适度的防御 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

防御机制就像一个集照顾者与迫害者于一身的矛盾骑士，既能抚慰、保护我们，也会伤害我们。一方面，我们都曾用它来包裹那个还太小、无法承受的自己，保护在成长过程中曾经受伤的我们。另一方面，它也可能把生活中的每个新机会都误以为是让我们再度受伤的危险而拒之门外，我们安全地活着，内在却无法整合，痛苦无比。

《适度的防御：建立有滋养作用的人际关系》教我们读懂防御机制背后的真相，重新了解自己的过往，疗愈创伤，用适度的防御让我们在关系中得到滋养，创造截然不同的生命。

第1 讲 防御机制总述

自我保护的方式，就是防御机制 _ 001

不同层面的防御机制 _ 002

不同的人，使用不同的防御机制 _ 004

不同的场合，使用不同的防御机制 _ 007

人格发育不良，防御机制失灵 _ 009

第2 讲 防御机制—— 情感隔离

情感隔离，让自己不受痛苦的冲击 _ 012

情感隔离的诸多表现 _ 017

情感隔离的反用 _ 023

情感隔离的往往是抑郁、恐惧、焦虑 _ 024

第3 讲 从父母潜意识的愿望谈情感隔离

你和孩子之间有情感隔离吗 _ 027

学习和工作中为什么常常事与愿违 _ 033

任何竞争都是人格层面的竞争 _ 036

孩子有问题，父母先检查自己 _ 037

第4 讲 防御机制—— 反向形成

什么是反向形成 _ 042

反向形成的特点 _ 045

无处不在的反向形成 _ 046

第5 讲 从社会现象谈反向形成

反向形成可能带给我们阻碍 _ 053

反向形成让我们活出对立面 _ 061

第6 讲 防御机制—— 投射

投射：你内心是怎样的，看到的世界就是怎样的 _ 066

自我中心，是投射的典型表现 _ 069

安全感与投射 _ 072

边界和投射 _ 073

警惕投射过度 _ 077

第7 讲 从人际现象谈投射

以己度人始终是片面的 _ 081

攻击别人的背后是自我攻击 _ 085

打破投射：自己的归自己，别人的归别人 _ 087

第8 讲 防御机制—— 认同

认同，每个个体都需要 _ 093

年龄的认同 _ 094

我究竟是谁 _ 096

我为谁活着 _ 099

我要成为什么样的人 _ 103

第9 讲 文化、权威、性别认同

文化认同 _ 108

权威认同 _ 114

性别认同 _ 117

第10 讲 防御机制—— 自我功能抑制

你可能是被“自我功能抑制”耽误的 _ 122

精神运动性抑制 _ 123

第11 讲 防御机制—— 退行与升华

退行，不成熟的防御机制 _ 138

升华，成熟的防御机制 _ 148

第12 讲 防御机制—— 外化、间隔、凝缩等

外化，把自己的体验变成别人的体验 _ 155

抵消和仪式，事情好像没发生过一样 _ 156

逆转，攻击弄反了方向 _ 157

间隔，不能让自己太爽 _ 159

凝缩，是对抗自己的焦虑 _ 162

闲聊，不知为知之是为价值感也 _ 163

第13 讲 从父母对孩子的爱和恨谈抵消和仪式

对孩子的爱，能抵消对孩子的恨吗 _ 165

仅仅爱是不够的，更重要的是知道如何爱 _ 172

第14 讲 防御机制—— 替换、合理化等

替换：明明喜欢A，却跟B 亲近 _ 177

过度象征化：赋予不合理的意义 _ 178

幻想/ 白日梦：持续地想象某些场景 _ 179

搪塞：为了某个目的撒谎 _ 180

力比多压制：对性或武断感到害怕 _ 181

形态学压抑：总是睡觉 _ 183

向幻想认同：英雄崇拜 _ 183

向父母潜意识的和意识的希望认同：父母禁止你做什么，你就做什么 _ 184

向攻击者认同：成为自己害怕成为的人 _ 186

向受害者认同：类似于替代性创伤 _ 187

向内射物认同：近朱者赤，近墨者黑 _ 188

诱惑攻击者：用色情或阿谀奉承诱惑他人 _ 189

合理化：为不合理的行为找借口 _ 190

穷思竭虑：努力思考，避免行动 _ 190

逆恐行为：越恐惧的事，越主动去做 _ 191

理智化：持续地从事某种病理性行为 _ 192

第15 讲 防御机制—— 幽默、社会化与疏离等

幽默：很可能是回避内心痛苦 _ 194

具体化：把原因归结到具体的事上 _ 195

小团体形成：身处人群中对抗本能冲动 _ 196

禁欲：否认和回避愉快 _ 196

同性客体选择：同性伙伴减轻你对同性恋的恐惧 _ 198

一种情感对抗另一种情感：关注一种而回避另一种 _ 199

社会化与疏离：合谋打破独处的困难 _ 200

从被动到主动：你掌控着你的谎言 _ 201

躯体化：过度关注自己的身体健康 _ 203

正常化：将不正常的现象视为正常的 _ 204

冲动化：用冲动来缓解不良情感 _ 204

假性独立：拒绝任何人的帮助 _ 205

病理性利他：非己所能地帮助他人 _ 205

第16 讲 防御机制—— 投射性认同

投射性认同三步曲 _ 207

投射性认同四大类型 _ 209

投射性认同的应对 _ 217

第17 讲 治疗中的阻抗

关于阻抗 _ 221

五种主要阻抗 _ 225

曾奇峰

精神分析“播种机”

著名心理学者

精神科副主任医师

武汉中德心理医院首任院长

中国心理卫生协会精神分析专业委员会副主任委员

著有《幻想即现实》《你不知道的自己》

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反向形成，意思就是一个人的情感体验和相应的行为是相反的。反向形成是因为一个人没办法感受到自己的情感，或者即使感受到了自己的情感，却没办法正确表达，表达的是完全相反的状态。

越是被禁忌的东西，越可能是被需要的。我们有意地压制某些东西，有可能就是反向形成。而我们有意地提倡某些东西，可能恰好证明人性中有相反的东西存在。

一个人表达的东西，如果超过了正常的尺度，一定是在掩饰跟他所表达的内容相反的东西。这几乎是一个定律。有些时候，一个人越强调或者过度宣扬的，就越有可能是他内心所缺乏的。如果把这种现象浓缩成一句话就是，很多相反的东西，它们实际上都是同一回事，也可以说是异体同质，即表现不一样，本质是相同的。过度表达的爱，实际上是在掩饰仇恨。愤怒，实际上是在掩饰自己与他人的亲密，或者说，愤怒是一种没办法言说的爱。

认同，实际上是在寻求一种确定性。人是这样一种动物：当不太确定的时候，会引发焦虑。青春期孩子遇到的种种变化，以及一些关于自己的相互矛盾的评价，这时候会汇聚成一个“我究竟是谁”的问题。孩子需要面对这些相互矛盾的评价来进行处理，从而使它们统一起来，这就是青春期这个年龄段认同的特殊性。但是我们知道，如果孩子能突破别人对他们的暗示，这本身就是成长。在遵纪守法的前提下，可以说背叛就是成长。对父母的背叛，在一定程度上是长大的标志。事实上，一点小小的突破或者自由，就可能给孩子带来极大的欢愉。

可以说，我们和职业的关系，就是我们和人的关系。再强调一遍，我们跟职业的关系、跟茶的关系、跟物体的关系、跟细菌的关系等，都是我们早年跟人的关系的折射。比如一个有洁癖的人，他其实不是害怕脏东西，他怕的是来自人际的敌意。

卡伦·霍妮有一本书《我们时代的神经症人格》，书中专门谈到了认同一所有的关系都是由我们早年与父母的关系决定的。我们表面上似乎在探索、探讨我们自己的爱好，背后其实在探讨我们跟父母的关系。这个世界上，...

有位来访者的妈妈去世了，他没有表现出悲伤，但之后经常做梦，会梦到他妈妈，会梦到同样的场景。这也是一种情感隔离，因为梦是最接近潜意识的东西。在觉醒的状况下，我们隔离与他人的情感，而在梦中却没办法隔离，所以就不断地跟他们接触，让他们从梦中复活。这是一种代偿，一种补偿。梦提醒这位来访者，他妈妈已经去世。他不断地在梦中遇到同样的场景，实际上是保持跟妈妈的连接，用这种方式来哀伤。所以，梦也是我们哀伤的一种形式。如果我们在醒着的时候无法正常哀伤的话，梦就会帮助我们哀伤。

在意识层面，这位来访者其实是在做情感隔离，但在潜意识层面他还是会做一些情感连接。可以这样说，在意识层面，他感觉不到自己的悲伤，但是在潜意识层面，他是可以感觉到的。比如，在梦里我们能感受到悲伤，因而经常出现的情况是，在现实中去世的亲人会频繁地出现在我们梦中。梦告诉我们，这个亲人没有去世，所以我们没有必要那么悲伤。

投射性认同容易发生在两个关系近的人之间。如果其中一个人的人格发展得不是太好，或者他的人格还停留在前俄狄浦斯期的话，他可能会以种种不易察觉却强有力的操纵，来诱导另一个人以他期望的方式做出相应的反应。如果对方做出相应的反应，他们两个人就捆绑在了一起，形成一种没有分化的、不成熟的亲密关系。

而投射性认同是一个人诱导他人以一种限定的方式行动或者做出反应的人际行为模式，几乎是唯一一种发生在两个人之间的防御机制。也就说，一个人用这种防御机制的话需要另一个人的配合。投射性认同分成三步曲，在此我们用A和B分别代表这两个人来进行说明。

第一步，投射。A把分裂出的自己的一部分投射到B身上。

第二步，诱导限定。A投射的内容诱导B以限定的方式做出反应。

第三步，做出反应。B在诱导下真正做出反应。

我们一般把投射性认同分成四大类型：依赖的投射性认同、权力的投射性认同、色情的投射性认同、牺牲的投射性认同。【例如依赖的投射性认同，你认为你没有我活不下去（投射），我被诱导果真认为你没有我活不下去（诱导），为你做任何事有如父母对婴儿一般（行动）】

通过阅读，我们可以获得更多的知识。对知识的占有，在象征层面和对土地的占有、对异性的占有本质差不多，但是很显然，对知识的占有是一种更能让社会接受的方式。对知识的占有量越巨大，越可以让自己在跟别人的对比中，获得自恋的满足，这种自恋的满足是被社会允许并且被社会赞许的。

最近几年，我讲课非常多，也就是说在过去几年里，我非常多地使用了我的嘴巴。如果开玩笑地说，这可能是退行，即我的心理发展阶段已经退行到口欲阶段。但是假如我如此喋喋不休地讲话，给听的人带来愉快，更重要的是给听的人带来知识，或者是成长方面的收获，这就是升华。因为这是被社会允许的，而且没有给其他人造成伤害。

书籍介绍

防御机制就像一个集照顾者与迫害者于一身的矛盾骑士，既能抚慰、保护我们，也会伤害我们。一方面，我们都曾用它来包裹那个还太小、无法承受的自己，保护在成长过程中曾经受伤的我们。另一方面，它也可能把生活中的每个新机会都误以为是让我们再度受伤的危险而拒之门外，我们安全地活着，内在却无法整合，痛苦无比。

《适度的防御：建立有滋养作用的人际关系》教我们读懂防御机制背后的真相，重新了解自己的过往，疗愈创伤，用适度的防御让我们在关系中得到滋养，创造截然不同的生命。

• 作者：Arev 发布时间：2022-11-17 15:15:30

  对一再讲解初级知识厌烦不已的曾老师甚至懒得再写个结尾！没有一点铺垫，猝不及防的结束噗

• 作者：放逐851 发布时间：2019-10-29 00:00:11

  最初用这本书的时候本来想吐槽这什么破书，好奇数据结构老师为什么说这本书很不错，我本身是哈工大的，这是我们的教材 刚开始学数据结构看好几遍也看不懂，因为看不懂，就跑去买了陈越的书（看她的课一定买书！书很不错，不拿书看MOOC学到的东西很少，因为看两眼都忘光了），书确实好，让我看的心潮澎湃，终于入了门

  可看了不到一百页，陈越姥姥书线性表就讲完了，双向表呢，串呢，模式匹配也没有？我只能回来看廖明宏老师的书，才发现原来这本书我最开始看不懂是对新手十分不友好，其实书还是可以的

  我挺反对学校把这本书当教材的，这本书真的，刚学你能看懂你真的是太厉害了，我建议买一本比较浅的书，等学会很多东西再回来看这本书，能收获不少（教材是这本的学校估计考的有点深，只会陈越姥姥的书恐怕不太够）

  有余力的看看挺好的

• 作者：海底森林 发布时间：2022-11-17 22:21:12

  3h29m，人类，“意识是，潜意识非”，在这场名为“活着”的游戏里永远是一个惨兮兮的婴孩。

• 作者：曼仔 发布时间：2023-03-10 23:50:28

  对心理学/心理咨询领域一些概念的普及和简介，非常蜻蜓点水，约等于一个survey手册。

• 作者：cherry chen 发布时间：2022-11-12 12:43:30

  曾老师把一套很玄乎的东西讲得非常清晰具体化。通过梳理概念和定义，更重要的是案例故事。

• 作者：醋_Cu 发布时间：2022-11-23 16:36:03

  看完课读书再过了一遍

• 你我皆凡人，活在投射中

  作者：读书很慢的红酱 发布时间：2023-06-24 11:22:01

  本书内容略庞杂，故于众防御机制中取我认为最主要的最无处不在一个——投射，来展开讨论。当然，我觉得投射最主要也是我投射给投射的投射（笑）。

  一、认识投射

  投射，也许是一个人一生中最先使用的防御机制，是指将自己身上的心理行为特征转移到他人身上的现象。一个人心里有什么，他就会对别人身上同样的东西敏感，他对此就有比较高的关注和辨析力，比如一个人可以随时随地发现别人小气，就是“对小气有非常高的鉴赏力”，他一直在投射他的小气。

  “自我中心”是投射的一个典型表现。一个孩子晚上做了个梦，梦里有妈妈。第二天妈妈问他：“你昨天晚上做了什么梦？”3岁前的孩子会觉得：“你怎么会不知道，梦里有你的呀！”精神分析认为这种自我中心就是投射—我把我的感受加到另一个人身上。

  对环境和他人的感觉也与自身的投射相关。比如，本来是我想攻击别人，而我不愿意承认我想攻击别人，于是我不断地想象他们会攻击我。这是我对他们的攻击的投射。我总想象他们会攻击我，就会感到紧张和恐惧，这样我就把对他们攻击的潜意识意识化了。我觉察到原来是我想攻击他们的时候，投射出去的攻击就被收回来，我就不再有那些糟糕的情感体验了。

  边界不清是投射的结果。边界不清楚、主客体分离得不好的人，更容易投射，把自己的感受加到别人身上。比如开头举的容易发现别人小气的例子，在此人眼中他人的小气其实由两部分组成：一部分是他人确实本来就有的小气，另一部分是此人不愿意看到自己的小气然后投射给他人的。如果他能把自己的投射的部分收回来，看到他人小气的程度就能降低了一半，这需要他意识到：原来我如此害怕自己小气，所以我看到他人小气并且攻击他的时候，我就成了这个世界上最慷慨的人，而对方成了这个世界上最怯懦的人。

  因此，言语中带有明显的情绪，一般都是投射性地攻击自己。也就是说，如果我们自己有这样的缺点，会觉得非常内疚，有屈辱感，看到他人这样做，我们会针对自己的屈辱感，或者说对自己的毛病实施攻击。所以在纠正他人的问题时，既有纠正的语言和行为，还有厌恶和排斥。一旦明白了投射原理，不仅可以在现实层面减少互相指责，也有利于划清我们跟别人的边界，使人际关系更和谐。

  二、正视投射

  作为一个凡人，没有读心术和千里眼，很难做到全面掌握外界一切物质和意识的信息，只能在自己认知范围内解读这个世界，这就是投射，所以也就有了“所有外境都是心境的投射”这个说法。

  当然，这不是要陷入不可知论中。客观地感觉现实是一种自我功能，即判断力、现实检验能力。这种能力跟投射是并行的。以己度人始终是片面的，如果过于放任自己的投射行为而不去提升和使用现实检验能力，就会导致过度投射。这显然不是自我功能处于灵活应对外界变化的状态，过度投射可能会导致一些灾难性的后果，轻则把自己的需求强加于人，重则引发世界大战（大雾）。因此，需要努力分辨清楚什么是自己的边界，什么是别人的边界，判断哪些东西是自己的，哪些东西是别人的。

  三、拥抱投射

  说了那么多投射的缺点，是不是投射就是不好的，要全部压制呢？当然不是，投射以己度人的片面性固然会带来一些负面影响，但也带来了人际之间的温暖、关照、理解、同情。曾老师自己也说过，比起自我边界清晰的西方，他更喜欢相互之间有很多投射的、边界不那么清楚的国内社会，投射带来的好处是大于问题的。

  除此之外，投射是增强洞察力的秘密武器，易经也好禅学也好精神分析也好，这些非科学性的东西本质上是你个人阅历经历的整理归纳工具。想从这类非科学性的理论中摄取洞察力的营养，靠的就是将自己的经历和经验投射到这些理论中，以获取对抽象观点的把握。这也是为什么不同年龄不同阅历的人看这些东西的收获不一样，还有人觉得此类理论常看常新的原因，其实不是理论有什么生命力，而是这个人的阅历增加了，对理论发出的投射也增加了，因此获得了更多的理解。所以，其实是你的投射赋予了这些理论生命力，提升了自己的洞察力，投射是很重要的功能。

• 学会心灵的断舍离，让自己自由愉悦地生活

  作者：轩窗沂梦 发布时间：2023-02-10 23:39:03

  《适度的防御：建立有滋养作用的人际关系》人际关系学通俗读物

  学会心灵的断舍离，让自己自由愉悦地生活

  当我们有一段痛苦的经历或者情绪的时候，能够调动自我功能，把它排除在意识范围之外，，即痛苦依然存在，知识自我感觉不到。这就是一种自我保护的方式，就是防御机制。

  防御机制就像一个集照顾者与迫 害者于一身的矛盾骑 士，既能抚慰、保护我们，也会伤害我们。一方面，我们都曾用它来包裹那个还太小我、无法承受的自己，保护在成长过程中，曾经受伤的我们。另一方面，他也可能把生活中的每个新机会都误以为是让我们再度受伤的危险而拒之门外，我们安 全地活着，内在却无法整合，痛苦无比。

  在成长的过程中，每个人都会形成一套属于自己的自我保护系 统。每个人在面对不同的事情、不同的人群的时候都本能的会启动自身的防御机制：小孩子做错了事情，害怕被批评，被挨打选择说谎，两个孩子打架，你询问原因的时候，都选择对自己有利的一方面来陈述。工作中的失误造成业绩下滑，我们很多人都找对自己有利的客观原因来劝慰自己。婚姻中的两个人出现矛盾和裂缝的时候，通常都是指责对方的不足……这样的自我防护可以帮助我们取得心灵上的一种抚慰。

  但是生活中还有一些极端的人，他们对自己生活中遇到的问题迟迟不能释怀，久而久之，这些矛盾成了生活中的痛苦，甚至影响了正常的生活。一个朋友因为无法忍受婆婆不带孩子的事情，忙碌的生活，自己不能应对生活和工作的平衡，所有的不满挤压在心间，没有地方可以发泄，久而久之，让自己身陷这个矛盾点中，找不到走出去的突破口，蕞终得了严重的产后抑郁症。其实对于带孩子这件事，我也同样面对着，但是当我学着把生活的重点进行转移，没人带孩子了，就自己做好生活和工作中的时间规划，带着孩子一起参与到我的生活中，现在两个孩子在我身边，虽然工作中累了一些，但是看到孩子的懂事和幸福的笑容，心中还是极大的满足。

  我常对身边的朋友说，生活都不容易，没有谁都是称心如意的依靠。当我们换一个角度，学会放下心中的那些繁杂，寻求让我们内心归于平静的幸福点，就能收获生活的快乐。这样的放下，不是痛苦就不存在了，只是我们学会心灵的断舍离，还自己一份轻松愉悦的人生，更好的体验生活的精彩。

  在《适度的防御：建立有滋养作用的人际关系》中，作者从精神分析的专业角度，教我们读懂防御机制背后的真相，重新了解自己的过往，疗愈创伤，用适度的防御，让我们在关系中得到滋养，创造截然不同的生命。