肌肉训练完全图解：高尔夫运动肌肉训练指南 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

没有什么比打一场高尔夫球更令人畅快的事情了。然而，完美的挥杆动作要调动腿部、髋部、下背部以及肩部肌肉——所有这些部位都很容易受伤。对于高尔夫球手来说，不管是刚入门的新手还是专业运动员，《肌肉训练完全图解：高尔夫运动肌肉训练指南》一书都不容错过，因为它会给你一些专业建议，指导你如何提高高尔夫水平，同时避免受伤。 不管是运动前的热身还是之后的放松，菲利普·斯特里亚诺博士都重点关注挥杆动作（击球姿势、上杆、过渡、下杆、送球）的力学原理所涉及到的主要肌肉群以及起支撑和平衡作用的次要肌肉群。每一项运动的旁边都有详尽的肌肉解剖图，展示训练的目标肌肉。一本方便的指南能够让你了解这项运动的好处和注意事项，以及完善体形的小贴士。《肌肉训练完全图解：高尔夫运动肌肉训练指南》包含了训练方法、运动和治疗损伤等内容，每一位高尔夫球手都值得拥有！

第1部分 引言 10

引言 12

上肢解剖 26

下肢解剖 28

第2部分 练习 30

上肢练习 32

杠铃硬拉34

杠铃划船36

哑铃划船38

仰卧哑铃上拉40

高滑轮下拉 42

肩胛骨活动度 44

壶铃交替上提 46

双臂交替锻炼 48

斜板划船 50

绳索下拉 52

反握胸前引体54

平凳腹背练习56

背部旋转伸展 58

杠铃仰卧平板推举 60

泡沫轴俯卧撑62

哑铃仰卧飞鸟 64

拉力器夹胸 66

曲臂伸68

俯卧撑 70

换手俯卧撑 72

坐式哑铃推举 74

肩部推举 76

旋转练习 78

弹力带外旋 80

侧平举 82

肩部抬升和拉伸 84

杠铃上提 86

俯卧反飞鸟 88

瑞士球反飞鸟 90

金属盘前平举 92

杠铃耸肩 94

弹力绳臂弯举 96

交替锤式弯举 98

杠铃弯举 100

单臂哑铃弯举 102

绳索锤式弯举 104

绳索曲臂下压 106

仰卧哑铃屈臂伸 108

三头肌外滚 110

凳上双臂屈伸 112

绳索过顶伸展 114

手腕屈曲116

手腕伸张117

卷腹118

平板支撑120

侧板式122

T形稳定练习124

瑞士球绕行126

瑞士球屈腿128

健身实心球伐木术130

下肢练习 132

瑞士球直角坐墙134

杠铃深蹲136

哑铃弓步下蹲138

反弓步140

侧弓步142

哑铃弓箭步下蹲144

高位起跑式146

交叉步148

壶铃深蹲150

单腿下踏板152

膝盖旋转伸直154

星式跳跃156

登山家 158

俯卧撑上纵跳 160

内收肌伸展162

?N绳肌外展 163

瑞士球?N绳肌弯曲164

反向?N绳肌拉伸166

杠铃硬拉俯身起168

?N绳肌内缩 170

相扑式深蹲172

屈腿硬拉174

单脚压小腿176

哑铃负重举踵178

哑铃胫骨上抬 180

核心肌群练习 182

腹式踢腿184

腹部提臀186

土耳其起立188

空中单车190

反向卷腹192

眼镜蛇背拉

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书籍介绍

没有什么比打一场高尔夫球更令人畅快的事情了。然而，完美的挥杆动作要调动腿部、髋部、下背部以及肩部肌肉——所有这些部位都很容易受伤。对于高尔夫球手来说，不管是刚入门的新手还是专业运动员，《肌肉训练完全图解：高尔夫运动肌肉训练指南》一书都不容错过，因为它会给你一些专业建议，指导你如何提高高尔夫水平，同时避免受伤。 不管是运动前的热身还是之后的放松，菲利普·斯特里亚诺博士都重点关注挥杆动作（击球姿势、上杆、过渡、下杆、送球）的力学原理所涉及到的主要肌肉群以及起支撑和平衡作用的次要肌肉群。每一项运动的旁边都有详尽的肌肉解剖图，展示训练的目标肌肉。一本方便的指南能够让你了解这项运动的好处和注意事项，以及完善体形的小贴士。《肌肉训练完全图解：高尔夫运动肌肉训练指南》包含了训练方法、运动和治疗损伤等内容，每一位高尔夫球手都值得拥有！

• 作者：FindEureka 发布时间：2013-09-24 08:59:43

  20130924读毕。男人的养生书，从青年到暮年，如何养，为何养，多是中医手段。

• 作者：和光同尘 发布时间：2012-08-29 12:07:35

  空

• 作者：我舞影凌乱 发布时间：2022-09-06 10:23:28

  条目是我创建的，第一条评论：22年8月读完的。这本书不完整，总序也没有提示，强烈不建议读，原书七十多万字，这本书才四十多万，想一想。错别字也有最少几十个吧。不过有比没有好呀

• 作者：我想要说的全都写在眼里面 发布时间：2019-03-28 00:43:51

  工具书

• 作者：夏天消失 发布时间：2020-11-15 18:05:32

  非常好用！写作的时候可以经常用 ，强推。

• 作者：Jessica 发布时间：2022-05-08 22:07:25

  这本书考前得再串一遍！

• 不懂古籍整理常識者整理古籍的典範

  作者：雎鸠鸣 发布时间：2016-04-28 14:14:59

  現在，古籍整理事業也真是火。

  有些人，影印一些古籍，就説自己就是古籍整理了。

  有些人，並沒有學過什麼文字學訓詁學，就去校注了。以至於，該注的沒注，不該注的注了一堆。那原因很簡單，辭書（在有些時候有些人那裡，就特指《漢語大字典》和《漢語大詞典》）裡面有，摘出來，選擇一個義項就是了。至於校勘嘛，按照原則咯，底本是參校本非的不出校；底本非是，參校本是的要出校。可是，怎麼判斷啊？於是就有孫猛《群齋讀書志校證》Ｐ３４連“袁本鉤作鈎”都出了校。

  有些人，不怎麼去調查版本，就盲目選擇底本與參校本。

  有些人，對整理的對象不熟悉，也去整理。這個最頭疼。

• 如果孩子特立独行就看《爱花的牛》—电子版

  作者：等待十二月媳 发布时间：2016-10-26 11:54:57

  我把绘本图片做成了ppt格式的电子版，免费赠送，需要的话，可以向我索取！

  一头叫费迪南的公牛从小就特别喜欢花。别的牛都爱跑、爱跳、爱抵角，就他不喜欢。他每天都到牧场外的一颗栎树下闻花香。

  

  

  年复一年，费迪南长大了，别的牛最大的愿望就是去参加马德里的斗牛大赛，可费迪南一点兴趣都没有，还是悠然地坐在树荫下闻着花香自娱自乐。

  

  后来，出于意外费迪南被迫参加斗牛大赛，他却在千万观众屏息注视的斗牛场中间坐下，静静地坐下来闻着看台女士们头上的花香。不管斗牛士们怎么激他，他还是无动于衷、毫无斗志。最后，他们把费迪南送回家了，从此他继续闻着花香，过着幸福的日子。

  

  费迪南是一头很有个性、特立独行的牛，他按照自己的爱好，过着自己想过的生活。虽然他只是一头牛，但是我很欣赏他。

  

  然而，我更喜欢故事中的费迪南的妈妈。他的妈妈曾经很担心他，怕他太孤单，就劝费迪南，但是费迪南仍然要静静地坐着闻花香。

  

  他的妈妈是个“善解牛意”的好妈妈，既然儿子并不感到孤单，就让他自得其乐好了。试想一下，在现实生活中，有多少孩子的家长能做到和费迪南的妈妈一样——尊重孩子，让孩子去做他真正想做的事呢？而且这个事情是那么的与众不同，那么容易受到别人的排斥……