2012-02-04 13:54:41

         找到内心空虚的原因，解答很多内心的疑问。深入进去会发现钻石途径像是一种宗教，但又不像宗教那般树立偶像，寻找生命的终极世界。要想真的深入生命的核心，是一件非常困难的事情，需要投入更多的内向观察与理解，以及苛刻的克制。修行的过程中会有出世的感觉，但是真的修成正果，便会完全的入世，完全的与这个世界整合为一。修行是一件非常困难的事情，我们的观念已然在心中深根发芽，改变以往的习惯以及沉溺的东西更是格外的艰难。一种分裂的感觉尤其强烈，痛苦是因为我们必须割裂掉社会附加给我们的一切杂质与束缚，甚至连曾经赖以为生的东西都不得不割舍。心的真相我们知之甚少，我们一直活在成人的世界中，却仍是一个孩子。