铁人三项运动训练完全指南 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

这是一本关于铁人三项运动训练的指导性图书，书中分别对铁人三项运动中的跑步、游泳、自行车三项运动进行了详细细的基础知识讲述，包括运动原理、训练方法、饮食搭配、运动技巧，以及心理调节都有详细的阐述，同时还对三项赛的交叉训练进行了 加详细的阐释，并对参赛的初级、中级、 运动选手给出了备战训练方案。这是一本理论和实践相结合的实战图书。

关于本书

基础知识

新手入门

训练的原则

睡眠、食品和饮品

游泳装备

骑车装备

跑步装备

技术和战术

基础知识

泳池训练

公开水域

划水动作

换项：游泳到自行车

流畅的踩踏

利用气流骑行

上坡骑行

弯道骑行

下坡骑行

第二次换项：自行车到跑步

上肢技术

下肢技术

足部着地技术

奔跑节奏

上坡跑技术

下坡跑技术

健身和训练

强度区间

过度训练和超负荷

打造耐久力：游泳

打造耐久力：骑行

打造耐久力：跑步

打造意志品质

交叉训练

基础知识

腿部：深蹲

腿部：箭步蹲

腿部：单腿深蹲

腿部：单腿跳跃

腿部：板凳步

腿部：踏球箭步蹲

背部：半程硬拉

肩部：哑铃划船

胸部：高位下拉

胸部：俯卧撑

臂部：二头肌弯举

臂部：三头肌臂屈伸

核心：侧卧举腿

核心：平板支撑

核心：侧卧撑

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• 作者：西凉白羽 发布时间：2024-01-28 12:20:32

  面对中学生的通俗古代常识介绍。目的明确，通过组织成体系来介绍中国古代帝王家和平民日常知识，以及科考，官职体系，以满足孩子们在有兴趣的前提下课外补充了解中高考可能涉及的知识点。阅读过程中能体味到作者老师的良苦用心。

• 作者：梦游的I犀牛 发布时间：2022-03-09 12:12:51

  缺少系统性讲解，整体收获一般

• 作者：monkey 发布时间：2023-05-16 08:48:03

  即使是铁三多年老鸟，读来依然有不少收获，关于游骑跑的单项训练，关于营养，关于力量训练及训练计划，回头看，我就是这么一路走来的，当然在现实世界中，加入铁三团体，一起训练一起去参加比赛，看其他人如何训练和准备比赛能使自己进步的更快。

• 作者：xxyy 发布时间：2022-03-21 22:07:43

  @2021-08-04 11:50:45

• 作者：后反劲儿 发布时间：2019-09-10 20:11:47

  19年广西师大版本删掉了09年天津人民那版里面的《隐身衣和皇帝的新装：从杨绛回忆录看“文革”中对透明度的追寻》

• 作者：猫千姿 发布时间：2021-04-08 13:22:03

  有用。就是有些理论有点过时了

• 永远的选择

  作者：军中风流才子 发布时间：2015-03-19 09:19:46

• 爷爷，你忘记和我说再见了

  作者：antares 发布时间：2009-08-07 19:39:55

        日子过的很快，爷爷，你好不好？

        这段时间，记忆处于一个很奇特的状态，一边在努力遗忘爷爷已经去世的事实，装作一切都没有变化，世界依旧云淡风轻，我依旧只要拨几个号码就能听到爷爷的声音，问我最近是不是开心，是不是有在快乐的学习，是不是没有再说“好郁闷”，因为爷爷最不喜欢听我说郁闷，仿佛只要一张飞机票，我就能再次见到爷爷和蔼的笑容; 另一边，深藏在脑海深处的回忆慢慢浮现，爷爷给我削苹果小猪，爷爷碾碎了一小块熊胆给我冲水喝，爷爷炒芙蓉鸡片脸上得意的笑，爷爷青筋毕露却很温暖的手搭着我的脉搏，爷爷抱着被冤枉哭的稀里哗啦的我轻声安慰，爷爷强撑着力气在电话里对我说一定要愉快的学习啊。两种状态，纠结不清。

        心里始终很沉，我怎么飞得起来。

        到家的时候一直没有哭，没有哭，哪怕叔叔一看到灵堂就开始大哭，我都没有哭。一切是那么不真实，明明前几天还听到爷爷声音的啊，这里只是摆了很多花圈，有爷爷的照片，有大大的黑白的奠字而已。心里在闹别扭，我从小就是这样，去爷爷医院玩，爷爷忙着给病人看病不理我，我就一个人赌气对着墙，怎么喊都不回头。这样的情况持续了一整天，我给爷爷烧了很多纸，我跪在火盆前半个小时站不起来，我去给爷爷看墓地，挑了背山面水的陵园，爷爷喜欢钓鱼，我写了很多很多挽联，提笔就是“沉痛哀悼”，我给爷爷写了很多很多中药的名字，都是我小时候在药房玩认识的，然后一把火烧掉了。到了第二个晚上，我开始极度恐慌，我知道明天早上就要出殡了，我就要面对爷爷冰冷的身体了，怎么办？

        整整一个手机的联络簿，我一时找不到可以倾诉的人。

        最后打给了PKU的疯子，他应该是听着电话里我嚎啕大哭而手足无措，没关系，我只是想哭。

        不能去细想，那样就会知道什么失去了。

        第二天还是来了。

        看到爷爷了，很安静，我开始控制不住自己。

        为什么不让我摸一下爷爷的手呢，为什么要把我强行拖走呢。

        一路上，我抱着骨灰盒，爷爷未来要住的地方，一直在哭，爷爷在我身后的铁盒子里，车在开向火葬场，一路上遇到颠簸，盒子哐当响，爷爷你有没有被碰疼？

        火葬场，他们把爷爷从一个袋子里弄出来，轻一点啊……爷爷的鞋子差点掉了，他们还是不让我碰爷爷。

        他们去看爷爷的骨灰了，我没有去，我也不要去，爷爷不会想要我看到他那个样子的，我知道，爷爷最不喜欢我哭，说我哭起来就变难看了。

        陵园，爷爷你好好睡，我抱着爷爷穿过的毛衣，丢进了火堆。爷爷用过的东西，我留下了爷爷自己做的钓鱼用的线轴，金属凉凉的，爷爷做的线轴很漂亮，手指一拨，线轴就轻快的转起来。

        我太累了，睡的昏天黑地后，第二天我回学校了，一切仿佛没有变过。

        一直梦到爷爷，音容笑貌还是老样子，醒来就会很怅然，那是个梦，爷爷已经走了啊。

        只是，我再也没有人像爷爷爱我那样爱我了，爷爷最喜欢的人就是我，没有人可以在我生病的时候给我开药方了，没有人可以安慰很容易纠结的我了，甚至不会再有人拥抱我，在我有限的记忆里，爷爷的怀抱很温暖。奶奶去珠海和叔叔在一起住，我连曾经的家的感觉都快没有了，怎么办呢。

        豆瓣上看到一个绘本《爷爷变成了幽灵》，我哭了，完全止不住的眼泪。

        爷爷，我好想你，很想你很想你。

        爷爷，你忘记和我说再见了。