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工作低效？情感纠葛？减肥总是反弹？控制不住乱花钱？沉溺于社交媒体和在线娱乐？天天熬夜时间也不够用？这一切都与意志力相关！

决定一个人能否成功的后天因素中，意志力排在第一位。

长期以来，意志力似乎是超凡人物才具有的美德。

但世界顶尖的心理学家告诉我们：意志力既不是魔法，也不是空洞的励志口号，而是让人生更美好的科学。

《意志力》的两位作者强强联合，一位负责从心理学的角度探索意志力运用的规律，一位负责将书写得好懂、好玩儿。意志力不再说不清、道不明，人人都可以修炼意志力。

《意志力》一书认为，意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳，这是为何人们会在一些时候难以抵挡诱惑的原因。书中还介绍了一系列增强意志力的办法，解释了如何设置切合实际的目标（列任务清单真是门学问），如何监控进展（这样你就可以经常奖励你自己），如何在动摇之际坚定信念。

当今世界，诱惑无处不在，人类的意志力时时刻刻在接受考验。《意志力》指出，一旦养成了正确的习惯，找到了适合的方法，自控就会更容易一些，人们就只需要较少的心智能量来回避诱惑。

引 言

意志的衰退 /2

意志的回归 /6

进化和礼仪

为什么你要运用意志力读这本书？

第1 章 意志力不只是个传说

萝卜实验

给那个感受命名

脏袜子之谜

来自街头和实验室的启示

第2 章 驱动意志力的能量来自哪里？

大脑的燃料

内心的魔鬼

吃出意志力

第3 章 任务清单简史，从上帝到凯里

哪些目标？

模糊对精确

凯里的梦想工作篮

蔡氏效应

零态清爽

第4 章 决策疲劳

渡过卢比孔河

法官的困境，囚犯的不幸

偷懒的选择

选择你的奖品

第5 章 钱花到哪儿了？ QS知道

我有自我意识，因此我……

量化自我

并不那么讨厌的比较

第6 章 意志力可以培养吗？（最好不用像布莱恩那样受苦）

意志力练习

增强意志力

最难的特技

第7 章 于黑暗之最战胜自己

情绪温差

捆绑绳

挂在自动挡的大脑

管好自己还不够

第8 章 超能量帮克莱普顿和卡尔戒酒？

AA的秘密

他人的影响：你要去天堂还是地狱

神圣的自制力

明线

第9 章 养出强大的孩子：自尊对自制

从自尊到自恋

例外的亚裔人

黛布保姆和三胞胎

婴儿守则和青少年守则

有人盯着

玩向成功

第10 章 节食风暴

去他的效应

节食者的第22 条军规

为大战作准备

称体重，估卡路里

绝不说“绝不”

结 语 意志力的未来：收获更多，压力更少——只要你不拖延

最后期限测试

启示1：了解你的极限

启示2：留意你的症状

启示3：挑选你的战斗

启示4：列个任务清单——至少列个“不做清单”

启示5：当心计划谬误

启示6：不要忘了小事情

启示7：积极拖延的力量

启示8：别无选择

启示9：追踪了解

启示10：经常奖励

自我控制的未来

罗伊•鲍迈斯特 佛罗里达州立大学心理学教授，发表450多篇科学论文，一直是世界上论文引用率最高的心理学家之一。

约翰•蒂尔尼 《纽约时报》科学专栏作家，作品曾经获得美国科学促进会和美国物理联合会颁发的奖章。

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如果幸福是快感的总和，那么获得幸福人生的秘诀就是吸毒。但问题是，要获得更深刻的幸福，我们不能总是选择容易的那条路。有时候，我们需要咬咬牙，走上那条荆棘密布的路。坚强的意志才是能够帮助我们笑到最后、笑得最好、笑得最有意义的秘诀。在人生中，在事业中，在家庭中，只有意志力顽强担任，才能走得更远。

marriages were going bad just when stress at work was at its worst

willpower is diminished & cravings feel stronger

No glucose , No willpower

Decision making depletes willpower,and once your willpower is depleted,you're less able to make decisions

self-awareness evolved because it helps self-regulation

书籍介绍

工作低效？情感纠葛？减肥总是反弹？控制不住乱花钱？沉溺于社交媒体和在线娱乐？天天熬夜时间也不够用？这一切都与意志力相关！

决定一个人能否成功的后天因素中，意志力排在第一位。

长期以来，意志力似乎是超凡人物才具有的美德。

但世界顶尖的心理学家告诉我们：意志力既不是魔法，也不是空洞的励志口号，而是让人生更美好的科学。

《意志力》的两位作者强强联合，一位负责从心理学的角度探索意志力运用的规律，一位负责将书写得好懂、好玩儿。意志力不再说不清、道不明，人人都可以修炼意志力。

《意志力》一书认为，意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳，这是为何人们会在一些时候难以抵挡诱惑的原因。书中还介绍了一系列增强意志力的办法，解释了如何设置切合实际的目标（列任务清单真是门学问），如何监控进展（这样你就可以经常奖励你自己），如何在动摇之际坚定信念。

当今世界，诱惑无处不在，人类的意志力时时刻刻在接受考验。《意志力》指出，一旦养成了正确的习惯，找到了适合的方法，自控就会更容易一些，人们就只需要较少的心智能量来回避诱惑。

• 作者：ring 发布时间：2014-02-05 13:18:44

  集科普八卦励志实用于一身，一本顶几本看，买到就是赚到。终于明白了为什么每次淘宝完即使什么都没买也不想工作了，原来做决定，哪怕是虚拟决定也把我的精力耗光了。打算照着做做看能不能提高意志力，治疗拖延症，还可以顺便用可可练手。

• 作者：私享史 发布时间：2013-06-15 22:53:43

  虽然是被迫看掉的这本书，不过还不错哦，教你如何用科学有效的方式提升意志力，鲍教授算是我们实验室的老朋友吧。话说回来，如果不是对书中提到的很多研究有兴趣的话，这本书提供给普通读者的助益其实一条微博就能说完，一篇不超过一万字的文章就可以讲清楚，写成一本书的篇幅有些休闲了。

• 作者：catkin 发布时间：2015-05-19 19:02:24

  刚看见胡适的《中国古代哲学史》，讲孔子那篇，穿插的史料很恰当，讲的很通透，就像他写的字一样。 尤其是讲到周易的意象这块，有新意，大底是由自然之象而心里意想，而生造许多器物。

• 作者：Elact 发布时间：2014-01-13 17:38:15

  就记住一条，意志力类似银行存款，不是永不消失的，在一段时间内使用后会逐渐减少，所以对于普通人来说，立志不要同时立好几个志，各个击破比较好。

• 作者：N 发布时间：2012-11-26 23:53:22

  书要推荐，但是书中的核心假设却要质疑下：首先，意志有限论未必成立，还有一些人持意志无限论观点，而且你对意志的看法会影响你的表现；其次，意志力与葡萄糖虽有正相关，但却不能说是因果关系，这点有专家讨论过；最后，意志力是否是同一帐号里支出，我个人也表示怀疑。

• 作者：沙门 发布时间：2013-07-03 22:20:41

  英文Kindle版 $9.99，中文kindle版￥10，犹豫了半天选了中文版，便宜啊！

• 比自助手册管用的科普读本——以及从内在冲突角度对意志力的解读

  作者：wiswood 发布时间：2012-09-05 14:59:18

• 这本书让我更科学地认识了我自己

  作者：cartman0721 发布时间：2012-08-31 22:35:10

     据说，世间的那些清高之士都是看不起励志类读物的，其实根本用不着清高，三俗屌丝如我，也一度觉得励志类读物是仅仅让人脑子暂时充血的玩物，满纸苦逼的口号，无趣也无益。

     但这本书，我觉得有些与众不同，正如引言中所说：如果是幸福是快感的总和，那么获得幸福人生的秘诀就是吸毒，但问题是，要获得深刻的幸福，我们不能总是选择容易的那条路。有时候我们需要咬咬牙，走上那条荆棘密布的路。坚强的意才是能够帮助我们笑到最后、笑的最好、笑的最有意义的秘诀。在人生中，在事业上，在家庭中，只有意志力顽强的人，才能走的更远。

      意志力的总量是有限的。正如你钱包里的钞票一样，意志力也是一种稀缺资源，你不能指望自己在任何时候都运用意志力保持头脑清晰，举止得体，情绪控制良好，因为意志力的总量是有限的，白天压力太大，运用意志力让自己保持思想集中，晚上回家就容易和老婆吵架，所谓上班受气，下班踢狗，就是这个道理。所以对于意志力，我们要像对待任何一种稀缺资源一样，做到开源节流。

  A.有关节流。

      意志力是有限的，所以我们必须想办法省着花：

      1.不要给自己列目标清单。。因为人的意志力是有限的，通常情况下，你的意志力都不够一个目标使。我经常在新年的时候给自己列一个目标清单，比如要读几本书，要花多少时间锻炼身体，要改掉多少坏习惯，要去多少个地方玩，要学习英语，要学会哪些技术。。。balabala。。通常这么做的后果就是，一样也完不成。。同一阶段的目标超过了三个就变的很不靠谱。我最近给自己设定了两个目标：一是每天10点半到11点之间睡觉，二是每个工作日早上起来游泳40分钟以上（因为周末游泳好贵^_^）,一个星期下来，效果喜人。。简单清晰的目标让实现变的容易，也增强了完成目标的成就感。

       2.一次只做一件事情，如果一心多用，也许暂时可以兼顾一下，但是随着意志力的消耗殆尽，越来越可能犯严重的错误。多事情切换会消耗意志力，就好像多任务处理会消耗cpu一样。我有时候很贪心，会一边编译代码，一边改页面，一边还和别人确认一些需求细节。这种情况在早上头脑清晰的时候还运行良好，而一到下午或晚上的时候，如果我继续这么做，就会开始犯迷糊，我忘记这次编译前是改动了哪些东西，不能清晰地知道自己要测试哪几个case。人也会变的很疲惫。

      3.依靠习惯的力量：当你养成每天早上起来晨练的习惯，早起就不会那么纠结，省掉了意志力的损耗，相反，如果你习惯不好，到了饭点不按照习惯去吃饭，而是纠结要不要吃饭，还是吃一顿泡面凑合过了。。就损耗了意志力。据说康德会在每天下午四点出门，如果有一天你看到四点了康德家门口还没有动静，那一定就是你家钟表走偏了。。很多人佩服康德的意志力，其实这只是习惯的力量而已，而习惯不损耗意志力。

      4.保持桌面和房间清洁。纷杂的事物扰乱意志。。清净让人思想集中，感觉良好。

      5.累了就睡觉，不要坚持。

    

  B.有关开源：

      意志力像肌肉一样可以锻炼，需要一些更接地气的技巧。

      1.适当地摄入葡萄糖有助于提高意志力，通常人在饱食之后会比较有愉悦感，也更容易控制自己。

      2.意志力是需要锻炼地，他就像人的肌肉一样，非洲探险家在环境极端恶劣的情况下仍然坚持每天刮胡子，坚持一些习惯会增强人的意志力。这也解释了为什么宗教信徒的意志力优于普通人，因为他们一般会保持读经和做礼拜的习惯。

      

  C.有关其他：

       1.据说酒精上瘾的人喝起酒来会控制不住自己，我之前觉得很难理解，但稍后想起自己在大学里经常一玩起魔兽就停不下来，一下子就理解了，可能每个人的意志力都有些无法抗拒的东西，对我来说打魔兽算是一种（现在好了），所以必须采取一些比较狠的办法，比如卸载魔兽，这不是意志力弱的表现，正如有些酒精上瘾者必须绕过酒吧才能控制自己不饮酒一样。。

       2.有关制定目标的“明线”，通常我们制定了目标都不能百分之百的完成它，这其实并不可耻，如果不规定”明线“，当我们破坏了原来定的目标时，容易产生一种破罐子破摔的情绪，所以必须明确地定出可以容忍的范围，比如虽然我的目标是每个工作日早上去游泳，但是我容忍自己有一天因为一些突发情况不去