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不健康的家庭体系，就像高速公路上的连环追尾，其恶劣影响会代代相传！

这是一部振聋发聩的家庭心理疗伤经典之作。苏珊·福沃德博士通过工作中接触到的大量真实素材，分析了不健康的原生家庭是如何伤害子女，并特续影响子女成年后的生活的。

难能可贵的是，作者的主旨并不在于控诉这样的父母，而在于传授具体的对策，使那些受过或仍在承受父母伤害的人们获得勇气和力量，从与父母的负面关系模式中解脱，恢复自信和力量，得到自由和幸福。

这本书的作者苏珊·福沃德对我有特殊的影响。在北京大学学习时，一次在图书馆借到了一本书《情感敲诈》（Emotional Blackmail），这本书让我读得很过瘾，尤其是长期困扰自己的一些东西一瞬间就明白了，这种理解来得相当简单容易。那时我就想，为什么不这样写书呢？为什么非得将书写得晦涩难懂呢？

也许这是一个重要的起因，为什么我自己的书会写成我现在的风格。

——武志红

读到流泪，所有被自我怀疑，焦虑，不安全感的所困扰的孩子都应该看一看。

——读者评论

终于明白我那莫名的烦躁、焦虑、愤怒真正的来源，为什么十年前没遇到这本书呢？可惜，早点遇见就能早点解脱。

——读者评论

阅读这本书的根本意义在于，我们要完成一个“阻断”。没有一个人是完美的，但当我们检视和察觉了自己的“毒素”之后，当我们逐步完成了“疗毒”过程之后，我们能做的、也必须要做的是，拿出信心和勇气“阻断毒源”。做一个更好的自己。为了我们，为了我们的孩子。

——豆瓣网友

才看到前言就激动掉泪了，就好像自己想了很久的话被人写了下来。

——豆瓣网友

推 荐 序 直面家庭的真相 武志红

前 言 有毒的父母，中毒的孩子

第一部分 有毒的家庭行为模式

第一章 “他们当时只不过是想帮我”——天下无不是的父母

第二章 “你不是故意的，不等于你没有伤害我”——不称职的父母

第三章 “为什么不能让我过自己的生活”——操控型父母

第四章 “这个家里没有酒鬼”——酗酒型父母

第五章 “你永远也不知道什么时候会出事”——身体虐待型父母

第六章 “你要是没生出来多好”——言语虐待型父母

第七章 “父亲对我做的事情永远都不可以告诉任何人”——性虐待型父母

第八章 为什么父母们会这样做——家庭体系

第二部分 拥抱你的内在小孩

第九章 “我认为上帝想让我好起来，而不是想让我原谅”——原谅的陷阱

第十章 “我已经是个成年人了，可为什么自己感觉不到”——观念、感受、行为调查表

第十一章 “我就是没办法丢下他们不管”——自我界定

第十二章 “你不该为……负责”——不再自我惩罚

第十三章 一劳永逸地克服直面父母时的恐惧

第十四章 有些创伤需要专业的心理治疗

第十五章 “我能保护自己的孩子”——打破旧有的家庭模式

尾 声 放弃斗争

苏珊·福沃德

国际知名的心理治疗师、演说家和作家，她的著作有《执迷：如何正常地爱与被爱》《依恋：为什么我们爱得如此卑微》《如何识破男人的谎言》《金钱魔鬼》《情感勒索》等。本书曾荣登《纽约时报》畅销书排行榜榜首。目前，她的作品已被翻译成15种文字，在全球发行。

她经常出现在媒体访谈节目中，曾在美国广播公司主持谈话节目长达6年，并在美国加州成立了私人性虐待诊疗中心。

克雷格·巴克

影视编剧兼制片人，他曾为全美许多杂志和报纸撰写文章，探讨人类行为问题，现居于美国洛杉矶。他曾与苏珊·福沃德合著过多部作品，如《执迷：如何正常地爱与被爱》《金钱魔鬼》《对天真的背弃》等。

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书籍介绍

不健康的家庭体系，就像高速公路上的连环追尾，其恶劣影响会代代相传！

这是一部振聋发聩的家庭心理疗伤经典之作。苏珊·福沃德博士通过工作中接触到的大量真实素材，分析了不健康的原生家庭是如何伤害子女，并特续影响子女成年后的生活的。

难能可贵的是，作者的主旨并不在于控诉这样的父母，而在于传授具体的对策，使那些受过或仍在承受父母伤害的人们获得勇气和力量，从与父母的负面关系模式中解脱，恢复自信和力量，得到自由和幸福。

这本书的作者苏珊·福沃德对我有特殊的影响。在北京大学学习时，一次在图书馆借到了一本书《情感敲诈》（Emotional Blackmail），这本书让我读得很过瘾，尤其是长期困扰自己的一些东西一瞬间就明白了，这种理解来得相当简单容易。那时我就想，为什么不这样写书呢？为什么非得将书写得晦涩难懂呢？

也许这是一个重要的起因，为什么我自己的书会写成我现在的风格。

——武志红

读到流泪，所有被自我怀疑，焦虑，不安全感的所困扰的孩子都应该看一看。

——读者评论

终于明白我那莫名的烦躁、焦虑、愤怒真正的来源，为什么十年前没遇到这本书呢？可惜，早点遇见就能早点解脱。

——读者评论

阅读这本书的根本意义在于，我们要完成一个“阻断”。没有一个人是完美的，但当我们检视和察觉了自己的“毒素”之后，当我们逐步完成了“疗毒”过程之后，我们能做的、也必须要做的是，拿出信心和勇气“阻断毒源”。做一个更好的自己。为了我们，为了我们的孩子。

——豆瓣网友

才看到前言就激动掉泪了，就好像自己想了很久的话被人写了下来。

——豆瓣网友

• 作者：子书夜寐 发布时间：2018-11-24 19:48:07

  父母一辈子都在等孩子说谢谢，孩子一辈子都在等父母说对不起。

• 作者：tiger 发布时间：2015-09-18 18:24:28

  Nancy McWilliams系列的三本书读的好爽

• 作者：loisliu 发布时间：2018-08-07 10:15:02

  原来，我不孤独，原来天下父母，都是一般有毒的父母

• 作者：文淇 发布时间：2020-05-27 21:12:17

  大部分人从来没有意识到或不愿承认的问题，父母到底对我们的生活有多大的影响？无缘无故的暴躁，压抑，缺乏安全感，自卑，逆来顺受，不善交际，控制心理，可能都是受过伤害的证明，也许正在焦虑却找不到根源的你可以从这本书里找到一些安慰(年轻人们也不要再认为童年时被父母打骂是理所应当的事了，自古以来所宣扬的“不打不成器”之类的话只是为了给施暴的父母一个体面的借口，体罚孩子只能说明父母本身没有足够正确教育孩子的能力）

• 作者：布布布兰登 发布时间：2018-08-25 20:56:33

  无法改变，只能远离。

• 作者：帽帽的小宣园 发布时间：2018-07-28 07:41:51

  意识到自己性格缺陷跟父母有关，并不是要去一味责怪父母。而是要放下自己的心理袱，和自己内心的小孩和解。从负面影响中解脱，成为全新而独立的自己。

• 如何摆脱有毒父母

  作者：吴斯末 发布时间：2018-08-03 23:31:07

  如果问一个人说：你的父母有毒吗？通常我们都会得到否定的答案。也许你无法相信的是：有毒父母普遍存在。我们来看一个数据，2017年我国留守儿童已经超过6800万。我们可以为其父母找到很多辩护理由，但是对于身为孩子的他们内心所遭到的创伤却是不容忽视的事实。再比如说妈宝男，就是母亲在儿子成年以后还企图控制儿子的生活，致使儿子根本无法进入一段健康的婚姻关系。不管出于什么初衷，这些父母都是有毒的。这些有毒父母的行为还包括经常性殴打、语言暴力、性侵等等。

  如果很不幸，你有这样的有毒父母。那《原生家庭》这本书可以帮助你摆脱掉。

  心理学上有一种论断：一个成年人的性格和为人处世方式很大程度上取决于童年。而童年所接纳的教育、信息、观点有很大一部分来自于家庭。

  《原生家庭》让你知道很多成年人出现的自我怀疑、焦虑、缺乏安全感、愤怒等等都可以追根溯源到与父母的关系。这不是要指责父母，而是要教会你正视问题并且寻求到正确的方法来修复这些性格的缺陷，从而获得生活的幸福感。

  作者苏珊·沃福德是国际知名的心理治疗师、演说家和作家。并且成立有私人诊疗中心，接触过大量的咨询案例，她从海量的案例中分析普遍存在的现象，写成多部著作，畅销全球。如《情感勒索》、《金钱魔鬼》等等。

  《原生家庭》深入浅出地分析了：一、正确看待原生家庭的存在模式；二、如何摆脱有毒父母带来的性格缺陷。

  一、正确看待家庭的存在模式

  身为父母，对于孩子有很多义务，

  但是最基本义务应该是：满足孩子物质上的需求；保护孩子免受身体和情感上的侵害；满足孩子对爱、关怀和更深层次的情感需求；给予孩子道德伦理的正确引导。

  如果不能满足以上的条件，父母的生活模式或多或少都会给子女心理和性格都会带来负面影响。最典型的有以下几种：

  1. 操纵型父母

  常见的操纵包括道德操纵和金钱操纵。操纵型父母本身充满着不安全感和无力感，他们对于“空巢综合症”有一种病态的恐惧。害怕孩子离自己而去，把孩子能力不足做为控制的理由。这些父母对于子女的婚姻有着极大的威胁，妈宝男就是典型的例子。而

  这些孩子身上存在的一个最大问题就是不能独立，对于自我认知会变得模糊，会有一种深深的无力感。

  2. 酗酒型父母

  酗酒家庭对于自家人来说摆脱恐惧的方式就是视而不见。而且通常需要对外伪装成“正常家庭”。这种伪装让孩子被迫说谎，因此无法建立起强大的自信心。而且伴随着说谎的时间越长，害怕一不小心说出口的孩子只能远离社交人群，从而变得很孤独。同样酗酒家庭的父母也会对孩子缺乏关爱

  ，孩子的需求得不到满足会造成安全感的缺失和被压抑的愤怒。

  3. 身体虐待型父母

  父母打孩子这件事情并不能归因于孩子做得不好，而通常是由于父母的疲惫、压力、焦虑所导致。这一类父母通常难以控制自己的冲动。孩子永远不知道父母什么时候会发怒。这些孩子会出现信任感的确实和安全感的匮乏。

  有些父母打着为了孩子好的名义进行体罚，但是这种威慑作用时间非常短暂，而所引起孩子的愤怒情绪、仇视心理却是异常明显。

  而且这件事情有很大可能会代代进行。就像“棍棒底下出孝子”的观念一样根深蒂固。

  4. 语言虐待型父母

  侮辱性的称呼、贬义的评价、经常性的否定都会向孩子传递负面信息。而且言语的虐待远没有身体虐待那样受人关注，这些孩子也更加孤立无援。

  这些行为隐藏在家长教育孩子的面具之下，却让负面的预言变成了现实。经常被说“你真蠢”的孩子不可能建立起“我是一个正常人”的心态，他们真的会不停搞砸事情，从而肯定当年被父母不断灌输的评价。

  有些父母惯用言语虐待是因为习惯用别人的无能凸显自己的能力，有些是因为追求完美。但是不管如何，这都不是一种可取的方法。这损害了孩子正常的自我认知。

  5. 性虐待型父母

  这是难以启齿的经历，特别是面对的施暴者是自己的父母的时候。孩子没有什么话语权，也很难向人倾诉。这些家庭通常存在严重的感情孤立、隐瞒、贫穷、缺乏尊重等情况。这些受虐的场景会在他们的脑海里反复折磨他们，很容易让他们心里崩溃产生抑郁症等心理疾病甚至产生走向自杀的道路。

  在任何时候，无论任何理由，性侵都是一种恶行。

  通常由这些模式存在的家庭，子女会建立起一道“否认”的心理防线，以极力缩小现实带来的痛苦。但是否认带来的安慰只是暂时的，影响却一直存在。这如同高压锅一样，里面的压力没有得到释放，而不停在外面加固并不能解决问题。

  二、如何摆脱有毒父母带来的性格缺陷

  首先有一份表格：

  1. 让父母高兴是我的责任

  2. 让父母自豪是我的责任

  3. 我是父母的全部

  4. 父母没有我活不了

  5. 我没有父母活不了

  6. 如果我对父母据实相报（我离婚、流产、喜欢同性等），就等于要了他们的命

  7. 如果我和父母抗争，我就会永远失去他们

  8. 如果我告诉父母他们伤我多深，他们将永远不再理我

  9. 我不应该说任何伤害父母的话，也不应该做任何伤害父母的事

  10. 父母的感受比我的重要

  11. 和父母沟通没有任何意义，因为那样做不会有好结果

  12. 如果父母可以稍稍改变，我的自我感觉会更好

  13. 我这人太顽劣了，所以我必须补偿父母

  14. 如果我可以让父母了解他们对我的伤害，他们会有所改变

  15. 不管父母做什么，他们都是我的父母，我必须尊敬他们

  16. 父母完全无法控制我的生活，因为我一直在于他们做斗争

  如果以上的问题，你有4条以上是肯定答案，那你跟父母就仍处于纠缠关系，需要改善。

  1. 想明白一切该由谁负责

  我们必须要明白是，造成我们性格上这些缺陷的原因是家庭，也就是父母，那这些责任必须由父母承担，而不是由我们自己。不是我们真的不够好，而是因为父母一直给我们灌输我不够好导致的，那父母必须要承担这部分的责任。我们所需要做的并不是承担父母的责任，而是承担自己的责任。把自己当成一个独立的个体去对待这些事情。当我们惊讶地发现造成这一切的原因竟然都是因为父母，我们会愤怒。那我们要表达出我们的愤怒，并且用有效的办法消解愤怒，比如运动，清理杂物等。化愤怒为力量。

  2. 跟父母对峙是解决问题的最重要办法

  21.为什么需要对峙

  我们与父母对峙的根本原因不是要纠缠过去。而是为了让我们摆脱掉这些负面影响。诚如苏姗所说：

  “没有归回的，便会转移”。如果我们不能把责任还给父母，那么我们势必会转移到下一代的身上。

  发现了吗？家庭行为是如此相似。我们对峙也是因为要直面我们的恐惧，打败恐惧的最好方法就是直面它。我们必须把实情告诉我们的父母。更重要的是，我们也是为了以后关系定位。

  2.2选择什么时间对峙

  在你做好以下准备后，就可以开始了：

  你必须坚强的足以应对父母的反驳、否认、责难、愤怒或者其他任何由对峙引发的消极情绪

  你必须有充分的体系来帮你度过从期待对峙、对峙本身到对峙的后果出现这三个不同的阶段

  你必须将想说的内容事先写成信件加以演练，必须练习使用非辩护性回应

  你必须改变观念，不再继续为儿时所遭遇的痛苦承担责任

  2.3选择什么样的方式对峙

  通常有两种方式可以采用。

  一种是写信

  ，你需要在信中写清楚以下四个方面的内容：这就是你曾经对我做的；这就是我当时的感受；它就是这样影响了我的生活；这是我现在对你的要求。还有

  另外一种是面谈。

  面谈需要实现确定好地点，

  更重要是你要演练，你需要事先预测好父母的反应，并且使用非辩护性语言回应。

  非辩护性语言是指用不带攻击性的话语表明自己的立场。比如你预测你父母会跟你说：“想想我们会你付出的一切”。攻击性的语言是：“那有怎样？你们同样也带来了更多的伤害。”而非辩护型语言你应该说“很抱歉让你刚到伤害，但是我也伤心了很久，在这个问题上我是不会放弃的。”

  2.4对峙会产生什么样的结果

  没有失败的对峙，只要你跨出了这一步，对峙就是成功的，你通常会得到不断提升的幸福与信心。这当然对于你父母之间的关系也会产生变化，有时候变化是好的，有时候变化是不好的，因为平衡被打破了。但是至少你对自己负责了。

  当然还有一些特殊情况，比如说对你带来负面影响的父母患病或者年迈，更严重的是已经去世了，但是他们对你的影响却还一直影响着你的生活，你无法使用上述的对峙去解决问题，你可以按照上面的方式写一封信对着父母的照片或者是墓地，大声读出来。

  3. 决定与父母的关系

  当对峙完成后，我们已经迈出了一大步。心理的负面情绪都得到了释放，也是时候开始新的生活，这个时候我们应该跟有毒的父母保持什么样的关系呢？这取决于父母在对峙中的表现。

  如果你父母对你的痛苦表示一定程度的理解，并原因承担一小部分责任。那么你们有可能建立起一种不那么具有毒害性的关系；如果父母没有表现出改变，回到了老样子。那么应该跟他们保持联系但是不要抱有期望；如果父母对于对峙采取敌对态度。那么应该放弃与他们的关系。但是放弃关系是一个很难做的决定，你可以先进行一个分离性实验：至少三个月不来往，观察关系变化；当分离性实验结束后，再重新进行评估。

  但是值得注意的是，对于性侵害这种性质比较特殊，以个人力量很难对抗，建议接受专业的心理治疗。

  《原生家庭》深究其毒害关系产生的原因，以及有毒父母带来的毒害。是为了让我们明白找到一直困扰我们的负面情绪的真正来源，让

  我们不必要背负压力和内疚，我们只需要放下，为了我们自己的健康，也为了我们孩子的健康。

  

• 心理成熟的重要一关：找到勇气实事求是地看待父母。

  作者：Adrian 发布时间：2010-02-05 20:31:33

  人无完人，是我们从小就知道的道理，然而，在成长过程中我们逐渐地在神化父母们，他们种种的做法，无论是否对帮助自己心理成熟有所帮助，我们都能够找到种种理由来为他们开脱，进而不断强化自己有很多的缺陷、无法独立面对这个社会这样一种心理状态。于是我们的心理与小时候一样：依赖父母，恐惧独立。

  我们长大了，离家独自上学了，独自在远方的城市工作，挣到了人生第一笔收入，收入超过了父母，找到了一个自己很爱父母却不一定欣赏的异性，结婚了，有孩子了……尽管经历了这么多事情，可是我们总像一个长不大的小孩子一样，在各种事情上都要参考父母的意见：

  父母一辈没有读过大学也不了解各大学的优缺点，任课老师等信息，却在指挥我们考什么样的学校，攻读什么样的学科，未来是否读研是否读博……

  父母没有去过国内一线城市如北京上海广州深圳，更没有漂洋过海见识过纽约伦敦巴黎墨尔本，却告诉我们那里的生活是多么的美好，让我们对这些陌生的城市无限向往仿佛不在这些城市生活人生就无比失败……

  父母对社会各行各业翻天覆地的变化以及未来的发展并不了解却在告诉我们做什么样的工作以及收入应该如何如何……

  父母心中对自己的另一半有着各种条件和指标，他们认为我们会因为彼此的条件在后半生中建立深厚的感情……

  父母并不完全如自己般清楚自己在社会中所处的位置，经济情况，爱人情况，未来人生的规划，却敦促我们到了某某年龄就要结婚，某某年龄就要生孩子，否则就和左邻右舍的孩子的生活不一样，就不是正常的生活……

  不反抗父母指挥并主动将各种人生决断交予父母的我们，从心底里认为自己这样做是对父母的孝顺，符合社会的行为道德规范，主动放弃了心理成熟；反抗父母指挥的我们，将自己的行为归纳于青春期反叛的延续，却丝毫没有意识到父母本身在阻止自己心理成熟。听了父母的事情，尽管也许走错了仍然为父母开脱：他们是为自己好；没听父母的，得到了父母的埋怨：早叫你当初听我的，看你现在人生多么失败……于是我们更加依赖父母的决断，放弃自己对世界、社会、人生的认知、思考和探索。

  这是自己的人生吗？父母们这样做难道不是一种错误吗？如果自己能够意识到是一个独立的人，需要独立的生活，独立的判断，哪怕错也好，对也罢。主动地摆脱甚至与父母的“呵护”去抗衡，是自己能够开动脑筋思考人生的重要一关，这意味着：心理断乳。

  心理成熟，重要的一环是自己能够客观认知自己、认知外部的人和社会。树立自己独立的思考、判断，是心理走向成熟的标志。多少试图这样做的我们，在父母不断的埋怨之下丧失了继续走向心理独立的勇气，所以这社会上就多了这么多身体健康心理残疾的人。