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人到中年，万事方始，男人尤其如此。在工作生活节奏明显加快的今天，在肩负事业与家庭的双重责任面前，四十岁的男人可以说是社会的中坚、家庭的脊梁，他们会在责任感和使命感的承载中不由自主地处于重重压力的包围之中。从健康的角度来说，四十岁男人的身体机能已处于下滑的阶段。

你是否开始感觉到，饮食越来越不规律，运动时间越来越少，身上的脂肪越来越多，睡眠越来越不足，精力也越来越差。也许这些变化不易引人注意，但却都是健康在出现问题时敲响的警钟，需要引起中年男人的特别关注。

这些都是人体衰老的自然现象，虽然难以抗拒，但并不意味着人在客观规律面前就束手无策。如果你能够学习并掌握一定的健康之道，戒除自身的不良习惯，遵循科学的饮食以及活动方法，并能够持之以恒地施行，就一定可以延缓衰老，远离疾病，健康长寿。

祝每一位中年男性朋友身心愉快，活到天年！

章 男人40养生之重，40岁开始出现机能下

　1．男人40机能开始下滑

　2．40岁导致男性健康差异

　3．疲劳是危及健康的预警信号

　4．尽快走出“亚健康”状态

　5．抗衰老应当从40岁开始

　6．中年男人保持健康必做的五件事

　7．规律节制地生活才不会损害健康

　8．男人永葆青春的黄金法则

　9．追求健康生活才是一世的聪明

第二章 男人40养生之纲，平衡是中年男人健康的纲要

　1．要懂一点医理药理更要明情理

　2．了解一点五行学说

　3．脏腑与阴阳

　4．人体中的阴与阳

　5．平衡是健康的前提

　6．患病都是失衡惹的祸

　7．认知身体，认知自我

　8．追求内外和谐的境界

　9．要健康，更要长寿

第三章 男人40养生之根，五脏坚固才是长寿之根本

　1．人体的气血运行

　2．心脏与养生

　3．肺脏与养生

　4．肝脏与养生

　5．肾脏与养生

　6．脾脏与养生

　7．胃脏与养生

　8．胆与养生

　9．大小肠与养生

第四章 男人40养生之要，抵抗疾病入侵依靠经络网

　1．人体经络何处寻

　2．经络与阴阳、五行

　3．穴位的奇妙之处

　4．病症与经脉穴位

　5．养生与经脉穴位

　6．做经络的敏感人

　7．十二时辰与经脉养生

　8．重要的任督二脉

第五章 男人40养生之本，清淡饮食让你吃出健康

　1．大多数疾病是吃出来的

　2．40岁男人要重视饮食健康

　3．饮食要注意营养的摄人

　4．酗酒伤身

　5．五味不能过度

　6．中医的“补”

　7．古今有别，补法不同

　8．补气之道，因人而异

　9．中老年四季进补的注意事项

　10．饮食养生的宜与忌

第六章 男人40养生之境，古人云：起居无节故半百而衰也

　1．人体与四时相应

　2．四季养生之原则

　3．不良生活习惯是的健康杀手

　4．在生活习惯方面有8个误区

　5．穿衣戴帽的养生学问

　6．家居环境与养生

　7．养生以睡眠居先

　8．保健按摩不可随便做

　9．娱乐与养生

　10．日光浴，健身又防病

第七章 男人40养生之基，心平气和是养生长寿的基础

　1．养身先养心

　2．人有七情六欲

　3．欲望是养生的大敌

　4．生气是伤人的利剑

　5．把不愉快的心情远远抛开

　6．别让忧虑毁了你的健康

　7．养“神”之道

　8．心理压力是疾病之源

　9．提高心理承受能力

　10．“心理暗示”的不同结果

　11．去除精神负担才能身心健康

　12．学会自律

第八章 男人40养生之性，古人云：房中事能生人也能杀人

　1．中年男子不要忽视养性

　2．古代重视男女性生活

　3．房事有禁忌

　4．养性先养肾

　5．养肾纠虚之法

　6．“腰不好”等于“肾不好”

　7．延缓中年男人“性衰老”

第九章 男人40养生之法，动静合一延长你的生命之路

　1．老生常谈，生命在于运动

　2．让运动延长生命之路

　3．常做有氧运动，保持身体处于性能

　4．散步是一种“长寿运动”

　5．有动还需有静

　6．古人养生即注重动静合一

　7．劳逸结合话养生

　8．长寿之道

　9．养生贵在持之以恒

鲁瑶

北京某著名医院内科主任医师，担任多家高级干部疗养院健康顾问，笔名“鲁大夫”，所著《现代文明病防与治》一书在读者中广受好评。多次荣登畅销书榜。

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奔波于社会、家庭和事业之间的中年男人容易透支的就是健康。这个时期的男人压力，交际应酬、职位、职称、官场仕途……然而你必须明白，健康才是你重要的资本，失去健康你就会失去一切。

男人在60岁以前是否有病，关键要看在40岁这个转折点时是否健康。医学研究证明，在健康的元素中，父母遗传占15％，社会环境占10％，自然环境占7％，医疗条件占8％，而个人生活方式则占到60％。而健康生活方式中，合理膳食占13％，心理平衡占30％，适量运动和戒烟限酒占17％。心理平衡是健康关键的钥匙，健康的关键是60岁以前没有病，而60岁以前没有病的关键又是男女有别的20年。女人是40～60岁，转折点是50岁，而男人则是30～50岁，转折点是40岁。

毫不夸张地说，年届40的男人，就像一台运转已久的机器，应该时刻注意是否需要维修，心血管、心脏、肾脏、糖尿病、高血压、前列腺等疾病是40岁以上男人健康的大敌。40岁的男人时刻要注意自己身体的变化，哪怕是细小的不适和反常都应引起警惕，“千里之堤毁于蚁穴，”大病往往是由小疾开始的，而任何一种小疾都有可能日积月累成为大病。

正像我们前面提到的，人的健康是吃出来的，人的大部分疾病也是因为饮食不科学而得。比如，摄取油脂过多易诱发心血管疾病，饮酒过度伤胃、伤肝且易患高血压，蛋白质不足会加速衰老，维生素不足会影响人的免疫力等等。在饮食上，很多人认为一日三餐越丰盛，就越有营养。事实恰恰相反，家常便饭养人，饮食要科学合理，营养得当。据医学界权威统计，如今中年男人易患的慢性病，80％以上就是由于饮食不合理、营养失调引起的。

男人40，事业有了基础，可是身上的担子也加重了，这时应特别注意劳逸结合，因为人的身体是血肉之躯，不是机器，即使是机器，也得加油，定期保养吧？而40岁的男人通常易犯一个毛病，就是既要守着成功，又渴望更大的发展。背着成就前行，就必须要付出更多的辛苦。所以，大多40岁的男人都感慨活得太累，劳累过度，就容易积劳成疾，毁掉健康，真是得不偿失。

P5-6

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四十岁左右的男人是*忙碌的一群，他们忙工作、忙应酬、忙赚钱，但却往往忽略了自己的健康。人生中的事业、家庭、健康，犹如三足鼎立，都很重要。健康是成就一切**的本钱，事业失败可以重来，健康一去却难以逆转，因此对健康问题一定要重视起来。而四十岁，正是男人身体*容易出问题的时候，所以更需要特别注意。

• 作者：天问 发布时间：2010-05-10 18:34:38

  台湾的畅销书作家，富足系统师兄张景富的大陆版畅销书！如果你想和景富兄一样创造持续收入，大陆创业团队正在组建，欢迎请与我们联络！

• 作者：声嘶力竭 发布时间：2022-03-11 16:59:52

  值得反复读的小书(200多页)，内容不多，但都能说到点子上，通读的话无论对工作，还是生活学习都有一定的帮助。

• 作者：绵绵子 发布时间：2020-09-05 02:14:59

  强烈推荐这个版本给五年级（上下）学生阅读！第一，选择清初《西游证道书》版本，删去诗词和重复情节，又参照原本补回有趣情节，所以读起来十分清爽有趣。（亲测比我小时候读的版本舒畅很多） 第二，导读和结语部分分析到一些有趣的问题。注释中除了有对涉及到历史文化的名词的解释，还有一些考证、猜想类的阐发，例如对“卯二姐”、“立帝货”含义的分析也很有魅力。 第三，精选了清《彩绘全本西游记》中的一百幅绘像做插图，精美典雅。 第四，这本书定位是给五年级学生阅读的，的确适合。

  我觉得我读着也很快乐，耶。

• 作者：Suzukou 发布时间：2012-05-18 15:15:32

  虽然装帧设计的很烂，但内容还是很不错的~~

• 作者：Gerald 发布时间：2020-11-21 20:47:11

  很好的一本专业书

• 作者：蝉 发布时间：2013-12-09 14:03:00

  :B84-066/3

• 忽远忽近 向左走向右走

  作者：蠹璎宁 发布时间：2019-09-24 09:01:03

  《向》是一对陌生人，住所隔着一堵墙（隔壁单元），由于出了单元一个习惯向左走，一个习惯向右走，而没有相遇。一次在公园的邂逅，擦出了火花。但丢失了联系方式。彼此思念许久，最后决定离开，然后迟来的二次相遇，成了熟悉的陌生人。很遗憾的一个故事，一对闪恋的有情人，最后还是彼此的路人。

  《忽》是一对青梅竹马，住所对街窗口可望。很多默契，也有感情，从高中起分离（不同城市的高中）。高中毕业后，男孩坚持梦想，放弃升学，提前入伍。女孩放弃同样的梦想（音乐），考上大学。从此两人走上不同的人生路。然后重遇，种种原因一直没有在一起。

  

  《忽》和《向》相同的部分，是前者重遇，和后者邂逅，都在公园的喷水池，度过了一个快乐又甜蜜的下午，因大雨而分开，互留的联系方式被雨水打湿而模糊不清。

  

  要说哪个故事更遗憾，真的很难比。《向》的故事简单，只要两人在决定离开前，还在彼此深深的思念时二次相遇，就会在一起。而《忽》，则复杂的多。女孩和男孩决定在一起的契机总是错开，因为太熟悉，因为人生路由熟悉到分歧。总觉得每个契机都能在一起，也都能成为一辈子的好友而非恋人。也许，是双方太珍惜彼此，深怕真成为恋人，最后分开，反而好友都没得做。或者，做好友比做恋人更亲密，感情更深厚。因为，彼此已成为彼此生命中不可或缺的人。

• 《逆龄饮食》——要想身体好，科学饮食不可少

  作者：悦读的静谧时光 发布时间：2023-02-09 22:16:05

  

  　　随着时代的发展，人们对于健康有着越来越多的要求，而如何吃出健康来，则是人们最为关注的内容。

  《逆龄饮食》是德国健康培训师、医学记者和畅销书作家安德烈亚斯·乔普的全新力作。作者在科学研究和实践的基础上，从细胞、免疫系统、端粒、大脑、心血管和肠道等六个层面为我们讲述逆转慢性疾病和衰老的再生医学新成果，带领我们开启一场人体探索之旅。

  

  随着时间的流逝，岁月在我们的身体和皮肤上留下它的印记，压力、低质量睡眠、感染、紫外线、吸烟以及不合理的饮食方式都会一点点地对我们的身体产生影响。那么，如何改善我们的健康呢，就从饮食开始吧。科学地选择食物，促进新陈代谢，保护血管和大脑，减少炎症，预防癌症，延缓的机体老化。

  

  　　饮食潮流不断变化，而健康的饮食方案也需要我们不断去摸索。在这本书中，作者从不同方面介绍了传统地中海饮食的健康功效，那么，这种饮食方式究竟是什么？它又对我们的健康起到怎样的作用呢？地中海饮食主要包括水果、蔬菜、豆类、鱼类、坚果、咖啡或茶，这些材料中含有丰富的营养物质，能有效促进身体进行自我修复。而均衡饮食，充分摄入各类营养物质则有助于延缓端粒衰老、有助于预防大脑功能衰退并维持记忆力、能显著降低各类心血管疾病的发病概率、能维持体内微生物群在最佳状态，使免疫系统得到最大程度的发挥。这种饮食方式并不复杂，味道也很丰富，很值得我们去尝试。

  

  　　健康的饮食方式会让我们获得更多的活力与健康，而在注重饮食的同时，我们还可以从其他方面提升自身健康水平，比如放松身心，适当运动，在自我修炼中为生活注入更多的满足感和幸福感。

  　　从这一刻起，让我们来关注健康饮食，不要以太忙和太累为借口，与其把时间花在聊天和刷视频上，我们更应该将目光投注于我们的饮食方式，我们越早地做出改变，就会离健康更近一步。而这不但需要我们思维上的转变，还需要我们及时采取有效的行动，因为改变比我们想象得更加容易，改变可以随时开始。