让孩子掌控情绪 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

本书为家长们提供了新的视角，鼓励他们将孩子的每一次焦虑，都看作是促进孩子成长的机会，最终培养孩子抗焦虑的能力，在各种困境中掌握应对之道。

迈克尔·格罗斯是一位家庭教育畅销作家，而朱迪·理查 森博士是拥有25年临床经验的儿童心理学家，他们在书中介绍了焦虑症的来源及其生理上的表现，告诉父母如何缓解焦虑及每种方法背后的原理，还给家长提出了一系列建议，指导他们通过各种步骤来提升情商、忍耐力、优化思维方式，构建健康的心理状态，从而让每个年龄段的孩子都能充分享受成长的快乐。

本书在积极心理学、接纳与承诺疗法的基础上，把科学的理论简单化，为家长提供了改善孩子心理健康所需的知识、工具与方法。

Part1　｜　焦虑是个问题

01　焦虑的流行　005

感到焦虑，是人性使然。每个人都会经历焦虑。它既有可能是处在压力环境下的一种短暂经历，也有可能贯穿我们的整个生命。

02　是什么导致了焦虑的流行？　031

造成儿童和青少年中焦虑症流行的原因，可以说多种多样。有些原因是无法改变或者不可避免的，其中包括：遗传因素 、早期创伤，比如欺凌或所爱之人去世这样紧张的生活经历、父母的心理健康情况……

Part2　｜　理解焦虑

03　焦虑的解答　051

任何一个人，若对某种处境、某件即将发生的事情或者某种即将面临的挑战感到担忧、有压力或者觉得紧张，就可能陷入焦虑当中。

04　辨识孩子的焦虑　069

与孩子们所患的生理疾病不同，焦虑并不总是一种特殊的症状模式。不同孩子的症状千差万别，在其人生中的社交、情感和学业方面也有不同的表征。

Part3　｜　养育焦虑的孩子

05　树立榜样　091

孩子天生善于模仿。他们会模仿我们的话语、我们的行为，甚至是我们的态度。

06　回应孩子的焦虑时刻　100

焦虑具有感染性，因此在对焦虑的孩子做出回应时，你自身的紧张与担忧之情很容易带来妨碍作用。

07　培养孩子的适应力与独立性　112

获得独立性的道路可能漫长而崎岖，因此适应力会与独立性携手前行、相辅相成。

08　完善养育方式　123

每个人身上都既有“猫性”的一面，也有“狗性”的一面，只不过大多数人都较容易倾向于其中的一种养育风格罢了。

Part4　｜　控制焦虑的工具

09　察看：一种情商工具　133

你醒来的时候，有没有感到紧张或者不安呢？你醒来的时候，有没有感到愉快、充满热情和干劲十足？你了解这种情况吗？

10　 深呼吸　141

在我们需要发挥最佳状态的时候，深呼吸能够帮助我们获得更好的感觉、更好地进行准备，并且表现更好。

11　正　念　151

我们天马行空的思维需要休息和适应当下，给我们提供一个放松、平静下来和将精力集中于眼前之事，也就是更加专注于当下而非过去或将来的机会。

12　锻　炼　161

锻炼不仅能够促进孩子的心理健康，也是孩子可以用来更好地控制其情绪状态的一种工具。

13　摆　脱　170

了解自身的思维对你的效率和健康至关重要，且对你的孩子来说，也是如此。

Part5　｜　如何在生活中减少焦虑

14　获得充足的睡眠　181

睡眠不足会损害儿童控制思维的能力，加剧孩子小题大做的倾向，削弱他们的应对机能。

15　营养饮食　188

拥有健康的肠胃或者消化系统，与拥有一颗功能齐备的大脑不相上下。

16　 玩　耍　195

玩耍对我们培养出具有强大适应力的孩子至关重要，因为玩耍有助于增强孩子积极地塑造环境所需的能力与信心。

17　享受绿色时光　203

到绿色空间里去，就像是遇见一位久违的老朋友，在它们的陪伴之下，我们马上就会有回家的感觉。

18　明白最重要的是什么　210

通过帮助孩子了解他们真正持有的价值观，而不是把尊重、诚实之类的外部价值观强加给他们，我们就会给孩子提供一件应对人生的奇妙工具。

19　让孩子参与到志愿服务中去　218

志愿活动会给身心两方面带来切切实实的益处，尤其是会缓解参与者的焦虑与抑郁程度。

20　建立良好的人际关系　223

与能够给予支持的朋友或家人分担问题和烦恼，会让人感觉更好，会给人带来正确的观点，为他们提供安慰。

Part6　｜　应对重大的焦虑问题

21　孩子需要更多帮助的时候　234

你应当付出时间，帮助孩子理解他们寻求帮助之后，随着心理健康状况好转而带来的诸多益处。

22　控制和治疗焦虑症的不同方法　245

心理医生有两种用于治疗焦虑儿童的有效方法，它们就是“认知行为疗法”和“接纳承诺疗法”。

23　学校的作用　255

从长远来看，老师若愿意与焦虑的学生进行一对一交流，让学生逐渐接触到诱发焦虑的情境，就会给学生带来帮助。

【澳】迈克尔·格罗斯

澳洲著名育儿及家庭教育讲师、作家。曾出版育儿及家庭教育方面著作十余本，其中包括畅销书《为什么老大统治世界》。他的书在英国、西班牙和意大利也有出版。

【澳】朱迪·里查森博士

儿童心理学家，情绪问题专家。她在身心健康、心理治疗、竞技体育及教育行业拥有超过25年的临床经验。创办并运营一家专业育儿机构，并开发了一套帮助孩子克服焦虑的网上育儿课程，还经常为各大杂志及网络出版物撰写育儿和身心健康的相关文章。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：让孩子掌控情绪在线阅读

在线听书地址：让孩子掌控情绪在线收听

在线购买地址：让孩子掌控情绪在线购买

暂无原文赏析，正在全力查找中！

书籍介绍

本书为家长们提供了新的视角，鼓励他们将孩子的每一次焦虑，都看作是促进孩子成长的机会，最终培养孩子抗焦虑的能力，在各种困境中掌握应对之道。

迈克尔·格罗斯是一位家庭教育畅销作家，而朱迪·理查 森博士是拥有25年临床经验的儿童心理学家，他们在书中介绍了焦虑症的来源及其生理上的表现，告诉父母如何缓解焦虑及每种方法背后的原理，还给家长提出了一系列建议，指导他们通过各种步骤来提升情商、忍耐力、优化思维方式，构建健康的心理状态，从而让每个年龄段的孩子都能充分享受成长的快乐。

本书在积极心理学、接纳与承诺疗法的基础上，把科学的理论简单化，为家长提供了改善孩子心理健康所需的知识、工具与方法。

• 作者：影随茵动 发布时间：2018-04-12 09:58:48

  用写作来抵抗碎裂的人生，生出一点点奇迹，但是不知道30年后的现在，他们过的怎么样。

• 作者：dorasnowborn 发布时间：2023-05-30 14:52:03

  文献合集……不过还是有收获

• 作者：糖醋排骨 发布时间：2016-03-06 19:33:38

  阅读差点没绕死我…

• 作者：豆友208654353 发布时间：2021-12-08 11:51:33

  感觉一般的一本心理学著作，指导让孩子认识情绪，提到的方法通用于处理各种负面情绪

• 作者：hahaxiaoD 发布时间：2018-11-07 22:50:24

  频率太低，实例比较老，VCO和PLL值得再翻查，希望有机会实践下。

• 作者：jing 发布时间：2006-09-01 10:35:19

  ihyo

• 不可小觑的焦虑

  作者：三叶草 发布时间：2020-08-16 10:17:24

  近些年来，孩子的情绪问题频繁发生，有的孩子因为不堪作业繁重跳楼了，有的孩子因为和同学之间发生矛盾跳桥了，有些孩子因为和父母发生争执离家出走了……尤其是对于青春期的孩子而言，更是很容易陷入焦虑的情绪状态之中，无法自拔。很多父母都特别关注孩子的学习成绩，认为孩子只有学习好，将来才能考上好大学，才会有出息。其实，先成人才能成才，如果孩子没有健康的身心，而只是成为学习的工具或者机器，又有什么用呢?

  说起健康，很多父母的理解都很狭隘，认为指的是孩子的身体健康。的确，身体健康是革命的本钱，但是在现代社会中，心理上的健康是更为重要的。一个身体残疾而心理健康的人，不管处于怎样的境遇中，都能很坚强，而一个心理不健康的人，即使身体健康，也依然无法实现自身的价值，更不可能创造人生的意义。

  和严重的心理疾病相比，父母们对于孩子心理上的焦虑状态往往无知无觉，或者采取忽视的态度。殊不知，焦虑尽管不是特别严重的心理疾病，却会对孩子们正常的学习和生活都产生严重的影响。本书从心理学角度出发，引导父母们给予焦虑足够的重视，也能够采取有效的措施，和孩子们一起辨识焦虑，缓解焦虑，控制焦虑，从而减少焦虑，享受快乐幸福的成长。

  在阅读本书之前，我们也许会认为这只是众多关于焦虑的书籍中的一本，而在阅读本书之后，我们会茅塞顿开，原来我们还可以从这个角度解读焦虑，原来孩子的心中隐藏着这么多心事，原来孩子是这么容易焦虑。有了这样的认知，父母才能全方位地为孩子的健康成长保驾护航，也能在此过程中给予孩子更多的关注和帮助。

• 给成人看也可以

  作者：初心 发布时间：2021-08-10 09:04:00

  睡眠，饮食，锻炼，深呼吸，都挺好的，怎么知道睡眠够不够的方法不错。

  看看是不是在闹钟响前自动醒来，如果不行，提前15分钟睡觉。

  玩耍，小孩子当然需要，成年人需要吗？应该也需要吧，只不过和小孩子玩的东西不同而已。

  先让成人不焦虑，再教孩子不焦虑。

  看目录复习：

  Part1　｜　焦虑是个问题

  01　焦虑的流行　005

  感到焦虑，是人性使然。每个人都会经历焦虑。它既有可能是处在压力环境下的一种短暂经历，也有可能贯穿我们的整个生命。

  02　是什么导致了焦虑的流行？　031

  造成儿童和青少年中焦虑症流行的原因，可以说多种多样。有些原因是无法改变或者不可避免的，其中包括：遗传因素 、早期创伤，比如欺凌或所爱之人去世这样紧张的生活经历、父母的心理健康情况……

  Part2　｜　理解焦虑

  03　焦虑的解答　051

  任何一个人，若对某种处境、某件即将发生的事情或者某种即将面临的挑战感到担忧、有压力或者觉得紧张，就可能陷入焦虑当中。

  04　辨识孩子的焦虑　069

  与孩子们所患的生理疾病不同，焦虑并不总是一种特殊的症状模式。不同孩子的症状千差万别，在其人生中的社交、情感和学业方面也有不同的表征。

  Part3　｜　养育焦虑的孩子

  05　树立榜样　091

  孩子天生善于模仿。他们会模仿我们的话语、我们的行为，甚至是我们的态度。

  06　回应孩子的焦虑时刻　100

  焦虑具有感染性，因此在对焦虑的孩子做出回应时，你自身的紧张与担忧之情很容易带来妨碍作用。

  07　培养孩子的适应力与独立性　112

  获得独立性的道路可能漫长而崎岖，因此适应力会与独立性携手前行、相辅相成。

  08　完善养育方式　123

  每个人身上都既有“猫性”的一面，也有“狗性”的一面，只不过大多数人都较容易倾向于其中的一种养育风格罢了。

  Part4　｜　控制焦虑的工具

  09　察看：一种情商工具　133

  你醒来的时候，有没有感到紧张或者不安呢？你醒来的时候，有没有感到愉快、充满热情和干劲十足？你了解这种情况吗？

  10　 深呼吸　141

  在我们需要发挥最佳状态的时候，深呼吸能够帮助我们获得更好的感觉、更好地进行准备，并且表现更好。

  11　正　念　151

  我们天马行空的思维需要休息和适应当下，给我们提供一个放松、平静下来和将精力集中于眼前之事，也就是更加专注于当下而非过去或将来的机会。

  12　锻　炼　161

  锻炼不仅能够促进孩子的心理健康，也是孩子可以用来更好地控制其情绪状态的一种工具。

  13　摆　脱　170

  了解自身的思维对你的效率和健康至关重要，且对你的孩子来说，也是如此。

  Part5　｜　如何在生活中减少焦虑

  14　获得充足的睡眠　181

  睡眠不足会损害儿童控制思维的能力，加剧孩子小题大做的倾向，削弱他们的应对机能。

  15　营养饮食　188

  拥有健康的肠胃或者消化系统，与拥有一颗功能齐备的大脑不相上下。

  16　 玩　耍　195

  玩耍对我们培养出具有强大适应力的孩子至关重要，因为玩耍有助于增强孩子积极地塑造环境所需的能力与信心。

  17　享受绿色时光　203

  到绿色空间里去，就像是遇见一位久违的老朋友，在它们的陪伴之下，我们马上就会有回家的感觉。

  18　明白最重要的是什么　210

  通过帮助孩子了解他们真正持有的价值观，而不是把尊重、诚实之类的外部价值观强加给他们，我们就会给孩子提供一件应对人生的奇妙工具。

  19　让孩子参与到志愿服务中去　218

  志愿活动会给身心两方面带来切切实实的益处，尤其是会缓解参与者的焦虑与抑郁程度。

  20　建立良好的人际关系　223

  与能够给予支持的朋友或家人分担问题和烦恼，会让人感觉更好，会给人带来正确的观点，为他们提供安慰。

  Part6　｜　应对重大的焦虑问题

  21　孩子需要更多帮助的时候　234

  你应当付出时间，帮助孩子理解他们寻求帮助之后，随着心理健康状况好转而带来的诸多益处。

  22　控制和治疗焦虑症的不同方法　245

  心理医生有两种用于治疗焦虑儿童的有效方法，它们就是“认知行为疗法”和“接纳承诺疗法”。

  23　学校的作用　255

  从长远来看，老师若愿意与焦虑的学生进行一对一交流，让学生逐渐接触到诱发焦虑的情境，就会给学生带来帮助。