我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

这是一本讲如何控制愤怒的书。作者通过大量的实际案例，总结出六种暴怒类型：突如其来的暴怒（突发型暴怒）；长期压抑积累下来的暴怒（累积型暴怒）；因为重大人身威胁或者强暴经历引起的暴怒（威胁型暴怒）；因为对人生重大事件的失控引起的暴怒（无力型暴怒）；因为被人侮辱、取笑而产生的暴怒（被羞辱型暴怒）；因为生命早期被家人或抚养人抛弃而产生的暴怒（被抛弃型暴怒）；暴怒背后藏着你看不到的你的思维习惯、早年经历、以及个体特质等问题，但是不管是何种原因导致的暴怒，都有相应的缓解方法。作者从第三章开始，每章深入地剖析一种类型的暴怒，并且给出实用的摆脱该种类型暴怒的方法，手把手教会读者如何摆脱暴怒。

第 1 章 认识暴怒 / 1

暴怒是一种普遍现象 6

暴怒详解 7

暴怒是一种人格转换体验 9

暴怒的其他重要特征 11

部分暴怒和临近暴怒 17

暴怒的代价非常昂贵 18

测一测你是否属于暴怒者 20

暴怒者如何自救 25

第 2 章 我们为什么会暴怒 / 27

暴怒的根源 29

暴怒和乱发脾气之间的关系 29

暴怒和大脑发育缺陷之间的关系 32

暴怒时大脑的状态 34

暴怒和超负荷的压力、情感创伤之间的关系 37

暴怒与酒精、毒品和处方药之间的关系 39

儿童阶段的情绪控制训练 43

暴怒与兴奋 46

暴怒与羞耻 48

暴怒与失去 49

诱发暴怒情绪的因素 50

第 3 章 突发型暴怒 / 53

突发型暴怒和失控 55

小而频发的突发型暴怒 57

你有突发型暴怒倾向吗 58

如何摆脱突发型暴怒 59

第 4 章 累积型暴怒，积怨过深导致的疯狂 / 75

塞缪尔的累积型暴怒 77

累积型暴怒与突发型暴怒的区别 78

什么是累积型暴怒 79

个人恩怨引发的暴怒和暴行 80

你有累积型暴怒倾向吗 81

如何摆脱累积型暴怒 82

第 5 章 生存型暴怒 / 95

10 年之后 98

你有生存型暴怒的倾向吗 99

恐惧和创伤：生存型暴怒的根源 101

从恐惧想逃到防御性攻击 104

造成生存型暴怒的元凶：错误警报、曲解现实 104

生存型暴怒是一种生物应对威胁时的对抗反应 105

如何摆脱生存型暴怒 107

第 6 章 无力型暴怒 / 115

什么是无力型暴怒 119

你有无力型暴怒的倾向吗 119

无力型暴怒的核心 120

无力型暴怒的六要素 121

如何摆脱无力型暴怒 125

第 7 章 羞耻型暴怒 / 137

什么是羞耻型暴怒 140

羞耻感 141

羞耻让你躲躲闪闪 142

从被羞辱到愤怒 143

你有羞耻型暴怒倾向吗 145

如何摆脱羞耻型暴怒 145

第 8 章 被抛弃型暴怒 / 159

被抛弃型暴怒大多始于童年 163

孩子哭闹只是为了不让照顾者离开 165

亲密关系中的安全感和不安全感 166

你属于哪种依恋模式 168

如何获得安全感 170

如何摆脱被抛弃型暴怒 171

第 9 章 没有愤怒的生活 / 185

概念回顾 188

参考文献 191

译者后记 193

罗纳德·波特-埃弗隆

普渡大学博士，美国国家愤怒管理协会的心理治疗师，他有超过30年的临床实践经验。罗纳德曾经是一名大学教授，后来专攻愤怒管理、精神健康咨询及成瘾治疗，他在处理家庭暴力、高侵犯性问题方面经验丰富。著有《永远愤怒》（Angry All the Time）、《即刻停止愤怒》（Stop the Anger Now） ，并参与合著了 《羞愧与愤怒背后的秘密信息》（The Secret Message of Shame and Anger）、《酒徒与瘾君子》（Alcoholism and Addiction）等畅销书。

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羞耻型暴怒倾向

■人们不尊重我会让我感到生气；

■我会强烈捍卫我的好名声和好形象；■我经常担心别人觉得我愚蠢、丑陋或无能；

■别人对我的贬低会让我久久不能释怀；

■有人说我对别人的批评太敏感了；

■如果有人使我尴尬，我会非常生气，比如有人指出我的过错；

■当别人忽视我时，我会很生气；

■有时别人一句无心的话都会让我生气；

■对我来说，愤怒感，甚至是非常强烈的愤怒感，也比被羞辱的感觉要好一些。

书籍介绍

这是一本讲如何控制愤怒的书。作者通过大量的实际案例，总结出六种暴怒类型：突如其来的暴怒（突发型暴怒）；长期压抑积累下来的暴怒（累积型暴怒）；因为重大人身威胁或者强暴经历引起的暴怒（威胁型暴怒）；因为对人生重大事件的失控引起的暴怒（无力型暴怒）；因为被人侮辱、取笑而产生的暴怒（被羞辱型暴怒）；因为生命早期被家人或抚养人抛弃而产生的暴怒（被抛弃型暴怒）；暴怒背后藏着你看不到的你的思维习惯、早年经历、以及个体特质等问题，但是不管是何种原因导致的暴怒，都有相应的缓解方法。作者从第三章开始，每章深入地剖析一种类型的暴怒，并且给出实用的摆脱该种类型暴怒的方法，手把手教会读者如何摆脱暴怒。

• 作者：、抬头 _苦笑 发布时间：2010-02-06 00:09:26

  书上说了，狮子座最搭白羊、射手、双子。prefect!!

• 作者：夏天的风 发布时间：2022-06-22 14:35:54

  每一种负面情绪都有积极的进化意义，愤怒亦然。

  不论是突发型愤怒、累积型愤怒，还是生存型、无力型、羞耻型、被抛弃型愤怒，都是一种由扭曲的危机感引发的过度自我保护反应。愤怒让我们切换到失控的人格和行为模式，伤害自己和他人。

  通过自我回顾和反思，剖析引发愤怒的深层心理原因，追踪愤怒发生演变的过程，增加对愤怒的觉察，可以使用一些方法和策略逐步学会控制和转化愤怒。

  不断告诉自己，“我是安全的”，“我能行”，“我是有价值的”，“我是被爱着的”。

• 作者：Marienne 发布时间：2022-10-23 17:13:08

  我可以制止暴怒。我能让自己停止暴怒。我值得更好的生活。

• 作者：不玩刀剑 发布时间：2022-07-25 01:08:21

  简单易懂有启发，建议和《活出最乐观的自己》一起食用，个人觉得暴怒本质上是源于悲观主义的解释风格。

• 作者：周安娜 发布时间：2022-06-22 13:50:10

  暴怒情绪指南，读完知道自己是羞耻型暴怒

• 作者：不系之舟 发布时间：2022-10-31 23:11:10

  教你管理暴怒情绪的心理自助小册子

• 制止暴怒，停止暴怒，是处理事情最好的行为

  作者：豆豆 发布时间：2022-06-28 08:08:32

  古往今来，多少名人将士，因为自己的暴脾气，为了逞一时之快，失了一世英名，甚至还赔上了自身家性命。

  由此可见，暴怒过后所带来的严重后果，不但对自己很不利，伤人伤己，不但解决不了根本问题，还把事情推到一个更不可思议的状况。

  常言道，气是杀人的钢刀。

  心理学表明，勃然大怒会让人丧失理智，不顾及风险，贸然行动，暴怒的行为往往给人带来沉痛的代价。

  每个家暴受害者家里就有一个暴怒者，他们在接收一个不好的或者是一句不中听的话语时，一时控制不了自己，从而导致情绪失控，对自己的家人大打出手，他们在出手时没有想过，打伤人后还要付出惨痛代价，一是失去亲人，家庭支离破碎，二是自己要进监狱，一时的冲动毁了自己。

  他们常常在事后后悔，指责自己，不敢相信当时自己的所作所为。但是这又有什么用呢，下次下下次呢，你能保证不再发生吗？

  作者 罗纳德.波特-埃弗隆

  罗纳德．波特﹣埃弗隆

  普渡大学博士，美国国家愤怒管理协会的心理治疗师，他有超过30年的临床经验。罗纳德曾是一名大学教授，后来专攻愤怒管理、精神健康咨询及成瘾治疗，他在理家庭暴力、高侵犯性问题方面经验丰富。著有《永远愤怒》( Angry Al the Time )、《即刻停止愤怒》( Stop the Anger Now )，并参与合著了《羞愧与愤怒背后的秘密信息》( The Secret Message of Shame and Anger )、《酒徒与瘾君子》( Alcoholism and Addiction ）等畅销书。

  他也是《我的暴脾气-易怒情绪背后的心理真相》的作者。这本书受到了犯罪心理学家李玫瑾，哈佛大学心理学博士岳晓东，专业心理咨询师成长平台-糖心理联袂推荐。

  书中说到，暴怒最重要的构成因素，就是过度强烈的愤怒感。

  这是一种超负荷的状态，这种状态会引发各种各样不好的变化，通常表现为丧失知觉，丧失自我意识，丧失自身的行为控制能力，人格转换这些特征，从原来的自己变成另外一个自己。

  所以，要怎样避免或者减少发生这种情况，为了更好地控制自己的暴怒，《暴脾气》一书从几个方面帮我们解答。

  一，改变做法，1、远离法，远离事发地点。2.暂停法，需要有意识自己的状态，换个环境让自己放松，等到愤怒消散再用合理的态度处理好善后工作。3.公平商讨法，保持冷静，倾听他人说话，寻求积极解决方案，而不是仅仅按照你的方式去做事。

  二，改变想法，路怒症是最好的暴怒行为证明。所谓的路怒症，就是马路上生气的行人。被激怒后失去理智的情况下，常常把自己性命和他人性命抛之脑后。

  这时我们应该自我替换，一个积极的观点来代替消极的观点。

  本书案例中的沃利就会换一种新的观点来平复内心的愤怒：“我是医生，不是治安警察，我没必要负这个责任”。这种观点既能控制住当时的怒火，换一种思路又能保障自身和他人的安全。

  暴怒几种类型

  《暴脾气》的作者在书中帮我们列举了好几个暴怒暴脾气类型，每一种暴脾气都有一套应对方法。就像书中说的“暴怒是可以预防的”，要想知道自己属于哪一种脾气，我们边阅读的时候，边对号入座，找到相应的对症下药。

  最后，致于我们无法控制自己的暴脾气的同胞们一句话，学会掌控自己的易怒情绪，与我们的暴脾气和谐相处，重拾人生的宁静与祥和。

  

  

  

• 像是chatgpt写的、普普通通的一本书，有兴趣的人可以找个书店看看

  作者：wyc 发布时间：2024-04-10 16:37:04