冷静冷静 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

你是否因焦虑而痛苦不堪？如果你正与焦虑为伍，那么你并不孤单。正如世界上的几千万人一样，你的焦虑可能随时、随地都会发作。无论你的症状是怎样的，《冷静冷静》中提供的心理学策略及方法，均能帮助你迅速减轻焦虑感。

《冷静冷静》提供了多种基于循证学证据的有效心理学策略，可运用于各种场合中的焦虑管理。本书既是一本压力管理的自助工具书，也为读者提供了一次探寻焦虑源头的良机。有《冷静冷静》在手，读者能够更胸有成竹地面对焦虑。

本书的理论和方法来自作者多年的研究成果和临床经验，适用于多种类型的焦虑患者。书中明晰的索引与通俗的文字，能够帮各类型读者迅速找到适用于自己的抗焦虑策略。

第一章　焦虑充斥着你的生活吗

什么是焦虑

如何应对焦虑

神经元是可塑的

自我评估：我能战胜焦虑吗

本章小结

第二章　读懂焦虑：为何总是“我”

变化的三角形

我在压抑情绪吗

表达你自己

焦虑背后隐藏着什么

承认悲伤不可耻

短暂冥想：放下评判

负面情绪≠坏的

练习：让童年“重来”

本章小结

第三章　身心链接：焦虑的躯体症状

身体“背叛”了我

觉察：焦虑的躯体症状

照顾好自己：身心连接

回归身体：行走中冥想

本章小结

第四章　对抗焦虑：坚持实践

假如策略变成习惯

缓解焦虑：规划与实践

从一个小目标开始

我的“抗焦虑日历”

打卡：习惯的巩固

反思，再反思

坚持住，才有进步

本章小结

第五章　“两种”焦虑：回避与逃跑

两种行为模式：回避与逃跑

一个悖论：越逃避越恐惧

谁触发了“战”或“逃”

假如回避成为负担

回避的利与弊

靶行为：从眼前开始

我们为何会“逃跑”

“未知”不可怕

本章小结

第六章　接纳：与焦虑和解

焦虑的好处

重写人生：你是谁

做你害怕的事情

你可以掌控焦虑

放弃对抗

本章小结

第七章　抗焦虑日志：我的进步

改变从重复开始

相信计划正在奏效

记录你的进步

选择恰当的策略

坚持：让红色变成绿色

打卡：一步步接近幸福

本章小结

第八章　重返现实：摆脱头脑“毒药”

思维反刍：焦虑的陷阱

有些“想法”不可信

当想法与你作对时

什么是“消极思维模式”

你在担心什么

“虚构”的恐惧：过度概括化

本章小结

第九章　挣脱束缚：从自我对话开始

告别“粉红独角兽”

来一场头脑风暴

你≠你的思想

焦虑在提醒你什么

本章小结

第十章　日常实践：再冷静一些

重新享受拂面清风

定个闹钟：不断训练

用表格鼓舞自己

瞄准你的“浮标”

标记“红色区域”

坚持打卡，完善计划

继续前行

本章小结

第十一章　未来之路：清单和注意事项

找到长期愿景

回忆：我最大的胜利

厘清：我最大的挑战

幸福不会一帆风顺

勇于尝试

刻意练习：不断调整

列出“乐观”清单

第十二章　坚强后盾：建立支持网络

寻找一个治疗专家

必要时，尝试药物

团体治疗：你不孤单

寻找支持性团体

创建焦虑小组

后记

吉尔·P.韦伯（Jill P. Weber）博士，临床心理学家，《今日心理学》特约作家，并为《华盛顿邮报》《今日美国》等媒体撰写心理学专栏，目前在弗吉尼亚大学咨询与心理服务中心工作。擅长运用认知行为疗法、正念训练和接纳承诺疗法等心理学综合技术进行焦虑管理，她的治疗对象包括青少年和成人。代表作有《关系公式》系列、《渴望亲密》等畅销书。

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书籍介绍

你是否因焦虑而痛苦不堪？如果你正与焦虑为伍，那么你并不孤单。正如世界上的几千万人一样，你的焦虑可能随时、随地都会发作。无论你的症状是怎样的，《冷静冷静》中提供的心理学策略及方法，均能帮助你迅速减轻焦虑感。

《冷静冷静》提供了多种基于循证学证据的有效心理学策略，可运用于各种场合中的焦虑管理。本书既是一本压力管理的自助工具书，也为读者提供了一次探寻焦虑源头的良机。有《冷静冷静》在手，读者能够更胸有成竹地面对焦虑。

本书的理论和方法来自作者多年的研究成果和临床经验，适用于多种类型的焦虑患者。书中明晰的索引与通俗的文字，能够帮各类型读者迅速找到适用于自己的抗焦虑策略。

• 作者：脑肠轴沙拉碗 发布时间：2022-11-29 13:20:03

  在readwise-reader读完的第一本书，共highlight了68条原文，体验很好。标题“冷静冷静”容易产生误会，内容很干货，副标题proven tehniques to stop anxiety now描述的比较准确，从心理学视角出发全书大概讲了几十种焦虑面临的mindset，告诉你其实蛮多状态都是进化所需，不是一种你要去彻底对抗或消除的感受，光读一读都会感到治愈；每种mindset都有对应的应对策略，整体数量非常多，步骤清晰，实操性强，选一些配上计划和打卡（第10章有个表格）可以作为自我治愈的好工具。唯独整本书的结构安排有些混乱，不容易一口气读完，可能是因为工具书定位，建议可以先根据序言确定自己的情况，关注策略部分，用起来再说。这是压力大的时候也值得反复回顾的一本书。

• 作者：蝉 发布时间：2014-03-05 21:29:08

  :

  I247.5/1463-2

• 作者：daisyding127 发布时间：2022-10-01 23:07:46

  值得一读再读 有些方法很好用

• 作者：harashi 发布时间：2022-04-06 19:37:17

  实用。Kindle版很合算。

• 作者：Creative 发布时间：2022-03-11 11:06:33

  体育锻炼，正念、挑战、接纳、暴露。

• 作者：子非鱼 发布时间：2022-05-30 14:47:56

  通过一系列的观察和练习，减压，抗焦虑的书。里面有很多表格，适合记录情绪。

• “成熟”要取代的是幼稚的亲密关系，且以更具大人味的亲密形式取代

  作者：小鱼的自留地 发布时间：2019-07-21 18:39:58

  1、显形忧郁&隐形忧郁；

  2、隐形忧郁都要释放显形忧郁才能治愈；

  3、母亲与孩子待在一起的时间远比父亲长，如果父亲不懂尊重女性，那么会直接削弱母亲对孩子教养、纪律的功能性；

  4、“成熟”要取代的是幼稚的亲密关系，且以更具大人味的亲密形式取代，而不是错乱断裂；

  5、情绪感染：男性的忧郁经常唤起女性的照顾保护动力，这都是不健康的，女性与其让男人表现得更有力量，还不如表现出自己的无助感 ；

  6、如果要帮助忧郁男人，必须邀请他加强对于关系的责任感，通常忧郁男人会通过防卫来调整自我，亲密会触发男性与他自己的亲密（男性会避免）

  7、在传统的男性阶层世界中，不是上就是下，不是控制别人就是受人控制。开放、让步（这些都是健康关系的必备技巧），而这些对于男人而言，等于是邀请攻击上门。男人害怕女性所布下的网络，而不是真的害怕女人

  8、转化忧郁男人的本质问题，是从“我将得到什么”变成“我可以提供什么”而进入父职的关系里——对孩子、配偶、艺术，以及整个世界的关系，意味着成为真正的提供者。

  9、传统男性特质“不是更好就是更坏”的最大耗损，就是剥夺了共享的经验，担心受压制的人，无异限制了自己服务的机会。

  事实上服务是成熟男人的核心力量

  ，当他关心的问题锁定在可以得到什么时，这个男人就是活在男孩的世界里，如果这个男人有无穷的活力，就会主动参与奉献，不再是停留在自己的成功与幸福里。如果一个长大成熟的男人无法风险自己，他的内心

• 孙中山全集第九卷

  作者：心齋 发布时间：2017-03-19 21:44:07

  看了全集中的第九卷，第九卷中的内容在孙中山的思想中是承上启下的。国民党一大召开，国民党党章颁布，国民党改组，列宁逝世，三民主义的演讲，这一系列的事件意味着一个新时代的来临，也意味着国民革命即将如火如荼地展开。孙中山一九二五年逝世，其后，国民党依照总理的遗嘱来进行现代国家的建设，但也在很多地方背离了孙中山的遗训，尤其是对土地问题，对农民问题的轻视给了共产党重整山河的机会。国民党惨败，逃离大陆，躲到台湾。其在台湾进行的建设是否吸取了在大陆失败的教训？

  在看《三民主义-民生主义》的章节时，拿到了从旧书网上买的《孙中山选集》。1981年第2版，将近一千页。品相十分不错。

  革命者必须要抱有一种理想主义，这样才能愈挫愈勇。孙中山和毛主席都是现实的理想主义者。但看孙中山的文字，远远没有毛主席的有激情。