女性脑 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

[内容简介]

你知道吗？女性和男性的大脑天生不同。美国的大脑健康之父亚蒙博士发现，相比男性，女性大脑具备5个独特的优势：直觉更敏锐、对情绪更敏感、更爱与人合作、自控力更强、更加警觉。这些特点让女性在工作与生活中变得灵活、感性，比如女性更有担任领导的潜质，也更加长寿；但同时也让女性的身心健康面临更大的挑战，她们有时过分依赖别人，也更容易产生担忧。女性应当如何爱护和利用好自己的大脑，怎样发挥这些大脑优势呢？

“亚蒙博士脑健康5部曲”倡导，在现代社会的快餐饮食文化与高强度工作生活压力之下，我们正面临着一场健康保卫战。想要身心健康，必须先大脑健康。《女性脑》针对女性大脑的5大优势，给出了自我评估、激素平衡、健康饮食、战胜焦虑、提升专注力、塑身、性爱、备孕等12步健康实践方案，帮你发扬优势、应对挑战，让你的身心保持在非常好的状态，拥抱更快乐的生活。成为自信、优雅、知性的女性，从阅读《女性脑》、学会科学用脑开始。

[编辑推荐]

●“美国大脑健康之父”、《纽约时报》畅销书作家亚蒙博士，凝聚30年临床经验，建成超大的大脑数据库，以125000份脑扫描数据位居全球之冠，影响千万读者。

●创造性地提出了决定女性健康的“4个圆”，即4大评判健康的维度，给出涵盖生理健康、心理健康、社会关系、精神追求的全方位健康方案，手把手帮你实现健身美体的夙愿。

●内含专家级的12步健康实践方案，每种方案提供了1小时练习指导，改善生活，只需12小时。

●亚蒙脑健康五部曲5。

●湛庐文化出品

前言 不受束缚的女性脑

01 爱上你的女性脑：大脑应该成为你特别关心的身体部位

第1个小时的练习——鼓励大脑妒羡

02 利用女性脑的独特优势：直觉、共情、合作、自控和适度的担忧让你具有了巨大的优势

第2个小时的练习——招募你的团队，让担忧为你所用

03优化女性脑的方法：了解你的大脑，了解重要的健康指标数据和“4个圆”

第3个小时的练习——评估自己

04平衡激素，改善大脑：平衡性激素、甲状腺激素、皮质醇、脱氢表雄酮和胰岛素

第4个小时的练习——搞清楚自己与激素有关的习惯

05注意饮食，让大脑吃得更健康：疗愈肠道，吃有利于大脑健康的超级食品，让腹部平坦，增加大脑储备

第5个小时的练习——清理你的厨房

06平抚心境，使大脑平静下来：结束焦虑、担忧、抑郁和完美主义倾向

第6个小时的练习——终止自动的消极想法，回答4个问题

07获得控制，战胜强大的欲望：战胜过多的食欲、体重问题和上瘾

第7个小时的练习——接纳你的失败

08集中精神，提高专注力：“男孩的”多动问题会破坏女性的生活

第8个小时的练习——了解什么会损害和提升你的注意力与精力

09关注内在，获得由内而外的美丽：停止消极的唠叨，制订计划，让自己的外表和感觉都很棒

第9个小时的练习——享受按摩和桑拿

10完善大脑，收获更持久的爱：为了更大的愉悦、更深的感情和更持久的爱，完善你的大脑

第10个小时的练习——成为快感的指挥者

11调整身心，为生宝宝做好准备：为怀孕做准备，释放你女儿大脑的力量

第11个小时的练习——沉浸在特殊时光中

12改变女性脑，改变世界：认识到那不只与你有关，而且与一代人有关

第12个小时的练习——创造你自己的守护神网络

致谢

译者后记

丹尼尔•亚蒙

● 世界知名脑成像专家，被誉为“美国大脑健康之父”。通过了精神病学双职业认证，被美国精神病学会授予杰出会员称号。

● 创建了世界闻名的亚蒙诊所，拥有全球超大的与行为相关的功能性脑扫描数据库，总共收集了来自111个国家的125 000多份大脑扫描数据。

● 设计、制作、主持过11个很受美国大众欢迎的大脑节目，10次荣登《纽约时报》畅销书排行榜，《华盛顿邮报》称他为“全美备受欢迎的精神科医生”。

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女性用于追踪直觉的脑区比较大，尤其是在额叶深处，被称为脑岛和前扣带回的脑区。女性脑通常能够基于有限的信息，基于直觉和预感，更快地对他人的想法做出预判。

这些心理问题既是大脑健康状况不佳的表现，也是造成大脑不健康的一个原因。混乱、消极的思维对大脑健康非常不利

相反，如果女性没有很好地照料自己的大脑，大脑没有得到充分的营养、锻炼、睡眠和情感支持，那么她们就是在浪费自己最宝贵的资源。如果你没有好好照顾自己的大脑，那么你很可能会出现脑子混乱、记忆力减退、缺乏活力、注意力涣散、决策失误、肥胖、心脏病、癌症和糖尿病等问题；你也不会有应对生活所需的生命力，要知道你原本可以很平静、很专注，充满活力和快乐的；你还很有可能会迅速变老，常常生病，而且病情比较严重。上述这些是女性和男性都会面临的健康风险，但作为女性，你将面临一些额外的独特挑战。你会比男性更容易患上焦虑症和抑郁症。另外还有一些研究显示，女性比男性更容易患上阿尔茨海默病；

书籍介绍

[内容简介]

你知道吗？女性和男性的大脑天生不同。美国的大脑健康之父亚蒙博士发现，相比男性，女性大脑具备5个独特的优势：直觉更敏锐、对情绪更敏感、更爱与人合作、自控力更强、更加警觉。这些特点让女性在工作与生活中变得灵活、感性，比如女性更有担任领导的潜质，也更加长寿；但同时也让女性的身心健康面临更大的挑战，她们有时过分依赖别人，也更容易产生担忧。女性应当如何爱护和利用好自己的大脑，怎样发挥这些大脑优势呢？

“亚蒙博士脑健康5部曲”倡导，在现代社会的快餐饮食文化与高强度工作生活压力之下，我们正面临着一场健康保卫战。想要身心健康，必须先大脑健康。《女性脑》针对女性大脑的5大优势，给出了自我评估、激素平衡、健康饮食、战胜焦虑、提升专注力、塑身、性爱、备孕等12步健康实践方案，帮你发扬优势、应对挑战，让你的身心保持在非常好的状态，拥抱更快乐的生活。成为自信、优雅、知性的女性，从阅读《女性脑》、学会科学用脑开始。

[编辑推荐]

●“美国大脑健康之父”、《纽约时报》畅销书作家亚蒙博士，凝聚30年临床经验，建成超大的大脑数据库，以125000份脑扫描数据位居全球之冠，影响千万读者。

●创造性地提出了决定女性健康的“4个圆”，即4大评判健康的维度，给出涵盖生理健康、心理健康、社会关系、精神追求的全方位健康方案，手把手帮你实现健身美体的夙愿。

●内含专家级的12步健康实践方案，每种方案提供了1小时练习指导，改善生活，只需12小时。

●亚蒙脑健康五部曲5。

●湛庐文化出品

• 作者：屋檐下的小雨 发布时间：2024-01-03 06:00:35

  食谱部分可参阅。

• 作者：WIKI魏 发布时间：2020-02-22 02:14:50

  以为是个健康科普，结果是个菜谱

• 作者：NO TITLE 发布时间：2018-09-27 21:03:33

  畅销queen的私货书

• 作者：mercibeaucoup 发布时间：2018-09-26 15:28:50

  以为是一本情绪管理的励志书，看着更像是健康饮食读物。还行。

• 作者：鸭梨山大哎 发布时间：2019-08-26 12:42:56

  瞎鸡巴扯

• 作者：撑伞仍是雨中人 发布时间：2019-08-26 07:55:54

  每天听本书

• 读《女性脑》

  作者：诗酒年华 发布时间：2021-02-14 16:18:41

• 应该引入ABO概念了

  作者：木昀 发布时间：2020-03-13 16:37:49

  一本试图讲述两性大脑区别，实际上变成养生指南的书。我感兴趣的那部分比例过小。作者（“美国最受争议也最受欢迎的精神病学家”）还安利了好多体检项目和膳食补充剂啥啥的。

  大脑可以划分为雌性脑和雄性脑，一般来说，多数女性拥有雌性脑，多数男性拥有雄性脑，但也有雄脑女性和雌脑男性的存在。双性恋和同性恋的大脑似乎介于两者之间。雌性脑和雄性脑之间从胎儿期开始就有极大差异，但这些差异不意味着男性与女性要选择不同的生活道路。

  雌性大脑和雄性大脑的差异主要是在结构上：雌脑的额叶皮层、边缘系统、海马更大，雄脑的顶叶、杏仁核、下丘脑更大。雌脑中，与智力有关的脑区集中于额叶，雄脑则集中在左半球——他们的额叶里白质含量0%，在雌脑里这个数字是86%。一旦有问题发生，雌性大脑倾向于联合多个脑区，而雄脑倾向于局部化加工，只利用关键脑区干掉问题。

  表现在日常，就是女性整体更能注意到非语言线索，更以人为中心，更少冲动，更多共情，更多直觉，更多担忧（忙碌的大脑爱唠叨）。女性很容易成为家庭健康监督员，这或许是已婚男性比未婚男性长寿的原因之一。另一方面，女性也更容易遭遇共情疲劳、共情带来的精力消耗，这或许是已婚女性比未婚女性短寿的原因之一。

  要是给男性付钱，他们可以做得和女性一样好，但是女性做这些是自动自发的，不需要靠金钱来额外调动注意力。之所以如此，是因为她们在漫长进化过程中必须经常观察不会说话的婴儿与不知道是友是敌的男性。

  这本书起码有60%篇幅都是各类养生指南：让你的大脑变得更健康！不用看都知道那些指南不会让人感到舒服，作者非常开心地讲述了自己和老婆如何拒绝汉堡可乐薯条……但他夸赞了咖喱和各类香辛料~！感觉以后买东南亚食品又多了一条重要理由。