优雅的细节 魅力女性提升气质的118个小秘诀 [韩]黄桢善 [韩]【正版图书】 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

优雅是一种谜样的气质，它很难轻易被虏获，却又无时无刻不受到人们的追捧。要想成为一位他人眼中优雅的魅力女性，可以通过自己的努力来达成。

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《优雅的细节：魅力女性提升气质的118个秘诀》从日常、约会、餐桌及饮酒四个方面介绍了118条“优雅的细节”，告诉女性在上下楼梯的时 候、弯腰捡掉落物品的时候、接电话的时候、下车的时候、与他人同行的时候、在餐厅里拖拉餐椅的时候、聚餐中喝酒的时候等生活中的琐碎场景下，应该以如何的姿态做到“优雅”二字。

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无论翻到书的哪一页，都能看到简单图示的说明。勤加练习，终获优雅。

.优雅的日常细节Daily -Attitude -Lesson -

00切勿冷笑 -2 -

002从打量自己开始新的一天4 -

003让你的妆容干净起来6 -

004化妆请在暗地里8 -

005让你的发色柔和一些0 -

006制服也要用心穿出自己的品味2 -

007摆脱单一与沉重4 -

008学会穿内衣6 -

009不要太执着于购物纸袋8 -

00别让你的钱包鼓胀开来20 -

0优雅地拎起你的手提包22 -

02不要让你的化妆用品看起来脏兮兮24 -

03昂首挺胸，做自信的你26 -

04问候的重要性28 -

05审视你的坐姿30 -

06无论何时何地，“坐”出你的气质来32 -

07“二郎腿”也要跷得优美34 -

08让脚步轻快起来36 -

09走路时不要发出声响38 -

020上下楼梯时保持轻松、明快40 -

02根据TPO来决定你的步伐42 -

022注意你的手部动作，而不是你的美甲44 -

023用中指捡拾小物品45 -

024不要用手指乱指46 -

025用双手以划圆弧的方式递东西47 -

026递送小物品的细节也能表现出你的优雅48 -

027不要歪着头打电话49 -

028用双手取耳环50 -

029将头发拢到耳后，小动作也能散发魅力5 -

030哪怕是生理现象也要注意处理方式52 -

03看手表的动作也要与众不同53 -

032如何撑伞54 -

033手势也“妩媚”55&n

作者 黄桢善韩国首屈一指的商务形象设计师，毕业于高丽大学教育学院企业教育系。现为美国形象顾问协会（AICI）旗下韩国人力开发学会会员，形象设计公司IMAGEWORKS的总裁，并任多家企业商务形象咨询顾问。拥有扎实的高校理论研究背景和多年形象设计咨询经验，为众多职场精英提供独特而实用的个人色彩设计咨询服务。著有《职场女性的魅力衣装》《型女色彩风格书》《女性妆扮色彩学》等。绘图 李炫周韩国成均馆大学视觉设计专业研究生，5年平面设计经验。现任IMAGEWORKS设计部经理，负责企业CI开发与个人PI形象设计。

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编辑推荐

优雅是一种谜样的气质，它很难轻易被虏获，却又无时无刻不受到人们的追捧。要想成为一位他人眼中优雅的魅力女性，可以通过自己的努力来达成。《优雅的细节 魅力女性提升气质的8个秘诀》以漫画的形式从日常、约会、餐桌及饮酒四个方面介绍了8条“优雅的细节”，告诉女性在上下楼梯的时候、弯腰捡掉落物品的时候、接电话的时候、下车的时候、与他人同行的时候、在餐厅里拖拉餐椅的时候、聚餐中喝酒的时候等生活中的琐碎场景下，应该以如何的姿态做到“优雅”二字。无论翻到书的哪一页，都能看到漫画图示说明。勤加练习，终获优雅。

书籍介绍

优雅是一种谜样的气质，它很难轻易被虏获，却又无时无刻不受到人们的追捧。要想成为一位他人眼中优雅的魅力女性，可以通过自己的努力来达成。

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《优雅的细节：魅力女性提升气质的118个秘诀》从日常、约会、餐桌及饮酒四个方面介绍了118条“优雅的细节”，告诉女性在上下楼梯的时 候、弯腰捡掉落物品的时候、接电话的时候、下车的时候、与他人同行的时候、在餐厅里拖拉餐椅的时候、聚餐中喝酒的时候等生活中的琐碎场景下，应该以如何的姿态做到“优雅”二字。

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无论翻到书的哪一页，都能看到简单图示的说明。勤加练习，终获优雅。

• 作者：猴迷桃 发布时间：2019-11-15 09:21:23

  全篇最可恨的是顾太太 世钧是从头到尾地懦弱，从暗暗喜欢，到以为曼桢有了新的男朋友自己默默地生气决定离开 包括最后误以为曼桢结婚了 自己也快速定下一个女人结婚生子 都是懦弱到极致 最最可笑的是 久别重逢后 知道曼桢和豫谨都是单身时，竟然负罪感少了一点？张爱玲的小说里 女性总是如此鲜活，男性一如既往地懦弱和无能。从书里的一些刻画可以隐约看到，曼璐以前应该也是如曼桢一样美丽天真善良和隐忍刚毅，不然不会为了家庭走上舞女这条路，那时，她应该预见了自己最坏的结局，为整个家庭的奉献出自己的一生，而事实也确实如此，两姐妹其实说的是一个人，在遇到这么坏的境遇，如何承担家庭的责任，如何回应恋人的感情，虽然这份重担压在她们身上实在是不应该，也太沉重。曼桢对世钧说：嫖客和妓女一样不对。真是好句。可惜世钧不配。

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  及墨子，亦曰：吾言足用矣。以其言非吾言者，是犹以卵投石也，尽天下之卵，其石犹是也，不可毁也。

  梁漱溟：西方文明一波一波向前，而中国文化先秦先哲天分高于西方先哲，太聪明，想得太周到，一下子宏拨登顶，所以后世的聪明人转来转去，也没法转出去。

  昔我读汉宋文章，惊得屁滚屁流，后读先秦诸子，亦震得醍醐灌顶。单论其文，其气格学识，清刚矫健，非后来人所比。

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  关于作者

  克莱尔·戴尔。英国著名舞蹈家，同时也是运动公司（Companies in Motion）的创始人。多年来一直专注于研究将艺术与科学结合的基础学科研究。

  关于本书

  本书主要讨论了身体智商在当代环境下对于每个人的重要意义。作者从力量、灵活性、弹性和耐力四个重要因素出发，对身体智商如何帮助个人取得成就进行了深入的讨论。

  作者认为，力量、灵活性、弹性和耐力是体育领域和艺术领域许多顶尖选手必备的要素，也是运动公司身体智商训练的核心。这些本来适用于顶尖选手的能力，经过我们重新设计和调整，能够适用于任何人、任何地方。通过本书你能够学到将近80种为日常生活所用的身体智商训练技巧，帮助我们在竞争激烈的世界中始终保持最佳状态。

  核心内容

  第一，我们耳熟能详的“肾上腺素”、“皮质醇”、“多巴胺”、“催产素”等激素，是如何对我们的工作、生活施加影响的？

  第二，经过科学家的设计调整，我们如何掌握力量、灵活性、弹性、耐力四项能力，如何让我们的生活工作当中发挥的更加出色？

  前言

  你好，我是小饭。今天我要给你分享的这本书叫做《身体智商：拥有健康身体，获得活力人生》。这本书主要讲的是体育领域和艺术领域顶尖高手的能力是如何炼成的，我们如何学习训练获得这些能力，在激烈的竞争中始终保持最佳状态。

  一说到高手如何成功，尤其是体育领域，相信很多人都会说，那些在各大赛事中叱咤风云的顶级运动员，他们之所以成功，无非就是他们坚持不懈的刻苦训练。

  没错，在体育届，或者说在任何一个领域想要取得巨大成功都需要巨大的努力。但是我在读完这本书之后，有一个很强烈的感受，那就是刻苦训练=成功这个公式未免太过简单，有更多细致的问题，我们可能从来没有考虑过。

  比如作者提到的身体智商的概念，体育领域的高手无一例外通过各种科学的手段极大提高了自己的身体智商，从而在情商与智商上获得了更加优秀的发展。类似于情商和智商，身体智商可以积极管理我们的生理机能，能够检测并策略性的影响身体和大脑中的化学物质的平衡。

  越来越多的证据表明，身体不仅与我们的认知和情绪并存，也是它们的基础。通过提高身体智商，我们在工作和生活中将更加自律。更加了解和充分发挥自己的潜能，也更能帮助我们的身体达到并始终保持在最佳的状态。

  这本书的作者是克莱尔·戴尔。他是英国著名舞蹈家，同时也是运动公司（Companies in Motion）的创始人。多年来一直专注于研究将艺术与科学结合的基础学科研究。

  接下来，我将分成两个部分为你解读这本书，第一部分，重点回答一个问题：我们耳熟能详的“肾上腺素”、“皮质醇”、“多巴胺”、“催产素”等激素，是如何对我们的工作、生活施加影响的？第二个部分，我们再来具体谈谈经过科学家的设计调整，我们如何掌握力量、灵活性、弹性、耐力四项能力，如何让我们的生活工作当中发挥的更加出色？

  第一部分

  先说第一部分，我们耳熟能详的“肾上腺素”、“皮质醇”、“多巴胺”、“催产素”等激素，对于我们的工作生活，到底有多大的影响？

  在书中作者主要提到了8种决定身体状态的化学物质，他们分别是：乙酰胆碱、肾上腺素、皮质醇、脱氢表雄酮、多巴胺、催产素、血清素、睾酮。

  我们先来看书中的一个例子，公司职员亚里克斯从睡梦中醒来，收到一封项目坏消息邮件，在去公司地铁上找到解决办法开会并最终解决问题。整个充满变化的日常情景中，亚里克斯一直在运用他的身体智商，借助身体和大脑的化学反应所产生的生理数据来管理和改善行为。

  比如亚里克斯刚醒来的时候休息得很好，说明他的皮质醇（与焦虑压力有关）在夜间处于低水平，褪黑素（与睡眠质量有关）处于高水平。而当他收到坏消息邮件后皮质醇水平飙升，多巴胺（影响积极性和目标导向）分泌水平下降，所以他的工作态度积极性也相应下降。而在地铁中通过呼吸练习，平衡了肾上腺素（应对挑战）和乙酰胆碱（保持冷静头脑）。而进入办公室后，他的微笑释放了血清素和催产素，并且通过和同事们处于心流的状态，最终帮助大家一起同心协力完成的工作中的挑战。

  你看，这就是公司职员亚里克斯的一天，他十分清楚自己所做所为的目的，知道如何让身体内的这些化学物质维持在最优水平。

  这就是第一部分内容所告诉我们的：人体是一个复杂的系统，有许多我们无法控制的化学反应，但是当我们对于影响行为的基础神经科学了解越多，我们通过训练形成新的习惯，就能够通过特定行为控制特定的化学物质分泌水平，从而影响自己和他人的行为。

  第二部分

  关于如何通过训练形成新的习惯，通过特定的行为控制特定化学物质的分泌水平，作者也进行了详细的说明。

  书中的第二部分，将身体智商的四大关键要素——力量、灵活性、弹性、耐力，一一进行解释说明，并且给出一系列技术指导和培训来做出改进。

  在这里特别建议目前正在阅读的朋友，这本书更像是一本练习手册，全书涵盖了大量的培训资料和练习技巧，强烈建议选择一些技巧进行一周以上的练习，通过大量的重复养成新的习惯。

  只要按照这本书的方法训练身体智商，只需要短短几周，你的注意力就会更加集中，情绪也会更加稳定。

  下面我会以第一章节的力量为例，为你讲解全书的使用方法。

  影响力量的主要是以下4个化学物质：DHEA、皮质醇、多巴胺、睾酮

  那么如何进行力量的锻炼呢，自信的人能够给人巨大的力量感，而良好的体态就能够让你充满自信，所以第一步就是学习体态。书中作者运用了解刨学原理帮助读者系统化的弄明白身体骨骼的构成，以及如何通过姿势训练获得良好的体态。

  讲完体态作者讲到了呼吸的重要性，小饭一直坚持健身，在练习跑步的时候健身教练要我学习的第一个技巧不是跑步姿势而是腹部呼吸，这也是小饭第一次认识到呼吸对于运动的重要性。

  而在书中，作者认为呼吸模式反映了我们的情绪心智和身体状态，而且影响着我们的感觉、想法和行为。我们的神经系统、内分泌系统正常的运转，都离不开良好的呼吸系统的支持。

  在书中介绍的呼吸方法，我意外的发现和教练传授的方法，以及自己冥想时所用的方法有异曲同工之妙，现在想来也是特别有意思的一件事。

  在讲解完关于力量所有训练方法之后，书中还有专门的板块进行具体的行动指导，它将之前所有的训练内容汇总到一周的练习过程中去，比如早起时可以尝试练习的科目，吃早餐时练习的科目，上班路上可以联系的科目，工作时可以练习的科目，下班路上可以练习的科目等，将练习融入生活，重复进行练习。

  总结

  以上就是《身体智商》的精华内容了。

  在体育领域以及艺术领域，身体智商都是影响顶级高手取得成功的重要因素。通过更加深入的科学研究我们可以看出，通过科学系统对于身体智商四要素的训练，任何人、任何地方都可以通过这四个关键要素的训练获得成为顶尖高手的能力。

  通过对于体育科学、艺术领域的研究，身体智商这个难以量化的概念，在我们脑海中也逐渐清晰起来，通过判断一个人的力量、灵活性、弹性、耐力，我们能在很大程度上判读一个人身体智商的情况，以及如何进行改进与提高。

• 通往卡尔维诺的蛛网小径

  作者：drunkdoggy 发布时间：2010-12-31 20:59:09

  打开海绿色的《短篇小说集》之前，最好先温习下《未来千年文学备忘录》的开篇：“轻”。珀尔修斯以一面铜盾作镜，轻松避开直视美杜莎将带来的噩运，挥剑砍下她的头颅。卡尔维诺称“珀尔修斯的力量永远来自他拒绝直视”，又继而补充道：“但不是拒绝他注定要生活其中的现实。”“应该像鸟儿一样轻，而不是像羽毛。”他引用的瓦雷里这句诗，与“避重就轻”的珀尔修斯故事一道，道出了卡尔维诺的轻盈文学观：以物为镜，背负现实之重，轻盈飞行。

  《树上的男爵》也许最直接地图解了这一理念：对漂浮于透明空间的执念，自然界与人合体的想往，置身于空灵冥想与繁杂现实的接驳点：既植根于大地的艰难，又享有生活于半空中的轻盈。

  他曾这样总结自己的创作生涯：“我写了四十年的小说，探索过各种道路，进行过各种实验，现在该对我的工作下个定义了。我建议这样来定义：我的工作常常是为了减轻分量，有时尽力减轻人物的分量，有时尽力减轻天体的分量，有时尽力减轻城市的分量，首先是减轻小说结构和语言的分量。”如果说《宇宙奇趣》减轻了天体的分量，《看不见的城市》减轻了城市的分量，那么，《短篇小说集》就是通往这些杰作的纷繁小径，它们像一条条色彩各异的精准射线、逃逸曲线、稚拙线段，画出了一幅卡氏地图，通过这些淘气的线条，我们将找到蛛网的编织图案，以及故事那令人难忘的DNA。

  《短篇小说集》是最大程度上对“小说结构和语言分量”的减轻的尝试。这本地图册由四部分构成：《艰难的田园诗》、《艰难的记忆》、《艰难的爱情》、《艰难的生活》。《艰难的田园诗》收有《马可瓦多》(又名《城市四季》)，全书共包括20则短篇故事，都是以大都市都灵为背景，以生活于城市底层的天真汉马可瓦多为主人公，仿佛一部现代版堂吉诃德连环画。《艰难的记忆》收有《最后飞来的是乌鸦》(1949)和《进入战争》(1954)两部短篇集，是左派文学青年卡尔维诺以意大利抵抗运动和二战为背景写下的“新现实主义”之作，是作家背负现实重量的明证。《艰难的爱情》收录了多样“奇遇”，笑中见泪。《艰难的生活》收有《房产危机》(1957)、《阿根廷蚂蚁》(1958)和《烟尘》(]958)。《短篇小说集》看似杂然纷呈的乱世写作，实际是有内在逻辑的、秩序井然的文本束。任何一个文本都像一个小岛，周围有无数其他文本嘤嘤作响。四卷图册，分别是田园诗、战争史诗、爱情罗曼司、现代城市寓言，既是作家日后创作的四角基石，亦是人类文学史的文体四型。

  读过卡尔维诺后期那些光怪陆离的“后现代”作品，再来看《短篇集》，仿佛上流社会酒会结束，于楼道里邂逅一个穿着睡衣的卡尔维诺。它们像民间故事连载，像一本次第展开的连环画册，更像现代版的“意大利童话。”

  31岁那年，卡尔维诺出版了耗时两年的《意大利童话》。这部由他收集、编纂和改写的百年童话集，真正把他的写作导向了一种语言和结构的轻盈与纯粹。他在《意大利童话》序言中写道：“在两年的时间里, 我生活在着了魔的森林和宫殿里, 总是考虑着这样一些问题：如何才能看清那每天晚上都来躺在骑士身旁的陌生美人的脸, 如何使用那件能使人变得不被人看见的斗篷, 和帮助人变成动物的蚂蚁腿、鹰的羽毛、狮子的指甲……通过这两年, 我周围的世界一点一点地变得适应这种氛围、这种逻辑, 每一件事都随时可以被用变形和魔法来解释……” 两年时间里，卡尔维诺进行了他一生中最重要的童话旅行。这位让文本同时拥有晶体精确的琢面与火焰般喧嚣中永恒秩序的作家，正是在文学的初始，在民间故事、传奇和童话的洞穴中找到了自己的血脉。正如约翰•巴斯所说，与繁复至极的后现代主义作家不同的是，卡尔维诺发现了一种引人入胜又全然不见雕琢的叙事手法：一脚踩在传统叙事法中，一脚踏入“高技术”的当代叙事法的土壤。反观中国当代“纯文学”创作，举目所及，只见用汉语写作的西方后现代文学，中国古典叙事美学中汩汩血脉几乎荡然无存。

  遵循着“意大利文学的真正使命”，卡尔维诺的小说精纯简约，最长的长篇也不过17万字。他追求不可更替的词语与句式，寻找“字音与概念的最为有效的配合”，简洁准确有如碑铭。鲁迅追溯小说源头，曰：“小说之名，昔者见于庄周之云‘饰小说以干县令’，然按其实际，乃谓琐屑之言，非道术所在，与后来所谓小说者固不同。”追本溯源，小说之为“小说”，还在一个“小”字。无论意大利童话，民间传说，还是中国笔记小说，皆是寥寥几笔，跃然纸上。语言与情节、结构的分量越轻，越节制与收敛，便愈是不可复制。难怪辛格要说，“能留下的是故事”，对于一个讲故事给别人听（或如辛格所言，给上帝听）的小说家来说，好好讲故事永远是叙事美德。

  节俭到只剩下故事，面临的危险之一便是走向寓言化。无人物，无血肉，无激情，抽象，金属般冰冷。《短篇集》中，没有选入读者最熟悉的《黑羊》、《做下来》，似乎是卡尔维诺有意要维护集子的故事性。被问及小说创作最紧要之处时，卡尔维诺答：“创造人物”。巴斯曾对此不以为然道：“幸或不幸的是，卡尔维诺没有创造过真正的人物。”在人们倾向于将卡尔维诺的写作贴上“现代神话、寓言”标签时，不妨打开《短篇集》，看看那个游走在世界上的贫穷受挫又执拗可爱的马可瓦尔多，那个潜水捕鱼的海滨少年，那个“木桶酒馆”里的贩卖美元的胖子，那个黑市上穿梭的失业者，那个茫然的少年先锋队员，那个于阅读中撞见奇遇的读者……所有这些令人难忘的人物，都展示着那个戴着面具的魔术师卡尔维诺那来自民间的幽默感，以及对人类命运的慈悲。

  《短篇集》是早年那个“新现实主义”的卡尔维诺与“巴黎结构主义”的卡尔维诺的接驳点，它类似于建筑学上的“缝合空间”，同时属于不同的参照系，在这里，异质的空间系统绞合在一起。如果说那个文本中充满叙事螺旋体与让人眼花缭乱的拆散与重组游戏的卡尔维诺遵循的是“非欧几何的”叙事法则，那么，这个深植现实土壤，让日常事件涌起幻想与微弱变形的短篇作家，就是一个生产模块的“欧式几何”叙事大师，循着蛛丝小径，你将一路颠簸，找到那只蛛巢，在那里，稚拙的线条旋转，交叠，组装成一座明晰与繁复共在的城堡，在那里，隆起于纸面的语词与严苛的形式本身齐声放歌。

  drunkdoggy

  11/29/2010