精进3 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

◎你是否有以下苦恼：每天被大量信息频繁轰炸；下班后精疲力竭只想躺平；工作毫无成就感经常迷茫；老板对你的提案总是不满；找不到更好方法精进自我……

◎你需要:优化专注力、调整认知负荷、解锁内在动机、理解和习得智慧、搭建知识的体系……

◎《精进3》将教会你抢占先机的方法论：向下聚焦，成为“敏感”的人；拆解认知，让行动应付自如；激发自驱力，挖出“热爱”的种子；“明智思考”，在矛盾中取得平衡；成为学习“结构化”的长期主义者……

◎如何做：6条科学学习法则、5种高效行动技巧、6大增强思考力工具，帮你成为“价值创造”个体，破除“内卷式”职业耗竭。

◎本书打破知识壁垒，以认知心理学专业知识为基础，结合脑科学、生态学、逻辑学等多领域知识，及引用大量人文学科中的经典论述，从解决现代人日常工作与生活中常见的认知难题出发，从专注力、认知负荷、内在动机、习得智慧、知识体系、学习方法、行动技巧、思考工具等8个方面，迭代出精进3.0版的自我进化认知观与方法论，帮助读者不断拓展思维边界，找到属于自己的潜在生态位，挣脱“内卷”造成的人生困境。

◎什么是“生态位”？某一种生物，只要在特定的小环境中具有生存优势，它就能生存和繁衍。我们每个生活在这个社会中的个体，也是一样。你不必是聪明或秀的，只要找到适合的小环境，也就是“生态位”，你也能生活得很好，拥有一个很棒的人生。

◎为什么要找到“潜在生态位”？只要社会在不停运行和演变，科学技术在持续进步，人们的欲求、口味和偏好在不断变化更迭，那么，就像地壳板块的移动产生新的山峰和峡谷一样，就总会有新的生态位在变化中喷涌而出。而如果你能发现某个新的生态位，或找到某个还未被大多数人发现的“潜在生态位”，很可能你就能占得先机。如何找到自己的高价值潜在生态位？如何成为不可替代的个体？翻开这本书，它会给你答案。

序 言 把自己打造成容器

01优化专注力：我们为何越来越无法聚焦

注意的机制

线性思维与“单焦点机制”

什么是专注

让注意焦点跟着事情走更专注的方法

排除无谓的信息干扰和注意转移

向下聚焦

专注力是一个不断做减法的过程

02调整认知负荷：为何工作令我精疲力竭

理解“认知负荷”

大脑“负重”如何形成

工作中的认知负荷挑战

提高技能储备才能应付自如

调整认知负荷

两种方法拆解并行认知活动

03解锁内在动机：为何人总觉得拥有太少，想要太多

什么是内在动机

驱动力来自你的内心

形成内在动机的条件

自主、胜任和归属的需要

唤回内在动机

渴望、热爱与好奇心是召唤源

04理解和习得智慧：如何成为生活的智者

导师的影响力

知识传递与人格塑造

理智的谦逊

从“满”的心态到“空”的心态

广阔的多元视角

改变底层叙事

理解不确定性

从黑箱到白箱

妥协或折中多方不同的观点

在矛盾中取得平衡

05搭建知识的体系：主动学习，秉承长期主义

树形结构与网状结构

建立自己的网状知识系统

学问的阶段

由专到博，由入到出

建立知识体系的方法

改变叙事体系，使你的学习“结构化”

06学习的科学法则：如何成为高段位学习者

分散学习

忙碌者的希望之门

穿插学习

让知识碰撞，使灵感迸发

生成式练习

提升创造力与学习效果的利器

对比学习

横看细节，纵观整体

广度优先搜索

大局观、精细化与渐进式

模拟练习

适应现实挑战的必要准备

07高效行动的技巧

先进先出

成为执行力强的“队列型工作者”

原子化

优化事件流程，降低做事门槛

批量化

解决琐碎、同质任务的法则

快速两分

把握行动大方向，知道什么不必做

生态位法则

“反内卷”的好策略

08增强思考力的工具：六大心法助力未来

溯因推理法

不止步于显而易见的解释

穷举法

一条“笨拙”的捷径

间隔法

给思考和想象留有余裕

心灵时旅法

创造者的精神源泉

潜义法

如何颠覆常规认知

理想化法

迈向目标现实可行的步

浙江大学心理学博士，思维方法研究者，《精进》系列作者，个人公号“采铜的创想世界”。

曾获“亚马逊新锐作家”名，以“较真儿”的精神、理想主义的情怀赢得无数人点赞。畅销书《精进》多次霸占各大图书排行榜榜首。

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读一本书或者听一门课，能起到的效果往往只是“入门”，或者门还没入，只是“敲门”。如果你真的想在某个领域上形成一棵技能树，那么这本书或者这门课只是一个小小的开始罢了。你需要用这本书、这门课作为引子，去搜集、寻找更多的学习资源，包括找来更多的书、更多的课以及其他资源。

书籍介绍

◎你是否有以下苦恼：每天被大量信息频繁轰炸；下班后精疲力竭只想躺平；工作毫无成就感经常迷茫；老板对你的提案总是不满；找不到更好方法精进自我……

◎你需要:优化专注力、调整认知负荷、解锁内在动机、理解和习得智慧、搭建知识的体系……

◎《精进3》将教会你抢占先机的方法论：向下聚焦，成为“敏感”的人；拆解认知，让行动应付自如；激发自驱力，挖出“热爱”的种子；“明智思考”，在矛盾中取得平衡；成为学习“结构化”的长期主义者……

◎如何做：6条科学学习法则、5种高效行动技巧、6大增强思考力工具，帮你成为“价值创造”个体，破除“内卷式”职业耗竭。

◎本书打破知识壁垒，以认知心理学专业知识为基础，结合脑科学、生态学、逻辑学等多领域知识，及引用大量人文学科中的经典论述，从解决现代人日常工作与生活中常见的认知难题出发，从专注力、认知负荷、内在动机、习得智慧、知识体系、学习方法、行动技巧、思考工具等8个方面，迭代出精进3.0版的自我进化认知观与方法论，帮助读者不断拓展思维边界，找到属于自己的潜在生态位，挣脱“内卷”造成的人生困境。

◎什么是“生态位”？某一种生物，只要在特定的小环境中具有生存优势，它就能生存和繁衍。我们每个生活在这个社会中的个体，也是一样。你不必是聪明或秀的，只要找到适合的小环境，也就是“生态位”，你也能生活得很好，拥有一个很棒的人生。

◎为什么要找到“潜在生态位”？只要社会在不停运行和演变，科学技术在持续进步，人们的欲求、口味和偏好在不断变化更迭，那么，就像地壳板块的移动产生新的山峰和峡谷一样，就总会有新的生态位在变化中喷涌而出。而如果你能发现某个新的生态位，或找到某个还未被大多数人发现的“潜在生态位”，很可能你就能占得先机。如何找到自己的高价值潜在生态位？如何成为不可替代的个体？翻开这本书，它会给你答案。

• 作者：onlooker 发布时间：2022-04-01 17:34:08

  找到你的生态位，还是给了我很多启发。包括财务自由的说法是不对，如果你想在现在的工作上实现早日退休，财务自由，那么言外之意是你做的事情不是你喜欢的，没有意义的，你仅仅是为了钱才去做它。等等，采铜老师的见解很深刻，期待精进4

• 作者：豆立方 发布时间：2012-01-03 17:54:25

  看完觉得很美啊

• 作者：holly2007 发布时间：2022-03-30 17:45:51

  樸實懇談。借閱於大眾書局之江北虹悅城店。

• 作者：哆啦大胖 发布时间：2022-04-01 13:19:28

  得到APP每天听本书分享：作者采铜认为：在这个适者生存的世界上，我们不需要成为整个生态系统里最强的捕食者；我们只需要找到属于自己的生态位，适应身边的小环境。为了做到这件事，我们需要在两个大方向上培养自己的能力。首先，我们要理解我们身边的环境。在这个方向上，采铜建议我们用“向下聚焦法”提高我们对特定信息的敏感度，再用“扫雷读书法”和“中间转换创作法”降低我们的认知负担，从而有效地处理信息。在理解环境的基础上，一个适者还要做到适应环境。为了适应环境，采铜建议我们首先要把思维模型从“寻找”切换到“创造”。接下来，你可以尝试用“先进先出原则”克服拖延症，保持行动的节奏。最后，你还需要从他人的需求里寻找机会。只有做到了这一点，你才算找到了属于自己的生态位，成为一名合格的适者。

• 作者：袭击曲奇店 发布时间：2022-03-15 22:08:36

  【2022第7本】确实读起来没有精进1收获那么多，相比之下精进1干货更加密集，语言也更加洗练。分享一下读这本的收获:1.注意力涣散意味着我们无法聚焦在那些真正有价值的信息上，长期来看将大大降低我们的竞争力和幸福感。2.做事如果只靠外在动机驱使，滑坡谬误就会常见。3.内在动机驱使下的人会把失败当做机会。4.分散学习，多次调取，逐步强化:每天只学那么一点，在每天的其他时间里，我们其实是在潜意识里消化这些知识的(所以教师不用太焦虑教学进度呀)

• 作者：求知007 发布时间：2022-04-01 08:42:33

  学习与精进的好作品，从中了解个人在思考与行动中存在的不足，从而有针对性地改进自我。

• 知行捕手读书笔记

  作者：知行捕手 发布时间：2022-02-14 13:30:42

  2022年1月27日晚，看到采铜在朋友圈发送新书《精进3》预售的消息，我看到2月10多号才能发货，等不及。

  第二天，我同时联系了出版社编辑和采铜，看看他们有没有样书，给我寄送一本本，结果都没有。

  春节后，也在关注这本书什么时候可以当天购买，第二天到货。

  出版社答应我，样书到了就给我寄送，但我还是希望第一时间收到货，第一时间阅读。

  看到能够下单，转天到货，我第一时间下单了。

  但看到采铜公号，有人比我早一天。

  看来只有自己写书，能够确保第一时间阅读，其他人的书根本不能保证。

  还好，今天早上我阅读完这本书，在豆瓣上进行第一个短评。

  现在写书评，希望也是全网第一篇书评。

  采铜是少有几位我不看价位，能买的书第一时间下单的作者。

  《精进》《精进2》，我阅读过多遍了，在精进营里大家也共读过，那是非常好的两本书，第一本具体，第二本略微抽象，难分伯仲，都很好。

  我也购买过多套，送给一些朋友。这两本书合计销量估计破300万。

  而《精进3》又是间隔三年之后写出来的书。

  一个作者既写公号文章，又写书，这需要做好平衡。

  有些不负责任的作者，他们就是用公号文章出书。公号文章，一般写得比较浅，放在书里很不合适。那些经常读作者公号的人发现书就是公号内容会比较失望，而那些没读过公号文章，直接读书发现写得很浅，也比较稀松。

  写好书，同时写着公号文章，真的不容易。

  而写过一本好书，写第二本书会更难。

  如果写过两本好书，再写第三本书势必会更难。

  而采铜就是写过两本好书，《精进3》是他的第三本书，我能够想象他写作时候的难度。

  写好很难，想超越更难。我读完这本书，真的发现这本书不比前两本书好，准确地说稍差一点点儿。

  也许，大家会失望，请不要这样。

  采铜是一个厉害的人，但他也是一个凡人。

  他的学习速度，成长速度，乃至加速度也是有限的。

  很难确保越来越快（成长），前面没有人，自己在前面走，那是摸索，很难走快。

  我推荐大家阅读！

  我感谢采铜，成为微信朋友两年多的时间里，我向他学到了很多，也和他讲过。特别是阅读面拓展，更大范围的阅读，这两年我加快了速度，得益于采铜的影响，感谢。

  

  这次这个腰签被我撕坏了，记得《精进2》粘结不紧，而这次小心撕下来还是坏了。

  这本书里的主题：

  专注力、认知、动机、知识体系，学习方法、行动、思考工具

  也是我非常关注的内容，我在这些方面也有自己较深的思考。

  去年我阅读了555本书，采铜说我阅读太多了。我写过《阅读量到底能够说明什么？》的文章，认真看过这篇的人就会理解我到底为什么阅读这么多的图书。每一本我都是认真阅读，平均都是几个小时，可不是有些人刷书——10多分钟阅读一本书。我还没有达到那个水平，我希望夯实基础，甚至做好地下桩基础。无奈，我人比较笨，只能用大力气，死磕。

  今年阅读，我可能会采用顶级高手的方法，目前并未决定。有些高手，一年能够阅读1000本左右，80%的书他们都是一小时，甚至半小时之内读完。而我之前，特别是2017年之前，每本书平均都在20小时以上。近几年调整阅读，平均每本书阅读3小时左右。今年，我可能试着采取顶级高手的读书方法，那意味着我的阅读量比去年更多，我正在犹豫，今年到今天我仅仅阅读了39本书，你就知道我还没有做好决定。

  掌控感有助于主动性。

  掌控感是什么？

  掌控感是你看重的事物有着控制的感觉。事物包括一些人，也包括做一些事情。

  焦虑的人如果获得掌控感，不是特别严重的人，焦虑问题就可以得到改善或者解决。

  有掌控感的人一般会有更好的身体状况、更少地摄入毒品和酒精、寿命延长、压力更小、更积极的情绪感受、更高水平的内驱力、更强大的内控力、更好的学习成绩，而且还能增强职业成就。就像运动和睡眠一样，自我掌控感似乎对任何事情都有好处，这是因为它代表了人类的深层需求——安全需要。

  著名的心理学家爱德华·德西和理查德·莱恩开发了自我决定论（SDT），这一理论认为人类有三类基本需求：自主需求、胜任需求、归属需求。如果这些需求得到了满足，我们就会行动积极、工作高效、心情愉悦；但如果这些需求受到阻碍，我们的积极性、工作效率和心情愉悦度就会直线下降。

  我提出的掌控感与自我决定理论稍有不同，它由自主、胜任和内控与外控三大内容组成。

  自主

  自主意味着按照自己的意愿行事，完全自主不受别人干涉和控制

  。如果你可以凭借兴趣选择自己喜欢的事情，全身心投入进去做这件事情，你是自由的。如果受到控制，在一些压力之下，不得不做这件事情，你处于被动行事中，自己感觉很不舒服。做自主的事情，你希望得到认可，你也会自我认可。做被控制的事情，你不会认可自己，也不期待别人对你的认可。

  一般来说，非自主的行为就是被控制或者被干涉的行为。它有

  两个隐含条件

  ，第一个是顺从，即顺从发布命令者做被要求的事情。顺从意味着做别人要你做的事情，因为别人已经告诉过你要做这件事，比如老师给学生们留作业，学生们需要完成老师的安排。第二个是反抗，因为有人要求你，有人命令你，有命令的地方就有反抗，这不过这种反抗甚至自己也可能没有意识到，但的确真实存在。

  自主非常重要，很多人都是身不由已做着自己不想做的事情。

  家长辅导孩子写作业这件事，估计绝大部分家长都不愿意做，但又不得不做，因为孩子是自己的，不辅导孩子写好作业，孩子成绩很难有所保障。但辅导孩子，孩子不认真，错误多，讲解听不懂等等问题让家长头疼，但还得自己做这件事情。

  有些家长将孩子甩给校外辅导班，比如

  新东方、好未来

  等机构，但并不是去这些地方培训，孩子成绩都能够好。即使能够好，也可能出现另外一个问题。就是你孩子的成绩比较不再是与他所属的班级，而是辅导机构的班，那可就麻烦了，学习好的孩子很多，你要求你孩子在辅导班里成为尖子生，那可真够累的，孩子可能吃不消。

  在工作方面，

  我们是有选择的

  。但有些人想辞掉工作，换一个新工作，迟迟不敢行动。担心找到的新工作不如目前的工作工作环境好、待遇好、离家远、工作时间长等等，

  最终“忍辱负重”直到退休

  ，再也没有机会更换工作了。

  在你可以选择的时候，你不进行选择，

  在你能够自主的时候，你放弃了自主权。

  也不能说放弃，不换工作也是自己的选择，也是自主的，只不过退休的时候你不认账，你觉得你慎重思考，进行权衡，没有更换工作的机会，没有选择。其实主要就是你想得太多了，

  做事情不愿意承担一点风险，何谈自主呢？

  自主往往都是自己创造出来的。

  当你没有自主能力的时候，你可以将本职工作做出色，获得领导认可，就可能得到晋升，晋升之后权利大一些，自主性也会多一些。等你更厉害的时候，成为行业顶尖高手，猎头会为多家公司与你沟通，希望挖你过去。那时候你的选择会比较多，你从众多单位里选择自己中意的。

  自主是一种能力，没有自主性，生活受到极大影响。

  胜任

  彼得原理（The Peter Principle）正是彼得根据千百个有关组织中不能胜任的失败实例的分析而归纳出来的。其具体内容是：“在一个等级制度中，每个职工趋向于上升到他所不能胜任的地位”。彼得指出，每一个职工由于在原有职位上工作成绩表现好（胜任），就将被提升到更高一级职位；其后，如果继续胜任则将进一步被提升，直至到达他所不能胜任的职位。

  做一件事情时，胜任等同于能力，不能胜任就是能力不足。

  不胜任往往意味着失败，而失败是无法获得掌控感的。

  胜任比自主更加

  客观

  一些，因为后者往往是自我的一种感觉，而胜任有时候有

  依据判定

  。胜任往往在于外部对自己的评价，无论主观还是客观，基本上体现了自己的胜任情况。

  如果一个人不能胜任自己的工作，自己会很难过，这不是他想要的事情。但有些岗位想胜任难度很大，比如销售岗位，因为销售指标是动态的，如果你能够实现目标，下一次的目标比这次高很多，如果还能够实现，那么下次会更高，最终你无法完成销售指标。

  能力不足，焦虑无法解除，也必定引起焦虑。

  总把事情搞砸了，做失败，不焦虑都很难。

  越是在重要的事情上，不胜任给人的打击越大。

  如果工作不胜任，可能会被降职或者辞退；如果辅导孩子作业不胜任，可能孩子的成绩就会比较差；如果开车不胜任，可能就容易出事故等等，不胜任意味着将事情搞砸，这样的局面，谁能够承受呢？如果诸多事情都不能胜任，那可能就是什么都不了了，这不就成为没用的人了吗？

  不胜任是无能的体现，无能基本上就是无用，无用的人价值感消失，焦虑是必然。

  好在胜任通过学习实践是可以提升的，因为它是一种直接的能力。

  能力是可以通过刻意练习进行提高的。比如你想做一名司机（现在专职司机不吃香了，20多年以前司机可是香饽饽），但你不会驾驶。你可以去驾校进行学习驾驶，经过几个月驾车练习，你可以自己单独开车了。但刚开拿本的人开车技术都不好，因为驾驶主要是熟练工，越来越熟练。刚开始开，会觉得比较难，也会觉得很累，多开就可以了。这样开车多了，你的驾驶技术提升了，你在驾驶方面就能够胜任了。很多事情都是这样自我或技术提升的过程，从不胜任到胜任。

  从胜任到不胜任，而且持续不胜任可能就不适合做这件事情了。还是拿工作岗位来说，你担任一个部门的主管，经过几年工作，领导觉得你做得很不错，就提拔你做部门经理，这个岗位你做得也很好，几年下来领导非常满意，又将你提升至副总岗位，管理多个部门。做了一段时间，你无法胜任，又持续一段时间，你还是做不好。这可能就是彼得原理，你到了自己无法胜任的岗位。

  有些人做一辈子相同的一件事，但还是做不好这件事。一生都不胜任，这样还不焦虑的人已经没有了。当下做不好一份工作，被领导批评，被公司辞退，焦虑就来了。

  内控与外控

  内控就是自己能够控制的事情

  ，比如早起，你可以设定好闹铃到点起来，并持续坚持，形成习惯；比如不迟到，很多人经常性迟到，我无法理解这些迟到的人，为什么要迟到呢？你知道迟到的人几乎都是不靠谱的人吗？你如果被别人认定为不靠谱的人，合作的机会大大降低。

  越是小事，自己能够控制的事情就一定要做到

  ，因为难度大的事情，即使你能够控制你也未必能够控制。但终究还是如果你能够控制的事情，你控制到位了，你的内控能力是非常强大的。

  外控是指希望自己控制外部的人或者事情

  ，其实那是自己所不能控制的，如果你在外控方面投入太多时间那你就麻烦了，因为你会经常失败，我们很难改变别人，也不能够决定别人的行为，那些事情也不是我们能够控制的。

  有些事情做不到，不能掌控，越是这样越是总想做到，到头来自己痛苦不堪，你知道这是外控吗？这不是你能够决定的事情，既然你不能决定，你又何必强求？

  那些你能做到的事情，你有没有做到呢？

  如果你能够做到，你至少能够保持自己的平静、心安，不会那样焦虑，也不会被别人左右。将小事做好，你就可以获得收获，收获了你还怕什么？如果你能够这样去做，很多对你来说的大问题都可以迎刃而解。

  很多心理问题，包括焦虑基本上都是自己能够控制的事情没有做好，不是自己能够控制的事情又想控制也没有做好，这样内控和外控都失败了，不出问题才怪呢！

  先将你需要做的事情分成内控和外控，内控的事情你尽全力做到，你会感到很踏实，焦虑可能就会消失；外控的事情你同样尽全力去做，但不要指望着必须做成，因为它们并不受你的控制。

  你要知道你的控制能力有

  边界

  ，边界清晰了，类别划分好了，你就知道如何面对你要做的事情了，相信也能够处理得更好。

  掌控感

  掌控感是一种自我主观的感觉，它由自主、胜任和内控与外控组成。自主是自我主观的感觉，胜任往往来自于外部的评价，也有小部分来自于自我感觉，内控与外控是区分

  可控与不可控

  分别对待的能力。

  当一个人充满掌控感的时候，他会觉得很多事情他都能够掌控，而且实际上也真正的掌控了。这样的状态，焦虑不敢来袭。

  掌控感不是一件简单的事情，对自主来说，任何一个人都有能够自主和不能自主的事情，那些不能自主的事情可能是你的

  物质来源

  ，而那些能够自主的是你的

  精神来源

  。这就如同时间一样，需要分出来

  工作时间和自由时间

  ，而且不可避免的要扣除睡眠时间，而工作时间和睡眠时间就不是你能自主的事情，你需要不得不去做。但从另外一方面说，你工作时间内容，有些工作内容或者事情安排，你是有掌控感的。而睡眠时间呢，你有时候做梦就是你白天的一些思考，甚至你也可以决定几点睡觉几点起床，这也是

  你能够掌控的事情。

  所以不能说非自主的事情就不存在掌控的部分，既然如此，自主的可以掌控不能自主的又有部分能够掌控，这是非常不错的感觉，

  你感觉到了吗？

  胜任是可以练习的能力，只要你有心进步，愿意学习和实践，能力就会慢慢提升。有些人不能胜任某事，但自己没有感知到，缺少自知意识，只有外部的评价来袭，他才知道自己差得比较多。

  当感知到自己某方面能力不足，做某事可能做不好，就应该及时去充电。有一个词语叫做

  最小够用

  ，就是当你做一件事情的时候，你所需要具有的最少的知识，有这些最少的知识你就可以将这件事做得差不多了。这就是快速学习能力，而且能够快速掌握最少够用的知识或者技能。

  胜任是客观的事情，它是评价一个人的客观依据，通过事实反馈某人做某事的能力。

  人是成长型的，胜任能力可以不断提升。

  内控与外控，这是一种

  改变视角的认知

  ，对它们进行区分，一个人能够得到很好的自我认知，明白很多事情并

  不是自己决定的

  ，

  而有些事情真是自己决定的

  。区分好之后，就不要给自己

  留太多后路

  ，将自己能够决定的事情就做到，

  知行合一

  。自己不能掌控的事情，也就不会强求了。

  这是心理控制很好的能力，谋事在人，成事在天。

  下面是书中精华内容：

  写作是一个无限的游戏。我把自己打造成一个容器，把纷繁的知识、观念、情感和思绪投入其中，煎煮烹熬，我期待最终呈现给你的，是营养美味的佳肴。

  我理解的“精进”这个词，并不玄奥复杂。“精”是精益求精，精擅一事；“进”是开拓进取，破界而行。“精”是“进”的基石，“进”是“精”的跃升。我尤其觉得，在这个动不动就讲“内卷”的今天，唯有应用精进体系中的思考和方法，才能打破“内卷”的魔咒。

  

  

  

  

  

• 世界越浮躁，内观越重要‼️

  作者：徐蕾 发布时间：2022-03-19 19:09:55

  

  

  

  读完《精进3》

  一、最大的感受：就是适者生存，而非强者生存！每个人找到自己在不同层面和环境中的定位，成为系统中不可或缺的一部分，从而更好地获得生存发展空间，实现每个人的价值！

  二、理解和适应环境，就能找到属于自己的潜在生态位！

  正如王立铭的：进化论，是最底层的成功学……而本书的核心观点就是：你不必爬到食物链的顶端，只要找到合适的生态位就能适者生存，而找到合适生态位的办法，就是理解环境和适应环境！

  三、你不需要最好，只需要恰好！

  在这个适者生存的世界上，我们不需要成为整个生态系统中最强的捕食者，我们只需要找到属于自己的生态位，适应身边的小环境。

  四、如何成为合格的“适者”？

  1、理解环境——保持对信息的敏感度，需要刻意练习

  2、向下