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绘本故事：蜻蜓的日记（飞行高手，捕蚊能手）
作者：小狼妈讲故事 发布时间：2019-10-23 10:55:21
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朗读者=小狼妈
音乐=栗コーダーカルテット - へんなワルツ
行为疗法——改变维持行为的因素
作者：momo（多读书 发布时间：2022-03-10 11:21:50
更新了我对行为疗法的认知，了解了行为疗法的历史。
行为疗法的目标是改变行为，广义的心理治疗和咨询，都会改变行为。广义行为包括外显行为和内隐形为，本书将认知作为内隐形为（没毛病）。改变行为的原理为：改变维持行为的因素，以此改变行为，达到改变的目的。
第一代行为疗法，以行为主义流派理论为基础，专注于改变外显行为，适用于训练、习惯养成，有特定对象的焦虑、恐惧等；
第二代行为疗法加入了认知因素，认知也可能是维持行为的重要因素，改变认知为改变内隐行为，也为改变了维持行为的内在因素；
第三代行为了疗法加入了接受和正念：接纳本身也是一种改变。与近代的正念潮流结合。
行为疗法的基本原理
行为疗法的机制：改变维持行为的因素，以此改变行为，达到改变的目的。
行为——聚焦于当下行为
维持行为的因素：外在环境、内在认知（在此之前未联想到认知与行为疗法的关系）。
改变有两个方向：加速（变多）或减速（变少）。
三代行为疗法
第一代：以行为主义流派理论为基础
经典条件反射+操作性条件反射
加速（针对行为缺陷：例刷牙习惯）——强化（正强化+负强化）、惩罚，皮墨克原则（高频行为强化低频行为）
替代（针对过度行为：例成瘾、啃手指）——替代，使用不相容、竞争性行为替代适应不良行为。
暴露疗法、脱敏疗法都属于第一代行为疗法；
渐进式肌肉放松——紧张-放松的拮抗（竞争性行为）也属于行为疗法；
第二代行为疗法：认知行为疗法
加入了认知因素（估计这些范围更小的疗法不会认为自己属于行为疗法）
认知重建：（针对认知扭曲）
1）理性情绪疗法（埃利斯）：非理性信念导致适应不良行为【强调理性情绪教育】
2）认知疗法（贝克）：不合理的自动化想法【强调实证】
应对技能：（针对认知缺陷—没想到什么）
自我指导/问题解决/压力接种训练【更适合团体或者指导】
第三代行为疗法：接受与正念行为疗法
作用于认知，但以接纳认知为手段改变感受和行为；
想法（评价）仅仅是想法（评价），不是事实。
1）接纳与承诺疗法（acceptance and commitment therapy, ACT）
接受不适思维和感受；承诺与行为服务于生活，生活与个人价值观吻合；
（很喜欢的这个疗法的一个观点：不要说“我试着/尝试做”，而是说“我要做”）
其认为心理僵化（psychological inflexibility）造成心理不适，因此，可增强心理弹性（psychological flexibility），改变行为。（有6各阶段，需要时，可自查）
2）辩证行为疗法（Dialectical behavior therapy, DBT）
对边缘型人格障碍（BPD ）较为有效。
两种策略：确认/接受（我理解为接纳）；问题解决/改变策略
（团体）四种技能：核心正念，人际效能，情绪调节，痛苦忍受。
3）正念认知疗法（mindfullness-based cognitive therapy, MBCT）
较为适用抑郁症患者。目标：培养对痛苦想法和感受的去中心化视角。
网站评分
书籍多样性：8分
书籍信息完全性：7分
网站更新速度：4分
使用便利性：9分
书籍清晰度：3分
书籍格式兼容性：4分
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安全性：4分
稳定性：7分
搜索功能：3分
下载便捷性：3分
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下载评价
- 网友 养***秋： ( 2024-12-20 09:20:03 )
我是新来的考古学家
- 网友 冯***丽： ( 2024-12-15 17:49:43 )
卡的不行啊
- 网友 融***华： ( 2024-12-25 07:29:12 )
下载速度还可以
- 网友 堵***格： ( 2025-01-08 04:01:05 )
OK，还可以
- 网友 师***怡： ( 2025-01-02 17:04:03 )
说的好不如用的好，真心很好。越来越完美
- 网友 瞿***香： ( 2024-12-25 23:13:10 )
非常好就是加载有点儿慢。
- 网友 隗***杉： ( 2024-12-16 14:08:29 )
挺好的，还好看！支持！快下载吧！
- 网友 谢***灵： ( 2024-12-10 18:32:52 )
推荐，啥格式都有
- 网友 田***珊： ( 2024-12-21 22:51:34 )
可以就是有些书搜不到
- 网友 龚***湄： ( 2024-12-20 13:38:36 )
差评，居然要收费！！！
- 网友 居***南： ( 2025-01-05 05:57:32 )
请问，能在线转换格式吗？
- 网友 仰***兰： ( 2024-12-20 14:55:08 )
喜欢！很棒！！超级推荐！
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书籍真实打分
故事情节：4分
人物塑造：8分
主题深度：6分
文字风格：9分
语言运用：5分
文笔流畅：9分
思想传递：3分
知识深度：3分
知识广度：7分
实用性：4分
章节划分：9分
结构布局：8分
新颖与独特：8分
情感共鸣：9分
引人入胜：5分
现实相关：5分
沉浸感：6分
事实准确性：7分
文化贡献：4分