熄灭你的怒火 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

　　你是否担心过度或失控的愤怒会妨碍你的幸福和成功？《熄灭你的怒火》介绍了认知行为疗法(CBT)的概念和作用，同时帮助你认识什么是愤怒，分析愤怒产生的原因，如何避免愤怒，以及如何通过CBT来处理与家人、同事、朋友之间的怒火。

导言

第一部分 了解愤怒、CBT和改变

第1章 有关帻怒的那些事儿

第2章 了解CBT，积极改变自己

第二部分 管理你的愤怒：将CBT付诸实践

第3章 调查你的帻怒

第4章 让帻怒思维冷静下来

第5章 面对你的真实感受

第6章 改变你的帻怒行为

第7章 用坚定自信的方式绕过帻怒

第三部分 永久地改变生活

第8章 用新习惯取代旧习惯

第9章 克服挫折、寻求支持

第四部分 提示和建议

第10章 扑灭愤怒之火的十大建议

第11章 与动辄生气的人打交道的十大建议

　　吉尔·布洛克斯汉姆是一位获得认证证书的心理师，是英国心理学会（BritishPsychological Society）的专家研究员。她为很多慈善机构（如MIND）、非医疗机构（如警察局、当地政府）讲授大学课程。在职业生涯中，吉尔先后在全科门诊、英国国家健康中心（NHS）、医院，以及刑事司法系统为成年人和青少年提供服务。她对愤怒管理的兴趣来自于与各种表现出复杂心理学障碍和高危行为的人群接触的过程中。这些群体中包括那些童年经历精神创伤或因为性格问题而痛苦的人们。吉尔从事心理学培训的设计和教学多年，工作范围覆盖每个人都可以理解的心理学话题。目前，她在伯明翰和索利哈尔心理健康NHS基金会医院（Birmingham and Solihull Mental Health NHS Foundation Trust）的安全与复杂护理部门担任心理咨询专家。

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编辑推荐

　　担心过度的愤怒或失控的愤怒会破坏你的幸福和成功？由一位经过认证的心理学家执笔，本书为你提供了一套经过英国国家健康中心（NHS）认可的成熟认知行为疗法（CBT），帮助你将愤怒情绪消灭在萌芽中，更好地享受生活。

　　本书将告诉你怎样运用经过提炼的CBT技巧来理解你的愤怒及其根源，发现导致你过度的愤怒或失控的愤怒的“触发形势”，怎样用积极的、建设性的思维方式和行为方式取代愤怒的、具有破坏性的思维和行为方式。

　　了解什么是真正的愤怒——深入了解这一亘古存在的情绪的真相，以及你为什么会愤怒，了解有用的愤怒和失控的愤怒之间的差异。

　　管理你的愤怒——用成熟的CBT技巧帮助你深入了解消极的愤怒行为，帮助你做出让你生活得更加快乐的改变。

　　保持冷静——熟悉你的新行为方式，不要回到原来的愤怒习惯上，知道自己在退步时如何寻求支持。

书摘插图

• 作者：妮沙 发布时间：2012-07-06 21:19:46

  没什么太实用的技巧，一大堆管理类的理论

• 作者：elisa 发布时间：2022-01-20 07:08:05

  看看标题就好了

• 作者：噬元兽 发布时间：2023-02-15 19:44:47

  这书的前一版叫“一年轻松读完1000本书”

• 作者：P-Deng 发布时间：2017-03-27 12:31:30

  电子版 长春园与绮春园有了图像还原 但是精度不如圆明园四十景图

• 作者：沉璧 发布时间：2018-12-01 11:41:14

  独一无二的语言，粗粝坚硬无美感，但是充满撼人心魄的质感，老鬼的《血色黄昏》独步当代文学，但进入不了殿堂，也是时代受限，我以为知青小说的大成者非此书莫属。

• 作者：示文且武 发布时间：2019-04-11 17:04:40

  DNA并不是生命本身，它更像是个数据库，生命的构建是更加复杂的多层次运作，而不仅仅是基因决定的。如此看来，仅仅有DNA并不能创造出生命来，协同的工作也许从生命一开始就有了。

• 最近遇上一只天蝎

  作者：五 内 俱 焚 发布时间：2010-12-17 17:09:17

  闺蜜知道最近我被一只天蝎迷上，中了蝎毒无法自拔。。。

  遂赠予此书以指点迷津。。。搞得我内牛满面。。。

  好吧。

  看看能不能从中修炼成仙，收了那只乱我心神的蝎子。。。

• 没有什么比自残更触目惊心

  作者：佳 宝 发布时间：2009-05-06 09:57:12

  寂静的春天，雷切乐在病中写下痛彻心扉却娓娓道来的故事。

  当农药泛滥，昆虫肢解，土壤板结，花草带毒，水质败坏，殃及鱼虾，鸟禽瘫痪，走兽灭绝，世界上只剩下了自私的人类，一片寂静与所谓自由，到来了。

  法布尔很早就说过：一切都将死去，以便于一切重生。

  看清这一排多米诺骨排需要多少学科的知识？需要多少名正言顺的证据？

  不得不冷笑人类群体的猥琐。

  现在是一个什么样的时代，过食与饥荒同在，我们真的缺吃食吗？这不是一个平均数的问题，也不是一个分享的问题，而是占有的欲望被时代肯定的恶果。

  物质时代，每个人被鼓舞去争取，一个“取”字已表明一切初衷：欲。

  这种思想贯通在各行各业：医疗要用抗生素，细菌与药品代代升级；建筑要大模大样，遗自然而独立；科学思维要规范化理性化，将野性的思维当成杂草去铲除……

  这个环，只要是人就明白。

  辛苦了雷切乐要凭借扎实学术研究得出的一堆繁杂数据去说服那些野性大脑被灭的人类，人类。

  panpan说：人类是地球最大的病毒。

  我觉得，人类，那是地球最无奈的肿瘤。

  有一本书叫〈the revenge of Gaia〉，盖娅的报复。盖娅即地球，James Lovelock提出了地球大生命体的假说，以希腊神话中大地女神之名Gaia为之命名。地球会报复人类吗？用报复一词的人多么可悲。地球要死了，气候变化，反常事件是她垂死挣扎的自我保护，赖其生存的人类竟然恬不知耻地称之为报复，老天。

  肿瘤不是一个垃圾病灶，它有血液的迹象，有的医家提出看法，说肿瘤是一个高于人类生命体的进化物。人类也是与地球渐行渐远的变种。肿瘤是个白痴，灭了人体，它一点好处也没有。

  人呢，聪明吗？